00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าหมช่องกคนขี้เม้าท์และรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:08ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำไขมันใน
00:00:08 → 00:00:11เลือดลดไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้ตอนเช้านะ
00:00:11 → 00:00:14ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:14 → 00:00:16ครับโรคไขมันในเลือดสูงหรือว่า
00:00:16 → 00:00:18คอเลสเตอรอลในเลือดสูงเนี่ยในปัจจุบันพบ
00:00:18 → 00:00:20มากขึ้นเรื่อยๆนะครับซึ่งเป็นสาเหตุทำให้
00:00:20 → 00:00:23เกิดโรคไร้ต่างๆตามมาได้ไม่ว่าจะเป็นโรค
00:00:23 → 00:00:26หัวใจขาดเลือดเส้นเลือดในสมองตีบแตกตัน
00:00:26 → 00:00:28ได้นะครับดังนั้นไม่ควรปล่อยให้ไขมันใน
00:00:28 → 00:00:31เลือดของเราสูงเป็นเววลานานๆแบบนี้ไม่ดี
00:00:31 → 00:00:33ครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะ
00:00:33 → 00:00:36มาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับเป็นวิธีการง่ายๆ
00:00:36 → 00:00:39นะครับให้ลองนำไปทำกันดูในตอนเช้านะครับ
00:00:39 → 00:00:41รับรองเลยว่าทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆนะ
00:00:41 → 00:00:44ครับรับรองเลยว่าไขมันในเลือดของคุณจะดี
00:00:44 → 00:00:46ขึ้นไวมากๆเลยครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่ามี
00:00:46 → 00:00:49เคล็ดลับอะไรบ้างนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:49 → 00:00:55ได้เลย
00:00:55 → 00:00:59ครับข้อที่ 1 รับประทานผักให้มากขึ้นใน
00:00:59 → 00:01:01มื้อเช้านะครับในมื้อเช้าเนี่ยเป็นมื้อ
00:01:01 → 00:01:04สำคัญเลยครับอยากจะให้หาผักมารับประทาน
00:01:04 → 00:01:06กันเพราะว่าผักเนี่ยนะครับมีน้ำตาลที่ต่ำ
00:01:06 → 00:01:09มากๆแป้งต่ำมากๆพลังงานก็ต่ำนะครับแล้วก็
00:01:09 → 00:01:12มีกากใยอาหารที่สูงมีไฟเบอร์สูงเพราะว่า
00:01:12 → 00:01:14เวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วไอตัวไฟเบอร์
00:01:14 → 00:01:17จะช่วยลดการดูดซึมไขมันได้ดังนั้นถ้ารับ
00:01:17 → 00:01:19ประทานผักในมื้อเช้าเนี่ยนะครับจะลดการ
00:01:19 → 00:01:21ดูดซึมไขมันได้ทั้งวันเลยทำให้เราอิ่ม
00:01:21 → 00:01:23ท้องได้นานอีกด้วยนะครับไม่หิวบ่อยก็จะ
00:01:23 → 00:01:26ช่วยให้ไขมันในเลือดของเราลดลงได้ดังนั้น
00:01:26 → 00:01:29แนะนำครับว่าตอนเช้าหาผักมารับประทานเลย
00:01:29 → 00:01:32ลดข้าวลงครึ่งนึงนะครับรสของหวานขนมหวาน
00:01:32 → 00:01:35ที่เราชอบกินตอนเช้าเช่นพวกคุกกี้โดนัท
00:01:35 → 00:01:37บราวนี่แบบนี้อันเนี้ยไม่ดีนะครับเพราะ
00:01:37 → 00:01:39ว่าพวกของหวานต่างๆก็จะทำให้ไขมันในเลือด
00:01:39 → 00:01:41ของเราสูงได้แนะนำเลยครับหาผักมารับ
00:01:41 → 00:01:44ประทานรับรองเลยว่าไขมันในเลือดจะลดลง
00:01:44 → 00:01:47ครับข้อที่ 2 หลีกเลี่ยงของมันของทอดใน
00:01:47 → 00:01:49ตอนเช้านะครับในปัจจุบันนะครับเป็นสังคม
00:01:49 → 00:01:52ที่เร่งรีบมากขึ้นนะครับหลายคนเนี่ยเร่ง
00:01:52 → 00:01:54รีบในการที่จะไปทำงานดังนั้นก็จะหาของ
00:01:54 → 00:01:57ง่ายๆมารับประทานอย่างเช่นพวกฟาสฟู้ดต่าง
00:01:57 → 00:02:00ๆนั่นก็คือหมูทอดไก่ทอดเฟนปลายหรือว่าบาง
00:02:00 → 00:02:02คนเนี่ยชอบรับประทานปลาท่องโก๋นะครับนั่น
