00:00:00 → 00:00:03การลดน้ําหนักเร่งด่วนด้วยการลดการกิน 5
00:00:03 → 00:00:06สิ่งนี้นะครับสวัสดีครับผมเนี่ยเขาที่โลก
00:00:06 → 00:00:08นะครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จนจบเนี่ยคุณจะ
00:00:08 → 00:00:10รู้เลยว่าจริงๆแล้วคุณอาจจะมีความเข้าใจ
00:00:10 → 00:00:12ผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอยู่ก็ได้โดย
00:00:12 → 00:00:14เฉพาะใครที่คิดว่าอยากลดน้ำหนักต้องกิน
00:00:14 → 00:00:16คลีนอยากลดน้ำหนักต้องลดการกินของมันของ
00:00:16 → 00:00:19ทอดนะครับทั้งหมดนี้เนี่ยมันไม่ใช่สิ่ง
00:00:19 → 00:00:21ที่ถูกต้องเลยนะคะเดี๋ยวเราจะมาดูกันว่า
00:00:21 → 00:00:23จริงๆแล้วเนี่ยถ้าคุณอยากผอมให้ได้ง่าย
00:00:23 → 00:00:26ขึ้นเนี่ยคุณจะต้องลดการทานอะไรห้าอย่าง
00:00:26 → 00:00:28ซึ่งคุณนำไปปรับใช้แล้วเนี่ยะภายใน 1
00:00:28 → 00:00:30สัปดาห์คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่าง
00:00:30 → 00:00:32กายกูเลยทันทีนะครับนะแต่ก่อนอื่นนะครับ
00:00:32 → 00:00:34สำหรับใครที่ชมคลิปนี้นะครับอย่าลืมกด
00:00:34 → 00:00:36ไลค์กดแชร์แล้วก็อย่าลืมกดติดตามมา 1 ทุก
00:00:36 → 00:00:38ช่องทางนะครับว่าจะเป็น Facebook YouTube
00:00:38 → 00:00:41หรือว่าตอนนี้มันยังมีติ๊กต็อกเพิ่มขึ้น
00:00:41 → 00:00:42มาอีก 1 ช่องทางนะครับคุณจะได้ไม่พลาด
00:00:42 → 00:00:44คอนเทนต์ดีๆนะครับผมเพราะว่าในแต่ละช่อง
00:00:44 → 00:00:46ทางก็จะมี Content ที่หลากหลายแตกต่างกัน
00:00:46 → 00:00:49ไปนะครับนะคะนี่ย้อนกลับมาคุยในสิ่งที่
00:00:49 → 00:00:51เราจะคุยกันวันนี้ก็คืออาหาร 5 อย่างนะ
00:00:51 → 00:00:53ครับพี่หมอหนึ่งอยากให้คุณลดการทานลงนะ
00:00:53 → 00:00:56ครับมันจะเข้ามาลดนะไม่ได้หมดนะครับให้ลด
00:00:56 → 00:00:57การทานตรงนี้ลงแล้วจะทำให้คุณเนี่ยสามารถ
00:00:57 → 00:01:00ใช้ไขมันในการลดน้ำหนักได้ดีนี้นะครับ
00:01:00 → 00:01:03ซึ่ง 5 สิ่งนั้นคืออะไรนะครับก็อื่นกูจะ
00:01:03 → 00:01:05ไม่ว่าสิ่งนั้นเคยคุณต้องรู้ก่อนว่าพื้น
00:01:05 → 00:01:07ฐานระบบพลังงานของร่างกายคนเราเนี่ยมันมี
00:01:07 → 00:01:09การใช้พลังงานอยู่ทั้งหมด 2 แรกเท่านั้น
00:01:09 → 00:01:12นะครับซึ่งถ้าใครได้เคยชมคลิปเก่าของมัน
00:01:12 → 00:01:14ถึงมาเกาะเนี่ยก็จะรู้เลยว่าจริงๆแล้ว
00:01:14 → 00:01:17เนี่ยร่างกายของเราเนี่ยมันสำคัญมากๆที่
00:01:17 → 00:01:19ระบบพลังงานเพราะว่าบางคนไปออกกำลังกาย
