00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี

00:00:03 → 00:00:05 เม้าท์มอยช่อง 6 คนที่เมาส์และรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5 เมนู

00:00:09 → 00:00:12 อาหารเย็นช่วยลดน้ำหนักลดความอ้วนนะครับ

00:00:12 → 00:00:15 อ่ะเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ

00:00:15 → 00:00:18 โรคอ้วนหรือว่าภาวะอ้วนลงพุงเป็นโรคที่พบ

00:00:18 → 00:00:21 ได้บ่อยมากๆในปัจจุบันนะครับแล้วก็เป็น

00:00:21 → 00:00:23 ปัญหาสำหรับใครหลายๆคนนะครับเพราะว่าอ้วน

00:00:23 → 00:00:26 นะครับเกิดจากการที่เรารับประทานอาหารผิด

00:00:26 → 00:00:28 สุขลักษณะนะครับรับประทานอาหารที่มีพลัง

00:00:28 → 00:00:31 งานมากๆนะครับทานเข้าไปเยอะๆนะครับแล้ว

00:00:31 → 00:00:34 ไม่ค่อยออกกำลังกายส่งผลทำให้น้ำหนักของ

00:00:34 → 00:00:36 เราเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นจนเกิดภาวะอ้วนลง

00:00:36 → 00:00:39 พุงขึ้นมานั่นเองครับหากเราเนี่ยไม่รู้

00:00:39 → 00:00:41 น้ำหนักลงมานะครับก็จะส่งผลนะครับทำให้

00:00:41 → 00:00:44 เกิดโรคเบาหวานโรคความดันโรคไขมันโรคหัว

00:00:44 → 00:00:47 ใจตามมาอีกเยอะแยะเลยครับดังนั้นในคลิป

00:00:47 → 00:00:49 นี้ครับหมอมีเลยจะมาแนะนำนะครับ 5 เมนู

00:00:49 → 00:00:52 อาหารเย็นนะครับที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักและ

00:00:52 → 00:00:54 ก็ลดความอ้วนได้เดี๋ยวเรามาฟังกันนะครับ

00:00:54 → 00:00:56 ว่า 5 เมนูอาหารเนี้ยมีอะไรกันบ้างครับ

00:00:56 → 00:00:58 อ่ะ

00:00:58 → 00:01:03 อีก

00:01:03 → 00:01:07 เมนูที่ 1 สลัดผักนะครับพวกผักต่างๆนะ

00:01:07 → 00:01:10 ครับเป็นอาหารที่ดีมากๆนะครับสำหรับคนที่

00:01:10 → 00:01:12 กำลังจะลดน้ำหนักนะครับเพราะว่าผักต่างๆ

00:01:13 → 00:01:15 คะมีพลังงานที่ต่ำนะครับเมื่อเทียบกับ

00:01:15 → 00:01:18 อาหารชนิดอื่นๆครับอย่างที่หมอมีกล่าวไป

00:01:18 → 00:01:20 แล้วนะครับสำหรับคนที่อ้วนลงพุงเนี่ยเกิด

00:01:20 → 00:01:23 จากการที่เรารับประทานอาหารพลังงานสูงนะ

00:01:23 → 00:01:25 ครับในปริมาณที่มากครับเมื่อเราในแต่ละ

00:01:25 → 00:01:28 วันในเราใช้ไม่หมดนะครับก็จะทำให้พลังงาน

00:01:28 → 00:01:31 จากอาหารนะครับเปลี่ยนรูปไปเป็นไขมันแล้ว

00:01:31 → 00:01:34 ก็จะสะสมตามร่างกายของเรานะครับดังนั้น

00:01:34 → 00:01:37 เนี่ยผักนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกแตงกวาผัก

00:01:37 → 00:01:39 บุ้งนะครับผักกาดอะไรต่างๆพวกนี้นะครับ

00:01:39 → 00:01:42 เป็นอาหารที่พลังงานต่ำครับดังนั้นเนี่ย

00:01:42 → 00:01:44 เราเอามาทำเป็นสลัดได้เลยนะครับอ่าเรามา

00:01:44 → 00:01:47 หลักๆสีเลยนะครับก็จะทำให้เราได้วิตามิน

00:01:47 → 00:01:49 และก็แร่ธาตุที่หลากหลายมากขึ้นด้วยนะ

00:01:49 → 00:01:51 ครับดังนั้นลองหาว่ารับประทานดูครับน้ำ

00:01:51 → 00:01:55 หนักของคุณลดลงได้ครับเมนูที่ 2 ส้มตำนะ

00:01:55 → 00:01:58 ครับส้มตำเป็นเมนูอาหารยอดฮิตสำหรับคนไทย

00:01:58 → 00:02:00 เลยนะครับมีส่วนประกอบหลักๆนะครับก็จะมี

00:02:00 → 00:02:03 มารับก็มะเขือเทศนะครับซึ่งทำให้ส้มตำ

00:02:03 → 00:02:06 เนี่ยให้พลังงานที่ต่ำนะครับใครที่กำลัง

00:02:06 → 00:02:08 จะลดน้ำหนักนะครับสามารถรับประทานส้มตำ

00:02:08 → 00:02:11 เป็นเมนูอาหารเย็นได้เลยนะครับจะช่วยลด

00:02:11 → 00:02:13 น้ำหนักได้ครับแต่แนะนำว่าไม่ควรปรุงนะ

00:02:13 → 00:02:16 ครับให้รสจัดจนเกินไปแล้วก็ควรที่จะปรุง

00:02:16 → 00:02:18 สุกนะครับหากจะใส่ปลาร้าก็จะทำให้ดีต่อ

00:02:18 → 00:02:21 สุขภาพมากกว่าครับแล้วก็เวลาเราไปทำส้มตำ

00:02:21 → 00:02:23 ก็อย่าทานข้าวเหนียวเยอะจนเกินไปนะครับ

00:02:23 → 00:02:25 เพราะว่าตัวข้าวเหนียวต่างๆนะครับหรือว่า

00:02:25 → 00:02:27 พวกขนมจีนนะครับเป็นอาหารจำพวก

00:02:27 → 00:02:30 คาร์โบไฮเดรตครับหากเรารับประทานเข้าไป

00:02:30 → 00:02:32 เยอะนะครับก็จะทำให้เราอ้วนลงพุงได้เลย

00:02:32 → 00:02:36 ครับเมนูที่ 3 ปลานึงนะครับเนื้อปลาเป็น

00:02:36 → 00:02:38 โปรตีนชั้นดีนะครับแล้วก็เป็นเนื้อสัตว์

00:02:38 → 00:02:41 ที่ไขมันต่ำให้พลังงานต่ำนั่นเองครับดัง

00:02:41 → 00:02:44 นั้นแนะนำครับใครที่กำลังจะลดน้ำหนักนะ

00:02:44 → 00:02:46 ครับสามารถหาเนื้อปลานะครับพวกละนึ่งนะ

00:02:46 → 00:02:49 ครับปลาต้มครับมารับประทานได้เลยครับจะ

00:02:49 → 00:02:52 ช่วยลดน้ำหนักลงมาได้นะครับนอกจากนี้ครับ

00:02:52 → 00:02:54 เนื้อปลานะครับเช่นปลาทะเลครับก็จะมีส่วน

00:02:54 → 00:02:58 ประกอบของโอเมก้าทรีนะคะไม่โตเมก้าทีนะ

00:02:58 → 00:03:00 ครับจับจะลดไขมันในเลือดนะครับลดการเกาะ

00:03:00 → 00:03:03 ตัวของเกร็ดเลือดได้อีกนะครับดังนั้นมี

00:03:03 → 00:03:06 ประโยชน์มากๆเลยจึงแนะนำครับลองหามารับ

00:03:06 → 00:03:08 ประทานดูครับรับรองเค้าน้ำหนักของคุณจะลด

00:03:08 → 00:03:12 ลงได้ครับเมนูที่ 4 อกไก่ต้มนะครับเนื้อ

00:03:12 → 00:03:14 ไก่นะครับเป็นเนื้อสัตว์อีกประเภทนึงนะ

00:03:14 → 00:03:17 ครับที่นิยมนำมาประกอบอาหารครับโดยใครที่

00:03:17 → 00:03:19 กำลังจะลดน้ำหนักนะครับแนะนำว่าควรเลือก

00:03:19 → 00:03:22 เป็นอกไก่นะครับเพราะว่าอกไก่เนี่ยไขมัน

00:03:22 → 00:03:24 จะต่ำครับแล้วก็แนะนำว่าไม่ควรที่จะรับ

00:03:24 → 00:03:27 ประทานหนังไก่นะครับหนังไก่เนื้อไขมันสูง

00:03:27 → 00:03:29 ให้พลังงานสูงเลยนะครับจะทำให้คุณอ้วนได้

