00:00:00 → 00:00:02ถ้าไม่ง่วงใช่ไหมกินยาหลับจะถามว่าท่านจะ
00:00:02 → 00:00:04กินตลอดชีวิตมั้ยเพราะการกินยานะทำให้
00:00:04 → 00:00:06ท่านติดยานอนหลับแล้วเมื่อไหร่ท่านไม่ได้
00:00:06 → 00:00:09ใช้นะโอ้โหงานงอกเลยลืมเอายาไปไม่ต้องนอน
00:00:09 → 00:00:15กันพอดีการนอนได้ด้วยตัวเองคือสุดยอด
00:00:15 → 00:00:21[เพลง]
00:00:21 → 00:00:24สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:24 → 00:00:26ซับ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:26 → 00:00:28และมีสาระครับ
00:00:28 → 00:00:31วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องการนอนหลับ
00:00:31 → 00:00:34ครับท่านนอนหลับยากนะครับถ้าท่านนอนหลับ
00:00:34 → 00:00:38ยากต้องดูครับมันจะช่วยชีวิตท่านได้มันจะ
00:00:38 → 00:00:40ทำให้ชีวิตฉันเปลี่ยนไปชีวิตทัศน์ดีขึ้น
00:00:40 → 00:00:42ครับสำหรับการแก้ไขการนอนหลับยากวันนี้
00:00:42 → 00:00:48นอนหลับยากแก้ง่ายๆโดยไม่ต้องใช้ยาครับ
00:00:48 → 00:00:51เน้นไม่ต้องใช้ยาใช้ยานั้นง่ายอยู่แล้วนะ
00:00:51 → 00:00:55ครับง่วงไม่ง่วงใช่ไหมกินยาหลับจะถามว่า
00:00:55 → 00:00:57ท่านจะกินตลอดชีวิตมั้ยใช่ไหมครับเพราะ
00:00:57 → 00:01:00การกินยานะทำให้ท่านติดยานอนหลับแล้วแต่
00:01:00 → 00:01:03ฉันไม่ได้ใช้นะโอ้โหงานงอกเลยลืมเอายาไป
00:01:03 → 00:01:06ไม่ต้องนอนกันพอดีนะครับเพราะฉะนั้นการ
00:01:06 → 00:01:08นอนได้ด้วยตัวเองคือสุดยอดนะครับเพราะ
00:01:08 → 00:01:11ฉะนั้นวันนี้เรามาดูกันครับว่าวิธีการแก้
00:01:11 → 00:01:15ไขการนอนหลับยากโดยที่ไม่ต้องใช้ยานี่มี
00:01:15 → 00:01:19อะไรบ้างวันนี้เรามาเจาะลึกประเด็นการนอน
00:01:19 → 00:01:21หลับยากที่สาเหตุกันเกาะนิดนึงคือถ้าเรา
00:01:21 → 00:01:24รู้สาเหตุเนี่ยเราก็ไปแก้ไขไปเหตุได้ง่าย
00:01:24 → 00:01:26ถูกต้องไหมครับถ้าเราไม่รู้สาเหตุเลย
00:01:26 → 00:01:29เนี่ยเราไปแก้มันก็มั่วใช่ไหมงั้นต้องแก้
00:01:29 → 00:01:32ที่ต้นเหตุแล้วชีวิตเราจะดีนะครับอ่า
00:01:32 → 00:01:35สาเหตุที่มักจะทำให้คนในปัจจุบันนอนไม่
00:01:35 → 00:01:37หลับนะครับข้อแรกเลยผมว่าทุกท่านรู้กัน
00:01:37 → 00:01:40อยู่คือความเครียดนั่นเองคือความคิดที่
00:01:40 → 00:01:43มันแบบเป็นอะไรที่มึงโรคจิตมากเลยนะว่า
00:01:43 → 00:01:45นั้นเซ็งมากๆเลยว่าแหละมึงทุกคนเนี่ยนะ
