- คำถาม:
- เราจะช่วยปรับปรุงค่า HRV ได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การปรับปรุงค่า HRV คือการช่วยให้ระบบพาราซิมพาเทติก (ระบบเบรค) ทำงานได้ดีขึ้น โดยสามารถทำได้ด้วยเทคนิคง่ายๆ เช่น การฝึกหายใจลึกๆ ช้าๆ หรือถอนหายใจเฮ้อยาวๆ ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบเบรกได้ นอกจากนี้ การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ เช่น การเดินเท้าเปล่าบนพื้นดิน (grounding) ก็อาจช่วยปรับสมดุลประสาทได้ รวมถึงการดูแลไลฟ์สไตล์พื้นฐาน เช่น กินอาหารที่มีประโยชน์ ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป การนอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และหาวิธีจัดการความเครียดที่เหมาะกับตนเอง ทั้งหมดนี้ช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติสมดุลขึ้น และค่า HRV กลับมาดีขึ้นได้
หมอภทร Podcast Talk ตอน HRV= ตัวชี้วัดความเครียดของร่างกาย ผลกระทบต่อสุขภาพและแนวทางการจัดการ.....
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:57รู้มากๆเลยมีเทคนิคอะไรที่พอจะช่วยได้
00:07:00บ้างมั้คะ
00:07:00ครับการปรับปรุงค่า HRV เนี่ยจริงๆมันก็
00:07:03คือการหาวิธีช่วยระบบเบรกของเราหรือระบบ
00:07:06พารypatาเนี่ยมันได้ทำงานดีขึ้นนั่นเอง
00:07:09ครับ
00:07:09กระตุ้งระบบเบรก
00:07:10ใช่ครับซึ่งก็มีเทคนิคง่ายๆที่ผู้เชี่ยว
00:07:12ชาญเขาแนะนำกันนะครับอย่างเช่นการฝึกหาย
00:07:14ใจ
00:07:15หายใจลึกๆช้าๆ
00:07:17ครับหายใจเข้าลึกๆช้าๆหายใจออกยาวๆหรือ
00:07:21แม้แต่การถอนหายใจเฮ้อยาวๆแบบตั้งใจเนี่ย
00:07:24ก็ช่วยได้นะครับ
00:07:25จริงหรอคะการถอนหายใจเนี่ยนะ
00:07:28ครับมันช่วยกระตุ้นระบบพาราซิมาทติกได้
00:07:31เหมือนกัน
00:07:31โหเพิ่งรู้เลยค่ะ
00:07:33แล้วก็มีเรื่องของการได้ใช้เวลาอยู่กับ
00:07:35ธรรมชาติหรือที่เขาเรียกว่าgrวดingอ่ะ
00:07:37ครับ
00:07:37grouding
00:07:38ครับการได้สัมผัสพื้นดินด้วยเท้าเปล่า
00:07:41อะไรแบบเนี้ยก็มีงานวิจัยบางส่วนที่
00:07:43สนับสนุนว่ามันช่วยปรับสมดุลประสาทได้
00:07:46เหมือนกัน
00:07:47น่าสนใจมากค่ะนอกเหนือจากเทคนิคเฉพาะพวก
00:07:50นี้แล้วมีอะไรอีกมั้คะที่เป็นพื้นฐาน
00:07:52สำคัญ
00:07:52มีแน่นอนครับอันนี้คือพื้นฐานที่สำคัญที่
00:07:55สุดเลยก็ว่าได้แต่คนมักจะมองข้ามกันคือ
00:07:59การดูแลไลฟ์สไตล์โดยรวมของเรานี่แหละครับ
00:08:01ไลฟ์สไตล์
00:08:02ครับทั้งเรื่องอาหารการกินเลือกกินของที่
00:08:05มีประโยชน์ลดแปรรูปลดน้ำตาลการนอนหลับให้
00:08:09มีคุณภาพให้เพียงพอการออกกำลังกายที่
00:08:12เหมาะสมไม่หักโหมเกินไปแล้วก็การหาวิธี
00:08:15จัดการความเครียดในแบบที่เราถนัด
00:08:17ค่ะ
00:08:18สิ่งพื้นฐานเหล่านี้แหละครับที่มันส่งผล
00:08:20โดยตรงต่อความสมดุลของระบบประสาท
00:08:22อัตโนมัติ
00:08:23แล้วก็ค่า HRV ของเราเลย
00:08:25สรุปแล้วนะคะ HRV ก็เปรียบเหมือนกระจกเงา