00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักด้วย plant based diet คืออะไร
00:00:02 → 00:00:04ลดความอ้วนได้จริงหรือเปล่านะครับ
00:00:04 → 00:00:07คลิปนี้มีคำตอบครบทุกอย่างเลยนะครับ
00:00:07 → 00:00:08สวัสดีครับผม หมอหนึ่ง Healthy Hero นะครับ
00:00:08 → 00:00:10ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:10 → 00:00:12คิดถึง หมอหนึ่ง Healthy Hero นะครับ
00:00:12 → 00:00:13สำหรับในคลิปก่อน ๆ นะครับ
00:00:13 → 00:00:16หมอหนึ่งจะเคยพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักหลาย ๆ แบบไปแล้วนะครับ
00:00:16 → 00:00:18วันนี้หมอหนึ่งจะมา พูดถึง plant based diet นะครับว่า
00:00:18 → 00:00:20แพลนต์เบสต์ ลดน้ำหนักได้จริงไหม
00:00:20 → 00:00:21มันมีเทคนิคหรือข้อดีอะไรบ้าง
00:00:21 → 00:00:24ที่คุณสามารถจะเอาไปปรับใช้กับการลดน้ำหนักของคุณ
00:00:24 → 00:00:27โดยที่แม้คุณจะไม่กิน plant based diet ก็ตามนะครับ
00:00:27 → 00:00:30แต่ก่อนอื่นนะครับ ใครที่ยังไม่ได้กดติดตามช่อง หมอหนึ่ง อย่าลืม
00:00:30 → 00:00:33กดติดตาม กด Subscribe กดกระดิ่ง ไว้นะครับ
00:00:33 → 00:00:36คุณจะได้ไม่พลาดคลิปความรู้ดี ๆ เกี่ยวกับสุขภาพแบบนี้นะครับ
00:00:36 → 00:00:37คราวนี้ย้อนกลับมานะครับว่า
00:00:37 → 00:00:39การลดน้ำหนักแบบ plant based diet คืออะไรนะครับ
00:00:39 → 00:00:41plant based diet เนี่ย Plant คือพืชถูกไหม
00:00:41 → 00:00:45plant based diet คือ การที่คุณกินอาหารที่มาจากพืช
00:00:45 → 00:00:46หรือมาจากธรรมชาติเป็นหลัก
00:00:46 → 00:00:50โดยที่เน้นคำว่า ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป
00:00:50 → 00:00:54เช่น ข้าวที่คุณกิน ก็จะเป็นข้าวที่ยังมีใยอาหารอยู่
00:00:54 → 00:00:57จะไม่ใช่ข้าวที่ถูกขัดจนกลายเป็นสีขาวแล้วนะครับ
00:00:57 → 00:01:01พวกธัญพืชต่าง ๆ ที่เอามาทาน ก็จะเป็นอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการ
00:01:01 → 00:01:06การกินอาหาร การปรุงอาหารต่าง ๆ ก็มักจะไม่ได้ผ่านการใช้น้ำมันในการทอดนะครับ
00:01:06 → 00:01:09คราวนี้หลายคนถามว่า อย่างนี้แสดงว่า กินของมันของทอดไม่ได้เลยใช่ไหม
00:01:09 → 00:01:13คนที่กิน plant based diet ส่วนใหญ่ ก็มักจะเลี่ยงอาหารที่มีไขมันไป นะครับ
00:01:13 → 00:01:17แต่อย่างที่บอกว่า ใครที่ตามช่องหมอหนึ่งมานานแล้วจะรู้ว่า
00:01:17 → 00:01:20หมอหนึ่งไม่ได้ยึดติดกับการลดน้ำหนักว่า จะต้องลดด้วยวิธีนั้น ลดด้วยวิธีนี้
00:01:20 → 00:01:22แต่วันนี้อยากให้คุณฟังให้จบ
00:01:22 → 00:01:25แล้วเอาข้อดีของการลดแบบแพลนต์เบสต์
00:01:25 → 00:01:28ไปปรับใช้กับการลดความอ้วนของคุณ
