- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะได้ผลดีกว่าการซิทอัพอย่างเดียว?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายแบบ compound หรือการเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายส่วนพร้อมกัน เช่น การวิดพื้น การยกน้ำหนักด้วยดัมเบล หรือการลุกนั่ง เพราะการออกกำลังกายแบบนี้ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า ทำให้เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญแม้ขณะพัก
#ทำไมยิ่งซิทอัพยิ่งอ้วน❗️ | Morning healthy tips EP183
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:07เนี่ยเราแนะนำนะการออกกำลังกายเขาเรียก
00:02:10ว่าเป็นแบบ compound นะครับหรือว่าอ่า
00:02:13เป็นการที่มีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
00:02:16หลายๆส่วนพร้อมๆกันนะโดยเฉพาะเน้นกล้าม
00:02:19เนื้อมัดใหญ่พวกนี้เนี่ยพอ kondo ต่อระบบ
00:02:21เผาผลาญแล้วก็จะดีนะครับระบบประปาแล้วจะ
00:02:24ดีคือเทียบคนกันเนื้อโตกับกันนะรีบเนี่ย
00:02:26เนื้อโตเนี่ยนั่งเฉยๆเนี่ยระบบเผาผลาญ
00:02:28แคลอรีมากกว่าหลายเปอร์เซ็นต์เลย 10 20
00:02:3130 50 เปอร์เซ็นต์เลยเทพกับผู้ที่ไม่มี
00:02:33กล้ามเนื้อนะครับวันนั้นแล้วเนี่ยก็เลย
00:02:35แนะนำว่าให้ออกกำลังกายแบบ compound หรือ
00:02:38ว่าผสมมากกว่าไปไปซิทอัพอย่างเดียวเพราะ
00:02:42ว่าจะยิ่งปวดหลังที่ทำอย่างเดียวนี้จับ
00:02:44ปวดหลังยิ่งพบหลังก็ก็ยิงไม่ออกกำลังกาย
00:02:47อย่างอื่นอีกนะมันก็ทุกข์ทรมานกันไปแล้ว
00:02:49ไม่ได้ผลด้วยนะครับวันนั้นก็แนะนำนะฮะ
00:02:51เป็นแบบไม่ต้องซื้ออุปกรณ์แรงๆก็ได้ครับ
00:02:54สำหรับผู้เริ่มต้นนะคะจะเป็นการวิดพื้นจะ
00:02:56เป็นการดึงข้อจะเป็นการห่า
00:03:00ก็ลุกนั่งจะเป็นการยกน้ำหนักที่แบบไม่
00:03:03ต้องซื้อของแพงซื้อแค่ดัมเบลแค่นี้ไม่กี่
00:03:07ร้อยบาทไม่จำเป็นที่จะต้องแบบเป็นหมื่น
00:03:09เป็นแสนแค่นี้ก็กำลังกายได้รับได้มีก็ถ้า
00:03:12เริ่มต้นก่อนสับด้านนึงก็ครั้งแรกต่อ
00:03:14สัปดาห์ละวันก่อนก็แล้วกันถ้าเกิดแบบเออ
00:03:16เริ่มแบบชอบมากขึ้นเก่งมากขึ้นก็อาจจะ
00:03:19สัปดาห์ละ 2 วันนะครับแล้วก็เสริมคดีโอไป
00:03:22สักสัปดาห์ละ 3 วันนั้นเดินเร็วบ้างวิ่ง
00:03:24บ้างนะเบื่อผสมกันไปเดินเร็ววันนึงวิ่ง