00:00:00 → 00:00:03 ใครไม่อยากเข่าพังเข่าเสื่อมปวดเข่าเข่า

00:00:03 → 00:00:06 อักเสบต้องฟังคลิปนี้เลยครับหมอหมีจะมา

00:00:06 → 00:00:09 แนะนำทำ 3 อย่างนี้ทุกวันเข่าพังไวมาก

00:00:09 → 00:00:12 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:12 → 00:00:14 ครับในปัจจุบันพบว่ามีคนเป็นโรคข้อเข่า

00:00:14 → 00:00:17 เสื่อมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆครับซึ่งเกิด

00:00:17 → 00:00:19 ได้จากหลายสาเหตุเลยนะครับแต่สาเหตุส่วน

00:00:19 → 00:00:22 ใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรา

00:00:22 → 00:00:24 นั่นเองครับบางคนเนี่ยไม่รู้นะครับทำ

00:00:24 → 00:00:27 กิจวัตรประจำวันแบบเนี้ยทำไว้เรื่อยๆนะ

00:00:27 → 00:00:29 ครับแป๊บเดียวเข่าพังเลยครับเข่าเสื่อม

00:00:29 → 00:00:32 บางทีมาหาหมอนะครับอายุยังไม่เท่าไหร่เลย

00:00:32 → 00:00:34 รู้สึกว่ามีก๊อบแก๊บก๊อบแก๊บในเข่าแล้วนะ

00:00:34 → 00:00:36 ครับดังนั้นเนี่ยนะครับในคลิปนี้หมอหมี

00:00:36 → 00:00:39 เลยจะมาแนะนำเลยครับว่ามีพฤติกรรมอะไร

00:00:39 → 00:00:41 บ้างที่เราควรหลีกเลี่ยงนะครับเพราะว่า

00:00:41 → 00:00:43 ถ้าทำแบบนี้ทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆแล้ว

00:00:43 → 00:00:47 เนี่ยเข่าเสื่อมเข่าพังไวมากๆเลยนะครับ

00:00:47 → 00:00:49 ดังนั้นใครไม่อยากเข่าเสื่อมเข่าพังไว

00:00:49 → 00:00:51 ต้องฟังเลยนะครับอ่ะถ้าพร้อมกันแล้ว

00:00:51 → 00:01:00 เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ

00:01:00 → 00:01:02 ข้อที่ 1 นั่งพับเพียบทุกวันนะครับข้อนี้

00:01:03 → 00:01:05 สำคัญเลยนะครับสำหรับใครนะครับที่ชอบนั่ง

00:01:05 → 00:01:08 พื้นไม่ว่าจะเป็นการนั่งพับเพียบนั่งขัด

00:01:08 → 00:01:11 สมาธินะฮะอ่านั่งยองนั่งไขว่ห้างด้วยก็

00:01:11 → 00:01:13 ได้นะครับพวกนี้เนี่ยแนะนำว่าให้หลีก

00:01:14 → 00:01:16 เลี่ยงเลยเพราะว่าการนั่งแบบนี้เนี่ยจะ

00:01:16 → 00:01:18 เป็นการที่จะไปเพิ่มแรงอัดแรงบีบที่ข้อ

00:01:18 → 00:01:21 เข่าของเราครับเป็นการกระตุ้นครับทำให้

00:01:21 → 00:01:24 ข้อเข่าของเราเสื่อมได้ไวมากๆเลยนะครับ

00:01:24 → 00:01:26 ดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าใครที่ชอบนะ

00:01:26 → 00:01:28 ครับในการที่นั่งกับพื้นเนี่ยมีการพับ

00:01:28 → 00:01:30 เพียบการนั่งขัดสมาธิแบบนี้นะครับพยายาม

00:01:31 → 00:01:33 หลีกเลี่ยงแล้วก็ทำให้น้อยลงครับไม่ควรทำ

00:01:33 → 00:01:36 ทุกวันนะครับหาเก้าอี้มานั่งเลยครับการ

00:01:36 → 00:01:38 นั่งเก้าอี้เนี่ยจะช่วยได้มากเลยนะครับ

00:01:38 → 00:01:39 แล้วนั่งเก้าอี้ไม่ใช่นั่งก๋วห้างอันนี้

00:01:39 → 00:01:41 ก็ไม่ดีเหมือนกันนะครับการนั่งก๋วห้างก็

00:01:41 → 00:01:43 จะเป็นเพิ่มแรงอัดแรงบีบที่เข่าเหมือนกัน

00:01:44 → 00:01:45 ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าถ้าหาเก้าอี้มา