00:01:28 → 00:01:30โดยที่คุณอาจจะไม่จำเป็นต้องกิน plant based diet ก็ได้ นะครับ
00:01:30 → 00:01:32เพราะฉะนั้น ตั้งใจฟังให้จบนะครับ
00:01:32 → 00:01:36คราวนี้ถามว่า แล้วอย่างนี้คนที่กิน plant based diet เขากินอะไรได้บ้าง
00:01:36 → 00:01:37ถึงทำให้ลดน้ำหนักได้
00:01:37 → 00:01:40หมอหนึ่งขออนุญาตยกตัวอย่างเป็นสารอาหารแล้วกันนะครับ
00:01:40 → 00:01:45เพราะว่าคนเราเนี่ย จะดำรงชีวิตอยู่ได้ จะต้องมีสารอาหารหลัก ๆ อยู่ไม่กี่อย่างนะครับ
00:01:45 → 00:01:46อันที่ 1 คือ เรื่องของโปรตีน
00:01:46 → 00:01:50คุณจะลดน้ำหนักได้ดี คุณจำเป็นจะต้องทานอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอ
00:01:50 → 00:01:52ต่อการทำงานของร่างกาย
00:01:52 → 00:01:52เพราะว่าอะไร
00:01:52 → 00:01:53เพราะว่า
00:01:53 → 00:01:57สารอาหารที่คุณกินเข้าไปหลัก ๆ ที่ให้พลังงานมันจะมีอยู่ 3 อย่างคือ
00:01:57 → 00:01:58โปรตีน
00:01:58 → 00:01:58คาร์โบไฮเดรต
00:01:58 → 00:02:00หรือที่หลาย ๆ คนเรียกว่า คาร์บ นะครับ
00:02:00 → 00:02:01แล้วก็ไขมัน
00:02:01 → 00:02:043 ตัวนี้เนี่ย เรามักจะถูกปลูกฝังกันมาว่า
00:02:04 → 00:02:05มันให้พลังงานทั้งหมด
00:02:05 → 00:02:06แต่จริง ๆ แล้วเนี่ย
00:02:06 → 00:02:09ตัวที่ให้พลังงานในร่างกายของคุณเป็นหลักมันคือ
00:02:09 → 00:02:10ส่วนที่เป็นคาร์บ
00:02:10 → 00:02:11ซึ่งได้แก่ น้ำตาลกับแป้ง
00:02:11 → 00:02:12แล้วก็ไขมัน
00:02:12 → 00:02:15ส่วนโปรตีน มันให้พลังงานได้ก็จริง
00:02:15 → 00:02:17แต่ถ้าไม่จำเป็นร่างกายจะสงวน ไว้นะครับ
00:02:17 → 00:02:19เป็นอันดับสุดท้ายในการเอามาใช้
00:02:19 → 00:02:23เพราะมันเป็นสารอาหารที่ทำหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อ
00:02:23 → 00:02:25ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายของคุณ
00:02:25 → 00:02:29โดยที่แป้งกับไขมัน มันไม่สามารถที่จะทำแทนได้นะครับ
00:02:29 → 00:02:32ดังนั้น ร่างกายของเราก็เลย ถ้ามีน้ำตาลกับแป้ง ก็จะใช้ก่อน
00:02:32 → 00:02:35แล้วค่อยใช้ไขมัน แล้วสุดท้ายถ้าไม่มีจริง ๆ ถึงจะใช้โปรตีน
00:02:35 → 00:02:36ดังนั้นคุณต้องกินโปรตีนให้พอ
00:02:36 → 00:02:38โปรตีน กินจากอะไรได้บ้าง
00:02:38 → 00:02:41ถ้าสารอาหารทั่วไปในชีวิตประจำวันก็จะได้แก่
00:02:41 → 00:02:44เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่ว ธัญพืชต่าง ๆ นะครับ
00:02:44 → 00:02:46หรือว่าพวกเวย์โปรตีน
00:02:46 → 00:02:47แต่ถ้าเป็นคนที่กิน plant based diet ( อาหารต้นทาง )
00:02:47 → 00:02:50เขามักจะกินโปรตีนที่มาจากพืชเป็นหลักนะครับ
00:02:50 → 00:02:52เพราะฉะนั้น เขาก็มักจะเลือกพวกที่เป็นถั่ว ธัญพืช
