00:00:02 → 00:00:07 [ปรบมือ]

00:00:07 → 00:00:31 ก็สวัสดีครับก็วันนี้เช้าวันที่ 4

00:00:31 → 00:00:32 นะครับเป็นวันเสาร์แล้วนะครับเดี๋ยวก็วันหยุดนะใช่ไหมครับสบายสบายนะวันนี้ก็ก็คือฝนตกเยอะเลยนะครับบ้านใครฝนตกบ้างมาดูกันเยอะแล้วก็อาทิตย์นี้รู้สึกพายุเข้านะครับก็ผมจะตกทั้งอาทิตย์นะครับก็ระมัดระวังเรื่องนะสุขภาพด้วยนะครับวันนี้ก็จะมาให้ความรู้นะครับเกี่ยวกับเรื่องของการบำรุงสมองนั่นเองนะครับอ่าเป็น

00:00:32 → 00:00:39

00:00:39 → 00:00:40 วิธีนะครับที่จะช่วยให้สมองถ้าเนี่ยอ้ะมีเลือดไปเลี้ยงเพียงพอมีสารอาหารไปเลี้ยงเพียงพอนะครับมาดูวิธีที่

00:00:40 → 00:00:57

00:00:57 → 00:00:58 ก่อนเลยครับแม่ก็คือง่ายๆเลยครับการดื่มน้ำครับให้เพียงพอนะครับคือการดื่มน้ำเนี่ยสำคัญมากๆนะครับโดยส่วนใหญ่เนี่ยคนทั่วไปดื่มน้ำให้คอยครับวันนึงเนี่ยก็จะมาทรัพย์พันธุ์

00:00:58 → 00:01:05 600 ซีซีที่ 2000

00:01:05 → 00:01:06 มาถึงระดับค่าเฉลี่ยเลยเนี้ยก็ก็กลัวจะไม่พอนะครับโดยเฉพาะตอนเช้าตื่นมาเนี่ยผมแนะนำเลย

00:01:06 → 00:01:24 2 แก้วนะครับ 2

00:01:24 → 00:01:25 แก้วเลยลืมเข้าไปนะครับเพราะว่าเรากดน้ำมันทั้งคืนใช่ไหมตื่นขึ้นมาเนี่ยเรามักจะมึนงงเพราะว่าเลือดเราข้นมากเกินไปไม่ยอมไปเลี้ยงสมองสักทีนะครับอันนี้ก็ทำให้เราเรียนครูว่าหน้ามืดนะครับก็ค่อนข้างที่จะไม่ค่อยดีต่อสมองแล้วนะครับเค้านี้มาดูข้อที่สองกันบ้างครับข้อที่

00:01:25 → 00:01:39

00:01:39 → 00:01:40 ก็คือแนะนำให้ทานอาหารเช้านะครับถ้าทานอาหารเช้าเนี่ยก็จะเป็นสิ่งที่ดีมากๆเพราะว่าเราตื่นขึ้นมาเนี่ยสมองเราต้องการพลังงานและสมองเนี่ยเป็นสิ่งที่เราต้องการพลังงานค่อนข้างมากเลยถ้าเราไม่มีพลังงานเข้าไปในสมองมันก็ไม่ค่อย

00:01:40 → 00:01:58 Bright

00:01:58 → 00:01:59 ใช่ไหมครับก็นั้นผู้ที่ปลดอาหารเช้าแล้วก็แบบไปทานตอนบ่ายเลยไปทานตอนเย็นเยอะๆเลยเนี่ยในช่วงเช้าว่าจะมึนงงว่ามันไม่มีสารอาหารไปเลี้ยงสมองนะครับอันนี้ก็แนะนำให้ทานตอนเช้านะครับก็จะดีกว่าตอนเช้าสำคัญสุดตอนกลางวันเราลองลงมาตอนเย็นน้อยหน่อยแล้วก็ไม่อยากให้ทานเกิน

00:01:59 → 00:02:00 20:00 นนะ

00:02:00 → 00:02:19 อ่านแล้วก็ตอบมาข้อที่ 3

00:02:19 → 00:02:20 ครับก็ลดอาหารที่มีรสเค็มนะครับก็จะดีกว่าเพราะว่าอาหารที่มีรสเค็มเนี่ยจะทำให้เรามีความดันสูงและความดันสูงนานๆจะทำให้หลอดเลือดมีปัญหาติดตันได้บางคนบอกเลยความดันสูงมันก็จะต้องเพื่อไปเลี้ยงสมองดีสิไม่ใช่ถ้ามันสูงเกิน

00:02:20 → 00:02:30 140 90

00:02:30 → 00:02:31 ไปนานๆเนี่ยสิเล่นในสมองก็จะไม่ดีและอาจจะแตกได้ในที่สุดในยิ่งอันตรายเข้าไปใหญ่นะครับเพราะฉะนั้นรสเค็มนะครับก็คือกินเกลือวันนึงเนี่ยไม่เกิน