00:01:19 → 00:01:22โดยที่ไม่เคยปรับระบบพลังงานตัวเองเลยนะ
00:01:22 → 00:01:24ครับทำให้ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ผอมสัก
00:01:24 → 00:01:27ทีเพราะตอนนั้นที่ออกและร่างกายไม่เคยใช้
00:01:27 → 00:01:29ไขมันเลยด้วยเหตุผลที่ว่าร่างกายมีแหล่ง
00:01:29 → 00:01:31พลังงานที่ร่างกายชอบมากกว่าผู้ชายง่าย
00:01:31 → 00:01:33กว่าซึ่งมันคือน้ำตาลกับแป้งคนนั้นแหล่ง
00:01:33 → 00:01:35พลังงานที่หนึ่งที่ร่างกายใช้สีน้ำตาลกับ
00:01:35 → 00:01:38แป้งอีกอันนึงก็คือไขมันหลักการของร่าง
00:01:38 → 00:01:40กายคือถ้าเรากินอาหารอะไรที่มีน้ำตาลกับ
00:01:40 → 00:01:43แป้งเข้าไปก่อนแล้วน้ำตาลกับแป้งตรงนั้น
00:01:43 → 00:01:46นะครับถูกใช้แต่ใช้ไม่หมดมันจะเอาไปสะสม
00:01:46 → 00:01:49ในรูปของไขมันได้ลองนึกภาพนะครับว่าทุก
00:01:49 → 00:01:51วันนี้เรากินน้ำตาลเยอะกินแป้งเยอะหรือ
00:01:51 → 00:01:53เปล่าต้องบอกไม่ได้กินไขมันเลยแต่ทำไม
00:01:53 → 00:01:56ร่างกายเราถึงไม่ผอมลงนั่นเป็นเหตุผลว่า
00:01:56 → 00:01:58จริงๆแล้วมันเกิดจากการที่คุณทานน้ำตาล
00:01:58 → 00:02:00กับแฟนเนี่ยมากเกินกว่ามีอะไรเราต้องการ
00:02:00 → 00:02:02พอกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการร่างกายก็
00:02:02 → 00:02:05เลยเอาไปสะสมเป็นไขมันแล้วไม่นำ 3 ยังไม่
00:02:05 → 00:02:07ได้เอาไขมันเก่าออกมาใช้ด้วยเพราะฉะนั้น
00:02:07 → 00:02:09สิ่งที่คุณคนรถจริงๆไม่ใช่ไขมันแต่คุณควร
00:02:09 → 00:02:12จะลดการผ่านแป้งต่างหากนะครับเนอะเพราะ
00:02:12 → 00:02:14ฉะนั้นในคลิปอื่นๆนึงเคยพูดถึงเรื่องน้ำ
00:02:14 → 00:02:16ตาลไปแล้วนะครับในวันนี้เราจะคุยถึง
00:02:16 → 00:02:18เรื่องแป้ง 5 อย่างนะครับที่คุณควรจะต้อง
00:02:18 → 00:02:21ลดมันลงนั่นเองนะครับมาหนึ่งใช้คำว่ารถนะ
00:02:21 → 00:02:24ไม่ได้ใช้คำว่างดดังนั้นคุณต้องเข้าใจนะ
00:02:24 → 00:02:26ครับแล้วคุณบอกงูมาหนึ่งให้งดแป้งนี้มัน
00:02:26 → 00:02:28จะลดได้หรอเค้กหนิกที่หมด 1 สอนนักเรียน
00:02:28 → 00:02:30ในคอร์สเป็นหมื่นคนเนี่ยไม่ใช่การงดแป้ง
00:02:30 → 00:02:33ไปเลยนะครับดังนั้นจริงๆแล้วมันไม่ใช่การ
00:02:33 → 00:02:35ทำคีโตด้วยนะนะครับเทคนิคหนึ่งใช้เนี่ย
00:02:35 → 00:02:38มันเป็นการลดแป้งเฉยๆแต่ยังได้สารอาหาร
00:02:38 → 00:02:40อื่นๆเนี่ยครบถ้วนเพื่อให้คุณยังสามารถ