00:02:52 → 00:02:56พวกที่เป็นเทมเป้ เต้าหู้ นะครับ
00:02:56 → 00:02:59ส่วนเนื้อสัตว์ ถ้าเลี่ยงได้ เขาจะเลี่ยงเลย โดยเฉพาะพวกที่เป็นเนื้อแดง
00:02:59 → 00:03:01แต่ถามว่า ยังมีบางคนที่กินเนื้อสัตว์อยู่ไหม ก็มี
00:03:01 → 00:03:03แต่จะไปกินเนื้อขาว เช่น เนื้อปลา เป็นหลัก
00:03:03 → 00:03:07เพราะฉะนั้น อันนี้ก็เป็นส่วนของโปรตีนในคนที่กิน plant based diet นะครับ
00:03:07 → 00:03:10อันที่ 2 ในกลุ่มของที่เป็นพวกคาร์บหรือ คาร์โบไฮเดรต นะครับ
00:03:10 → 00:03:12กลุ่มที่เป็นน้ำตาล เขาจะงดเลย
00:03:12 → 00:03:15ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักอะไรก็แล้วแต่บนโลกใบนี้
00:03:15 → 00:03:17จะไม่มีแบบไหนที่บอกให้คุณเนี่ย
00:03:17 → 00:03:18กินน้ำตาล กินน้ำตาล กินน้ำตาล
00:03:18 → 00:03:19จะไม่มีเด็ดขาด
00:03:19 → 00:03:22เพราะคนเราจะอ้วนหรือไม่อ้วน หลัก ๆ แล้ว
00:03:22 → 00:03:24มันไม่ได้เป็นตามความเชื่อแต่ก่อนที่บอกว่า
00:03:24 → 00:03:26อย่ากินของมันของทอดนะ
00:03:26 → 00:03:27ไม่ใช่นะครับ
00:03:27 → 00:03:30คนเราอ้วนจากการที่ คุณมีน้ำตาลในร่างกายสูงเกินไป
00:03:30 → 00:03:32เมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น
00:03:32 → 00:03:34ร่างกายของคุณจะต้องจัดการกับมันทันที
00:03:34 → 00:03:37ด้วยการเอาน้ำตาลเหล่านั้น เปลี่ยนรูปแล้วเอาไปเก็บ
00:03:37 → 00:03:38ถามว่าเก็บในรูปไหนบ้าง
00:03:38 → 00:03:40สามารถเก็บในรูปแป้งที่ ตับกับกล้ามเนื้อ ได้
00:03:40 → 00:03:42แล้วก็เก็บในรูปของไขมัน
00:03:42 → 00:03:45ส่วนที่เหลือที่เป็นส่วนเกิน เก็บในรูปไขมันได้ไม่จำกัดเลย
00:03:45 → 00:03:46คุณเห็นว่ามีคนที่น้ำหนักเกิน 100 กิโล
00:03:46 → 00:03:48มีคนที่น้ำหนักเกิน 150 กิโล
00:03:48 → 00:03:48เพราะอะไร
00:03:48 → 00:03:51เพราะว่าไขมันมันเก็บได้ไม่จำกัดเลยถูกมั้ยครับ
00:03:51 → 00:03:53เพราะฉะนั้นถ้าคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงนะครับ
00:03:53 → 00:03:54น้ำตาลเยอะ ๆ
00:03:54 → 00:03:57ร่างกายของคุณก็ต้องเอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บเป็นไขมัน
00:03:57 → 00:03:59คุณก็เลยอ้วน
00:03:59 → 00:03:59ดังนั้นคุณอ้วนจากน้ำตาล
00:03:59 → 00:04:01ดังนั้นในกลุ่มของคาร์โบไฮเดรต
00:04:01 → 00:04:04ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักแบบไหนนะครับบนโลกนี้
00:04:04 → 00:04:05ลดการทานน้ำตาลหมดเลย
00:04:05 → 00:04:07แต่ในส่วนของแป้งนะครับ
00:04:07 → 00:04:09ในส่วนของแป้งคนที่กิน plant based diet
00:04:09 → 00:04:11เขาจะยังกินแป้งอยู่