00:02:31 → 00:02:39 1,500 กรัมหรือว่า 1.5

00:02:39 → 00:02:56 [เพลง]

00:02:56 → 00:02:57 กรัมนั่นเองนะครับต่อมาครับข้อที่สี่ก็คือรสหวานครับลดอาหารหวานที่สำคัญนะครับว่าผู้ที่อาจารย์หวานมากๆหรือผู้ที่เป็นเบาหวานเนี่ยล้อเลื่อนที่จะตีไปทั้งตัวเลยทำมือทั้งเท้าทั้งสมองนะครับเพราะฉะนั้นการลดกว่าจะทำให้กันการมีปัญหาของหลอดเลือดเนี่ยลดหลบนะครับเลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้นนะครับต่อมาครับข้อที่

00:02:57 → 00:03:41 5 ครับข้อที่ 5 เนี่ยก็ลดอาหารที่เป็น

00:03:41 → 00:03:46 [เพลง]

00:03:46 → 00:03:47 แก้ไขมันครับก็ชัดเจนนะครับสำหรับอาหารที่เป็นไขมันเนี๊ยเราดูท่อน้ำใช่ไหมครับขอหน้านี้มีใครมาแล้วก็ไม่ครับไปรับศพประกอบเลยนะเนี่ยเวลาที่ปลาเราจะกินอาหารที่มีไขมันสูงเข้าไปมากๆเนี่ยมันก็จะไปเกาะตามเส้นเลือดเรามันก็น้ำเลยก็ทำให้เลือกเยอะสมองได้ไม่ดีกว่านั้นลดไขมันนะครับโดยเฉพาะไขมันที่ไม่ดีแต่ให้มันดีเนี่ยแนะนำให้ทานก็มันจะไล่ที่ไขมันจะไม่ดีทิ้งใครมาที่ดีคืออะไรมาจากน้ำมันมะกอกให้มาจากน้ำมันรำข้าวอย่างนี้ก็ถือว่าดีนะครับหรือว่าจะเป็นอะไรมันจะปลาเนื้อปลาทะเลหรือถึงก็ถือว่าดีนะครับจะได้ไขมันไม่ดีออกไปว่าจะครัวก็ถือว่าดีนะครับก็โอเคนะครับก็ต่อมาครับข้อที่อ่ะข้อที่

00:03:47 → 00:03:49 6 ละมั้งใช่มั้ยอ้ะข้อที่ 6

00:03:49 → 00:03:50 นะครับข้อที่ 6

00:03:50 → 00:04:16 ก็คือออกกำลังกายนะครับการออกกำลังกายเนี่ยจะทำให้เลือกเนี่ยไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นนะครับก็เรียกว่าร่างกายเนี่ยก็มีไม่ต้องไปซื้อเหมือน

00:04:16 → 00:04:17 หมู่บ้านเขาผ่านที่ดีนะครับแล้วก็ส่งทั่วเกลือแร่ส่งพวกสิ่งต่างๆเนี่ยเป็นที่สมองทำให้สมองเราไบรท์เราสดชื่นนะครับฮอร์โมนต่างๆหลักได้ดีนะครับร่างกายกลับสู่สภาวะปกติกำลังกายแนะนำยังไงก็แนะนำสัปดาห์ละร้อยห้าสิบนาทีนะครับก็คือวันละประมาณ

00:04:17 → 00:04:22 30 นาทีอย่างน้อย 5

00:04:22 → 00:04:23 วันต่อสัปดาห์แต่เช้าหรือเย็นก็ได้เอาที่สะดวกนะครับแล้วก็สุดท้ายครับข้อที่

00:04:23 → 00:04:37

00:04:37 → 00:04:38 ครับนอนให้เพียงของบอกเลยจริงๆข้อนี้สำคัญมากๆเลยเพราะคนคิดว่าไปทำทุกอย่างได้แล้วก็นอนน้อยหน่อยจะได้เอาเวลาไปทำอย่างอื่นเขาบอกว่าถ้าสมมติให้เลือกสุขภาพเนี่ยจะทำอะไรก่อนนอนก่อนเลยครับนอนครบ

00:04:38 → 00:04:48

00:04:48 → 00:04:49 ชั่วโมงเดี๋ยวอย่างอื่นดีตามมาเพราะฉะนั้นแนะนำให้นอนให้เพียงพอครับอ่าทุกอย่างในร่างกายแล้วก็จะดีระบบเผาผลาญระบบข้อมูลระบบหลอดเลือดก็จะดีไปหมดเพราะฉะนั้นแล้วสำคัญมากๆและนี่คือ

00:04:49 → 00:04:50

00:04:50 → 00:05:00 ข้อที่จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีความจำเสื่อมยากนะครับแล้วก็มีชีวิตที่ดีก็ขอทุกท่านสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:05:00 → 00:05:03 อิอิ