00:00:00 → 00:00:02สวัสดีค่ะหมอนุ่มนะคะวันนี้หมอจะมาพายืด
00:00:02 → 00:00:05กล้ามเนื้อนะคะมัดที่มีอาการปวดบ่อยๆนะคะ
00:00:05 → 00:00:07เพื่อแก้ปัญหาเรื่องของออฟฟิ Syndrome นะ
00:00:08 → 00:00:11คะท่าแรกจะเป็นท่านั่งนะคะก็อาจจะนั่ง
00:00:11 → 00:00:13อยู่บนเก้าอี้นะคะที่มีพนันะคะหรือบาง
00:00:14 → 00:00:16ท่านอาจจะใช้เป็นเบาะคล้ายๆเบาะโยคะก็ได้
00:00:16 → 00:00:19นะคะอันดับแรกนะคะให้เรานั่งตัวตรงนะคะ
00:00:19 → 00:00:23หลังชิดพิงพนักนะคะแล้วก็ให้ใช้มือซ้ายนะ
00:00:23 → 00:00:25คะจับยึดที่ขอบเก้าอี้ไว้นะคะเพื่อให้
00:00:25 → 00:00:28ไหล่ซ้ายเนี่ยของเรานิ่งนะคะแล้วก็จะได้
00:00:28 → 00:00:31เกิดแรงดึงมากขึ้นนะคะใช้มือขวานะคะจับไป
00:00:31 → 00:00:35บริเวณที่หูซ้ายของเรานะคะแล้วค่อยๆดึง
00:00:35 → 00:00:39กล้ามเนื้อช้าๆลงมาแบบนี้นะคะมัดนี้นะคะ
00:00:39 → 00:00:42จะเป็นการยืดบริเวณกล้ามเนื้อที่เชื่อม
00:00:42 → 00:00:44ระหว่างตรงคอกับไหล่ของเรานะคะเพราะ
00:00:44 → 00:00:47ฉะนั้นทำถูกต้องจะต้องรู้สึกตึงบริเวณ
00:00:47 → 00:00:50กล้ามเนื้อไหล่ตรงนี้นะคะแล้วก็พอเราดึง
00:00:50 → 00:00:53ไปแล้วนะคะถ้ารู้สึกตึงหรือว่านิ่งเต็ม
00:00:53 → 00:00:59ที่ละแล้วก็นับ 1-10 ครั้งไว้นะคะ 1 2 3
00:01:00 → 00:01:084 5 6 7 8 9 10 ค่ะแล้วก็ทำสลับ
00:01:08 → 00:01:11ข้างกันนะคะก็เหมือนเดิมนะคะใช้มือขวานะ
00:01:11 → 00:01:14คะยึดบริเวณเก้าอี้ก่อนนะคะหลังจากนั้น
00:01:14 → 00:01:18ใช้มือซ้ายโน้มจับมาที่หูซ้ายนะคะแล้วออก
00:01:18 → 00:01:22แรงดึงต้านเบาๆนะคะอ่าไม่ต้องดึงแรงมากนะ
00:01:22 → 00:01:24คะให้เรารู้สึกตึงแบบแรงตึงเท่าที่แบบแต่
00:01:25 → 00:01:27ละคนทำได้อย่าฝืนมากนะคะเพราะอาจจะเจ็บ
00:01:27 → 00:01:30กล้ามเนื้อมากขึ้นได้นะคะหลังจากจากรู้
00:01:30 → 00:01:34สึกตึงเต็มที่นะคะเราก็นับค้างไว้นะคะ 1
00:01:34 → 00:01:472 3 4 5 6 7 8 9 10 นะ
00:01:47 → 00:01:52คะเหมือนเดิมนะคะให้เอามือนะคะไหล่มือ
00:01:52 → 00:01:55ซ้ายนะคะยึดเก้าอี้ไว้นะคะหลังจากนั้นนะ
00:01:55 → 00:02:00คะใช้มือขวาแนบไปที่หูซ้ายนะคะอ่ายดคล้าย