00:04:11 → 00:04:14แต่จะเลือกแป้งที่มีใยอาหาร
00:04:14 → 00:04:17ขีดเส้นใต้คำว่า ใยอาหาร 450 เส้น เลยนะ
00:04:17 → 00:04:20ที่หลัก ๆ ของการลดน้ำหนักแบบ plant based diet อย่างที่หมอหนึ่งบอกว่า
00:04:20 → 00:04:22เขาจะพยายาม กินอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการ
00:04:22 → 00:04:24เพราะว่ามันยังมีใยอาหารอยู่ในนั้นสูง
00:04:24 → 00:04:25ข้อดีของใยอาหารคืออะไร
00:04:25 → 00:04:28มันจะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลในร่างกายของคุณ
00:04:28 → 00:04:31ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณไม่สูงเร็วจนเกินไป
00:04:31 → 00:04:33แล้วก็ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลด้วย
00:04:33 → 00:04:38ดังนั้นถามว่า คีย์หลัก ๆ อะไร ที่ทำให้ plant based diet ช่วยคุณลดความอ้วนได้
00:04:38 → 00:04:39มันคือคำว่า ใยอาหาร
00:04:39 → 00:04:41ดังนั้น ถ้าคุณไม่กิน plant based diet
00:04:41 → 00:04:42แต่คุณกินใยอาหาร
00:04:42 → 00:04:45คุณก็จะสามารถเอาความรู้ตรงนี้ไปประยุกต์ใช้กับการลดน้ำหนักของคุณได้
00:04:45 → 00:04:46เห็นมั้ยนะครับ
00:04:46 → 00:04:48เพราะฉะนั้น ฟังให้จบนะ เดี๋ยวจะสรุปให้ตอนท้ายอีกทีนึงนะครับ
00:04:48 → 00:04:49อันนี้คืออันที่ 2 นะครับ
00:04:49 → 00:04:51ก็คือเรื่องของคาร์บ
00:04:51 → 00:04:52กินแป้งได้
00:04:52 → 00:04:52ไม่กินน้ำตาล
00:04:52 → 00:04:54แต่แป้งที่กินต้องเป็นแป้งที่มีใยอาหาร
00:04:54 → 00:04:58เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ หรือว่า เป็นพวกผักหัวต่าง ๆ
00:04:58 → 00:05:00ข้าวโพด เผือก มัน ฟักทอง นะครับ
00:05:00 → 00:05:03เพราะถ้าเอาจริง ๆ แล้ว ใครที่เคยชมคลิปก่อน ๆ มาจะรู้ว่า
00:05:03 → 00:05:06ถ้าต้องเลือกระหว่าง ข้าวขาว กับ ฟักทอง ในปริมาณที่เท่ากัน
00:05:06 → 00:05:08หมอหนึ่งก็ต้องเลือกฟักทอง เพราะ ฟักทองมีใยอาหาร
00:05:08 → 00:05:11แต่บางคนบอกว่าหมอคะ หมอเคยบอกว่า
00:05:11 → 00:05:13ถ้ามีข้าวขาว กับ ข้าวกล้อง ให้เลือกข้าวกล้อง
00:05:13 → 00:05:16แต่ที่ทำงานพี่มีแต่ข้าวขาว ทำยังไงดี
00:05:16 → 00:05:17หมอหนึ่งบอกแล้วว่า อย่าไปยึดติดนะ
00:05:17 → 00:05:20เราต้องใช้หลักการในการเอาไปใช้
00:05:20 → 00:05:21หลักการคือ ใยอาหาร
00:05:21 → 00:05:23ดังนั้นถ้าข้าวขาว ใยอาหารมันน้อย
00:05:23 → 00:05:25อะไรที่เป็นใยอาหารเพิ่มเข้าไปได้บ้างครับ
00:05:25 → 00:05:27คำตอบ คือ ผักใบ ถูกต้อง
00:05:27 → 00:05:29คุณก็กินข้าวขาวพร้อมผักสิ
00:05:29 → 00:05:31มันก็กลายเป็นข้าวที่มีใยอาหารแล้ว
00:05:31 → 00:05:32เห็นภาพไหมนะครับ
00:05:32 → 00:05:35ง่ายไหม ง่าย ถ้ามีความรู้นะ
