00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าหมช่องโหนขี้เม้าท์และรักสุขภาพนะ

00:00:05 → 00:00:08 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำออกกำลัง

00:00:08 → 00:00:11 กายแบบนี้น้ำตาลในเลือดลดไวมากง่ายๆแค่ 4

00:00:11 → 00:00:14 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลย

00:00:14 → 00:00:16 ทีเดียวครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน

00:00:16 → 00:00:19 หรือว่าน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับนอกจาก

00:00:19 → 00:00:22 การควบคุมอาหารแล้วนะครับลดแป้งลดน้ำตาล

00:00:22 → 00:00:24 แล้วเนี่ยการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็น

00:00:25 → 00:00:27 แล้วก็สำคัญมากๆเลยนะครับเพราะว่าการออก

00:00:27 → 00:00:30 กำลังกายเนี่ยจะเป็นการเผาผลาญนะครับพวก

00:00:30 → 00:00:33 ไขมันน้ำตาลอะไรต่างๆในร่างกายของเราก็จะ

00:00:33 → 00:00:35 ส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดของเราเนี่ยลดลง

00:00:35 → 00:00:38 ลดลงเรื่อยๆได้นะครับแต่เราต้องออกกำลัง

00:00:38 → 00:00:40 กายให้ถูกวิธีนะครับบางคนออกผิดวิธีน้ำ

00:00:40 → 00:00:43 ตาลไม่ลงแล้วยังส่งผลเสียต่อร่างกายด้วย

00:00:43 → 00:00:45 ดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมา

00:00:45 → 00:00:48 แนะนำเคล็ดลับดีๆครับในการออกกำลังกายนะ

00:00:48 → 00:00:50 ครับออกอย่างไรนะครับทำให้น้ำตาลในเลือด

00:00:50 → 00:00:52 ดีขึ้นดีขึ้นเรื่อยๆครับถ้าอยากรู้เคล็ด

00:00:52 → 00:00:54 ลับกันแล้วเป็นวิธีง่ายๆแค่ 4 ขั้นตอน

00:00:54 → 00:01:03 เท่านั้นครับเดี๋ยวเราไปฟังกันเลยครับ

00:01:03 → 00:01:06 ข้อที่ 1 ออกกำลังกายไม่ต้องหนักแต่ต้อง

00:01:06 → 00:01:09 สม่ำเสมอนะครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับ

00:01:09 → 00:01:11 หลายคนเนี่ยมีความเชื่อว่าการที่เราออก

00:01:11 → 00:01:14 กำลังกายมากๆออกกำลังกายนานๆจะทำให้ร่าง

00:01:14 → 00:01:17 กายของเราแข็งแรงน้ำตาลในเลือดลดลงนะครับ

00:01:17 → 00:01:19 ต้องบอกเลยว่าการที่เราออกหนักเพียงอย่าง

00:01:19 → 00:01:21 เดียวเอันนี้ไม่ดีนะครับเพราะว่าอาจจะส่ง

00:01:21 → 00:01:24 ผลเสียต่อร่างกายได้แต่ที่สำคัญที่สุดคือ

00:01:24 → 00:01:27 ให้เราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับแนะ

00:01:27 → 00:01:29 นำเลยครับว่าในแต่ละวันเนี่ยออกกำลังกาย

00:01:29 → 00:01:31 ให้เหนื่อยปาปานกลางก็พอนะครับคำว่า

00:01:31 → 00:01:33 เหนื่อยปานกลางคืออะไรคือการที่เราออก

00:01:33 → 00:01:35 กำลังกายแล้วเรายังพูดเป็นประโยคได้พูด

00:01:35 → 00:01:37 คุยกับเพื่อนได้แบบนี้แสดงว่าเหนื่อยปาน

00:01:37 → 00:01:39 กลางแต่ถ้าเราพูดเป็นคำๆนะครับเริ่มพูด

00:01:39 → 00:01:42 ไม่ได้แบบนี้แสดงว่าหนักจนเกินไปและอัน

00:01:42 → 00:01:44 นี้ให้ลดระดับลงมานะครับแล้วก็แนะนำว่าใน

00:01:44 → 00:01:47 วันนึงเนี่ยครับอย่างน้อย 30 นาทีพอนะ

00:01:47 → 00:01:49 ครับแต่ถ้าแข็งแรงก็อาจจะเพิ่มเป็น 40

00:01:49 → 00:01:51 นาทีหรือว่า 1 ชมงก็ได้นะครับแล้วก็

00:01:51 → 00:01:53 อาทิตย์นึงเนี่ยประมาณสัก 5 วัน 6 วันนะ

00:01:53 → 00:01:55 ครับทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆรับรองเลยว่า

