00:00:00 → 00:00:02มีใครกำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่บ้างคะ
00:00:02 → 00:00:06ออกกำลังกายแทบตายคุมอาหารแทบตายแต่ทำไม
00:00:06 → 00:00:10น้ำหนักไม่ลงต่อหรือบางคนน้ำหนักเพิ่ม
00:00:10 → 00:00:13ขึ้นด้วยซ้ำอย่าเพิ่งกังวลไปค่ะมาฟังคลิป
00:00:13 → 00:00:16นี้กันนะคะสวัสดีค่ะหมอเมย์ May I help
00:00:16 → 00:00:19you นะคะคงมีบางคนค่ะที่กำลังนอยอยู่
00:00:19 → 00:00:23แล้วว่าฉันลดน้ำหนักแทบตายออกกำลังกายแทบ
00:00:23 → 00:00:26ตายคุมอาหารก็แล้วไม่ว่าจะเป็นการลดข้าว
00:00:26 → 00:00:30ลดแป้งลดน้ำตาลงดของหวานต่างๆหรือแม้
00:00:30 → 00:00:34กระทั่งพยายามทานโปรตีนเข้าไปทำไมทำไมน้ำ
00:00:34 → 00:00:38หนักของหนูถึงไม่ลดต่อสำหรับยังจะเพิ่ม
00:00:38 → 00:00:40ขึ้นมาด้วยค่ะคุณหมอหนูจะทำยังไงดีหนู
00:00:40 → 00:00:43ต้องกังวลหรือเปล่าอย่าเพิ่งกังวลไปนะคะ
00:00:43 → 00:00:46มาฟังคลิปนี้กันก่อนเพราะว่าการลดน้ำหนัก
00:00:46 → 00:00:49ของเราเนี่ยจะเกิดการเปลี่ยนแปลงของน้ำ
00:00:49 → 00:00:53หนักใน 3 ส่วนด้วยกันค่ะอันแรกนะคะคือน้ำ
00:00:53 → 00:00:56หนักของน้ำค่ะอย่างที่ 2 คือน้ำหนักของไข
00:00:56 → 00:00:59มันอย่างที่ 3 คือน้ำหนักของกล้ามเนื้อ
00:00:59 → 00:01:02นั่นเองค่ะซึ่งในคนแต่ละคนเนี่ยก็จะมีสัด
00:01:02 → 00:01:05ส่วนของทั้ง 3 อย่างนี้แตกต่างกันไปค่ะ
00:01:05 → 00:01:09ลองนึกภาพง่ายๆนะคะในคนที่น้ำหนักประมาณ
00:01:09 → 00:01:1290 กิโลกรัมค่ะจะมีคนอยู่ 2 กลุ่มค่ะ
00:01:12 → 00:01:17กลุ่มแรกคือคนที่เป็น 90 กิโลแบบอวบๆอ้วน
00:01:17 → 00:01:20ๆรู้สึกนุ่มนิ่มหนุบหนับไปหมดเลยนั่นก็ 90
00:01:21 → 00:01:24กิโลเหมือนกันในขณะที่อีกกลุ่มนึงค่ะเป็น
00:01:24 → 00:01:2890 กิโลแบบกล้ามเนื้อลิ่มๆแน่นๆเป็นนัก
00:01:28 → 00:01:32กล้ามนั่นก็ 90 กิโลเหมือนกันนะดังนั้นจะ
00:01:32 → 00:01:35เห็นได้ว่าตัวเลขบนตาชั่งหรือแม้กระทั่ง
00:01:35 → 00:01:39BMI อาจจะไม่ได้บอกถึงความสำเร็จในการลด
00:01:39 → 00:01:42น้ำหนักเพียงอย่างเดียวเสมอไปค่ะเราต้อง
00:01:42 → 00:01:46ดูอย่างอื่นประกอบกันด้วยแต่ทำไมคน 2
00:01:46 → 00:01:49กลุ่มนี้ถึงมีน้ำหนักที่เท่ากันแต่รูป
00:01:49 → 00:01:53ร่างหน้าตาต่างกันได้ขนาดนี้นั่นเกิดจาก
00:01:53 → 00:01:56การที่น้ำหนักของไขมันและน้ำหนักของกล้าม
00:01:56 → 00:01:59เนื้อนั้นไม่เท่ากันนั่นเองค่ะอันดับแรก
00:01:59 → 00:02:03เลยเลยคือน้ำหนักของไขมันค่ะน้ำหนักของไข
00:02:03 → 00:02:06มันกลับน้ำหนักของกล้ามเนื้อถ้าเรามองใน
00:02:06 → 00:02:10น้ำหนักที่เท่ากันนะคะไขมันจะกินพื้นที่