00:05:35 → 00:05:36คุณจะประยุกต์ได้นะครับ
00:05:36 → 00:05:39และถัดมาอันที่ 3 ก็คือ กลุ่มของ ไขมัน น้ำมัน พวกนี้นะครับ
00:05:39 → 00:05:43คนที่กิน plant based diet เขาจะพยายามไม่ผ่านกระบวนการในการทำอาหาร
00:05:43 → 00:05:46เพราะฉะนั้น เขามักจะไม่ใช้น้ำมันกับไขมันเลยนะครับ
00:05:46 → 00:05:49แต่มันสามารถประยุกต์ได้ เดี๋ยวตอนท้ายสรุปให้ฟัง
00:05:49 → 00:05:50ส่วนพวกผลไม้กินได้ไหม
00:05:50 → 00:05:51กินได้ครับ
00:05:51 → 00:05:53แต่ไม่ได้หมายความว่า คุณจะกินปริมาณเท่าไหร่ก็ได้นะ
00:05:53 → 00:05:58ผลไม้ที่คุณจะทาน ควรต้องจำกัดปริมาณ และเลือกผลไม้ที่ไม่มีรสหวาน
00:05:58 → 00:05:59และสำคัญที่สุดนะ
00:05:59 → 00:06:02หมอหนึ่งเห็นหลายคนชอบเอาผลไม้ที่เป็นลูก ๆ เอาไปปั่น
00:06:02 → 00:06:05การที่คุณเอาไปปั่นหรือคุณเอาไปคั้นเนี่ย
00:06:05 → 00:06:08จะทำให้คุณได้แต่น้ำตาลแล้วใยอาหารในนั้นจะเสียไปนะครับ
00:06:08 → 00:06:11เพราะฉะนั้น ถ้าเป็นไปได้ ให้กินผลไม้ที่มันมาเป็นลูก ๆ เลยเนาะ
00:06:11 → 00:06:14ก็จะทำให้คุณเนี่ยไม่สูญเสียใยอาหาร
00:06:14 → 00:06:16แล้วก็ไม่ได้แต่น้ำตาลจากผลไม้นะครับ
00:06:16 → 00:06:19เพราะฉะนั้น อันนี้คือสิ่งที่คนที่เขากิน plant based diet เขากินกัน
00:06:19 → 00:06:21ส่วนอาหารที่เขาไม่กินก็อย่างที่บอกนะครับ
00:06:21 → 00:06:22plant based diet ไม่กินอะไรบ้าง
00:06:22 → 00:06:23แพลนต์เบสต์ จะเลี่ยงเนื้อแดง
00:06:23 → 00:06:25ถ้าเป็นไปได้ก็จะกินเนื้อปลาเป็นหลัก
00:06:25 → 00:06:28ส่วนพวกมัน ๆ ทอด ๆ เขาก็มักจะเลี่ยงไป
00:06:28 → 00:06:29เพราะว่าอะไรเพราะว่า
00:06:29 → 00:06:31เขาก็กินแป้งแล้วเขาก็จะไม่กินไขมัน
00:06:31 → 00:06:34เพราะระบบพลังงานในร่างกายของคุณมันมีอยู่ 2 ระบบ ถูกไหม
00:06:34 → 00:06:36คือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:06:36 → 00:06:37หรือไม่ก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
00:06:37 → 00:06:39หมอหนึ่ง พูดตั้งแต่ตอนแรกแล้วนะครับ
00:06:39 → 00:06:40เพราะฉะนั้น คนที่กินคีโตเนี่ย
00:06:40 → 00:06:42เค้าก็ใช้หลักการที่หมอหนึ่งพูดเนี่ยแหละ
00:06:42 → 00:06:44คนที่กินคีโตคือกินของมันของทอดเยอะ ๆ
00:06:44 → 00:06:45แต่เขาตัดแป้งไปเลย
00:06:45 → 00:06:46ร่างกายก็ใช้ไขมัน
00:06:46 → 00:06:49ส่วนคนที่เขากิน plant based diet ( อาหารต้นทาง ) ที่พูดวันนี้
00:06:49 → 00:06:52ก็คือกินแป้งนะ แต่เขาเลือกแป้งที่มีใยอาหารนะ
00:06:52 → 00:06:56แต่พอกินแป้งเยอะขึ้นแล้ว เขาก็เลยลดการกินไขมันออกไป
00:06:56 → 00:06:57เห็นภาพนะครับ
00:06:57 → 00:06:59แต่ถ้าสมมติว่าคุณอยากใช้ชีวิตปกติ
