- คำถาม:
- HRV คืออะไร และมันเกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างไร?
- คำตอบ:
- HRV หรือ Heart Rate Variability คือ ความผันแปรของช่วงเวลาที่หัวใจเต้นแต่ละครั้ง ซึ่งไม่สม่ำเสมอเหมือนนาฬิกา แต่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆตลอดเวลา โดยเฉพาะเมื่อหายใจเข้าหรือออก ความผันแปรนี้ถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งมีสองส่วนหลัก ได้แก่ ระบบซิมพาเทติก (เป็นตัวเร่ง) และระบบพาราซิมพาเทติก (เป็นเบรค) เมื่อร่างกายเครียด ระบบซิมพาเทติกจะทำงานมากขึ้น ทำให้หัวใจเต้นเร็วและสม่ำเสมอมากขึ้น ส่งผลให้ HRV ลดลง ดังนั้นค่า HRV ที่ต่ำต่อเนื่องจึงเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายอาจกำลังเผชิญกับความเครียดสะสม
หมอภทร Podcast Talk ตอน HRV= ตัวชี้วัดความเครียดของร่างกาย ผลกระทบต่อสุขภาพและแนวทางการจัดการ.....
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:54อันนี้น่าสนใจครับ
00:00:56งั้นเรามาเริ่มกันที่เอ่อพื้นฐานกันก่อน
00:00:58เลยดีมั้คะว่าจริงๆแล้ว HRV เนี่ยมันคือ
00:01:02อะไรกันแน่คะที่เข้าใจคือไม่ใช่แค่อัตรา
00:01:05การเต้นของหัวใจเฉยๆใช่มั้คะ
00:01:07ไม่ใช่ครับไม่ใช่แค่ว่าหัวใจเต้นเร็วหรือ
00:01:10ช้าเท่านั้นอธิบายง่ายๆก็คือหัวใจเรา
00:01:14เนี่ยมันไม่ได้เต้นเป็นจังหวะสม่ำเสมอ
00:01:16เป๊ะๆเหมือนนาฬิกานะครับ
00:01:18อ๋อค่ะ
00:01:20คือช่วงเวลาระหว่างที่หัวใจเต้นแต่ละ
00:01:22ครั้งนะครับบีบตัวแต่ละครั้งจริงๆแล้วมัน
00:01:25มีการเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆตลอดเวลาเลย
00:01:28มีความต่างกันนิดๆหน่อยๆ
00:01:29ใช่ครับความไม่สม่ำเสมอหรือความผันแปรตรง
00:01:32นี้นี่แหละครับที่เราเรียกว่า HRV ลองนึก
00:01:36ภาพตามง่ายๆก็ได้ครับเวลาเราหายใจเข้าลึก