00:02:02 → 00:02:04ก็คือแป้งทอดนั่นเองครับเมื่อเรารับ
00:02:04 → 00:02:06ประทานเข้าไปแล้วไขมันพุ่งกระฉูดแน่นอน
00:02:06 → 00:02:08เพราะว่าของทอดเนี่ยนะครับส่วนใหญ่ก็จะ
00:02:08 → 00:02:11เป็นไขมันที่อิ่มตัวนะครับรับประทานเข้า
00:02:11 → 00:02:13ไปมากๆก็จะไปเพิ่มไขมันที่ผนังหลอดเลือด
00:02:13 → 00:02:15ของเราทำให้ไขมันในเลือดของเราสูงเสียง
00:02:15 → 00:02:18ต่อการเกิดโรคหัวใจแล้วก็หลอดเลือดตามมา
00:02:18 → 00:02:20ได้นะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าในมื้อ
00:02:20 → 00:02:22เช้าเนี่ยพยายามลดนะครับการรับประทานพวก
00:02:22 → 00:02:25ของทอดของมันให้น้อยลงรับประทานเป็นพวก
00:02:25 → 00:02:28ของต้มให้มากขึ้นตุ๋นก็ได้นึ่งก็ได้นะ
00:02:28 → 00:02:31ครับปลานึ่งไข่ต้มแบบนี้นะครับไขมันต่ำ
00:02:31 → 00:02:33กว่าพลังงานต่ำกว่าแน่นอนก็จะช่วยให้ไข
00:02:33 → 00:02:36มันในเลือดของคุณดีขึ้นครับข้อที่ 3 เลิก
00:02:36 → 00:02:39รับประทานอาหารจุกจิกนะครับหลายคนเนี่ย
00:02:39 → 00:02:41ติดนิสัยครับชอบรับประทานอาหารระหว่าง
00:02:41 → 00:02:44มื้อเช่นตอนมื้อบ่ายนะครับบางคนกินมื้อ
00:02:44 → 00:02:46ดึกแบบนี้นะครับก็จะทำให้ไขมันในเลือดของ
00:02:46 → 00:02:48เราสูงได้เพราะว่าอาหารที่เรารับประทาน
00:02:48 → 00:02:51ระหว่างมื้อเนี่ยส่วนใหญ่จะเป็นขนมนะครับ
00:02:51 → 00:02:54ไม่ว่าจะเป็นคุกกี้โดนัทบราวนี่เค้กนะ
00:02:54 → 00:02:56ครับหรือว่าบางคนเนี่ยก็จะรับประทานพวก
00:02:56 → 00:03:00เครื่องดื่มต่างๆเช่นพวกชานมไข่มุกกาแฟแป
00:03:00 → 00:03:02หรือว่าชาอะไรต่างๆที่ใส่น้ำตาลเยอะๆใส่
00:03:02 → 00:03:05นมข้นใส่ครีมเทียมลงไปนะครับอาหารเหล่า
00:03:05 → 00:03:08นี้พลังงานสูงปี๊ดเลยนะครับเมื่อเรารับ
00:03:08 → 00:03:10ประทานเข้าไปแล้วพลังงานในร่างกายของเรา
00:03:10 → 00:03:12ก็จะสูงเมื่อเราใช้ไม่หมดนะครับพลังงาน
00:03:12 → 00:03:14เหล่านั้นจะเปลี่ยนรูปครับแล้วก็ไปสะสม
00:03:14 → 00:03:17ตามร่างกายของเราทำให้ไขมันในเลือดของเรา
00:03:17 → 00:03:19สูงขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆดังนั้นแนะนำครับ
00:03:19 → 00:03:22ว่าเลิกนิสัยนะครับรับประทานอาหารจุกจิก
00:03:22 → 00:03:24หรือว่าอาหารระหว่างมื้อแนะนำให้รับ
00:03:24 → 00:03:26ประทานอาหารหลักเป็นมื้อหลักเลยครับโดย
00:03:26 → 00:03:28รับประทานอาหารมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อ
00:03:28 → 00:03:30เย็นนะครับเป็นมื้อหลักนะครับและถ้าอยาก
00:03:30 → 00:03:32รับประทานของหวานรับประทานให้จบในมื้อ
00:03:32 → 00:03:34นั้นเลยนะครับแล้วก็แนะนำของหวานเป็นพวก
00:03:34 → 00:03:37ผลไม้ก็จะดีกว่านะครับเพราะว่ามีวิตามิน
00:03:37 → 00:03:39มีแร่ธาตุมีไฟเบอร์แล้วก็ไม่ทำให้อ้วน
00:03:39 → 00:03:43ด่อยครับข้อที่ 4 ขยับร่างกายในตอนเช้านะ
00:03:43 → 00:03:45ครับข้อนี้อยากจะแนะนำเลยครับนอกจากการ
00:03:45 → 00:03:48ที่เราควบคุมอาหารแล้วเนี่ยควรที่จะออก
00:03:48 → 00:03:50กำลังกายหรือว่าขยับร่างกายให้มากขึ้น
00:03:50 → 00:03:52ด้วยเพราะว่าการขยับร่างกายออกกำลังกาย
00:03:52 → 00:03:55เนี่ยจะเป็นการช่วยเผาผลาพวกพลังงานอาหาร
00:03:55 → 00:03:57ต่างๆที่เรารับเข้าไปแล้วก็ช่วยเผาผลาญไข
00:03:57 → 00:04:00มันในร่างกายของเราด้วยนะครับช่วยลดน้ำ