00:02:00 → 00:02:03ๆเดิมนะคะแต่ว่ารอบนี้นะคะหมอจะให้เอา
00:02:03 → 00:02:07แก้มเนี่ยเหมือนชิดไปทางไหล่ขวามากขึ้นนะ
00:02:07 → 00:02:10คะค้าว่าเราเหลือบมองบริเวณรักแร้ของเรา
00:02:10 → 00:02:12นะคะเพราะว่าอันนี้เราจะยืดมาตรงเป็น
00:02:12 → 00:02:14กล้ามเนื้อต้นคอด้านหลังตรงนี้มากขึ้นละ
00:02:14 → 00:02:18จะเป็นมัดกับเมื่อกี้นะคะอ่ะลองทำดูนะคะ
00:02:18 → 00:02:22เอามือนะคะเอามือขวาจับหูซ้ายนะคะค่อยๆ
00:02:22 → 00:02:27ดึงลงมานะคะหลังจากนั้นนะคะเอาแก้มขวาชิด
00:02:27 → 00:02:29กับไหล่เหลือบมองไปทางรักแร้ทางด้านขวานะ
00:02:30 → 00:02:32คะจะรู้สึกตืมกล้ามเนื้อคอด้านหลังหลัง
00:02:32 → 00:02:45จากนั้นนับค้างไว้ 1 2 3 4 5 6 7 8
00:02:45 → 00:02:499 10 ค่ะแล้วก็ต่อไปสลับข้างกันนะคะ
00:02:49 → 00:02:53เหมือนเดิมค่ะเอามือขวาจับเก้าอี้นะคะยึด
00:02:53 → 00:02:57ไว้ให้ไหล่นิ่งนะคะใช้มือซ้ายจับไปที่หู
00:02:57 → 00:03:01ด้านขวานะคะอ่าค่อยๆดึงยืดกล้ามเนื้อลงมา
00:03:01 → 00:03:05เอาแก้มซ้ายชิดไปทางหัวไหล่ข้างซ้ายนะคะ
00:03:05 → 00:03:08เหลือบมองไปทางหัวไหล่ลักและข้างซ้ายนะคะ
00:03:09 → 00:03:12หลังจากรู้สึกกล้ามเนื้อต้นคอด้านหลังตึง
00:03:12 → 00:03:28นับค้างไว้ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
00:03:28 → 00:03:30[เพลง]
00:03:30 → 00:03:33คะหมอจะยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอด้านหลังตรง
00:03:33 → 00:03:36นี้นะคะเราจะใช้มือ 2 ข้างนะคะประสานกัน
00:03:36 → 00:03:40นะคะแล้ววางไว้บริเวณหลังศีรษะนะคะหลัง
00:03:40 → 00:03:44จากนั้นนะคะค่อยๆโน้มศีรษะลงมาเบาๆนะคะ
00:03:44 → 00:03:48ให้ค้างนะคะชิดกับอกเรานะคะให้มากที่สุด
00:03:48 → 00:03:51นะคะท่านี้ให้นั่งหลังตรงนะคะระวังอย่า
00:03:51 → 00:03:54เผลอไปก้มหลังด้วยนะคะให้เรานั่งหลังตรง
00:03:54 → 00:03:57ไว้นะคะอ่าเอามือประสานกันนะคะค่อยๆดึง
00:03:57 → 00:04:02ศีรษะลงมานะคะให้คางชิดอบนะคะจะรู้สึก
00:04:02 → 00:04:05กล้ามเนื้อหลังตึงนะคะกล้ามเนื้อตรงคอ
00:04:05 → 00:04:10ด้านหลังนะคะหลังจากนั้นนับค้างไว้ 1 2
00:04:10 → 00:04:223 4 5 6 7 8 9 10 โอเค
