00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:12สวัสดีครับผมสุรีย์เช้าวันพฤหัสที่ 28
00:00:12 → 00:00:17มกราคมนะครับก็อ่าเป็นเช้าที่อากาศยังไม่
00:00:17 → 00:00:20ได้แบบนี้มากนะครับยังมีฝุ่นเยอะอยู่นะก็
00:00:20 → 00:00:22ระมัดระวังตัวเป็นด้วยนะฮะส่วนอากาศหนาว
00:00:22 → 00:00:25เย็นนี้ก็รู้สึกจะหมดแล้วนะฮะเค้าเป็น
00:00:25 → 00:00:29อากาศอ่าธรรมดาธรรมดานะครับก็บางทีก็จะ
00:00:29 → 00:00:32เป็นอบอุ่นมาที่ล่ะจะเป็นแบบร้อนเลยครับ
00:00:32 → 00:00:35บ้านของหรือร้อนเลยนะครับก็ระมัดระวัง
00:00:35 → 00:00:37เรื่องสุขภาพด้วยฝุ่นด้วยแล้วกันนะครับก็
00:00:37 → 00:00:40วันนี้ครับจะมาให้ความรู้นะคะเกี่ยวกับ
00:00:40 → 00:00:43เรื่องของการซิทอัพนะครับการออกกำลังกาย
00:00:43 → 00:00:46ทางหน้าท้องนะฮะคนก็บอกว่าโอ้โหโอ้ยอยาก
00:00:46 → 00:00:49จะมีหน้าท้องแบนราบซิทอัพกันแบบเป็นร้อย
00:00:49 → 00:00:51เป็นพันครั้งแล้วก็ทุกคนก็จะมาบอกว่าทำไม
00:00:51 → 00:00:54ซิทอัพเยอะขนาดนี้ทุกวันวันละเป็นร้อยเลย
00:00:54 → 00:00:57เนี่ยทำไมถึงแบบไม่ผอมทำไมถึงไม่มีการ
00:00:57 → 00:01:02ท้องทำไมถึงรุ่นนี้จะโดนเยอะแยะนะฮะก็บอก
00:01:02 → 00:01:05พี่ฮะว่าถ้าเกิดเราตั้งเป้าหมายให้เราอุด
00:01:05 → 00:01:09ดีแล้วเราไปฉี่แป๊บนะฮะอย่างเดียวนะบอก
00:01:09 → 00:01:12เลยว่าฉันชาตินี้ไม่สำเร็จหรอกนะครับชาติ
00:01:12 → 00:01:15เนี่ยไม่สำเร็จหรอกเจอกันนี้เลยเพราะว่า
00:01:15 → 00:01:16งี้ฮะเพราะว่าการซิทอัพอย่างเดียวเนี่ย
00:01:16 → 00:01:19มันเป็นการออกกำลังกายแบบไอโซเลทนะครับ
00:01:19 → 00:01:22ไทยโซเลทก็คือแบบอย่างเดียวของการเหมือน
00:01:22 → 00:01:25แล้วก็ตัวกล้ามเนื้อหน้าท้องเนี่ยหรือว่า
00:01:25 → 00:01:28ตรงบริเวณที่เราเรียกว่าซิกแพคนะครับภาษา
00:01:28 → 00:01:30แพทย์เรียกว่าเล็กตัสแอ๊บโดมินิสต์เนี่ย
00:01:30 → 00:01:33นะฮะเป็นขั้นที่เล็กมากๆเลยนิดเดียวเองนะ
00:01:33 → 00:01:37ฮะคือท่านออกกำลังกายต้องส่วนเนี้ยมันก็
00:01:37 → 00:01:40จะได้กล้ามเนื้อแค่คิดกิ๊กเดียวอ่ะไม่ถึง
00:01:40 → 00:01:42ไม่กี่เปอร์เซ็นต์ในร่างกายนะฮะเที่ยวกับ
00:01:42 → 00:01:45การอ่าลูกนั่งเทียบกับการวิดพื้นที่ตัว
00:01:45 → 00:01:47การทำทาบแข็งในไม่ได้เลยการเนื้อหลังกัน
00:01:47 → 00:01:51เนื้ออกนะฮะพวกกล้ามเนื้อขาอย่างนี้นะคะ
00:01:51 → 00:01:53เป็นปริมาณการเนื้อที่เยอะกว่าวันนั้น
00:01:53 → 00:01:56เนี่ยท่านออกกำลังกายกันเล็กๆอ่ะแล้วการ