00:01:55 → 00:01:58 น้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นเลยนะครับดังนั้น

00:01:58 → 00:02:01 ลองนำไปทำกันดูครับก็ที่ 2 ออกกำลังกาย

00:02:01 → 00:02:03 เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยนะครับเพราะว่าอะไรนะ

00:02:03 → 00:02:05 ครับเพราะว่ากล้ามเนื้อของเราเนี่ยนะครับ

00:02:05 → 00:02:08 มีหน้าที่ในการที่เอาพลังงานต่างๆในร่าง

00:02:08 → 00:02:10 กายไปใช้นะครับดังนั้นถ้ากล้ามเนื้อของ

00:02:10 → 00:02:13 เราฟีบนะครับอ่าน้ำตาลต่างๆในร่างกายของ

00:02:13 → 00:02:16 เราก็จะไม่ถูกนำไปใช้สักทีนะครับดังนั้น

00:02:16 → 00:02:18 เนี่ยแนะนำว่านอกจากการที่เราออกกำลังกาย

00:02:18 → 00:02:20 พวกวิ่งแล้วนะครับว่ายน้ำพวกคาร์ดิโออะไร

00:02:21 → 00:02:23 ต่างๆแล้วก็ควรมีการเทเนินะครับอาจะเป็น

00:02:23 → 00:02:26 ยกน้ำหนักเบาๆก็ได้นะครับอ่าพวกนี้เนี่ย

00:02:26 → 00:02:28 ก็จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายของ

00:02:28 → 00:02:30 เราครับกล้ามเนื้อก็จะช่ช่วยสลายน้ำตาล

00:02:30 → 00:02:32 ดังนั้นน้ำตาลในเลือดก็จะดีขึ้นด้วยนะ

00:02:32 → 00:02:34 ครับแล้วก็อีกอย่างนึงนะครับพวกโปรตีน

00:02:34 → 00:02:36 เนี่ยนะครับก็อย่าลืมกินด้วยนะครับบางที

00:02:36 → 00:02:38 บางคนเนี่ยอดอาหารนะครับเพราะว่าอยากน้ำ

00:02:38 → 00:02:41 หนักลงอยากน้ำตาลลงอดอาหารหมดเลยแบบนี้

00:02:41 → 00:02:44 กล้ามเนื้อฟี่ปึ๊บน้ำตาลไม่ลงสักทีนะครับ

00:02:44 → 00:02:46 ดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าควรรับประทานอาหาร

00:02:46 → 00:02:48 ให้ครบ 3 มื้อนะครับแล้วก็เน้นโปรตีนให้

00:02:48 → 00:02:51 มากขึ้นนะครับลดแป้งลดน้ำตาลลงนะครับพวก

00:02:51 → 00:02:53 เนื้อนมไข่ถั่วแบบนี้รับประทานได้เลยนะ

00:02:53 → 00:02:55 ครับก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นได้

00:02:55 → 00:02:58 ครับข้อที่ 3 ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอนะ

00:02:58 → 00:03:00 ครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้แล้วกันนะครับ