00:02:40 → 00:02:42ใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกตินักเรียนมอ 1
00:02:42 → 00:02:45แต่ละคนกินข้าวได้กินก๋วยเตี๋ยวได้นะครับ
00:02:45 → 00:02:47เนาะแม้กระทั่งคนที่ติดตามช่องนึงนะครับ
00:02:47 → 00:02:49รวมๆแล้วจากทุกช่องทางเนี่ยกว่า 1 ล้าน
00:02:49 → 00:02:51ผู้ติดตามเนี่ยก็ใช้เทคนิคนี้เหมือนกันนะ
00:02:51 → 00:02:53ครับเนอะเพราะฉะนั้นมาดูนะครับแป้ง 5
00:02:53 → 00:02:55อย่างมีอะไรบ้างนะครับอันที่ 1 นะครับก็
00:02:55 → 00:02:58คือข้าวอ่าเวลาที่เราจะพูดถึงเรื่องแป้ง
00:02:59 → 00:03:01นั้นจะพูดถึงก็คืออันที่ 1 ให้ลดปริมาณ
00:03:01 → 00:03:04อันนี้ 2 ให้ดูชนิดของมันเนาะในเรื่องของ
00:03:04 → 00:03:06ข้าวหลายคนอาจจะเคยได้ยินว่าข้าอยากผอม
00:03:06 → 00:03:09ให้กินข้าวกล้องให้กินข้าวไรซ์เบอร์รี่
00:03:09 → 00:03:11ด้วยเหตุผลที่ว่าพวกข้าวกล้องกับ
00:03:11 → 00:03:14ไรซ์เบอรี่เนี่ยมันมีตัวธัญพืชอยู่ด้วย
00:03:14 → 00:03:17เวลาที่คุณได้เมล็ดข้าวมาเนี่ยเราไปเข้า
00:03:17 → 00:03:19โรงสีเอาไปขัดสีจนเหลือแต่เปลือกเมล็ดเอา
00:03:19 → 00:03:21ขาวเนี่ยตัวนั้นมันคือเป็นส่วนของแป้งเลย
00:03:21 → 00:03:23แต่ถ้าเป็นพวกข้าวกล้องเนี่ยมันยังมี
00:03:23 → 00:03:25เปลือกของมันอยู่บ้างซึ่งไอ้ตรงที่มัน
00:03:25 → 00:03:28เป็นเปลือกนั้นน่ะครับมันคือธัญพืชหรือ
00:03:28 → 00:03:30เส้นใหญ่เวลาที่คุณทานข้าวพันธุ์แป้งเข้า
00:03:30 → 00:03:32ไปแล้วมันย่อยในร่างกายโดยจับแป้งไปเป็น
00:03:32 → 00:03:35น้ำตาลแล้วถ้าเรามีเส้นใยอยู่บ้างไอ้ตัว
00:03:35 → 00:03:38เส้นใยพวกมันจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลไป
00:03:38 → 00:03:41ในร่างกายก็ทำให้ร่างกายเนี่ยน้ำตาลไม่
00:03:41 → 00:03:43สูงแล้วก็ยังสามารถใช้พลังงานจากไขมันได้
00:03:43 → 00:03:45ด้วยเห็นภาพเนาะนะครับก็นั้นนี่คือเหตุผล
00:03:45 → 00:03:47ว่าทำไมพวกข้าวกล้องไรซ์เบอรี่มันถึงดี
00:03:47 → 00:03:49กว่าเต็มคนบอกว่าหมอก็ที่ทำงานมันมีแต่
00:03:49 → 00:03:52เข้าขาวนะครับไม่ต้องซีเรียสนะครับการที่
00:03:52 → 00:03:54คุณไม่ได้ทานข้าวต้องเข้าเลย berry ไม่
00:03:54 → 00:03:56ได้หมายความว่าคุณจะไม่ผอมเพราะบางคนที่
00:03:56 → 00:03:58กินข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่แต่ไม่เคย
00:03:58 → 00:04:00จำกัดปริมาณเลยเนี่ยก็ก็เหมือนกันดังนั้น
00:04:01 → 00:04:03สิ่งที่คุณควรทำคือลดปริมาณว่าจะเป็นข้าว