00:02:10 → 00:02:14ในปริมาณที่เยอะกว่ากล้ามเนื้อค่ะทำให้คน
00:02:14 → 00:02:17ที่มีไขมันเยอะจะมีรูปร่างที่อวบอ้วนมาก
00:02:17 → 00:02:20กว่าคนที่มีกล้ามเนื้อเยอะนั่นเองค่ะซึ่ง
00:02:20 → 00:02:23กล้ามเนื้อเนี่ยนอกจากจะใช้พื้นที่น้อย
00:02:23 → 00:02:26กว่าแล้วนะคะเขายังเป็นเตาเผาที่สำคัญของ
00:02:26 → 00:02:30ร่างกายเราได้อีกด้วยพูดแบบนี้หลายๆท่าน
00:02:30 → 00:02:33อาจจะนึกภาพลำบากลองนึกง่ายๆเหมือนเวลา
00:02:33 → 00:02:36เราไปซื้อหมูที่ตลาดค่ะเราสั่งเนื้อหมู
00:02:36 → 00:02:40เขา 1 กิโลระหว่างเนื้อหมูไม่ติดมันกับ
00:02:40 → 00:02:43เนื้อหมูติดมันเราจะได้ปริมาณอันไหนมาก
00:02:43 → 00:02:46กว่ากันคะแน่นอนค่ะหลายคนรู้คำตอบอยู่
00:02:46 → 00:02:50แล้วเราจะได้ปริมาณของเนื้อหมูติดมันมาก
00:02:50 → 00:02:53กว่าเนื้อหมูไม่ติดมันนั่นเองค่ะซึ่ง
00:02:53 → 00:02:56ปริมาณที่เพิ่มขึ้นมานั่นคือปริมาณของไข
00:02:56 → 00:03:00มันที่มีขนาดใหญ่กว่านั่นเองค่ะเอาค่ะเรา
00:03:00 → 00:03:04มาดูกันที่ความหมายของน้ำหนักในแต่ละส่วน
00:03:04 → 00:03:07นะคะส่วนแรกคือน้ำหนักจากน้ำค่ะน้ำหนัก
00:03:07 → 00:03:10จากน้ำเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงในช่วงเวลา
00:03:10 → 00:03:14ของวันมากที่สุดเลยค่ะเพราะมันเกิดผล
00:03:14 → 00:03:16กระทบได้จากหลายๆอย่างค่ะไม่ว่าจะเป็นการ
00:03:16 → 00:03:20ดื่มน้ำการกินเกลือที่เยอะเกินไปหรือแม้
00:03:20 → 00:03:23กระทั่งการออกกำลังกายที่ทำให้เรามีการ
00:03:23 → 00:03:26เสียเหงื่อนั่นก็ทำให้น้ำหนักน้ำในร่าง
00:03:26 → 00:03:28กายของเราเกิดการเปลี่ยนแปลงนั่นเองค่ะ
00:03:28 → 00:03:31จึงทำให้การชั่งน้ำหนักในช่วงเช้าของวัน
00:03:31 → 00:03:35และการชั่งน้ำหนักในช่วงก่อนนอนจึงมีค่า
00:03:35 → 00:03:38ที่คลาดเคลื่อนไม่เท่ากันนั่นเองไม่ต้อง
00:03:38 → 00:03:41แปลกใจนะคะในกลุ่มถัดไปค่ะข้อที่ 2 น้ำ
00:03:42 → 00:03:45หนักของไขมันค่ะเวลาเราเริ่มลดน้ำหนักแรก
00:03:45 → 00:03:48ๆหรือมีการออกกำลังกายหนักๆคุมอาหารดีๆจะ
00:03:48 → 00:03:51เกิดการเผาผลาญไขมันมีการใช้มวลน้ำออกไป
00:03:51 → 00:03:55จึงทำให้น้ำหนักเราลดลงได้อย่างรวดเร็วใน
00:03:55 → 00:03:57ช่วงแรกนั่นคือน้ำหนักของน้ำและไขมันนั่น
00:03:57 → 00:04:01เองค่ะแต่จะสังเกตว่าว่าพอเราตั้งใจลดน้ำ
00:04:01 → 00:04:03หนักไปเรื่อยๆน้ำหนักเราจะเริ่มคงที่ค่ะ
00:04:03 → 00:04:07เพราะว่าปริมาณไขมันของเราถูกแทนที่ด้วย
00:04:07 → 00:04:11กล้ามเนื้อนั่นเองค่ะจึงมาสู่ข้อที่ 3 นะ
00:04:11 → 00:04:14คะมวลของกล้ามเนื้อค่ะมวลของกล้ามเนื้อ