00:03:00 → 00:03:03 หลายคนละเลยในการดื่มน้ำบางทีออกกำลังกาย

00:03:03 → 00:03:05 ประมาณชั่วโมง 2 ชั่วโมงนะครับไม่ยอมดื่ม

00:03:05 → 00:03:07 น้ำอันนี้ไม่ได้เลยนะครับเพราะว่าอะไรนะ

00:03:07 → 00:03:09 ครับเพราะว่าน้ำเปล่าเนี่ยเวลาเราดื่ม

00:03:09 → 00:03:11 เข้าไปแล้วเนี่ยจะช่วยเพิ่มนะครับ

00:03:11 → 00:03:13 ประสิทธิภาพในการเผาผลาญนะครับพวกน้ำตาล

00:03:13 → 00:03:16 ต่างๆในร่างกายของเราก็จะช่วยให้น้ำตาลใน

00:03:16 → 00:03:18 เลือดของเราลดลงได้แต่ที่หลายคนพลาดบางที

00:03:19 → 00:03:21 เนี่ยชอบไปกินพวกน้ำเกลือแร่นะครับน้ำ

00:03:21 → 00:03:23 เกลือแร่นอกจากมีเกลือแล้วมันยังมีน้ำตาล

00:03:23 → 00:03:25 ด้วยนะครับซึ่งไม่ใช่ว่าไม่ให้กินเลยนะ

00:03:25 → 00:03:27 ครับสามารถกินได้ถ้าเราออกกำลังกายเยอะๆ

00:03:27 → 00:03:29 เสียเหงื่อเยอะๆเป็นชั่วโมง 2 ชั่วโมงแบบ

00:03:29 → 00:03:31 เนี้ยอาจจะกินได้ประมาณขวดนึงนะครับหรือ

00:03:31 → 00:03:33 ว่าครึ่งขวดแต่คนไข้หมอหมีเนี่ยหลายคนเลย

00:03:33 → 00:03:35 นะครับซื้อเกลือแร่มากินบางทีกิน 3 ขวด 4

00:03:35 → 00:03:37 ขวดต่อวันเลยนะครับน้ำตาลในเลือดเลยพุ่ง

00:03:37 → 00:03:39 กระฉูดเลยครับเพราะว่าคิดว่าไม่มีน้ำตาล

00:03:39 → 00:03:41 มีแต่เกลือแร่นะครับอันนี้ไม่ใช่นะครับมี

00:03:41 → 00:03:43 น้ำตาลด้วยดังนั้นถ้าจะกินเกลือแร่ต้อง

00:03:43 → 00:03:45 ระมัดระวังนะครับกินแต่น้อยครับแล้วก็

00:03:45 → 00:03:48 ดื่มน้ำเปล่าก็จะดีที่สุดครับข้อที่ 4

00:03:48 → 00:03:50 เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมนะครับการออกกำลัง

00:03:50 → 00:03:52 กายเนี่ยมีเยอะแยะหลายอย่างนะครับเราควร

00:03:52 → 00:03:55 เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา

00:03:55 → 00:03:57 นะครับโดยเฉพาะผู้สูงอายุบางคนมีอาการโรค

00:03:57 → 00:03:59 ข้อเข่าเสื่อมนะครับแลถ้าเราไปวิ่งเยอะ

00:03:59 → 00:04:01 เยอะแบบเนี้ยวิ่งขึ้นบันไดลงบันไดแบบนี้

00:04:01 → 00:04:03 เขายิ่งเสื่อมหนักกว่าเดิมนะครับแทนที่

00:04:03 → 00:04:06 น้ำตาลจะดีกลายเป็นเข่าพังแทนนะครับดัง

00:04:06 → 00:04:08 นั้นเนี่ยแนะนำครับว่าลองดูครับใครที่มี

00:04:08 → 00:04:10 อาการเข่าเสื่อมแบบนี้นะครับอาจจะเลือก

00:04:10 → 00:04:13 กิจกรรมอาจจะเดินเบาๆวิ่งหย่อๆก็ได้นะ

00:04:13 → 00:04:15 ครับหรือว่าเป็นการว่ายน้ำหรือว่าปัด

00:04:15 → 00:04:17 จักรยานอยู่กับที่อย่างนี้นะครับก็จะช่วย

00:04:17 → 00:04:19 ถนอมเข่าของเราได้หรือว่าสำหรับบางคนที่

00:04:19 → 00:04:22 เป็นโรคหัวใจนะครับอันนี้แนะนำว่าควรที่

00:04:22 → 00:04:24 จะสอบถามหมอประจำตัวก่อนนะครับว่าเรา

00:04:24 → 00:04:26 สามารถออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหนเพื่อ

00:04:26 → 00:04:29 ที่จะไม่ทำให้หัวใจของเราทำงานหนักจนเกิน

00:04:29 → 00:04:31 ไปดังนั้นลองสังเกตตัวเองนะครับว่าเรามี

00:04:31 → 00:04:33 โรคประจำตัวอะไรนะครับแล้วก็เลือกกิจกรรม

00:04:33 → 00:04:35 ที่เหมาะสมนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายแข็ง

00:04:35 → 00:04:38 แรงแล้วก็น้ำตาลในเลือดดีขึ้นครับสรุปนะ

00:04:38 → 00:04:40 ครับออกกำลังกายแบบนี้น้ำตาลในเลือดดี

00:04:40 → 00:04:43 ขึ้นไวมากง่ายๆแค่ 4 ขั้นตอนว่ามีอะไร

00:04:43 → 00:04:46 บ้างครับข้อที่ 1 ครับให้ออกกำลังกายไม่

00:04:46 → 00:04:48 ต้องหนักนะครับแต่เน้นสม่ำเสมอครับวันนึง

00:04:48 → 00:04:51 เนี่ยประมาณสัก 30 นาทีนะครับแล้วก็ 5

00:04:51 → 00:04:53 วันต่อสัปดาห์น้ำตาลในเลือดก็จะค่อยๆดี

00:04:53 → 00:04:56 ขึ้นครับต่อมานะครับข้อที่ 2 ครับออก

00:04:56 → 00:04:58 กำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยนะครับนอกจาก

00:04:58 → 00:05:01 การที่เราวิ่งแล้วนะครับว่ายน้ำอะไรแล้ว

00:05:01 → 00:05:03 เนี่ยเรื่องคาร์ดิโอแล้วแนะนำว่าให้มีการ

00:05:03 → 00:05:05 ยกน้ำหนักบ้างเล็กๆน้อยๆนะครับก็จะช่วย

00:05:05 → 00:05:07 เพิ่มกล้ามเนื้อของเราแล้วก็รับประทาน

00:05:07 → 00:05:09 อาหารให้ครบ 5 หมู่นะครับโปรตีนเนี่ยห้าม

00:05:09 → 00:05:11 ขาดเลยนะครับเพราะว่าทำให้กล้ามเนื้อฟีบ

00:05:11 → 00:05:14 พอกล้ามเนื้อฟีบแล้วน้ำตาลในเลือดก็จะไม่

00:05:14 → 00:05:16 ดีขึ้นสักทีครับต่อมานะครับข้อที่ 3 ครับ

00:05:16 → 00:05:19 ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับแนะนำว่าเน้น

00:05:19 → 00:05:21 เป็นน้ำเปล่านะครับแล้วก็พยายามหลีก

00:05:21 → 00:05:23 เลี่ยงพวกน้ำเกลือแร่นะครับเพราะมีส่วน

00:05:23 → 00:05:25 ผสมของน้ำตาลด้วยถ้าจะดื่มน้ำเกลือแร่

00:05:25 → 00:05:27 ดื่มแต่น้อยนะครับอาจจะครึ่งขวดหรือแค่

00:05:27 → 00:05:29 ขวดเดียวเท่านั้นครับต่อมานะครับข้อที่ 4

00:05:29 → 00:05:31 ครับเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเองนะ

00:05:31 → 00:05:33 ครับอ่าใครที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเป็น

00:05:33 → 00:05:36 โรคหัวใจโรคใต้โรคตับอะไรแนะนำว่าให้สอบ

00:05:36 → 00:05:39 ถามคุณหมอประจำตัวก่อนนะครับว่าสามารถที่

00:05:39 → 00:05:41 จะออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหนครับแนะนำ

00:05:41 → 00:05:43 เลยครับใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่น้ำตาลใน

00:05:43 → 00:05:45 เลือดสูงอยู่นะครับแนะนำเลยครับนอกจากการ

00:05:46 → 00:05:47 ที่เราควบคุมอาหารแล้วเนี่ยนะครับออก

00:05:47 → 00:05:50 กำลังกายสม่ำเสมอนะครับตามเทคนิคที่หมอ

00:05:50 → 00:05:52 บอกนะครับรับรองเลยว่าไปตรวจเลือดอีกที

00:05:52 → 00:05:54 คุณหมอชมแน่นอนนะครับว่าน้ำตาลในเลือดดี

00:05:54 → 00:05:56 ขึ้นครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืม

00:05:56 → 00:05:58 กดไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:05:58 → 00:06:00 กระดิ่งติดตามช่องช่องหมอหมีเม์มอยด้วยนะ

00:06:00 → 00:06:02 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:06:03 → 00:06:05 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok

00:06:05 → 00:06:06 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา

00:06:07 → 00:06:09 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี

00:06:09 → 00:06:11 แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีมม

00:06:11 → 00:06:13 ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:06:13 → 00:06:15 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:06:15 → 00:06:17 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:06:17 → 00:06:20 ครับบ๊ายบายข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมีม้ามอย

00:06:20 → 00:06:23 มีให้สมัครสมาชิกหรือเมชิแล้วนะครับ

00:06:23 → 00:06:25 สมาชิกจะได้รับไอคอนต่อท้ายชื่อเวลา

00:06:25 → 00:06:28 คอมเมนต์และได้สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอา

00:06:28 → 00:06:30 ไว้ใช้คอมเมนต์อีกด้วยครับครับค่าสมาชิก

00:06:30 → 00:06:33 50 บาทต่อเดือนใครอยากสนับสนุนช่องหมอ

00:06:33 → 00:06:38 หมีม้ามอยสามารถกดสมัครกันได้เลยครับ