00:00:00 → 00:00:03เปิด 7 สุดยอดเทคนิคลดไขมันในเส้นเลือด
00:00:03 → 00:00:06ครับ
00:00:06 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:13สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:13 → 00:00:15Talk Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้ง
00:00:15 → 00:00:17สนุกและมีสาระครับ
00:00:17 → 00:00:21วันนี้ครับเดี๋ยวจะมาคุยกันเรื่อง 7 สุด
00:00:21 → 00:00:24ยอดเทคนิคลดไขมันในเส้นเลือดครับก่อนไป
00:00:24 → 00:00:25ครับจะลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:25 → 00:00:29และกดกระดิ่งก็พึ่งครับสรุปนะครับ 7 สุด
00:00:29 → 00:00:32ยอดเทคนิคที่จะลดไขมันในเส้นเลือดของท่าน
00:00:32 → 00:00:34ไปตลอดชีวิตโดยที่ท่านอาจจะไม่จำเป็นต้อง
00:00:34 → 00:00:37ทายาแม้แต่เม็ดเดียวเลยครับก่อนไปครับเรา
00:00:37 → 00:00:40ต้องรู้ก่อนว่าเอ่อตัวไขมันนะเนี่ยเวลา
00:00:40 → 00:00:42เราตรวจเลือดจะมีอยู่ 4 ค่าใช่ไหมครับพอ
00:00:42 → 00:00:46เราเช่า HD ll dl และไตรกลีเซอไรด์ก็จะ
00:00:46 → 00:00:48เล่านี่ก็คือไขมันรวมแยกเป็น hd L กับ XL
00:00:48 → 00:00:51เดียวแล้วก็แยกออกมาเป็นตัวทีเซอร์รายตัว
00:00:51 → 00:00:54Crystal HD ll dl ตัวนี้เนี่ยมาจากไข
00:00:54 → 00:00:57มันจากสัตว์ส่วนตัวไอทีสลายมาจากใครมันจะ
00:00:57 → 00:01:00พืชแล้วก็พวกน้ำตาลนั่นเองครับอ่ะและวัว
00:01:00 → 00:02:00HD เอามีมากๆดีตัว L dl อ่า
00:02:00 → 00:02:03ตัวอย่างนี้นะฮะแล้วก็พวกน้ำตาลสูงๆจะทำ
00:02:03 → 00:02:05ให้ไตรกลีเซอไรด์สูงเพราะฉะนั้นถ้าท่าน
00:02:05 → 00:02:08ไตรกลีเซอไรด์สูงจะต้องลดอาหารกลุ่มนี้นะ
00:02:08 → 00:02:11ครับข้อที่ 3 ครับเมื่อมันมีไขมันไม่ดี
00:02:11 → 00:02:14เราทานไขมันดีเข้าไปไล่ไขมันไม่ดีเลยให้
00:02:14 → 00:02:17มันดีมีอะไรบ้างนะครับก็มีจากพวกถั่วต่าง
00:02:17 → 00:02:20ๆพวกปลาทะเลต่างๆนะฮะจะเป็นปลาน้ำจืดก็
00:02:20 → 00:02:23ได้แต่ต้องขอที่มีไขมันนิดนึงนะครับพรุ่ง
00:02:23 → 00:02:25นี้จะมีโอเมก้า 3 ด้วยเป็นประโยชน์เป็น
00:02:25 → 00:02:28สารต้านอนุมูลอิสระที่ดีมากๆนะครับและยัง
00:02:28 → 00:02:30มีพวกน้ำมันต่างๆเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมัน
00:02:30 → 00:02:34ดอกทานตะวันน้ำมันดอกคำฝอยน้ำมันรำค่าพวก
00:02:35 → 00:02:38นี้ถือว่าดีแต่ต้องระวังว่าการทานไขมันดี
00:02:38 → 00:02:40ที่เยอะเกินไปจะไม่คอเลสเตอร์จะทำให้
00:02:40 → 00:02:43เคอรี่มันสูงเกินไปเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้า
00:02:43 → 00:02:45เคอรี่สูงเกินไปอย่างไรก็ตามจะมีไขมันที่
00:02:45 → 00:02:49สะสมในร่างกายนะครับวิธีคำนวณง่ายเอา 30
00:02:49 → 00:02:51เป็นคูน้ำหนักท่านถ้าน้ำหนัก 60 เอา 30 *
00:02:51 → 00:02:54ได้พันแปดร้อยแปลว่าแคร์รี่ไม่ควรเกินพัน
00:02:54 → 00:02:57800 แคลอรีต่อวันนะครับมาต่อกันที่ข้อ
00:02:57 → 00:03:00ที่ 4 ครับนั่นก็คือการนอนให้พองมีการ
00:03:00 → 00:03:02วิจัยหรือว่าการนอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมงนั้น
00:03:03 → 00:03:06จะทำให้อ่าไขมันในช่องท้องหรือที่เรียก
00:03:06 → 00:03:09ว่า whistle แฟลชนั้นน้อยกว่ากลุ่มพวกที่
00:03:09 → 00:03:12นอนเพียง 5 ชั่วโมงนะครับหรือว่านอนมากไป
00:03:12 → 00:03:1410 ชั่วโมงนะครับเพราะฉะนั้นเฉลี่ยที่ 8
00:03:14 → 00:03:17ชั่วโมงจะทำให้ไขมันในช่องท้องนะครับซึ่ง
00:03:17 → 00:03:19เรามองไม่เห็นนะแล้วพวกไขมันพรุ่งนี้จะทำ
00:03:19 → 00:03:21ให้เสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือดสูงมากนะครับ
00:03:21 → 00:03:23เพราะฉะนั้นแล้วนอนให้พอวันละ 8 ชั่วโมง
00:03:23 → 00:03:27ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับควบคุมความ
00:03:27 → 00:03:29เครียดครับความเครียดเกิดขึ้นได้กับทุกคน
00:03:29 → 00:03:31นะครับคงจะไม่มีไม่ได้แต่การควบคุมความ
00:03:31 → 00:03:34เครียดการนั่งสมาธินะครับการปล่อยวางบ้าง
00:03:34 → 00:03:38นะครับการหาที่โล่งกว้างเดินนะครับการทำ
00:03:38 → 00:03:40กิจกรรมเพื่อผ่อนคลายจะทำให้ความเครียดลด
00:03:40 → 00:03:43ลงการที่มีความเครียดสูงร่างกายจะต้อง
00:03:43 → 00:03:44สร้างฮอร์โมนนะครับเป็นกลุ่มเขาเรียกว่า
00:03:44 → 00:03:47stress Hormone กม 2 ความเครียดซึ่งจะ
00:03:47 → 00:03:49ต้องใช้ขายมันเป็นตัวตั้งต้นและก็จะ
00:03:49 → 00:03:52กระตุ้นให้สร้างคอเลสเตอรอลขึ้นมาสร้างไข
00:03:52 → 00:03:54มันขึ้นมาในร่างกายที่ได้ไขมันในร่างกาย
00:03:54 → 00:03:57ก็จิ้มสูงขึ้นนั่นเองนะครับมาต่อกันที่
00:03:57 → 00:04:00ข้อที่ 6 ครับนั่นก็คือการออกแม่ขายนั่น
00:04:00 → 00:04:03เองครับการออกกำลังกายที่ดีอย่างน้อยนะ
00:04:03 → 00:04:06ครับอย่างน้อยนะครับสัปดาห์ละ 150 นาทีนะ
00:04:06 → 00:04:09ครับแล้วก็แบ่งเป็น 3 ถึง 5 วันออกกำลัง
00:04:09 → 00:04:11กายผสมผสานทั้งออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ
00:04:11 → 00:04:14ให้หัวใจเต้นเร็วนะครับอย่างน้อยเนี่ยก็
00:04:14 → 00:04:17เอาว่าเหนื่อยพูดแล้วมีการห่อเป็นมิตร
00:04:17 → 00:04:19กำลังสวยและอาจจะแบ่งวันถึง 2 วันออก
00:04:19 → 00:04:21กำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนะครับเพื่อให้
00:04:21 → 00:04:24กล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้นช่วยการเผาผลาญ
00:04:24 → 00:04:26ได้ดีขึ้นนั่นเองครับและข้อสุดท้ายครับ
00:04:26 → 00:04:30ข้อที่ 7 ครับนั่นก็คือการลดละเลิกสูบ
00:04:30 → 00:04:32บุหรี่และแอลกอฮอล์ครับพวกบุหรี่พวก
00:04:32 → 00:04:35แอลกอฮอลล์เนี่ยนะครับจะเข้าเรียกว่าจะ
00:04:35 → 00:04:38พุ่งเป้าไปที่เซลล์ของเราไปแบบอณูเล็กๆ
00:04:38 → 00:04:40ของเราเลยทำให้ร่างกายของเราเนี่ยผลิตพวก
00:04:40 → 00:04:43เรซเซอร์เรามากขึ้นพวกไขมันในร่างกายจะ
00:04:43 → 00:04:45สูงมากขึ้นแถมยังมีผลร้ายต่างๆนะครับช่าง
00:04:46 → 00:04:49มันเร่งปอดมะเร็งตับแข็งโอ้เยอะแยะไปหมด
00:04:49 → 00:04:52นะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยก็ลดละเลิกซะ
00:04:52 → 00:04:54จะดีมากแล้วก็นี้ขึ้นช่วงปีใหม่นะถือว่า
00:04:54 → 00:04:58เป็นโอกาสอันดีในการที่จะเลิกบุหรี่เลิก
00:04:58 → 00:05:01เหล้าทำตัวให้ที่สมบูรณ์แข็งแรงดีครับ
00:05:01 → 00:05:03แล้วนี่ก็คือเก็บสุดยอดเทคนิคลดไขมันใน
00:05:04 → 00:05:06เส้นเลือดครับที่อาจจะทำให้ท่านไม่ต้อง
00:05:06 → 00:05:08ถามอย่าเลยแม้แต่ไม่เดียวครับขอบคุณครับ
00:05:08 → 00:05:10สวัสดีใกล้ๆ
00:05:10 → 00:05:12ก็
00:05:12 → 00:05:16สวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่
00:05:16 → 00:05:20คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กด
00:05:20 → 00:05:23แชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:23 → 00:05:27ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:27 → 00:05:31ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:31 → 00:05:33จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:33 → 00:05:39ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