00:04:22 → 00:04:25ค่ะเราจะยืดบริเวณตรงหัวไหล่ด้านนอกนะคะ
00:04:25 → 00:04:28อันดับแรกนะคะให้กางแขนออกมาทั้ง 2 ข้าง
00:04:28 → 00:04:32นะคะค่อยๆโอเข้าหาตัวแบบนี้นะคะตอนนี้นะ
00:04:32 → 00:04:34คะแขนขวาจะอยู่ด้านล่างแขนซ้ายจะอยู่ด้าน
00:04:34 → 00:04:38บนนะคะดึงเข้าหาตัวนะคะผ่อนคลายนะคะไม่
00:04:38 → 00:04:41ต้องเกร็งนะคะหลังจากนั้นนะคะค่อยๆเอามือ
00:04:41 → 00:04:45ข้อศอกนะคะตั้งมาชิดกันแบบนี้นะคะจะเห็น
00:04:45 → 00:04:47ว่าแขนขวาอยู่ด้านล่างแขนซ้ายอยู่ด้านบน
00:04:48 → 00:04:51นะคะฝ่าหลังมือทั้ง 2 ข้างเนี่ยชิดกันนะ
00:04:51 → 00:04:55คะถ้าใครทำได้นะคะให้ล็อคข้อมือนะคะเข้า
00:04:55 → 00:04:59หาการบิดกันแบบนี้นะคะจะเป็นเหมือนนิ้ว
00:04:59 → 00:05:02โป้งเนี่ยอยู่ที่หน้าเรานะคะแต่ถ้าใครทำ
00:05:02 → 00:05:05ไม่ได้นะคะก็ใช้หลังมือประกบกันแบบนี้ก็
00:05:05 → 00:05:09ได้นะคะแต่ถ้าทำได้นะคะให้ประกบมือกันแบบ
00:05:09 → 00:05:13นี้นะคะหลังจากนั้นนะคะให้ออกแรงดึงนะคะ
00:05:14 → 00:05:17ขึ้นไปตรงๆนะคะค่อยๆดึงช้าๆนะ
00:05:17 → 00:05:22คะนะคะจะรู้สึกตึงบริเวณหัวไหล่ข้างซ้าย
00:05:22 → 00:05:25นะคะหายใจเข้าออกลึกๆนะคะไม่ต้องกลั้นหาย
00:05:25 → 00:05:29ใจนะคะเมื่อรู้สึกตึงเต็มที่ทำค้างไว้นับ
00:05:29 → 00:05:411 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ค่ะแล้ว
00:05:41 → 00:05:45ก็ค่อยๆคลายออกนะคะหลังจากนั้นสลับข้าง
00:05:45 → 00:05:48กันเหมือนเดิมนะคะปล่อยแขนสบายๆนะคะรอบ
00:05:48 → 00:05:50นี้เราจะเอาแขนซ้ายไว้ข้างล่างแทนนะคะ
00:05:50 → 00:05:54ค่อยๆโอบเข้ามาหาตัวนะคะแล้วก็กอดจับไหล
00:05:54 → 00:05:59ไว้รู้สึกสบายๆหลังจากนั้นตั้งข้อศอกขึ้น
00:05:59 → 00:06:04นะคะตอนนี้ข้อศอกขวาอ่าอยู่บนนะคะข้อศอก
00:06:04 → 00:06:07ซ้ายอยู่ล่างนะคะฝ่าหลังฝ่ามือประกบกัน
00:06:07 → 00:06:10แบบนี้ถ้าทำได้นะคะให้เอามือไขว้กัน
00:06:10 → 00:06:13เหมือนเดิมนะคะแล้วก็นิ้วโป้งเนี่ยจะอยู่
00:06:13 → 00:06:16ชี้ไปทางหน้าเราทั้ง 2 มือนะคะหลังจาก
00:06:16 → 00:06:21นั้นนะคะค่อยๆออกแรงดึงขึ้นนะคะช้าๆนะคะ
00:06:21 → 00:06:25จะรู้สึกตึงบริเวณหัวไหล่ด้านขวานะคะ