00:01:45 → 00:01:47ครับผมก็เหมือนเวลาเรามีเรื่องเครียดใช่
00:01:47 → 00:01:50ไหมแล้วก็มักจะคิดอยู่อ่ะคิดอยู่เรื่อง
00:01:50 → 00:01:53เดิมแบบนั้นก็ซ้ำๆเนี่ยบนเรื่องเดิมอ่ะ
00:01:53 → 00:01:56มันมีทวีปจะแทงแดงก่ำตามอ้ะมันก็แบบนี้ทำ
00:01:56 → 00:02:00ให้เครียดเครียดเกลียดเหมือนมึงทีเนี่ยมี
00:02:00 → 00:02:03ภารกิจไปเยอะๆเนี่ยมันเหมือนเนี่ยอะไรเอา
00:02:03 → 00:02:06คนเอาเอาของมารัดหัวซึ่งภาวะแบบนี้เรียก
00:02:06 → 00:02:09ว่า tension headache คือภาวะการปวดหัว
00:02:09 → 00:02:12แบบรอบขมับเลยนะครับจากความเครียดนั่นเอง
00:02:12 → 00:02:14ว่าเนี่ยถ้าเราแก้ไขภาวะหรือสาเหตุไม่ได้
00:02:14 → 00:02:17ในท่านอาจจะนอนหลับดีนอนหลับง่ายขึ้นแล้ว
00:02:17 → 00:02:19ก็ได้นะครับแต่ความเครียดปัจจุบันมันแก้
00:02:19 → 00:02:21ยากเลยค่ะเนาะก็ต้องฝึกฝนต้องพยายามเป็น
00:02:21 → 00:02:25ไปข้อ 2 ครับอายุที่มากขึ้นอายุที่มาก
00:02:25 → 00:02:27ขึ้นจะทำให้ท่านนอนแล้วอย่าอันนี้คลาสสิค
00:02:27 → 00:02:29แล้วนะครับมันเกี่ยวกับทั้งฮอร์โมนเกี่ยว
00:02:29 → 00:02:32กับทั้งอ่ะสภาวะร่างกายหลายๆอย่างนะครับ
00:02:32 → 00:02:35เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยอายุที่มากขึ้นเป็น
00:02:35 → 00:02:38ปัญหาหมายบอกเป็นแต่ถ้าเกิดท่านปฏิบัติ
00:02:38 → 00:02:41ตัวได้ถูกต้องซึ่งผมจะการต่อไปในตอนหลัง
00:02:41 → 00:02:44เนี่ยถ้าจะนอนหลับได้ดีขึ้นนะครับอย่าง
00:02:44 → 00:02:47น้อยน้อยวันละ 6-7 ชั่วโมงนะครับอย่าไป
00:02:47 → 00:02:48ตามประกบชั่วโมงเนี่ยผมว่าโอเคแล้วสำหรับ
00:02:48 → 00:02:51ผู้สูงอายุนะครับแล้วก็การผู้สูงอายุมัก
00:02:51 → 00:02:53จะนอนเร็วตื่นเช้าจะไม่ผิดนะครับผมบอกเลย
00:02:53 → 00:02:56ว่าคนบอกให้นอนเร็วลึกตื่นตีสามตีสี่เห้ย
00:02:56 → 00:03:00ไม่ได้ผิดอะไรถ้านอนมันยังไม่ครบไม่มีนี้
00:03:00 → 00:03:03นะครับขอให้ช่วงที่นอนของท่านน่ะเป็นเวลา
00:03:03 → 00:03:0610:00 น 02:00 นแล้วก็บวกไป 2 ชั่วโมง
00:03:06 → 00:03:08หรือก่อนนั้น 2 ชั่วโมงเช่นท่านจะนอน
00:03:08 → 00:03:1120:00 น 4:00 นก็ไม่มีใครว่าอะไรหรือถ้า
00:03:11 → 00:03:14จะนอน 22:00 นถึง 06:00 นก็โอเคนะครับแต่
00:03:14 → 00:03:17ช่วงเวลาทองนี่คือ 10:00 น 02:00 ช่วงนี้
00:03:17 → 00:03:19Growth Hormone หลังครับหลังทุกช่วง