00:06:59 → 00:07:01วันนี้ อยากกินชาบู กินของมันของทอด
00:07:01 → 00:07:05คุณก็รู้แล้วว่า ไขมันเราเยอะนะวันนี้ เราก็ตัดแป้งลง
00:07:05 → 00:07:06เห็นภาพไหม
00:07:06 → 00:07:08แล้วก็กินผักเพิ่มขึ้นให้มีใยอาหาร
00:07:08 → 00:07:11ส่วนถ้าวัน ไหนคุณอยากจะกินพวกที่เป็นผลไม้เยอะหน่อย
00:07:11 → 00:07:12หรือเป็นพวกที่เป็นผักหัวนะ
00:07:12 → 00:07:15คุณก็ลดอาหารที่เป็นมัน ๆ ทอด ๆ ลงนะ
00:07:15 → 00:07:17แล้วก็แป้งของคุณก็ยังมีใยอาหาร
00:07:17 → 00:07:19แบบนี้คุณก็จะลดน้ำหนักได้ดีนะครับ
00:07:19 → 00:07:22เพราะฉะนั้น คีย์ของมันคือคำว่า ใยอาหาร
00:07:22 → 00:07:23ขีดเส้นใต้เลยนะครับ
00:07:23 → 00:07:25แบบนี้คุณจะไม่ยึดติดว่า การลดน้ำหนักของคุณมันเรียกว่าอะไร
00:07:25 → 00:07:28แต่คุณจะเอาหลักการของมันไปใช้นะครับ
00:07:28 → 00:07:31ดังนั้น สรุปนะครับ ข้อดีของการกิน plant based diet ( อาหารต้นทาง ) มีไหม
00:07:31 → 00:07:32มีนะครับ
00:07:32 → 00:07:34ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แล้วก็ใยอาหารเนี่ย
00:07:34 → 00:07:38ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเนี่ย มันสูงไม่เร็วจนเกินไป
00:07:38 → 00:07:39แล้วก็ลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลด้วย
00:07:39 → 00:07:43และใยอาหารเนี่ย จริง ๆ ร่างกายของคุณมันย่อยเป็นพลังงานไม่ได้
00:07:43 → 00:07:45แต่มันเป็นอาหารของจุลินทรีย์ในลำไส้นะครับ
00:07:45 → 00:07:48หรือที่หลาย ๆ คนเคยได้ยินว่า probiotic
00:07:48 → 00:07:52probiotic หรือ จุลินทรีย์เหล่านั้นเนี่ย ใช้ใยอาหารในการเป็นอาหารของมัน
00:07:52 → 00:07:55เพื่อที่จะย่อยและให้สารต่าง ๆ ที่มีประโยชน์กับร่างกายของคุณนะครับ
00:07:55 → 00:07:56ส่วนข้อเสียมีไหม
00:07:56 → 00:08:00ถ้าเป็น plant based diet จ๋า ๆ เลย ที่เป็นอาหารไม่ผ่านกระบวนการนะครับ
00:08:00 → 00:08:02ในชีวิตประจำวันของเราหาค่อนข้างยาก
00:08:02 → 00:08:06ถามว่า เราออกไปกินอาหารในชีวิตประจำวัน แล้วบอกว่า ไม่เอาน้ำมันมีไหม
00:08:06 → 00:08:08มันแทบจะเป็นไปได้ยาก
00:08:08 → 00:08:11หรือเราบอกว่าเราจะกินข้าวกล้องอ่ะ
00:08:11 → 00:08:13ป้าไปหาข้าวกล้องมาให้ได้นะ มันเป็นไปไม่ได้
00:08:13 → 00:08:14เพราะหลายร้านก็ขายข้าวขาวถูกไหม
00:08:14 → 00:08:16เราก็ต้องใช้หลักการประยุกต์เอานะครับ
00:08:16 → 00:08:19เพราะฉะนั้น สรุปว่าการลดน้ำหนักแบบไหนที่ดีที่สุดในโลก
00:08:19 → 00:08:22หมอหนึ่งบอกเลยนะครับว่า มันไม่มีหรอก วิธีที่ดีที่สุดอ่ะ
00:08:22 → 00:08:26แต่มันมีแต่วิธีที่เหมาะสมกับการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ มากที่สุด