00:06:25 → 00:06:30เมื่อรู้สึกตึงเต็มที่ทำค้างไว้ 1 2 2
00:06:30 → 00:06:413 4 5 6 7 8 9 10
00:06:41 → 00:06:46ค่ะเริ่มจากอันแรกนะคะเราก็จะยืดนะคะโดย
00:06:46 → 00:06:49เหยียดแขนออกไปนะคะตั้งแขน 90 องศานะคะ
00:06:49 → 00:06:52หลังจากนั้นนะคะค่อยๆใช้มือนะคะดันที่
00:06:52 → 00:06:56บริเวณฝ่ามือเบาๆนะคะกระดกข้อมือขึ้นนะคะ
00:06:56 → 00:07:09นับค้างไว้ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
00:07:09 → 00:07:12ค่ะแล้วต่อไปนะคะก็คล้ายๆกันนะคะแต่ว่า
00:07:12 → 00:07:15ให้หันฝ่ามือลงแบบนี้แทนนะคะจะรู้สึกตึง
00:07:15 → 00:07:18บริเวณกล้ามเนื้อแขนนะคะและใช้มือนะคะกด
00:07:18 → 00:07:22ลงไปบริเวณฝ่ามือแบบนี้นะคะดึงให้สุดนะคะ
00:07:22 → 00:07:30แขนต้องเหยียดตรงนะคะนับ 1 2 3 4 5 5
00:07:30 → 00:07:376 7 8 9 10 นะคะแล้วก็สลับข้างกันนะ
00:07:37 → 00:07:41คะโอเคเหยียดแขนซ้ายไหล่ตรงนะคะค่อยๆดัน
00:07:41 → 00:07:52ข้อมือนะคะนับค้างไว้ 1 2 3 4 5 6 7
00:07:52 → 00:07:588 9 10 นะคะต่อไปนะคะอ่าหงายฝ่ามือลง
00:07:58 → 00:08:09นะคะแล้วนับนะคะ 1 2 3 4 5 6 7 8
00:08:09 → 00:08:139 10 นะคะแล้วก็เราต่อไปเราก็จะปริหาร
00:08:13 → 00:08:16นิ้วนะคะนิ้วนะคะก็ให้เรากำแน่นๆนะคะแล้ว
00:08:16 → 00:08:20ก็เหยียดออกนะคะกำแน่นๆเหยียดออกนะคะกำ
00:08:20 → 00:08:23แน่นๆเหยียดออกเบาๆจะรู้สึกผ่อนคลาย
00:08:23 → 00:08:26บริเวณนิ้วมือนะคะ
00:08:26 → 00:08:38โอเคคนับ 1 2 2 3 4 5 6 7 8 9
00:08:38 → 00:08:4110 โอเค
00:08:41 → 00:08:43[เพลง]
00:08:43 → 00:08:46ค่ะจะยืดบริเวณต้นแขนแล้วก็ใช้โครงด้าน
00:08:46 → 00:08:50ข้างนะคะให้พับข้อศอกขวานะคะมาด้านหลังนะ
00:08:50 → 00:08:53คะมือแตะไปตรงกลางบริเวณสะบักทั้ง 2 ข้าง
00:08:53 → 00:08:56นะคะหลังจากนั้นนะคะใช้มือซ้ายนะคะมาจับ
00:08:56 → 00:09:00บริเวณข้อศอกด้านขวานะคะท่านี้เราจะหายใจ
00:09:00 → 00:09:03เข้าออกตอนยืดไปพร้อมๆกันนะคะหลังจากจับ
00:09:03 → 00:09:04แล้วนะคะหายใจ
00:09:04 → 00:09:09เข้าหายใจออกค่อยๆดึงนะคะตัวไปทางด้าน
00:09:09 → 00:09:14ซ้ายนะคะจะรู้สึกตึงบริเวณต้นแขนด้านขวา
00:09:14 → 00:09:17นะคะไปจนถึงเอ่อลักแลแล้วก็ตรงชายโครง