00:03:29 → 00:03:32 นั่นเองครับก็แนะนำนะครับใครที่กำลังลด

00:03:32 → 00:03:35 น้ำหนักอยู่ครับหากสามารถหาอกไก่ต้มนะ

00:03:35 → 00:03:37 ครับอกไก่นึ่งก็ได้นะครับมารับประทานดู

00:03:37 → 00:03:39 ครับรับรองครับว่าน้ำหนักของคุณจะลดลงได้

00:03:39 → 00:03:43 ครับเมนูที่ 5 ไข่ต้มนะครับไข่ต้มเป็นอีก

00:03:43 → 00:03:46 เมนูนึงนะคะที่ช่วยคุณลดน้ำหนักได้นะครับ

00:03:46 → 00:03:49 โดยไข่ต้ม 1 ฟองครับจะให้พลังงานเพียง 70

00:03:49 → 00:03:52 ถึง 80 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองนะครับเมื่อ

00:03:52 → 00:03:54 เทียบกับเมนูไข่อื่นนะครับเช่นไข่ดาวหรือ

00:03:54 → 00:03:57 ว่าไข่เจียวนะครับจะให้พลังงานมากกว่าไข่

00:03:57 → 00:03:58 ต้มประมาณ 2-3

00:03:58 → 00:04:01 เลยทีเดียวครับแต่สำหรับคนที่อายุเยอะนะ

00:04:01 → 00:04:03 ครับหรือว่ามีโรคประจำตัวต่างๆนะครับเช่น

00:04:03 → 00:04:05 คอเลสเตอรอลในเลือดสูงนะครับต้องระมัด

00:04:05 → 00:04:07 ระวังในการรับประทานขายนิดนึงนะครับเพราะ

00:04:07 → 00:04:10 ว่าในไข่แดงนะคะมีคอเลสเตอรอลที่สูงนะ

00:04:10 → 00:04:12 ครับดังนั้นต้องทานในปริมาณที่เหมาะสมนะ

00:04:12 → 00:04:14 ครับจะได้สุขภาพแข็งแรงนะคะไม่ทำให้

00:04:14 → 00:04:17 คอเลสเตอรอลในเลือดสูงจนเกินไปครับและนี่

00:04:17 → 00:04:19 คือเมนูอาหารเย็นนะคะที่จะช่วยคุณลดน้ำ

00:04:19 → 00:04:22 หนักลดความอ้วนได้นะครับอันนี้หมอมีก็คือ

00:04:22 → 00:04:24 ยกตัวอย่างมาแค่ประมาณ 5 เมนูนะครับซึ่ง

00:04:24 → 00:04:27 ก็จะมีอีกหลากหลายอาหารเลยนะครับก็แนะนำ

00:04:27 → 00:04:30 ว่าใครที่กำลังลดน้ำหนักนะครับก็ควรจะหา

00:04:30 → 00:04:33 อาหารที่พลังงานต่ำๆนะครับมารับประทานนะ

00:04:33 → 00:04:35 ครับก็จะช่วยลดน้ำหนักของคุณลงมาได้นอก

00:04:35 → 00:04:37 จากการเลือกรับประทานอาหารแล้วก็อย่าลืม

00:04:37 → 00:04:40 ออกกำลังกายด้วยนะครับการออกกำลังกายจะ

00:04:40 → 00:04:43 ช่วยเผาผลาญนะครับพวกไขมันพลังงานต่างๆนะ

00:04:43 → 00:04:46 ครับก็จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงมาได้ครับ

00:04:46 → 00:04:48 ถ้าใครถูกใจผิดนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กด

00:04:48 → 00:04:50 แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม

00:04:50 → 00:04:53 ช่องหมอมีหมอยด้วยนะครับตอนนี้นะครับ

00:04:53 → 00:04:56 สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:04:56 → 00:04:58 Facebook แล้วก็ติดต่อกับนะครับกดติดตาม

00:04:58 → 00:05:00 กันด้วยนะครับและเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า

00:05:00 → 00:05:03 วันอังคารวันพฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับ

00:05:03 → 00:05:05 ในช่องหมอหมีมมครับสำหรับใครมีปัญหา

00:05:05 → 00:05:07 เรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:05:07 → 00:05:10 ครับเดี๋ยวหมอมีจะมาตอบทุกคำถามเลยว่าเรา

00:05:10 → 00:05:13 เจอนะครับไม่บาย