00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับหลายคนที่คิดถึงเรื่องลดน้ำ

00:00:03 → 00:00:05 หนักก็อาจจะโฟกัสแค่ที่ตัวเลขบนตาชั่งกัน

00:00:06 → 00:00:08 ใช่ไหมครับจริงๆแล้วมันก็ไม่ได้ผิดไปซะที

00:00:08 → 00:00:11 เดียวนะครับแต่ถ้าเราให้ความสำคัญกับตัว

00:00:11 → 00:00:14 เลขบนตาชั่งเยอะเกินไปโดยที่เราไม่ได้ใส่

00:00:14 → 00:00:16 ใจเรื่องโภชนาการหรือการออกกำลังกายเลย

00:00:16 → 00:00:19 เนี่ยก็อาจทำให้สุขภาพของเราเนี่ยไม่ได้

00:00:19 → 00:00:22 ดีเท่าที่ควรนะครับหรือบางทีเนี่ยอาจแย่

00:00:22 → 00:00:24 กว่าเดิมก็ได้นะครับเพราะฉะนั้นใน podcast

00:00:24 → 00:00:27 นี้ผมจะพาท่านผู้ฟังมาปรับมุมมองเกี่ยว

00:00:27 → 00:00:29 กับการลดน้ำหนักชี้ให้เห็นถึงความสำคัญ

00:00:29 → 00:00:32 ของโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อให้เรา

00:00:32 → 00:00:34 เนี่ยรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้นั่น

00:00:34 → 00:00:35 เองนะครับ

00:00:35 → 00:00:38 ก่อนอื่นอยากให้ทุกคนเนี่ยลองเปลี่ยนมุม

00:00:38 → 00:00:42 มองจากเราจะลดน้ำหนักมาเป็นเราจะควบคุม

00:00:42 → 00:00:44 น้ำหนักให้ได้แบบยั่งยืนนะครับเพราะถ้า

00:00:44 → 00:00:47 พูดถึงการลดน้ำหนักเนี่ยหลายคนก็จะทำแค่

00:00:47 → 00:00:49 อดอาหารเพื่อที่จะได้ลดน้ำหนักให้ได้เยอะ

00:00:49 → 00:00:52 ๆแต่สุดท้ายเนี่ยน้ำหนักก็อาจจะกลับมา

00:00:52 → 00:00:54 เท่าเดิมหรือว่ามากกว่าเดิมก็ได้นะครับ

00:00:54 → 00:00:57 แถมยังทำให้ระบบเผาผลาญของเราเนี่ยพังอีก

00:00:57 → 00:00:59 ต่างหากเพราะฉะนั้นถ้าเราอยากจะลดน้ำหนัก

00:01:00 → 00:01:02 ให้ได้ตามเป้าและยังมีสุขภาพที่ดีด้วย

00:01:02 → 00:01:03 เนี่ย

00:01:03 → 00:01:05 เราก็ต้องสนใจมากกว่าเรื่องการจะลดน้ำ

00:01:05 → 00:01:07 หนักให้ได้อย่างเดียวนะครับ

00:01:07 → 00:01:11 โดยสิ่งแรกที่เราต้องให้ความสนใจและเป็น

00:01:11 → 00:01:13 สิ่งที่ส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักให้ได้