00:03:19 → 00:03:22อายุถ้าได้นอนช่วงนี้นะครับท่านจะแก่อย่า
00:03:22 → 00:03:26เฒ่าจะดูใส่ใสท่านจะต้องไม่ต้องไปแบบทำ
00:03:26 → 00:03:29หน้าทำเอาอะไรเยอะแยะไม่ต้องฉีดโบท็อก
00:03:29 → 00:03:32อะไรมากมายนะครับว่าจะดูอ่อนเยาว์กว่า
00:03:32 → 00:03:35อายุจริงนะครับ 5 70 ปีนะครับโดยไม่ต้อง
00:03:35 → 00:03:38ใช้ App ด้วยต่อมาครับจากพฤติกรรมต่างๆ
00:03:38 → 00:03:41เช่นท่านนอนกลางวันมากตายแบบมีเวลาปลุก
00:03:41 → 00:03:44นอนและเธออย่างนี้ก็ไม่ใช่เรื่องคือนอน
00:03:44 → 00:03:46กลางวันเนี่ยผมบอกเลยมันมีเทคนิคการนอน
00:03:46 → 00:03:50ที่ดีครับคือเรานอนวันละอ่ะประมาณสัก
00:03:50 → 00:03:53กลางวันนี้เขาเรียกว่านัดปิ้งนะครับซึ่ง
00:03:53 → 00:03:56ซึ่งอ่าเทคนิคที่เรียกเนี่ยเขาเรียกว่า
00:03:56 → 00:03:59คาปูชิโน่เนี่ยปิ้งนะครับก็คือกินกาแฟ
00:03:59 → 00:04:03ก่อนอยู่สระแก้วนึงนะครับอ่าแล้วก็หลัก
00:04:03 → 00:04:07ชัด 20 นาทีเพราะว่าหลัง 20 นาทีเนี่ยไอ้
00:04:07 → 00:04:09ตัวกาแฟกระตุ้นให้ท่านตื่นตั้งจะสดใสทั้ง
00:04:09 → 00:04:12วันการออนเป็นแค่ 20 นาทีหน้าจอกลางวัน
00:04:12 → 00:04:14เนี่ยเขาบอกว่าจะช่วยให้สมองท่านไร้ขึ้น
00:04:14 → 00:04:16ดีขึ้นแล้วก็มีสุขภาพที่ดีขึ้นนะครับตัว
00:04:16 → 00:04:19แทนการนอนคือที่นอนน้อยได้ถึง 2 4
00:04:19 → 00:04:21ชั่วโมงเลยทีเดียวนะครับแต่ถ้านอนกับมัน
00:04:21 → 00:04:24มากไปเช่นมากกว่า 1 ชั่วโมงอันนี้ไม่ดีทำ
00:04:24 → 00:04:26อะไรก็ตามนอนตะวันมากกว่า 1 ชั่วโมงปุ๊บ
00:04:26 → 00:04:28เนี่ยก็คือท่านจะนอนหลับยากแล้วกันนอนก็
00:04:28 → 00:04:30วันมากกว่า 1 ชั่วโมงเนี่ยไม่สดชื่นครับ
00:04:30 → 00:04:33เพราะว่าอ่ะเขาเรียกว่าวงรอบของการนอน
00:04:33 → 00:04:36ทั้งคืนปกตินะครับจะนะน้องตะวันเนี่ยเต็ม
00:04:36 → 00:04:38ที่คือไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมงแนะนำตัว
00:04:38 → 00:04:41ประมาณ 20-30 นาทีเพียงพอแล้วข้อที่สี่
00:04:41 → 00:04:43การทานอาหารต่างๆก็เป็นสาเหตุได้เช่นท่าน
00:04:43 → 00:04:46ทานชากาแฟเยอะมากเลยกินกาแฟทั้งวันหรือ
00:04:46 → 00:04:49ชั้นสูบบุหรี่เยอะท่านดื่มเครื่องดื่มชู
00:04:49 → 00:04:51กำลังเยอะนะครับหรือว่าท่านดื่มพวกน้ำดำ
00:04:51 → 00:04:54ต่างๆก็มีคาเฟอีนสูงอันนี้ก็เป็นสาเหตุนะ
00:04:54 → 00:04:57ครับเป็นสาเหตุที่ทำให้ท่านนอนหลับได้ยาก