00:01:56 → 00:01:58อื่นถ้าไม่ออกเลยเนี่ยเนื้ออย่างอื่น
00:01:58 → 00:02:00เนี่ยมันจะไม่ตก
00:02:00 → 00:02:02แต่พอการรายอื่นไม่โตเลยไม่มีขนาดเนี่ยนะ
00:02:02 → 00:02:05ครับการเบอร์หรือการเขาผ่านใครมาเนี่ยก็
00:02:05 → 00:02:07จะยิ่งแบบแย่ลงนะครับเพราะนั้นในปัจจุบัน
00:02:07 → 00:02:10เนี่ยเราแนะนำนะการออกกำลังกายเขาเรียก
00:02:10 → 00:02:13ว่าเป็นแบบ compound นะครับหรือว่าอ่า
00:02:13 → 00:02:16เป็นการที่มีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
00:02:16 → 00:02:19หลายๆส่วนพร้อมๆกันนะโดยเฉพาะเน้นกล้าม
00:02:19 → 00:02:21เนื้อมัดใหญ่พวกนี้เนี่ยพอ kondo ต่อระบบ
00:02:21 → 00:02:24เผาผลาญแล้วก็จะดีนะครับระบบประปาแล้วจะ
00:02:24 → 00:02:26ดีคือเทียบคนกันเนื้อโตกับกันนะรีบเนี่ย
00:02:26 → 00:02:28เนื้อโตเนี่ยนั่งเฉยๆเนี่ยระบบเผาผลาญ
00:02:28 → 00:02:31แคลอรีมากกว่าหลายเปอร์เซ็นต์เลย 10 20
00:02:31 → 00:02:3330 50 เปอร์เซ็นต์เลยเทพกับผู้ที่ไม่มี
00:02:33 → 00:02:35กล้ามเนื้อนะครับวันนั้นแล้วเนี่ยก็เลย
00:02:35 → 00:02:38แนะนำว่าให้ออกกำลังกายแบบ compound หรือ
00:02:38 → 00:02:42ว่าผสมมากกว่าไปไปซิทอัพอย่างเดียวเพราะ
00:02:42 → 00:02:44ว่าจะยิ่งปวดหลังที่ทำอย่างเดียวนี้จับ
00:02:44 → 00:02:47ปวดหลังยิ่งพบหลังก็ก็ยิงไม่ออกกำลังกาย
00:02:47 → 00:02:49อย่างอื่นอีกนะมันก็ทุกข์ทรมานกันไปแล้ว
00:02:49 → 00:02:51ไม่ได้ผลด้วยนะครับวันนั้นก็แนะนำนะฮะ
00:02:51 → 00:02:54เป็นแบบไม่ต้องซื้ออุปกรณ์แรงๆก็ได้ครับ
00:02:54 → 00:02:56สำหรับผู้เริ่มต้นนะคะจะเป็นการวิดพื้นจะ
00:02:56 → 00:03:00เป็นการดึงข้อจะเป็นการห่า
00:03:00 → 00:03:03ก็ลุกนั่งจะเป็นการยกน้ำหนักที่แบบไม่
00:03:03 → 00:03:07ต้องซื้อของแพงซื้อแค่ดัมเบลแค่นี้ไม่กี่
00:03:07 → 00:03:09ร้อยบาทไม่จำเป็นที่จะต้องแบบเป็นหมื่น
00:03:09 → 00:03:12เป็นแสนแค่นี้ก็กำลังกายได้รับได้มีก็ถ้า
00:03:12 → 00:03:14เริ่มต้นก่อนสับด้านนึงก็ครั้งแรกต่อ
00:03:14 → 00:03:16สัปดาห์ละวันก่อนก็แล้วกันถ้าเกิดแบบเออ
00:03:16 → 00:03:19เริ่มแบบชอบมากขึ้นเก่งมากขึ้นก็อาจจะ
00:03:19 → 00:03:22สัปดาห์ละ 2 วันนะครับแล้วก็เสริมคดีโอไป
00:03:22 → 00:03:24สักสัปดาห์ละ 3 วันนั้นเดินเร็วบ้างวิ่ง
00:03:24 → 00:03:27บ้างนะเบื่อผสมกันไปเดินเร็ววันนึงวิ่ง
00:03:27 → 00:03:30วันหนึ่งว่ายน้ำวันหนึ่งอย่างน้อยก็ 30-45
00:03:30 → 00:03:33นาทีแค่เนี้ยเราก็จะเรื่องของการคุมน้ำ