00:01:13 → 00:01:14 อย่างยั่งยืนนั่นก็คือ

00:01:15 → 00:01:17 อารมณ์ของเรานั่นเองนะครับเพราะว่าอารมณ์

00:01:17 → 00:01:19 กับความอยากอาหารเนี่ยมักจะเชื่อมโยงกัน

00:01:19 → 00:01:22 นะครับไม่ว่าจะเป็นตอนที่เราเครียดเศร้า

00:01:22 → 00:01:25 หรือว่ามีความสุขเนี่ยเราก็มักจะจัดการ

00:01:25 → 00:01:26 กับอารมณ์เหล่านี้ด้วยการกินกันใช่ไหม

00:01:26 → 00:01:29 ครับดังนั้นเนี่ยเราจึงต้องมีสติในการกิน

00:01:30 → 00:01:33 นะครับและพัฒนาการตระหนักรู้จัดการกับ

00:01:33 → 00:01:35 อารมณ์ที่เกิดขึ้นให้ได้

00:01:35 → 00:01:38 โดยวิธีการจัดการกับอารมณ์เนี่ยมีหลาย

00:01:38 → 00:01:41 วิธีอย่างเช่นการหากิจกรรมผ่อนคลายผ่อน

00:01:41 → 00:01:45 คลายทำนะครับหาสิ่งที่ชอบทำหรือจะเป็นการ

00:01:45 → 00:01:47 จดอธิบายอารมณ์ที่เกิดขึ้นในตอนนั้นครับ

00:01:47 → 00:01:50 เป็นการระบายออกมาด้วยการเขียนนั่นเอง

00:01:50 → 00:01:54 หรือแม้แต่การทำสมาธิการจดจ่อเนี่ยหาเวลา

00:01:54 → 00:01:56 อยู่กับตัวเองก็จะช่วยให้เราควบคุมหรือ

00:01:56 → 00:01:59 จัดการกับอารมณ์ของเราได้ดีขึ้นทำให้เรา

00:01:59 → 00:02:01 มีสติในการควบคุมความอยากอาหารของเราได้

00:02:01 → 00:02:03 นั่นเองนะครับ

00:02:03 → 00:02:06 ต่อมาคือเรื่องโภชนาการ

00:02:06 → 00:02:08 หลายคนเนี่ยจะคิดว่าแค่กินน้อยกว่าใช้ก็

00:02:08 → 00:02:12 พอแคลอรี่ไม่เกินก็พอนะครับโดยที่ไม่ได้

00:02:12 → 00:02:14 สนใจสารอาหารเลยอาจทำให้เราเนี่ยได้รับ

00:02:15 → 00:02:17 สารอาหารที่จำเป็นไม่ครบถ้วนนั่นเองนะ

00:02:17 → 00:02:20 ครับอย่างถ้าเรากินโปรตีนไม่ถึงเนี่ยก็จะ

00:02:20 → 00:02:22 ทำให้มีสารอาหารไม่เพียงพอในการสร้าง

00:02:22 → 00:02:25 กล้ามเนื้อรักษามวลกล้ามเนื้อและเสริม

00:02:25 → 00:02:28 สร้างระบบผมกันนะครับซึ่งส่งผลให้ระบบเผา

00:02:28 → 00:02:31 ผลาญและระบบภูมิคุ้มกันของเราแย่ลงนำไป

00:02:31 → 00:02:34 สู่ปัญหาอื่นตามมานะครับจะเห็นว่านี่แค่

00:02:34 → 00:02:36 โปรตีนอย่างเดียวนะครับยังไม่ได้พูดถึง

00:02:36 → 00:02:39 คาร์โบไฮเดรตที่เป็นแหล่งพลังงานหลักไข

00:02:39 → 00:02:41 มันที่เป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้าง

00:02:41 → 00:02:42 ฮอร์โมนต่างๆ

00:02:42 → 00:02:45 และวิตามินต่างๆด้วยนะครับที่มีบทบาท

00:02:45 → 00:02:48 สำคัญในการฟังก์ชันร่างกายต่างๆอีกด้วย

00:02:48 → 00:02:51 ดังนั้นถ้าหากเราอยากจะมีสุขภาพที่ดีด้วย

00:02:51 → 00:02:53 เนี่ยเราก็ต้องใส่ใจกับสารอาหารในแต่ละ

00:02:53 → 00:02:55 มื้อด้วยนะครับ

00:02:55 → 00:02:59 ทีนี้หลายคนก็อาจจะบอกว่างั้นเราก็แค่คุม

00:02:59 → 00:03:01 อาหารอย่างเดียวได้ใช่ไหม

00:03:01 → 00:03:03 ไม่ออกกำลังกายได้หรือเปล่าแค่กินๆนอนๆ

00:03:03 → 00:03:05 ไม่ทำกิจกรรมอย่างอื่นเพิ่มได้หรือเปล่า

00:03:05 → 00:03:09 จริงๆก็อาจจะได้นะครับแต่ถ้าเราอยากจะควบ

00:03:09 → 00:03:12 คุมน้ำหนักให้ได้อย่างยั่งยืนเนี่ยการออก

00:03:12 → 00:03:14 กำลังกายหรือว่าการเพิ่มกิจกรรมให้กับ

00:03:14 → 00:03:16 ร่างกายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่เราจะต้องทำนะ