00:04:14 → 00:04:16เป็นสิ่งที่สำคัญมากเลยค่ะซึ่งเป็นสิ่ง
00:04:16 → 00:04:19ที่หมออยากจะให้ทุกคนพยายามเพิ่มมวลของ
00:04:19 → 00:04:22กล้ามเนื้อกันนะเพราะว่าอะไรมวลของกล้าม
00:04:22 → 00:04:25เนื้อนอกจากเขาจะกินเนื้อที่น้อยกว่ามวล
00:04:25 → 00:04:29ของไขมันแล้วเขายังเป็นเตาเผาที่สำคัญที่
00:04:29 → 00:04:31จะทำให้ร่างกายของเรามีการเผาผลาญพลังงาน
00:04:31 → 00:04:34อยู่ตลอดเวลาแม้จะเป็นในช่วงที่เรานั่ง
00:04:34 → 00:04:37อยู่กับที่ไม่ได้ใช้แรงไม่ได้ออกกำลังก็
00:04:37 → 00:04:40ตามจึงจะทำให้การลดน้ำหนักของเรามันยั่ง
00:04:40 → 00:04:43ยืนนั่นเองค่ะซึ่งการเพิ่มมวลของกล้าม
00:04:43 → 00:04:46เนื้อนี้นะคะสามารถทำได้โดยการออกกำลัง
00:04:46 → 00:04:49กายเวทเทรนนิ่งร่วมกับการรับประทานโปรตีน
00:04:49 → 00:04:53ในปริมาณที่เหมาะสมนั่นเองค่ะมวลของกล้าม
00:04:53 → 00:04:57เนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่ามวลของไขมันจึง
00:04:57 → 00:05:00ไม่น่าแปลกใจค่ะในคนที่ออกกำลังกายมาได้
00:05:00 → 00:05:03ซักระยะหนึ่งร่วมกับการทานอาหารที่เหมาะ
00:05:03 → 00:05:06สมทานโปรตีนที่พอเหมาะจึงทำให้มีน้ำหนัก
00:05:06 → 00:05:10ที่เพิ่มขึ้นจากมวลของกล้ามเนื้อที่เพิ่ม
00:05:10 → 00:05:13ขึ้นนั่นเองค่ะดังนั้นเพื่อนๆทุกคนอย่าตก
00:05:13 → 00:05:16ใจไปนะคะที่การออกกำลังกายของเราน้ำหนัก
00:05:16 → 00:05:19เราเริ่มไม่ลงต่อแต่สัดส่วนเราเริ่มดี
00:05:19 → 00:05:23ขึ้นอย่าเพ่งไปที่ตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่ง
00:05:23 → 00:05:26เพียงอย่างเดียวนะคะอยากจะให้มองถึงอย่าง
00:05:26 → 00:05:28อื่นด้วยไม่ว่าจะเป็นทั้งสัดส่วนความ
00:05:28 → 00:05:31กระชับหรือความแข็งแรงความทนในการออก
00:05:31 → 00:05:34กำลังกายของเรานั่นก็เป็นสิ่งดีที่เราได้
00:05:34 → 00:05:37จากการออกกำลังเช่นกันค่ะแต่นี่ก็เป็น
00:05:37 → 00:05:40เพียงแค่ 1 ในอีกหลายๆสาเหตุนะคะที่เป็น
00:05:40 → 00:05:43สาเหตุที่ทำให้เราเข้าสู่ช่วง pato Phase
00:05:43 → 00:05:46หรือช่วงที่น้ำหนักของเราค้างหลังจากการ
00:05:46 → 00:05:49ลดน้ำหนักเดี๋ยวในคลิปถัดๆไปหมอจะมาพูด
00:05:49 → 00:05:53ถึงสาเหตุอื่นๆที่ทำให้เราลดน้ำหนักต่อ
00:05:53 → 00:05:57ไม่ลงนั่นเองค่ะถ้าเพื่อนๆคนไหนนะคะชอบ
00:05:57 → 00:06:00เนื้อหาสาระดีๆเข้าใจง่ายๆแบบแบบนี้อย่า
00:06:00 → 00:06:02ลืมกด like กด Share กด Subscribe และ
00:06:02 → 00:06:04อย่าลืมกดกระดิ่งกรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้
00:06:04 → 00:06:08ไม่พลาดเรื่องราวดีๆจากหมอนะคะ