00:09:17 → 00:09:22ด้านขวานะคะแล้วก็หลังจากนั้นนะคะหายใจ
00:09:22 → 00:09:24เข้ากลับมาใหม่นะ
00:09:24 → 00:09:31คะหายใจออกนะคะดึงไปอีกรอบนึงนะคะ
00:09:31 → 00:09:33จังหวะที่เรายืดเนี่ยเราจะใช้การหายใจออก
00:09:33 → 00:09:37เพื่อช่วยในการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อนะคะ
00:09:37 → 00:09:41กลับมาอีกรอบนึงนะคะหายใจ
00:09:41 → 00:09:47เข้าหายใจออกดึงตัวไปทางด้านซ้ายนะคะให้
00:09:47 → 00:09:51ตึงบริเวณชายโครงด้านขวาต้นแขนด้านขวานะ
00:09:51 → 00:09:55คะตรงสีข้างทั้งหมดเลยนะคะโอเคเดี๋ยวทำ
00:09:55 → 00:09:59อีก 2 รอบนะคะหายใจเข้า
00:09:59 → 00:10:05หายใจออกดึงโน้มตัวไปทางด้านซ้ายนะ
00:10:05 → 00:10:10คะโอเคและรอบสุดท้ายนะคะหายใจ
00:10:10 → 00:10:16เข้าหายใจออกดึงตัวไปทางด้านซ้ายนะ
00:10:16 → 00:10:20คะโอเคค่ะต่อไปนะคะเราจะยืดสีข้างด้าน
00:10:20 → 00:10:24ซ้ายบ้างนะคะพับข้อศอกซ้ายนะคะเอามือไป
00:10:24 → 00:10:27แตะกลางหลังนะคะบริเวณสะบักทั้ง 2 ข้างนะ
00:10:27 → 00:10:30คะใช้มือขวานะคะจับที่ข้อศอกทางด้านซ้าย
00:10:30 → 00:10:34นะคะเหมือนเดิมนะคะเราจะทำ 5 ลมหายใจนะคะ
00:10:34 → 00:10:39ก็หายใจเข้าอ่าจังหวะอ่าที่ดึงตัวขึ้น
00:10:39 → 00:10:42แล้วก็หายใจออกตอนที่เราเหยียดนะคะพร้อม
00:10:42 → 00:10:45พๆกันนะคะหายใจ
00:10:45 → 00:10:50เข้าหายใจออกดึงตัวไปทางด้านขวานะคะรู้
00:10:50 → 00:10:55สึกตึงบริเวณต้นแขนด้านซ้ายนะคะสีข้างทาง
00:10:55 → 00:10:59ด้านซ้ายใช้โครงทางด้านซ้ายนะคะโอเคกลับ
00:10:59 → 00:11:01มาหายใจ
00:11:01 → 00:11:07เข้าหายใจออกนะ
00:11:07 → 00:11:13คะโอเครอบที่ 3 นะคะหายใจ
00:11:13 → 00:11:18เข้าหายใจออกดึงเหยียดตัวไปทางด้านขวานะ
00:11:18 → 00:11:22คะพยายามอย่ากั้นลมหายใจนะคะหายใจค่อยออก
00:11:22 → 00:11:24สบายๆนะคะ
00:11:24 → 00:11:28โอเคกลับมาอีกรอบหายใจ
00:11:28 → 00:11:33เข้าหายใจออกนะคะดึงตั๋วไปทางด้านขวานะคะ
00:11:33 → 00:11:37ให้ตึงบริเวณลำตัวช่วงด้านซ้ายทั้งหมดเลย
00:11:37 → 00:11:41นะคะรอบสุดท้ายนะคะหายใจ
00:11:41 → 00:11:45เข้าหายใจออกนะคะดึงไปบริเวณทางด้านขวา