00:03:33 → 00:03:36หนักเรื่องของอะไรก็ถือว่าได้แล้วตอนนี้
00:03:36 → 00:03:38คือต้องบอกนะว่าถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน
00:03:38 → 00:03:41พ่อกำลังกายเพื่อควบคุมเพื่ออยากได้คนดี
00:03:41 → 00:03:44เนี่ยแล้วท่านไม่คุมอาหารเนี่ยท่านก็จะ
00:03:44 → 00:03:46ได้เป็นคนอ้วนที่แข็งแรงเท่านั้นคือหมาย
00:03:46 → 00:03:48ถึงบ้านท่านไปดูไอ้อ้วนเหมือนเดิมแต่ว่า
00:03:48 → 00:03:51ท่านแข็งแรงหัวใจแข็งแรงกันเนื้อแข็งแรง
00:03:51 → 00:03:54แต่ไม่ผอมจะดูไม่ดีเพราะว่าไม่คุมอาหารนะ
00:03:54 → 00:03:58ครับวันนั้นเนี่ยสิ่งหลักแรกๆเลยนะถ้า
00:03:58 → 00:04:01อยากแบบเออมีคนที่ดีถ้าผอมแล้วก็สุขภาพดี
00:04:01 → 00:04:03ในการคุมอาหารมาต้นๆเลยนะครับก็จะทำให้
00:04:03 → 00:04:06สุขภาพดีเป็นท่านดีด้วยนะวันนั้นแนะนำเลย
00:04:06 → 00:04:08จริงๆนะคะจำกับเรื่องของการคุมอาหารอ่ะ
00:04:08 → 00:04:11มันก็ไม่ได้ยากเย็นมากมายอะไรเนี่ยเทคนิค
00:04:11 → 00:04:15ที่ผมใช้ประจำในก็คือ I F 16/8 I S
00:04:15 → 00:04:17อยู่กับครับแต่เนี่ยมันจะทำให้เราลดเนื้อ
00:04:17 → 00:04:20อาหารมื้อนึงคือแทบไม่ต้องไม่ต้องคุม
00:04:20 → 00:04:23อาหารอ่ะสบายสบายเลยนะฮะ 16/8 ของว่าหลาย
00:04:23 → 00:04:25สิบหกก็คือไม่กินอาหารที่ผมชั่วโมงแล้วก็
00:04:25 → 00:04:28กินอาหารใน 8 ชั่วโมงนะครับก็ของผมเนี่ย
00:04:28 → 00:04:31เริ่มกินข้าวเช้าสัก 10:00 นแล้วก็เข้า
00:04:31 → 00:04:33เย็นวันสุดท้ายจะประมาณ 6 โมงเย็นเนี่ย
00:04:33 → 00:04:35มันก็จะเหลือกินข้าวได้มื้ออย่างที่สอง
00:04:35 → 00:04:37มือใช่ไหมเมื่อกลางวันแล้วก็กินเป็นเป็น
00:04:37 → 00:04:40โยเกิร์ตเป็นผลไม้อะไรอย่างเงี้ยไม่เสีย
00:04:40 → 00:04:44เวลาทำงานด้วยเน้อเออสบายๆเลยเออก็ลองดู
00:04:44 → 00:04:47นะคะก็สิบใจ S 16/8 นะลองเสิร์ชหาทาง
00:04:47 → 00:04:49Google ได้มีวิธีทำเยอะแยะนะเอาที่ถนัด
00:04:49 → 00:04:51นั้นและถ้าเป็นไปได้มื้อเย็นก็รดคาร์บอนิ
00:04:51 → 00:04:54เด็กนิดหน่อยนะครับก็ถ้าเป็นไปได้ก็เน้น
00:04:54 → 00:04:57โปรตีนเน้นผักนะครับเหมือนกับใหญ่ชีวิตก็
00:04:57 → 00:05:00แก๊ปปี้และอย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันมี
00:05:00 → 00:05:02แต่แกก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็ง
00:05:02 → 00:05:05แรงดีทุกคนและก็มีหุ่นที่ดีครับพี่ทุกคน
00:05:05 → 00:05:07ครับสวัสดีครับได้ไหมอ่ะ
00:05:07 → 00:05:10[เพลง]