00:04:57 → 00:04:59ครับผม
00:04:59 → 00:05:02เอาอันนี้มาดูข้อต่อไปครับข้อที่ 5 ครับ
00:05:03 → 00:05:06ก็เป็นภาวะที่ท่านอ่ะทานยานอนหลับแล้วติด
00:05:06 → 00:05:09ยานอนหลับเป็นประจำเพราะอะไรครับเพราะว่า
00:05:09 → 00:05:12พอท่านเลิกทานยานอนหลับอ่ะท่านก็นอนไม่
00:05:12 → 00:05:15หลับแล้วไงคือการทานยานอนหลับไปนานๆนะ
00:05:15 → 00:05:18ครับโดยเฉพาะนานเป็นสัปดาห์หรือบางคน
00:05:18 → 00:05:20เนี่ยคือเมื่อไหร่ก็ตามที่ทานยานอนหลับ
00:05:20 → 00:05:22มากกว่า 1 เดือนติดต่อกันนะเสร็จเลยงาน
00:05:22 → 00:05:26นี้งานงอกเลยเพราะหลักเพราะท่านจัดหลัก
00:05:26 → 00:05:29ได้ต้องทานยาเท่านั้นถ้าไม่ทันยาท่านจะ
00:05:29 → 00:05:31ไม่หลับเลยมันเหมือนร่างกายแบบตอบสนองว่า
00:05:31 → 00:05:34ฉันต้องกินยาตัวนี้ช่วยหลังได้นี้งานงอก
00:05:34 → 00:05:36และกว่าจะแก้ได้ยากเพราะฉะนั้นเนี่ยยานอน
00:05:36 → 00:05:39หลับเนี่ยเช่นท่านมีภาวะเครียดตอนนี้หรือ
00:05:39 → 00:05:41ทำงานหรือเครียดคุณหมอให้ยาเขาเรียกว่ายา
00:05:41 → 00:05:43คลายเครียดมาซึ่งเป็นยานอนหลับอ่อนๆเนี่ย
00:05:43 → 00:05:47ท่านประธานสะทิดนึงแล้วก็พอนะครับพักอย่า
00:05:47 → 00:05:49ไปทานติดต่อกัน 2 3 สัปดาห์อย่างนี้ไม่
00:05:49 → 00:05:52ดีถ้าท่านติดยานอนหลับแล้วมันเลิกยากครับ
00:05:52 → 00:05:54มันเป็นยาเสพติดชนิดหนึ่งเลยทีเดียวนะ
00:05:54 → 00:05:56ครับค่อนข้างอันตรายนี้ก็คือก็เรียกว่า
00:05:56 → 00:05:59สาเหตุนะครับแล้วก็อีกข้อที่ 6 มีสาเหตุ
00:05:59 → 00:06:03อีกอันหนึ่งก็คือเรื่องของนาฬิกาชีวิตที่
00:06:03 → 00:06:06ท่านเสียไปอะไรคือนาฬิกาชีวิตก็คือร่าง
00:06:06 → 00:06:09กายของเรานะครับจะหลักตรงเวลาแล้วจะตื่น
00:06:09 → 00:06:11ตรงเวลานี้ร่างกายเรามากจะเป็นอย่างนี้
00:06:11 → 00:06:13แต่โดยชีวิตของเราในปัจจุบันเนี่ยมันจะมี
00:06:13 → 00:06:17งานมันจะมีการทำงานการเป็นกะเป็นเวลาซึ่ง
00:06:17 → 00:06:20ทำให้เรานอนหลับได้ไม่ตรงรอบของเรานะครับ
00:06:20 → 00:06:23ซึ่งก็จะทำให้ก่อให้เกิดภาวะนอนหลับยากนะ
00:06:23 → 00:06:25ครับหรือว่าการเดินทางต่างๆซึ่งมีภาวะ
00:06:25 → 00:06:28เจ็บแหละเช่นเดินทางไปอเมริกาเดินทางกลับ
00:06:28 → 00:06:30จากอเมริกาเดินทางไปอังกฤษกับจังกินอะไร
00:06:30 → 00:06:33เงี้ยนะครับอ้ะมันก็จะมีปัญหานะครับทำให้