00:01:46 → 00:01:48 ควรเป็นเก้าอี้ที่สูงพอเหมาะนะครับเตาของ

00:01:48 → 00:01:50 เราไม่งอหรือว่ายืดเหยียดจนเกินไปครับถ้า

00:01:50 → 00:01:52 องศาเนี่ยประมาณสักัก 90 นะครับถึง 100

00:01:52 → 00:01:56 องศจะดีมากๆเลยนะครับมีพนักพิงก็จะดีครับ

00:01:56 → 00:01:58 ทำให้กล้ามเนื้อหลังของเราเนี่ยไม่ปวดนะ

00:01:58 → 00:02:00 ครับดังนั้นลองดูครับใครที่นั่งกับพื้น

00:02:00 → 00:02:02 บ่อยๆเนี่ยหาเก้าอี้มานั่งครับก็จะช่วย

00:02:02 → 00:02:05 ป้องกันเขาเสื่อมได้ครับข้อที่ 2 ขึ้นลง

00:02:05 → 00:02:08 บันไดบ่อยๆนะครับอันนี้ก็ต้องหลีกเลี่ยง

00:02:08 → 00:02:10 เหมือนกันนะครับเพราะว่าการขึ้นลงบันได

00:02:10 → 00:02:12 เนี่ยนะครับก็จะเป็นการเพิ่มแรงนะฮะแรง

00:02:12 → 00:02:15 อัดแรงบีบที่เข่าเหมือนกันครับดังนั้น

00:02:15 → 00:02:17 เนี่ยมีหลายคนนะครับเวลาออกกำลังกายก็จะ

00:02:17 → 00:02:19 ไปออกกำลังกายแบบวิ่งขึ้นบันไดเดินลง

00:02:19 → 00:02:22 บันไดแบบนี้นะครับแนะแนะนำว่าให้หลีก

00:02:22 → 00:02:24 เลี่ยงหรือว่าทำให้น้อยลงนะครับเพราะว่า

00:02:24 → 00:02:26 มันจะทำให้เข่าของเราเนี่ยเสื่อมได้ไวถ้า

00:02:26 → 00:02:28 จะวิ่งแนะนำว่าให้วิ่งแนวราบให้มากขึ้นนะ

00:02:28 → 00:02:30 ครับก็จะเป็นการป้องกันครับไม่ให้เราปวด

00:02:31 → 00:02:33 เข่าหรือว่าเขาเสื่อมได้ไหวครับข้อที่ 3

00:02:33 → 00:02:36 น้ำหนักเยอะนะครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะ

00:02:36 → 00:02:39 ครับสำหรับใครที่มีภาวะอ้วนลงพุงอยู่ครับ

00:02:39 → 00:02:42 น้ำหนักเยอะน้ำหนักเกินมีค่า BMI หรือว่า

00:02:42 → 00:02:45 ค่าดัชนีมวลกายเนี่ยมากกว่า 30 ขึ้นไป

00:02:45 → 00:02:48 ต้องระมัดระวังเลยครับเพราะว่าเป็นปัจจัย

00:02:48 → 00:02:50 นึงเลยครับที่ทำให้เขาเสื่อมเขาพังได้ไว

00:02:50 → 00:02:53 มากมากเลยเพราะว่าอะไรนะครับเพราะว่าเวลา

00:02:53 → 00:02:55 เรายืนเวลาเราเดินเนะครับถ้าน้ำหนักเรา

00:02:55 → 00:02:58 เยอะเข่าก็จะรับน้ำหนักของตัวเราครับถ้า

00:02:58 → 00:03:01 ยิ่งใครน้ำหนัก 90 กก. 100 กก.ทำขึ้นไป

00:03:01 → 00:03:04 แบบนี้นะครับเข่าจะยิ่งพังไวมากๆเลยครับ

00:03:04 → 00:03:07 ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าลองปรับพฤติกรรม