00:03:16 → 00:03:17 ครับ

00:03:17 → 00:03:20 ยกตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน

00:03:20 → 00:03:22 เนี่ยจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลของ

00:03:22 → 00:03:25 กล้ามเนื้อนะครับซึ่งส่งผลให้ระบบเผาผลาญ

00:03:25 → 00:03:28 ของเราทำงานได้ดีขึ้นเลยทำให้เราเนี่ยควบ

00:03:28 → 00:03:31 คุมน้ำหนักได้ดีขึ้นนั่นเองนะครับแต่ถ้า

00:03:31 → 00:03:34 หากเราไม่ทำเลยจะเกิดอะไรขึ้นนะครับสิ่ง

00:03:34 → 00:03:36 แรกที่จะเกิดขึ้นก็คือพอเราอายุมากขึ้น

00:03:36 → 00:03:39 เนี่ยมวลกล้ามเนื้อของเราก็จะลดลงนะครับ

00:03:39 → 00:03:42 ทำให้ระบบเผาผลาญของเราลดลงทำให้ควบคุม

00:03:42 → 00:03:45 น้ำหนักได้ยากขึ้นและสิ่งที่ตามมาอีก

00:03:45 → 00:03:47 อย่างก็คือมวลกระดูกของเราเนี่ยก็จะลดลง

00:03:47 → 00:03:49 เรื่อยๆนะครับเพราะกล้ามเนื้อเนี่ยไม่ได้

00:03:49 → 00:03:52 มีการใช้งานมากพอที่จะรักษาหมอนกระดูกของ

00:03:52 → 00:03:55 เราไว้ได้นะครับส่งผลให้การทรงตัวของเรา

00:03:55 → 00:03:58 เนี่ยแย่ลงสุดท้ายก็จะเสี่ยงต่อการหกล้ม

00:03:58 → 00:04:01 ได้นั่นเองนะครับจะเห็นได้ว่าการออกกำลัง

00:04:01 → 00:04:03 กายเนี่ยก็เป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งที่

00:04:03 → 00:04:05 สำคัญในการควบคุมน้ำหนักนะครับ

00:04:05 → 00:04:08 นอกจากนี้เนี่ยการรวมการออกกำลังกายรูป

00:04:08 → 00:04:11 แบบอื่นๆเข้าไปด้วยไม่ว่าจะเป็นการยืด

00:04:11 → 00:04:14 เหยียดการคาร์ดิโอก็จะเป็นการส่งเสริมให้

00:04:14 → 00:04:17 การควบคุมน้ำหนักและความเป็นอยู่โดยรวม

00:04:17 → 00:04:22 ของเราในระยะยาวดีขึ้นได้นั่นเองนะครับ

00:04:22 → 00:04:24 จะเห็นได้ว่าการลดน้ำหนักที่ทุกคนเข้าใจ

00:04:24 → 00:04:26 กันไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวเลขบนแต่ชั่ง

00:04:26 → 00:04:29 อย่างเดียวเท่านั้นนะครับเพราะถ้าเราสนใจ

00:04:29 → 00:04:32 แต่ตัวเลขบนตาชั่งอย่างเดียวเนี่ยเราก็หา

00:04:32 → 00:04:34 ละเลยสิ่งที่สำคัญที่สุดของเราไปนั่นก็

00:04:34 → 00:04:37 คือสุขภาพของเรานั่นเองนะครับดังนั้นเรา

00:04:37 → 00:04:39 จึงต้องให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพองค์

00:04:39 → 00:04:42 รวมไปพร้อมกับการควบคุมน้ำหนักของเรานะ

00:04:42 → 00:04:45 ครับไม่ว่าจะเป็นการจัดการกับอารมณ์ให้ดี

00:04:45 → 00:04:47 เพราะฉะนั้นการที่ดีการออกกำลังกายที่ดี

00:04:47 → 00:04:50 ทุกอย่างล้วนเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะทำ

00:04:50 → 00:04:52 ให้เราเนี่ยครอบคลุมน้ำหนักได้อย่างยั่ง

00:04:52 → 00:04:55 ยืนและมีสุขภาพที่ดีได้นั่นเองนะครับ

00:04:55 → 00:04:58 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้

00:04:58 → 00:05:02 ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:05:02 → 00:05:05 ใน Episode ต่อไปครับ