- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายจึงจำเป็นต่อการควบคุมน้ำหนักแม้จะกินอาหารลดแคลอรี่?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเสริมระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นในระยะยาว โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแรงต้านจะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูกที่เกิดจากอายุมากขึ้น ซึ่งหากไม่ออกกำลังกายจะทำให้เผาผลาญลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม
PODCAST | EP:36 การลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวเลขบนตาชั่ง
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:12กำลังกายหรือว่าการเพิ่มกิจกรรมให้กับ
00:03:14ร่างกายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่เราจะต้องทำนะ
00:03:16ครับ
00:03:17ยกตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน
00:03:20เนี่ยจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลของ
00:03:22กล้ามเนื้อนะครับซึ่งส่งผลให้ระบบเผาผลาญ
00:03:25ของเราทำงานได้ดีขึ้นเลยทำให้เราเนี่ยควบ
00:03:28คุมน้ำหนักได้ดีขึ้นนั่นเองนะครับแต่ถ้า
00:03:31หากเราไม่ทำเลยจะเกิดอะไรขึ้นนะครับสิ่ง
00:03:34แรกที่จะเกิดขึ้นก็คือพอเราอายุมากขึ้น
00:03:36เนี่ยมวลกล้ามเนื้อของเราก็จะลดลงนะครับ
00:03:39ทำให้ระบบเผาผลาญของเราลดลงทำให้ควบคุม
00:03:42น้ำหนักได้ยากขึ้นและสิ่งที่ตามมาอีก
00:03:45อย่างก็คือมวลกระดูกของเราเนี่ยก็จะลดลง
00:03:47เรื่อยๆนะครับเพราะกล้ามเนื้อเนี่ยไม่ได้
00:03:49มีการใช้งานมากพอที่จะรักษาหมอนกระดูกของ
00:03:52เราไว้ได้นะครับส่งผลให้การทรงตัวของเรา
00:03:55เนี่ยแย่ลงสุดท้ายก็จะเสี่ยงต่อการหกล้ม
00:03:58ได้นั่นเองนะครับจะเห็นได้ว่าการออกกำลัง
00:04:01กายเนี่ยก็เป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งที่
00:04:03สำคัญในการควบคุมน้ำหนักนะครับ
00:04:05นอกจากนี้เนี่ยการรวมการออกกำลังกายรูป