00:03:07 → 00:03:10 การรับประทานอาหารนะครับงดแป้งงดน้ำตาลนะ

00:03:10 → 00:03:12 ครับดื่มน้ำให้มากขึ้นของมันของทอดให้

00:03:12 → 00:03:14 หลีกเลี่ยงครับแล้วก็ออกกำลังกายอย่าง

00:03:14 → 00:03:17 สม่ำเสมอพยายามลดน้ำหนักลงมานะครับให้

00:03:17 → 00:03:19 อยู่ในเกณฑ์ที่ดีอยู่ในเกณฑ์ที่ปกติครับ

00:03:19 → 00:03:21 ก็จะช่วยให้เข่าของเราไม่ต้องรับน้ำหนัก

00:03:21 → 00:03:23 มากครับเข่าของเราก็จะดีขึ้นเรื่อยๆลด

00:03:24 → 00:03:26 อาการปวดเข่าแล้วก็ป้องกันการเข่าเสื่อม

00:03:26 → 00:03:28 ด้วยครับสรุปนะครับทำ 3 อย่างนี้ทุกวัน

00:03:28 → 00:03:31 เข่าพังไวมากว่ามีอะไรบ้างบ้างนะครับข้อ

00:03:31 → 00:03:34 ที่ 1 ครับให้หลีกเลี่ยงการนั่งที่พื้น

00:03:34 → 00:03:36 หรือว่านั่งพับเพียบนั่งขัดสมาธินั่งยอง

00:03:36 → 00:03:38 เลยครับเพราะว่าการนั่งเหล่านี้เนี่ยจะ

00:03:38 → 00:03:41 เป็นเพิ่มแรงอัดแรงบีบที่เข่าของเราครับ

00:03:41 → 00:03:43 กระตุ้นทำให้เข่าเสื่อมได้ง่ายดังนั้น

00:03:43 → 00:03:45 เนี่ยแนะนำครับว่าให้นั่งเป็นเก้าอี้นะฮะ

00:03:45 → 00:03:48 นั่งเก้าอี้สูงพอเหมาะครับเขาไม่งอหรือ

00:03:48 → 00:03:50 ว่ายืดเหยียดจนเกินไปก็จะช่วยป้องกันเขา

00:03:50 → 00:03:52 เสื่อมได้ครับต่อมาข้อที่ 2 นะครับให้

00:03:52 → 00:03:55 หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดโดยไม่จำเป็นนะ

00:03:55 → 00:03:57 ครับเพราะว่าถ้าเราเดินขึ้นลงบันไดบ่อยๆ

00:03:57 → 00:03:59 เนี่ยมันก็จะเป็นการเพิ่มแรงอัดแรงบีบที่

00:03:59 → 00:04:02 เขาเช่นกันเขาก็จะเสื่อมไวเช่นกันนะครับ

00:04:02 → 00:04:04 และข้อสุดท้ายคือข้อที่ 3 นะครับน้ำหนัก

00:04:04 → 00:04:07 เกินหรือว่ามีภาวะอ้วนลงพุงครับอันนี้ก็

00:04:07 → 00:04:09 จะไปเพิ่มแรงรับน้ำหนักที่เข่าของเรา

00:04:09 → 00:04:10 เหมือนกันนะครับดังนั้นเนี่ยต้องปรับ

00:04:10 → 00:04:12 พฤติกรรมการรับประทานอาหารออกกำลังกาย

00:04:12 → 00:04:14 อย่างสม่ำเสมอลดน้ำหนักลงมาให้อยู่ใน

00:04:14 → 00:04:17 เกณฑ์ปกติครับก็จะช่วยป้องกันเขาไม่ให้

00:04:17 → 00:04:19 เสื่อมไม่ให้ผังได้เลยนะครับดังนั้นนะ

00:04:19 → 00:04:21 ครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับและสำหรับใคร

00:04:21 → 00:04:24 นะครับที่ชื่นชอบการอ่านหนังสือหมอแนะนำ

00:04:24 → 00:04:26 หนังสือเล่มนี้เลยครับหนังสือเม้ากับหมอ

00:04:26 → 00:04:29 หมีสุขภาพดีได้ด้วยตัวคุณนะครับเป็น

00:04:29 → 00:04:30 หนังสือที่หมอเขียนเขียนเองรวบรวมความรู้

00:04:30 → 00:04:33 เกี่ยวกับด้านสุขภาพต่างๆนะครับดังนั้น

00:04:33 → 00:04:35 ใครสนใจครับอยากได้หนังสือเล่มนี้นะครับ

00:04:35 → 00:04:37 คลิกดูรายละเอียดที่ตะกร้าหรือว่าใน

00:04:37 → 00:04:39 คอมเมนต์ได้เลยครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้

00:04:39 → 00:04:41 ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:04:41 → 00:04:43 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย

00:04:43 → 00:04:46 ด้วยนะครับตอนนี้หมอลงคลิปทุกวันเลยนะ

00:04:46 → 00:04:48 ครับดังนั้นกดติดตามไว้ได้เลยถ้าคุณเป็น

00:04:48 → 00:04:50 คนนึงที่ชื่นชอบเรื่องสุขภาพนะครับจะได้

00:04:50 → 00:04:53 ไม่พลาดสาระดีๆเกี่ยวกับสุขภาพในช่องหมอ

00:04:53 → 00:04:55 หมีเม้ามอยนะครับและสำหรับใครครับที่มี

00:04:55 → 00:04:57 ปัญหาเรื่องสุขภาพคอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้

00:04:57 → 00:04:59 เลยครับเดี๋มอหมีจะมาตอบทุกคำถามถามเลย

00:04:59 → 00:05:03 แล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย

00:05:03 → 00:05:06 กาแฟหมอหมีกาแฟเพื่อสุขภาพไม่มีน้ำตาลไม่

00:05:06 → 00:05:09 มีไขมันทรานและคอเลสเตอรอลหอมกลมกล่อม

00:05:09 → 00:05:12 อร่อย 1 กล่องมี 10 ซองสนใจคลิกตะกร้า

00:05:12 → 00:05:16 ด้านล่างหรือในคอมเมนต์ได้เลยครับ