00:06:33 → 00:06:35ท่านนอนหลับยากอันนี้คือสาเหตุต่างๆที่
00:06:35 → 00:06:38ท่านแก้ไขสาเหตุพวกนี้ได้ท่านก็นอนหลับ
00:06:38 → 00:06:41ง่ายและอันนี้แค่เหตุนอนหลับง่ายคะเดี๋ยว
00:06:41 → 00:06:44ผมจะเสริมเทคนิคเข้าอีกเสริมกับอีกนะครับ
00:06:44 → 00:06:46แก้ได้แล้วเสริมผลิตให้นอนหลับง่ายนอน
00:06:46 → 00:06:49หลับได้ดีครับอีกนะครับซึ่งเป็นเทคนิคที่
00:06:49 → 00:06:51แบบครีมมากครีมมากกว่านี้นะจัดให้นะครับ
00:06:51 → 00:06:56และเทคนิคนี้นะบอกเลยไม่ต้องใช้ยาคลินิก
00:06:56 → 00:06:59นี้ประกอบด้วย 2 องค์ประกอบใหญ่ๆคือแม่
00:06:59 → 00:07:04หนึ่งแก้ส่งพฤติกรรมการนอนของท่าน 2 ควบ
00:07:04 → 00:07:07คุมสิ่งที่มากระตุ้นให้ถ้านอนไม่หลับนะ
00:07:08 → 00:07:10ครับแบบง่ายๆแค่นี้เองนะครับอันดับแรกก็
00:07:10 → 00:07:14เลยนะครับสำหรับการปรับพฤติกรรมการนอนของ
00:07:14 → 00:07:17ท่านข้อหนึ่งครับพยากรณ์ให้ตรงเวลาผมรู้
00:07:17 → 00:07:21ครับว่าบางท่านก็บอกเฮ้ยหมอคันจะนอนตรง
00:07:21 → 00:07:24เวลาได้ไปทุกวันรุ่นนี้นั่นโน่นติดนี่ผม
00:07:24 → 00:07:26บอกนี้ครับถ้าท่านบอกว่าชีวิตของท่าน
00:07:26 → 00:07:29สำคัญร่างกายของทางสำคัญ Shield ถ้านั้น
00:07:29 → 00:07:31มีค่ามากกว่าสิ่งอื่นในโลกเนี้ยทำกันต่อ
00:07:31 → 00:07:34ให้ตรงเวลาเชื่อผมนะครับชีวิตท่านจะดีเอง
00:07:34 → 00:07:36อะไรที่เราเรียกว่าสำคัญเราจะทำได้อะไร
00:07:36 → 00:07:39ที่เราเรียกว่าสำคัญเป็นพรเราจะทำมันจด
00:07:39 → 00:07:42ได้ค่ะข้อที่สองนอนระหว่างวันอย่างมีชั้น
00:07:42 → 00:07:46เชิงเออก็เล็กค่ะปูชิโน่แทปปิ้งนะครับที่
00:07:46 → 00:07:49สอนไปเมื่อกี้ใช่ไหมครับคือดื่มกาแฟสัก
00:07:49 → 00:07:52แก้วนึงหลับตาจะ 20 นาทีไม่ต้องหลับจริง
00:07:52 → 00:07:56นะครับหลับตาพักผ่อนสายตาเหมือนนั่งสมาธิ
00:07:56 → 00:07:58ก็ได้สัก 20 นาทีหรือครึ่งชั่วโมงแค่นี้
00:07:58 → 00:08:01ครับมีการนอนตอนกลางคืนได้ประมาณ 2-4
00:08:01 → 00:08:03ชั่วโมงเลยทีเดียวแต่ก็คือไม่ใช่ให้นอนก็
00:08:03 → 00:08:06นอนเดิมนะครับก็อย่างน้อยต้องนอนสัก 4-6
00:08:06 → 00:08:09ชั่วโมงนะครับถ้าให้ดีก็ได้ 7-8 ชั่วโมง
00:08:09 → 00:08:11ก็ Perfect นะครับตอนกลางคืนนะครับแล้วก็
00:08:12 → 00:08:13อันที่สามครับ
00:08:14 → 00:08:19ที่นอนคือที่นอนนะครับที่นอนเอาไว้นอนและ