00:08:26 → 00:08:28เพราะฉะนั้น ใครที่อยากรู้นะครับว่า
00:08:28 → 00:08:30วิธีไหนเหมาะกับเรา
00:08:30 → 00:08:32เราก็ต้องศึกษา แล้วก็หาแก่นของมันว่า
00:08:32 → 00:08:33คีย์หลักของมันคืออะไร
00:08:33 → 00:08:35อย่าง plant based diet เนี่ย คีย์หลักของมันคือ ใยอาหาร
00:08:35 → 00:08:37คุณก็จะได้รู้ว่า อ๋อ การกิน ใยอาหาร เพิ่มขึ้น
00:08:37 → 00:08:39ช่วยให้คุณลดไขมัน ลดพุง ได้ดีขึ้น
00:08:39 → 00:08:41เพราะฉะนั้น หมอหนึ่งจะบอกนักเรียนของหมอหนึ่งตลอดนะครับว่า
00:08:41 → 00:08:44วันไหนที่เราอยากกินชาบู เราอยากกินปิ้งย่าง
00:08:44 → 00:08:45น้ำมันเยอะ ไขมันเยอะนะ
00:08:45 → 00:08:47ไม่ใช่กินไม่ได้นะ
00:08:47 → 00:08:47กินได้
00:08:47 → 00:08:49วันนั้นลดแป้งลง
00:08:49 → 00:08:50เราจะได้ Balance ระบบพลังงานเราได้
00:08:50 → 00:08:53ส่วนวันไหนที่เราจะกินอาหารที่เป็นแป้งเยอะ
00:08:53 → 00:08:54ให้เลือกแป้งที่มีใยอาหารหน่อยนะ
00:08:54 → 00:08:56แล้ววันนั้นก็ลดของมันของทอดลง
00:08:56 → 00:09:00เห็นมั้ย แบบนี้ เราจะไม่ต้องยึดติดว่าเราลดด้วยวิธีที่ชื่อว่าอะไร
00:09:00 → 00:09:03แต่เราเอาหลักการของมันมาใช้ในแต่ละวันนะครับ
00:09:03 → 00:09:06คุณก็จะมีความสุขกับการลดน้ำหนักมาก ๆ เลยนะครับ
00:09:06 → 00:09:09ดังนั้น หลังจากชมคลิปนี้จบแล้วนะครับ ใครที่อยากลดน้ำหนักจริง ๆ จัง ๆ นะครับ
00:09:09 → 00:09:12สามารถดูคลิปฟรีในช่อง YouTube ของหมอหนึ่งได้อีกนะครับ
00:09:12 → 00:09:15แต่สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นจริงจังเลยตั้งแต่วันนี้
00:09:15 → 00:09:16โดยที่อยากให้หมอหนึ่งช่วยนะครับ
00:09:16 → 00:09:18หมอหนึ่งก็มีกลุ่มลดน้ำหนักกลุ่มหนึ่ง ชื่อกลุ่ม
00:09:18 → 00:09:20ลดน้ำหนัก VIP ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิต นะครับ
00:09:20 → 00:09:24ซึ่งกลุ่มนี้ ช่วยนักเรียนมามากกว่า 17,000 คน แล้วนะครับ
00:09:24 → 00:09:28ในนั้นจะมีบอกในแต่ละวันเลยว่า คุณต้องทำอะไรบ้าง ตามน้ำหนักของคุณนะครับ
00:09:28 → 00:09:31ติดปัญหาอะไร หมอหนึ่งก็จะมาช่วยแก้ปัญหาให้นะครับ ในแต่ละบท
00:09:31 → 00:09:34แล้วคลิปในนั้น ก็จะเป็นคลิปที่ ไม่มีใน YouTube เลยนะครับ
00:09:34 → 00:09:36เพราะว่าเป็น สูตรของหมอหนึ่ง ที่ทำขึ้นมา
00:09:36 → 00:09:39เพื่อให้นักเรียนแต่ละคน เอาไปปรับใช้กับน้ำหนัก ของแต่ละคนนะครับ
00:09:39 → 00:09:42เพราะฉะนั้น ใครที่สนใจ สามารถดูรายละเอียดต่อได้ ในช่วงตอนท้ายนะครับ
00:09:42 → 00:09:44คลิกเข้าไปดูในคลิปได้
00:09:44 → 00:09:44หรือกดที่ลิงค์ที่อยู่ในคอมเมนต์ด้านล่างก็ได้นะครับ
00:09:44 → 00:09:47จะมีรายละเอียดบอกอยู่นะครับ