00:04:03 → 00:04:06กล้องข้าวขาวข้าวไรซ์เบอรี่ลดปริมาณลง
00:04:06 → 00:04:09ครึ่งหนึ่งจากที่คุณเคยทานเช่นคุณเคยทาน
00:04:09 → 00:04:12ข้าววันละ 3 มื้อเลยมื้อละ 2 ทัพพีวัน
00:04:12 → 00:04:14หนึ่งรวมเป็น 6 ทัพพีลองลดเหลือ 3 มื้อ
00:04:14 → 00:04:16แต่มื้อแล้วนะครับพี่ได้ไหมว่าหนึ่งพูด
00:04:16 → 00:04:18แบบนี้เพราะอะไรรู้ไหมเพราะว่าหลายๆคน
00:04:18 → 00:04:21เข้าใจว่าแป้งกับข้าวเท่ากันแป้งเท่ากับ
00:04:21 → 00:04:23ข้าวเข้ากับแป้งแต่บางคนเนี่ยกินข้าวแล้ว
00:04:23 → 00:04:262 ทัพพีให้พอหลังจบมื้อกินผลไม้ต่อกล้วย
00:04:26 → 00:04:302 ลูกเกิดขึ้นเลยกบแป้งข้าวก็แป้งบาง
00:04:30 → 00:04:33คนกินขนมปังอีกก็แป้งเห็นผ้าไหมมันควรกิน
00:04:33 → 00:04:35ข้าวโพดก็แป้งนี่แหล่ะนะครับตรงนี้คือ
00:04:35 → 00:04:38สิ่งสำคัญมากๆที่หลายคนไม่รู้และเลยกิน
00:04:38 → 00:04:41แป้งจนแป้งมันเกินเพราะฉะนั้นควรจะลด
00:04:41 → 00:04:43ปริมาณของแป้งลงโดยเฉพาะที่หนึ่งที่เรา
00:04:43 → 00:04:45คุยกันเป็นเรื่องข้าวลดข้าวลงครึ่งนึงจาก
00:04:45 → 00:04:48ที่คุณเคยทานหรือบางคนอาจจะไม่กินข้าว
00:04:48 → 00:04:50มื้อเย็นเอาข้าวออกจะกลับมาเย็นแบบนี้ก็
00:04:50 → 00:04:52ได้เหมือนกันเพราะว่าหลังหรือยังไปแล้ว
00:04:52 → 00:04:54เราก็จะใช้พลังงานแล้วโอเคไหมนะครับเนาะ
00:04:54 → 00:04:56ฉะนั้นอันนี้ก็ที่ 1 คือเรื่องของข้าวนะ
00:04:56 → 00:04:59รถปริมาณข้าวลงเปลี่ยนชนิดไปกินป้องที่
00:04:59 → 00:05:01ไม่ขัดสีมีแต่ถ้าเปลี่ยนไม่ได้ไม่เป็นไร
00:05:01 → 00:05:03ลดปริมาณลงก็เริ่มเห็นผลแล้วนะครับเนาะ
00:05:03 → 00:05:06ทักมานะครับข้อที่ 2 นะครับคือเรื่องของ
00:05:06 → 00:05:09เส้นนั่นเองอ่ะประเทศไทยส่วนใหญ่นะก็จะ
00:05:09 → 00:05:11หลายคนก็ชอบกินเส้นเนาะก๋วยเตี๋ยวบะหมี่
00:05:11 → 00:05:13เส้นใหญ่เส้นเล็กล้านส่วนใหญ่มักจะให้
00:05:13 → 00:05:16เส้นแล้วเยอะแต่ให้พวกเครื่องเคียงน้อย
00:05:16 → 00:05:18และเครื่องเคียงส่วนใหญ่นะครับก็มักจะ
00:05:18 → 00:05:21เป็นเครื่องเคียงที่เป็นอาหารแปรรูปเช่น
00:05:21 → 00:05:23ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นลูกชิ้นเนี่ยบางทีบอก
00:05:23 → 00:05:24เป็นลูกชิ้นปลาแต่ในลูกชิ้นปลามีแป้งผสม
00:05:25 → 00:05:27ด้วยแล้วบอกแล้วว่าเราจะลดน้ำหนักเราต้อง
00:05:27 → 00:05:30สลับระบบพลังงานจากคนที่ใช้แป้งไปใช้ไข
00:05:30 → 00:05:32มันเพราะคนนั้นเราต้องลดการทานแป้งลงอะไร