00:08:19 → 00:08:22และเอาไว้กระชับความสัมพันธ์ในครอบครัวนะ
00:08:22 → 00:08:24ครับเช่น
00:08:24 → 00:08:26ก็อ่านนิทานให้ลูกฟังหน่อยครับแต่นิทาน
00:08:26 → 00:08:29ให้ลูกฟังอยู่กับภรรยาอยู่คนที่เรารักนะ
00:08:29 → 00:08:32ครับอ่าเขาเรียกว่าที่นอนเอาไว้นอนและ
00:08:32 → 00:08:34กระชับความสัมพันธ์ในครอบครัวนะครับผม
00:08:34 → 00:08:37อย่าเอางานขึ้นไปทำที่นอนครับมันจะ
00:08:37 → 00:08:39กระตุ้นความเครียดและท่านจะไปนอนหลับได้
00:08:39 → 00:08:42ไงไม่ต้องนอนนะครับแถมงานก็ทำไม่ได้เลือก
00:08:42 → 00:08:46หลับๆตื่นๆความรู้สึกเหมือนขยะเนี่ยไม่
00:08:46 → 00:08:48ได้ทำให้งานเสร็จนะครับงานเสร็จคือเสร็จ
00:08:48 → 00:08:53นะครับรู้สึกขยันทำคล้ายขยันหมาไปหลับคา
00:08:53 → 00:08:54เตียงเลยงานไม่เสร็จครับไม่เกิดประโยชน์
00:08:54 → 00:08:56จะทำก็ลุกขึ้นมานั่งทำนะครับอย่าไปนอน
00:08:56 → 00:08:59ทำไมเตียงไม่มีดีอะไรนะครับ
00:08:59 → 00:09:04ข้อที่ 4 ครับนอนไม่หลับ 20 ถึง 30 นาที
00:09:04 → 00:09:08เนี่ยให้ลุกขึ้นมาแล้วนะครับอย่าฝืนนอน
00:09:08 → 00:09:10ไม่หลับถ้านอนไม่หลับ 20 ถึง 30 นาที
00:09:10 → 00:09:12เนี่ยท่านลุกขึ้นมาได้แล้วอย่าไปฝืนนอน
00:09:12 → 00:09:16ต่อมันไม่เกิดประโยชน์นะครับส่วน
00:09:16 → 00:09:21หัวข้อที่ 5 นะครับพยายามตื่นเวลาเดิมทุก
00:09:21 → 00:09:23วันนะครับพยายามตื่นเวลาเรียนทุกวันเพื่อ
00:09:23 → 00:09:26ให้นาฬิกาในร่างกายของถ้าเนี่ยมันทำงาน
00:09:26 → 00:09:29ได้ดีตลอดนี่ก็คือการปรับพฤติกรรมการนอน
00:09:29 → 00:09:31ครับ
00:09:31 → 00:09:35คราวนี้มาดูครับอ่าเขาเรียกว่าส่วนที่ 2
00:09:35 → 00:09:38ครับก็คือควบคุมสิ่งที่มากระตุ้นให้ถ้า
00:09:38 → 00:09:42นอนไม่หลับครับสิ่งที่กระตุ้นให้ท่านนอน
00:09:42 → 00:09:44ไม่หลับเนี่ยมันมีหลายอย่างเลยเราจะควบ
00:09:44 → 00:09:46คุมได้ยังไงข้อแรกครับหลีกเลี่ยงตา / ที่
00:09:46 → 00:09:49จะกระตุ้นการนอนไม่หลับก็คือชากาแฟน้ำ
00:09:49 → 00:09:53ดื่มน้ำดำต่างๆนะครับพวกนี้อย่าชุบลงทุน
00:09:53 → 00:09:55กำลังเนี่ยหลังบ่ายสามเนี่ยไม่แนะนำหลัง
00:09:55 → 00:09:57บ่าย 3 โมงเย็นอย่าทานนะครับถ้าท่านทาน
00:09:57 → 00:10:00หลัง 3 โมงเย็นเนี่ยงานงอกเลยนะครับนอน
00:10:00 → 00:10:04ไม่หลับแล้วตานี่ผ่านเลยนะครับข้อสองนะ
