00:00:00 → 00:00:04 แต่

00:00:04 → 00:00:07 ตอนนี้อายุ 40 แล้วกลัวเป็นโรคกระดูกคุณ

00:00:07 → 00:00:10 ต้องทำยังไงดีคะ

00:00:10 → 00:00:13 สำหรับผู้หญิงวัยเลข 4 ครับที่มีความ

00:00:13 → 00:00:16 กังวลเรื่องภาวะกระดูกพรุนสามารถป้องกัน

00:00:16 → 00:00:19 ได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเช่นรถการ

00:00:19 → 00:00:21 รับประทานอาหารเค็มจัดเพราะเกลือโซเดียม

00:00:21 → 00:00:24 จะทำให้การดูดซึมของแคลเซียมจากลำไส้ลดลง

00:00:24 → 00:00:25 ครับ

00:00:25 → 00:00:28 ข้อที่ 2 ก็คือลดการดื่มน้ำอัดลมรว่าน้ำ

00:00:28 → 00:00:31 อัดลมจะทำให้แคลเซียมเกิดการย่อยสลายออก

00:00:31 → 00:00:33 จากกระดูกเพิ่มมากขึ้น

00:00:33 → 00:00:36 ข้อที่สามก็คือลดการดื่มเหล้าเบียร์ชาและ

00:00:36 → 00:00:39 กาแฟครับเพราะว่าแอลกอฮอล์และคาเฟอีนใน

00:00:39 → 00:00:42 เครื่องบินเอานี้จะไปขัดขวางการดูดซึมของ

00:00:42 → 00:00:45 แคลเซียมที่เข้าสู่กระดูกข้อที่ 4 ก็

00:00:45 → 00:00:48 สำคัญครับเลือกสูบบุหรี่เพราะว่าสารพิษใน

00:00:48 → 00:00:51 บุหรี่จะทำให้แคลเซียมในกระดูกเนี่ยสลาย

00:00:51 → 00:00:52 เพิ่มขึ้น

00:00:52 → 00:00:56 ข้อที่ 5 ครับพยายามออกแบบในช่วงเช้า

00:00:56 → 00:00:58 เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีซึ่ง

00:00:58 → 00:01:00 วิตามินดีจะช่วยให้แคลเซียมขอชิมเข้า

00:01:00 → 00:01:02 กระดูกได้ดีขึ้นครับ

00:01:02 → 00:01:05 และข้อสุดท้ายก็คือสามารถเสริมด้วย

00:01:05 → 00:01:07 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างเช่นแคลเซียมผสม

00:01:07 → 00:01:10 กับวิตามินดีก็จะช่วยป้องกันภาวะกระดูก

00:01:10 → 00:01:13 พรุนได้เพิ่มขึ้นครับ

00:01:13 → 00:01:18 ไม่เก่า wecare ส