00:11:45 → 00:11:49ค่ะโอเคเมื่อเราทำไปบ่อยๆนะคะเราก็จะโน้ม
00:11:49 → 00:11:55ตัวไปทางด้านขวาได้มากขึ้นเรื่อยๆนะคะ
00:11:56 → 00:11:59โอเคจะเป็นการบริหารบริเวณของคอบัแล้วก็
00:11:59 → 00:12:02หัวไหลนะคะซึ่งอ่าท่านี้นะคะถ้าทำทุกวัน
00:12:02 → 00:12:05ได้จะดีมากๆนะคะจะช่วยป้องกันอาการไหลติด
00:12:05 → 00:12:08ได้ด้วยนะคะเราจะหาเชือกนะคะหรือว่าผ้าขน
00:12:08 → 00:12:11หนูก็ได้นะคะที่ความยาวเนี่ยประมาณช่วง
00:12:11 → 00:12:14แขนของเรานะคะยืนนะคะให้ฝ่าเท้าห่างกัน
00:12:14 → 00:12:17ประมาณช่วงหัวไหล่นะคะจับบริเวณปลายผ้า
00:12:17 → 00:12:20ทั้ง 2 ข้างนะคะถ้าใครที่รู้สึกทำแล้วตึง
00:12:20 → 00:12:22อาจจะขยับมือออกไปให้ไกลขึ้นก่อนในช่วง
00:12:22 → 00:12:26แรกนะคะแต่ถ้าเกิดทำบ่อยๆแล้วก็สามารถจับ
00:12:26 → 00:12:29ให้ใกล้เคียกันมากขึ้นได้นะคะท่านี้นะคะ
00:12:29 → 00:12:32ให้เหยียดแขนตรงไว้ตลอดเวลานะคะจังหวะหาย
00:12:33 → 00:12:35ใจจังหวะที่เรายกแขนขึ้นเราจะหายใจเข้านะ
00:12:35 → 00:12:37คะส่วนจังหวะที่เราเอาแขนลงเราจะหายใจออก
00:12:37 → 00:12:40นะคะที่ทำกันผิดนะคะคือส่วนใหญ่เนี่ยจะไป
00:12:40 → 00:12:42ออกแรงที่แขนซะเยอะนะคะแต่จริงๆต้องให้
00:12:42 → 00:12:44รู้สึกว่าหัวไหล่ตรงหน้าอกเนี่ยเราได้ยืด
00:12:44 → 00:12:47ด้วยนะคะเป็นท่าที่ยืดหน้าอกเพื่อไม่ให้
00:12:47 → 00:12:50เกิดอาการไหลห่อด้วยนะคะเดี๋ยวทำไปพร้อมๆ
00:12:50 → 00:12:53กันนะคะหายใจเข้านะ
00:12:53 → 00:12:58คะยกหัวไหล่ขึ้นนะคะหายใจออกนะคะดึงหัว
00:12:58 → 00:13:01ไหล่ไปทางด้าน้านหลังนะคะลงไปให้ถึงก้นนะ
00:13:01 → 00:13:07คะแขนตรงไว้ตลอดนะคะหายใจเข้าดึงกลับมานะ
00:13:07 → 00:13:12คะหายใจออกลงมาให้สุดนะ
00:13:12 → 00:13:17คะโคหายใจเข้าดึงขึ้นนะ
00:13:17 → 00:13:23คะหายใจออกดึงไหล่ลงไปให้สุดนะคะ
00:13:23 → 00:13:27โอเคเราจะทำกันทั้งหมด 10 รอบนะคะค่อยๆ
00:13:27 → 00:13:31หมุนอย่างช้าๆนะคะที่บอกนะคะถ้าใครที่รู้
00:13:31 → 00:13:34สึกตึงมากอย่าฝื่นนะคะเขยิบมือออกไปให้
00:13:34 → 00:13:37ไกลก่อนหรืองอศอกเล็กน้อยได้นะคะเมื่อเรา
00:13:37 → 00:13:41ทำบ่อยๆทำทุกวันจนกล้ามเนื้ออ่าคลายตัว