00:05:32 → 00:05:34ที่มีแป้งแสงต้องพยายามลดให้ได้เป็นพวก
00:05:34 → 00:05:36ตระกูลเส้นหนึ่งก็จะแนะนำให้เป็นพวกเส้น
00:05:36 → 00:05:38ที่มีเนื้อสัตว์จริงๆผสมเส้นบะหมี่ก็เป็น
00:05:38 → 00:05:41หมูแดงหรือพวกเส้นสปาเก็ตตี้ก็เป็นหมูสับ
00:05:41 → 00:05:43เป็นอย่างนี้นะครับมันจะช่วยให้เราได้
00:05:43 → 00:05:45โปรตีนที่เป็นโปรตีนธรรมชาติเต็มเม็ดเต็ม
00:05:45 → 00:05:48หน่วยเนาะแล้วก็ในส่วนของเส้นพยายามลด
00:05:48 → 00:05:50เส้นลงนะครับเคยทานเท่าไหร่ลดลงครึ่งนึง
00:05:50 → 00:05:53เหมือนเดิมก็บอกนับไม่เป็นประกันที่เราจะ
00:05:53 → 00:05:55นับเป็นมันใช้เวลานะว่ามันนั้นยังไงนะ
00:05:55 → 00:05:57ครับในข้อหนึ่งที่นักเรียนเรียนกันอย่าง
00:05:57 → 00:05:59เรียนอะไรบทเลยเนาะแต่ถ้าอยากให้เริ่ม
00:05:59 → 00:06:01เห็นผลเลยแนะนำเลยนะครับก็กินเส้นเท่า
00:06:01 → 00:06:03ไหร่ลดลงครึ่งนึงก่อนมันเริ่มเห็นผลเลย
00:06:03 → 00:06:06ทันทีมงคลกินเส้น 3 มื้อเลยนะครับเคยกิน
00:06:06 → 00:06:08เส้นไปมาเท่านี้ก็คือนึงครึ่งนึงขึ้น
00:06:08 → 00:06:10หนึ่งนั้นจะเริ่มเห็นผลเลยทันทีเนาะอัน
00:06:10 → 00:06:12นี้คือเรื่องของเส้นนะครับอันที่สองนะ
00:06:12 → 00:06:15ตรวจปริมาตรลงข้อที่ 3 นะครับเมื่อกี้เรา
00:06:15 → 00:06:19พูดถึงข้าวเส้นนะทักไปคือพวกขนมปังขนมปัง
00:06:19 → 00:06:21หลายคนก็เคยได้ยินว่าเออกินขนมปังโฮลวีต
00:06:21 → 00:06:24ไม่อ้วนเหมือนข้าวไปเลยนะพวกขนมปังโฮลวีต
00:06:24 → 00:06:27ที่มันดีกว่าพวกขนมปังขาวคือการที่มันมี
00:06:27 → 00:06:29ธัญพืชอยู่ในนั้นด้วยมันทำให้เวลาที่ขนม
00:06:29 → 00:06:31ปังย่อยเป็นน้ำตาลเนี่ยมันดูดซึมช้าลง
00:06:31 → 00:06:33นั่นเองร่างกายก็จะได้น้ำตาลเข้าร่างกาย
00:06:33 → 00:06:37ค่อยๆเข้าไปช้าๆก็เลยใช้ไขมันสะสมได้ด้วย
00:06:37 → 00:06:40แต่บางคนกินขนมปังโฮลวีตแล้วไม่ผอมก็
00:06:40 → 00:06:42เพราะปริมาณอย่างมากเกินไปอยู่ดังนั้น
00:06:42 → 00:06:45เมื่อไหนที่เรากินขนมปังเป็นแป้งในมื้อ
00:06:45 → 00:06:48นั้นนะครับพยายามลดปริมาณมันลงเช่นเคยกิน
00:06:48 → 00:06:50ทั้งหมด 4 แผ่นหรือ 2 คู่ก็ลดเหลือคู่
00:06:51 → 00:06:53เดียวคือคนเราเนี่ยมันไม่ได้อิ่มจากการ
00:06:53 → 00:06:55กินแป้งก่อนนะคนเรามักจะอิ่มจากการกิน
00:06:55 → 00:06:57อาหารที่เป็นโปรตีนนะครับเป็นโปรตีนก็
00:06:57 → 00:07:00นั้นพอเราลดแป้งลงได้ก็จะดีจะพยายามมื้อ