00:10:04 → 00:10:06ครับการออกกำลังกายที่หนักเกินไปออกกำลัง
00:10:06 → 00:10:09กายเบาๆได้นะครับแต่ถ้าท่านแบบโผล่ออกแบบ
00:10:09 → 00:10:12นิ่ง 10 กิโลกรัมแล้วอีกครึ่งชั่วโมงท่าน
00:10:12 → 00:10:14จะนอนอย่างเงี้ยนอนไม่หลับครับเพราะว่า
00:10:14 → 00:10:16ร่างกายเนี่ยหลังฮอร์โมนมาแล้วมันกระตุ้น
00:10:17 → 00:10:20ให้ร่างกายแบบคือคักเราร้อนนะครับนอนไม่
00:10:20 → 00:10:23หลับเหรอครับออกกำลังกายเบาๆได้เอาอะไร
00:10:23 → 00:10:25หนักไม่แนะนำนะครับถ้าให้ดีเนี่ยออกกำลัง
00:10:25 → 00:10:27กายก่อนที่จะเข้านอนสัก 3-4 ชั่วโมงได้
00:10:27 → 00:10:30เนี่ยร่างกายมันจะเหมือนครามดาวเรามามัน
00:10:30 → 00:10:32จะนอนหลับได้ดีขึ้นนะครับนะครับขึ้น
00:10:32 → 00:10:34เหนื่อยด้วยแล้วก็นอนหลับดีขึ้นก็คนบอก
00:10:34 → 00:10:36ว่าไม่ออกแล้วกายหนักๆจะได้นอนหลับดีๆใช่
00:10:36 → 00:10:40ครับแต่ว่าต้องออกกำลังกายหนักๆก่อนที่จะ
00:10:40 → 00:10:43นอนประมาณซักสี่ชั่วโมงนะครับอย่างน้อย
00:10:43 → 00:10:45ต้องมี 2 ชั่วโมงอ่ะกำลังดีนะครับเช่น
00:10:45 → 00:10:48ท่านออกสักอ่าห้าสิบหกโมงเย็นแล้วถ้าไป
00:10:48 → 00:10:51นอน 4 ทุ่มเนี่ยโอเคนั้นก็ Perfect นะ
00:10:51 → 00:10:54ครับข้อสามอาบน้ำร้อนก่อนนอนครับเออเอ่อ
00:10:54 → 00:10:57น้องก่อนนอนทำไมครับเพราะว่ามันจะทำให้
00:10:57 → 00:10:59ร่างกายเราเนี่ยพอเราอาบน้ำร้อนเสร็จ
00:10:59 → 00:11:01เนี่ยร่างกายเราจะปรับตัวให้เราเย็น
00:11:01 → 00:11:03สุวรรณๆใช่ไหมคุณภูมิในร่างกายจะลดลงมา
00:11:03 → 00:11:06เมื่ออุณหภูมิในร่างกายเรารถเนี่ยมันจะ
00:11:06 → 00:11:09บ่งบอกว่าเฮ้ยอยู่เข้านอนได้แล้วเข้านอน
00:11:09 → 00:11:11ได้แล้วเหมือนร่างกายสมองมันสั่งให้เรา
00:11:11 → 00:11:13เข้านอนได้แล้วเราจะหลับง่ายให้สังเกตดู
00:11:13 → 00:11:16อาบน้ำร้อนจะหลับง่ายกว่าอันนั้นเนี่ยอ่ะ
00:11:16 → 00:11:18คือตอนเช้าและนำให้อ่างน้ำเย็นกระตุ้นโห
00:11:18 → 00:11:21ตาลูกโป่งเลยตื่นดึงๆเลยใช่ไหมครับอย่า
00:11:21 → 00:11:24ตื่นอย่างสดชื่นอาบน้ำเย็นอยากนอนหลับ
00:11:24 → 00:11:27สมัยอ่างน้ำร้อนนะครับข้อสี่จะอ่าน
00:11:27 → 00:11:29หนังสือที่กระตุ้นมากเกินไปคืออ่าน
00:11:29 → 00:11:32หนังสือเกาะหนังสือไว้หัวนอนน่ะได้แต่
00:11:32 → 00:11:34ท่านไม่ใช่อ่านหนังสือแบบโอ้โหซีเรียสนะ
00:11:34 → 00:11:39ครับคุณเปิ้ลโหเครียดการสู้รบนะครับหนัง