00:13:41 → 00:13:45มากขึ้นนะคะแล้วก็หัวไหล่เนี่ยเบาลงอ่า
00:13:45 → 00:13:47ไม่เอ่อไลป้องกันอากาศไหลติดไหลติดน้อยลง
00:13:47 → 00:13:51แล้วเนี่ยเราก็จะทำได้มากขึ้นเองนะคะโค
00:13:51 → 00:13:54เดี๋ยวหมอจะอ่าทำด้านข้างแล้วก็ด้านหลัง
00:13:54 → 00:13:59ให้ดูนะคะด้านข้างจะเป็นแบบนี้นะคะก็คือ
00:13:59 → 00:14:02เราจะหมุนนะคะแขนตั้งตรงไว้ตลอดจังหวะหาย
00:14:02 → 00:14:04ใจเข้าหมุน
00:14:04 → 00:14:08ขึ้นจังหวะหายใจออกหมุนไหล่ลงให้สูดถึง
00:14:08 → 00:14:15ก้นนะคะหายใจเข้าดึงกลับมานะคะหายใจออกนะ
00:14:15 → 00:14:18คะโอเครอบสุดท้ายนะคะจะโชว์ด้านหลังให้ดู
00:14:19 → 00:14:22นะคะหายใจเข้าดึงขึ้นนะ
00:14:22 → 00:14:29คะหายใจออกดึงลงนะคะหายใจเข้า
00:14:29 → 00:14:34หายใจออกนะคะโอเคหลังทำก็จะรู้สึกว่าแบบ
00:14:34 → 00:14:37บริเวณหัวไหล่เนี่ยเราได้ยืดมากขึ้นนะคะ
00:14:37 → 00:14:40ก็ทั้งหมดนี้นะคะก็จะเป็นท่ากายบริหารยืด
00:14:40 → 00:14:44บริเวณกล้ามเนื้อต้นคอบ่าไหลนะคะซึ่งเ่อ
00:14:44 → 00:14:46เป็นกล้ามเนื้อมัดที่ทำให้เราเกิดอาการ
00:14:46 → 00:14:49ปวดตึงนะคะจากอ่ากล้ามเนื้อตึงตัวมากกว่า
00:14:49 → 00:14:51ปกติหรือว่าออฟิ Syndrome นั่นเองนะคะ
00:14:51 → 00:14:53ซึ่งถ้าเกิดเราทำทุกวันยืดทุกวันเนี่ยก็
00:14:53 → 00:14:56จะสามารถช่วยลดอาการปวดแล้วก็ช่วยลดอาการ
00:14:56 → 00:14:59ที่บางครั้งมีอาการปวดร้าวขึ้นมาที่ีะ
00:14:59 → 00:15:02หรือว่าปวดหัวได้ด้วยนะคะค่ะแล้วก็สำหรับ
00:15:02 → 00:15:04ท่านที่ทำตามมาทั้งหมดแล้วนะคะถ้าเกิดใคร
00:15:04 → 00:15:07สามารถจำท่าได้เองนะคะท่าทั้งหมดนี้นะคะ
00:15:07 → 00:15:11ควรทำข้างละประมาณ 3 รอบนะคะโดยที่ทาง
00:15:11 → 00:15:13ครั้งละ 1-10 วินาทีนะคะก็จะยืดได้มาก
00:15:13 → 00:15:16ขึ้นนะคะหรือว่าจะเปิดไปทำพร้อมๆกันใหม่
00:15:16 → 00:15:20ตั้งแต่แรกก็ได้นะคะก็ขอให้ทุกคนนะคะแบบ
00:15:20 → 00:15:22อ่ายืดกล้ามเนื้อกันทุกวันนะคะบริหารกัน
00:15:22 → 00:15:24ทุกวันเพื่อป้องกันอาการปวดจากกล้ามเนื้อ
00:15:24 → 00:15:28นะคะหรือว่าการใช้งานที่มากเกินไปค่ะก็
00:15:28 → 00:15:32สวัสดีค่ะค่ะ