00:07:00 → 00:07:03ไหนที่กินขนมปังแล้วอยากกินแป้งอื่นผสมไป
00:07:03 → 00:07:06เช่นบางคนกินขนมปังแซนด์วิชแล้วมันจะมี
00:07:06 → 00:07:08กล้วยหอมแถมด้วยเพราะร้านสะดวกซื้อชั้น
00:07:08 → 00:07:11วางใกล้ๆกันอย่างนี้หรือว่าบางคนกินขนม
00:07:11 → 00:07:13ปังแล้วก็ยังกินข้าวด้วยอีกอย่างนี้มันจะ
00:07:13 → 00:07:15ทำให้ได้แป้งซ้ำซ้อนนะครับเนาะเลยทำให้
00:07:15 → 00:07:18ร่างกายได้แพงมากเกิดไปปะที่ต้องการก็เลย
00:07:18 → 00:07:20ไม่สามารถเอาไขมันสะสมมาใช้ได้อันนี้คือ
00:07:20 → 00:07:24ข้อที่ 3 นะครับลดการทานขนมปังลงกินได้นะ
00:07:24 → 00:07:26แต่รถปริมาณลงและไม่กินซ้ำซ้อนกับแป้ง
00:07:26 → 00:07:28ชนิดอื่นทักมาข้อที่ 4 นะครับคือเรื่อง
00:07:28 → 00:07:31ของผักหัวผักหัวจริงๆมันคือผักที่มี
00:07:31 → 00:07:34ลักษณะคล้ายๆพวกเผือกมันนะพวกนี้คือมัน
00:07:34 → 00:07:37เป็นหัวแต่ว่ามันมีลักษณะของการอมแป้ง
00:07:37 → 00:07:39เป็นเนื้อแน่นๆอย่างนั้นใส่พวกนี้มันเป็น
00:07:39 → 00:07:41ฟักเลยพวกนี้สังเกตนะครับนะมันดูมันหัวก็
00:07:42 → 00:07:44จริงแต่พวกนั้นน้ำมันเยอะนะพวกที่เป็นผัก
00:07:44 → 00:07:45หัวที่แป้งเยอะจะเนื้อลักษณะเหมือนเผือก
00:07:45 → 00:07:48เหมือนมันนะคะนั้นก็จะมีอยู่ 4 อย่างคือ
00:07:48 → 00:07:51เผื่อมันนะครับข้าวโพดฟักทองแต่อย่างพรรค
00:07:51 → 00:07:53พองเนี่ยมันจะมีเส้นใหญ่อยู่ในนั้นใหญ่
00:07:53 → 00:07:55อาหารข้างเยอะด้วยแต่บางคนที่กินมากเกิน
00:07:55 → 00:07:57ไปก็อ้วนได้เหมือนกันนะทุกอย่างเลยนะครับ
00:07:57 → 00:07:59ว่าเราจะเลือกชนิดดีขนาดไหนแต่ปริมาณมาก
00:07:59 → 00:08:02เกินข้อควรได้แต่ถ้าให้เน้นๆเลย 3 อย่าง
00:08:02 → 00:08:04ที่ควรจะต้องลดแน่ๆคือเผือกมันแล้วก็พวก
00:08:04 → 00:08:07เขาโพดข้าวโพดที่เป็นฝั่งๆนะครับไม่รู้
00:08:07 → 00:08:09ว่าอะไรคนเคยรู้หรือเปล่าว่าข้าวโพดฝัก 1
00:08:09 → 00:08:11ฝากเนี่ยเท่ากับการกินข้าวในทั้งหมด 2
00:08:11 → 00:08:14ทัพพีเลยทีเดียวเนาะเยอะแนะเยอะนะมงคลกิน
00:08:14 → 00:08:16สลัดแล้วก็กินข้าวนะได้แป้งเยอะเต็มไปหมด
00:08:16 → 00:08:19เลยนะครับว่านั้นก็ควรจะลดไปมันพวกนี้ลง
00:08:19 → 00:08:22นะข้าวโพดใครที่เคยกินทีเดียว 2 ฝากนะ
00:08:22 → 00:08:24เหลือครึ่งฝากละกันนะครึ่งฝากในกระเทาะ
00:08:24 → 00:08:26ข้างนะครับพี่แล้วอันนี้ที่ 4 นะคือพวก
00:08:26 → 00:08:29ผักหัวเเลนที่ 5 ก็คือพวกสกุลผลไม้ผลไม้