00:04:00 → 00:04:02หนักแล้วก็ลดไขมันคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด
00:04:02 → 00:04:04ของเราได้ดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าให้
00:04:04 → 00:04:07หันมาออกกำลังกายกันตอนเช้าเลยนะครับตอน
00:04:07 → 00:04:10เช้าๆแบบเดีมากๆอากาศกำลังดีแดดอ่อนๆนะ
00:04:10 → 00:04:12ครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง
00:04:12 → 00:04:15อย่างน้อยสัก 30 นาที 40 นาทีก็ได้จะเดิน
00:04:15 → 00:04:18จะวิ่งนะครับจะแอโรบินะฮะจะโยคะหรือว่า
00:04:18 → 00:04:20อะไรได้หมดเลยนะครับร่างกายของเราก็จะ
00:04:20 → 00:04:23แข็งแรงไขมันในเลือดก็จะดีขึ้นครับสรุปนะ
00:04:23 → 00:04:25ครับไขมันในเลือดลดไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้
00:04:26 → 00:04:28ตอนเช้าว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1 ครับ
00:04:28 → 00:04:31ให้รับประทานผักในมื้อเช้านะครับแนะนำให้
00:04:31 → 00:04:34ลดข้าวลงครึ่งนึงครับแล้วก็เติมผักลงไปใน
00:04:34 → 00:04:36มื้อเช้าก็ช่วยให้ไขมันในเลือดดีขึ้นได้
00:04:37 → 00:04:39ครับต่อมาข้อที่ 2 นะครับให้หลีกเลี่ยง
00:04:39 → 00:04:42การรับประทานของทอดในมื้อเช้าเลยครับพวก
00:04:42 → 00:04:44หมูทอดไก่ทอดเฟรนช์ฟรายปลาทองโก๋นะครับ
00:04:44 → 00:04:47รับประทานให้น้อยลงนะครับรับประทานเป็น
00:04:47 → 00:04:49พวกของต้มของนึ่งให้มากขึ้นไม่ว่าจะเป็น
00:04:49 → 00:04:52ปลานึ่งไข่ต้มแบบเนี้ยดีมากๆเลยครับก็จะ
00:04:52 → 00:04:54ช่วยให้ไขมันในเลือดของคุณดีขึ้นได้ต่อมา
00:04:54 → 00:04:56ข้อที่ 3 นะครับให้เลิกรับประทานอาหาร
00:04:56 → 00:04:58จุกจิกนะครับอาหารระหว่างมือให้หลีก
00:04:58 → 00:05:01เลี่ยงพวกขนมของหวานต่างๆและข้อที่ 4
00:05:01 → 00:05:04ครับขยับร่างกายในตอนเช้าครับจะเป็นการ
00:05:04 → 00:05:07เดินการวิ่งการแอโรบิกอะไรต่างๆได้หมดเลย
00:05:07 → 00:05:09ขอ 30 นาทีเท่านั้นนะครับก็จะช่วยให้ร่าง
00:05:09 → 00:05:12กายของเราแข็งแรงมากขึ้นแนะนำเลยครับใคร
00:05:12 → 00:05:14ที่ไขมันในเลือดสูงอยู่คอเลสเตอรอลใน
00:05:14 → 00:05:16เลือดสูงอยู่และไม่อยากเกิดโรคร้ายตามมา
00:05:16 → 00:05:19ในอนาคตนะครับลองนำสีเคล็ดลับนี้ไป
00:05:19 → 00:05:21ปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่าไขมันใน
00:05:21 → 00:05:23เลือดของคุณจะดีขึ้นเลยครับถ้าใครถูกใจ
00:05:23 → 00:05:25คลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:05:25 → 00:05:27Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:05:27 → 00:05:29หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:05:29 → 00:05:31ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:05:31 → 00:05:34แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:05:34 → 00:05:35กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:05:35 → 00:05:38อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะ
00:05:38 → 00:05:40ครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมี
00:05:40 → 00:05:42ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:05:42 → 00:05:44ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:05:44 → 00:05:58เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:05:58 → 00:06:02บาย y