00:11:39 → 00:11:43จีนกำลังภายในแต่ต่อยพลังโอ้โหมันไม่ได้
00:11:43 → 00:11:46มันกระตุ้นสมองท่านควรจะอ่านแบบนิยายเบาๆ
00:11:46 → 00:11:48หรือฟังเพลงเบาเบาๆที่ทำให้ท่านแบบเขา
00:11:48 → 00:11:50เรียกว่าเข้าสู่การหลับอย่างสบายจะดีกว่า
00:11:50 → 00:11:54นะครับข้อ 5 ห้องนอนควรมืดสนิทนะครับให้
00:11:54 → 00:11:57สังเกตเวลาท่านไปเที่ยวตามโรงแรมหรืออะไร
00:11:57 → 00:11:59อย่างเงี้ยไฟในห้องนอนเนี่ยมันจะเป็นสี
00:11:59 → 00:12:01ส้นซึ่งอ้ะมันมีก็เรียกกำลังไฟประมาณ
00:12:01 → 00:12:043,000 วินนะครับถ้าไปดูที่หลอดไฟออกไปสี
00:12:04 → 00:12:07ส้มไฟพวกนี้เขาวิจัยมาแล้วครับว่าจะทำให้
00:12:07 → 00:12:09ท่านนอนหลับได้ดีก่อนที่จะเข้านอนเนี่ย
00:12:09 → 00:12:13เธอเข้ามาเป็นสีส้มเทียบกับสีขาวๆแบบไฟ
00:12:13 → 00:12:16สว่างสว่างไปออเนี่ยไฟสีส้มจะทำให้ท่าน
00:12:16 → 00:12:19อย่าหลับได้ดีกว่านะครับถ้านั้นเป็นไปได้
00:12:19 → 00:12:22ก็คือว่าก่อนนอนก็ให้เปิดไฟหัวเตียงเกาะ
00:12:22 → 00:12:25นั่งอ่านหนังสืออ่านหนังสือก่อนนอนสัก 15
00:12:25 → 00:12:2820 นาทีแล้วก็ค่อยเข้านอนเนี้ยซึ่งเป็น
00:12:28 → 00:12:31หนังสือสบายๆเนี่ยก็จะทำให้ท่านหลักหรือ
00:12:31 → 00:12:35นอนได้ดีขึ้นนะครับก็อันนี้ก็แนะนำนะคะก็
00:12:35 → 00:12:37อย่างที่บอกครับสำหรับการนอนและการแก้ไข
00:12:37 → 00:12:40โดยอ่าการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยาเนี่ยก็มี
00:12:40 → 00:12:43ดังนี้ครับอย่างที่ผมว่าไปนะครับคือปรับ
00:12:43 → 00:12:47พฤติกรรมการนอนและควบคุมสิ่งที่มากระตุ้น
00:12:47 → 00:12:49ทางนั่นเองครับก็คอยท่านอนหลับฝันดีดู
00:12:49 → 00:12:53ก่อนครับสวัสดีครับบ๊ายบายสวัสดีครับผมมา
00:12:53 → 00:12:56ท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิป
00:12:56 → 00:12:59นี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด
00:12:59 → 00:13:02Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คน
00:13:02 → 00:13:07ไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและ
00:13:07 → 00:13:10อย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่ว่า
00:13:10 → 00:13:13คุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมาก
00:13:13 → 00:13:18ครับขอบคุณจะหัวใจเธอมีเธอ