00:08:29 → 00:08:32เนี่ยมันเป็นแป้งและน้ำตาลโดยธรรมชาติก็
00:08:32 → 00:08:34นั้นใครที่กินแป้งกับน้ำตาลเข้าไปในร่าง
00:08:34 → 00:08:36กายของคนเราแล้วเนี่ยมันก็จะถูกย่อยเป็น
00:08:36 → 00:08:38น้ำตาลได้เหมือนกันนะครับเนอะคนนั้นตรง
00:08:38 → 00:08:41ส่วนเนี่ยเราก็ต้องพยายามลดผลไม้ลงด้วย
00:08:41 → 00:08:44ใครที่เคยกินลองกองลำไยพวกเนี่ยกินทีนะโห
00:08:44 → 00:08:471 กิโลกรัมเลยนะครับน้ำตาลในร่างกายสูง
00:08:47 → 00:08:50มากร่างกายก็จะใช้พลังงานจากแป้งและน้ำ
00:08:50 → 00:08:52ตาลที่กินเข้าไปก่อนเสมอนะว่านั้นก็จะทำ
00:08:52 → 00:08:54ให้ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานสะสมจะไขมัน
00:08:54 → 00:08:57ด้วยก็นั้นก็ควรจะต้องลดปริมาณผลไม้ลมไม่
00:08:57 → 00:08:59ได้หมายความว่าทานไม่ได้นะครับแต่ควรจะลด
00:08:59 → 00:09:02อร์ฟว่าพวกนี้ลงนั่นเองเพราะฉะนั้นห้า
00:09:02 → 00:09:04อย่างที่เป็นอาหารที่ถ้าคุณอยากผอมคุณควร
00:09:04 → 00:09:06จะต้องลดลงมันไม่ใช่ของมันของทอดแต่มัน
00:09:06 → 00:09:09คืออาหารจำพวกแป้งนั่นเองห้าอย่างนะครับ
00:09:09 → 00:09:11ใครจำได้นะกินมาด้านล่างเลยนะครับนั้น
00:09:11 → 00:09:14อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังผักหัวแล้วก็ผลไม้
00:09:15 → 00:09:17นะครับเนาะเพียงแค่นี้คุณลดปริมาณลงก็จะ
00:09:17 → 00:09:19เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกายแล้วก็
00:09:19 → 00:09:22จะใช้ชีวิตได้ปกติอีกด้วยนะครับเนาะก็ใคร
00:09:22 → 00:09:24ที่มีคำถามหรือว่าข้อคิดเห็นอะไรนะครับก็
00:09:24 → 00:09:26มาพิมพ์คำด้านล่างได้เลยนะครับเดี๋ยว
00:09:26 → 00:09:28หนึ่งมาพูดคุยด้วยนะครับและก็ก่อนจากการ
00:09:28 → 00:09:30คิดนี้นะครับใครที่ยังไม่ได้กดติดตามนะ
00:09:30 → 00:09:32ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์แล้วก็กดติดตามละ
00:09:32 → 00:09:341 ครั้ง 3 ช่องทางทั้ง Facebook YouTube
00:09:34 → 00:09:37แล้วก็ติ๊กต๊อกนะครับก็จะมีความรู้ดีๆนะ
00:09:37 → 00:09:40ครับแล้วก็ปีนี้ก็จะมีคอนเทนต์ดีๆแปลกๆ
00:09:40 → 00:09:41ใหม่ๆว่าจะเป็นเรื่องอาหารเรื่องการออก
00:09:41 → 00:09:44กำลังกายต่างๆนะครับก็จะมีมาให้ทุกคน
00:09:44 → 00:09:46เนี่ยได้สามารถเอาไปปรับใช้ให้สุขภาพดี
00:09:46 → 00:09:48ขึ้นแล้วก็รูปร่างของคุณดีขึ้นอีกด้วยนะ
00:09:48 → 00:09:55ครับอ่ะ
00:09:55 → 00:09:58[เพลง]