00:00:00 → 00:00:03 เปิด 7 สุดยอดเทคนิคลดไขมันในเส้นเลือด

00:00:03 → 00:00:06 ครับ

00:00:06 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:13 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:13 → 00:00:15 Talk Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้ง

00:00:15 → 00:00:17 สนุกและมีสาระครับ

00:00:17 → 00:00:21 วันนี้ครับเดี๋ยวจะมาคุยกันเรื่อง 7 สุด

00:00:21 → 00:00:24 ยอดเทคนิคลดไขมันในเส้นเลือดครับก่อนไป

00:00:24 → 00:00:25 ครับจะลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:00:25 → 00:00:29 และกดกระดิ่งก็พึ่งครับสรุปนะครับ 7 สุด

00:00:29 → 00:00:32 ยอดเทคนิคที่จะลดไขมันในเส้นเลือดของท่าน

00:00:32 → 00:00:34 ไปตลอดชีวิตโดยที่ท่านอาจจะไม่จำเป็นต้อง

00:00:34 → 00:00:37 ทายาแม้แต่เม็ดเดียวเลยครับก่อนไปครับเรา

00:00:37 → 00:00:40 ต้องรู้ก่อนว่าเอ่อตัวไขมันนะเนี่ยเวลา

00:00:40 → 00:00:42 เราตรวจเลือดจะมีอยู่ 4 ค่าใช่ไหมครับพอ

00:00:42 → 00:00:46 เราเช่า HD ll dl และไตรกลีเซอไรด์ก็จะ

00:00:46 → 00:00:48 เล่านี่ก็คือไขมันรวมแยกเป็น hd L กับ XL

00:00:48 → 00:00:51 เดียวแล้วก็แยกออกมาเป็นตัวทีเซอร์รายตัว

00:00:51 → 00:00:54 Crystal HD ll dl ตัวนี้เนี่ยมาจากไข

00:00:54 → 00:00:57 มันจากสัตว์ส่วนตัวไอทีสลายมาจากใครมันจะ

00:00:57 → 00:01:00 พืชแล้วก็พวกน้ำตาลนั่นเองครับอ่ะและวัว

00:01:00 → 00:02:00 HD เอามีมากๆดีตัว L dl อ่า

00:02:00 → 00:02:03 ตัวอย่างนี้นะฮะแล้วก็พวกน้ำตาลสูงๆจะทำ

00:02:03 → 00:02:05 ให้ไตรกลีเซอไรด์สูงเพราะฉะนั้นถ้าท่าน

00:02:05 → 00:02:08 ไตรกลีเซอไรด์สูงจะต้องลดอาหารกลุ่มนี้นะ

00:02:08 → 00:02:11 ครับข้อที่ 3 ครับเมื่อมันมีไขมันไม่ดี

00:02:11 → 00:02:14 เราทานไขมันดีเข้าไปไล่ไขมันไม่ดีเลยให้

00:02:14 → 00:02:17 มันดีมีอะไรบ้างนะครับก็มีจากพวกถั่วต่าง

00:02:17 → 00:02:20 ๆพวกปลาทะเลต่างๆนะฮะจะเป็นปลาน้ำจืดก็

00:02:20 → 00:02:23 ได้แต่ต้องขอที่มีไขมันนิดนึงนะครับพรุ่ง

00:02:23 → 00:02:25 นี้จะมีโอเมก้า 3 ด้วยเป็นประโยชน์เป็น

00:02:25 → 00:02:28 สารต้านอนุมูลอิสระที่ดีมากๆนะครับและยัง

00:02:28 → 00:02:30 มีพวกน้ำมันต่างๆเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมัน

00:02:30 → 00:02:34 ดอกทานตะวันน้ำมันดอกคำฝอยน้ำมันรำค่าพวก

00:02:35 → 00:02:38 นี้ถือว่าดีแต่ต้องระวังว่าการทานไขมันดี

00:02:38 → 00:02:40 ที่เยอะเกินไปจะไม่คอเลสเตอร์จะทำให้

00:02:40 → 00:02:43 เคอรี่มันสูงเกินไปเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้า

00:02:43 → 00:02:45 เคอรี่สูงเกินไปอย่างไรก็ตามจะมีไขมันที่

00:02:45 → 00:02:49 สะสมในร่างกายนะครับวิธีคำนวณง่ายเอา 30

00:02:49 → 00:02:51 เป็นคูน้ำหนักท่านถ้าน้ำหนัก 60 เอา 30 *

00:02:51 → 00:02:54 ได้พันแปดร้อยแปลว่าแคร์รี่ไม่ควรเกินพัน

00:02:54 → 00:02:57 800 แคลอรีต่อวันนะครับมาต่อกันที่ข้อ

00:02:57 → 00:03:00 ที่ 4 ครับนั่นก็คือการนอนให้พองมีการ

00:03:00 → 00:03:02 วิจัยหรือว่าการนอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมงนั้น

00:03:03 → 00:03:06 จะทำให้อ่าไขมันในช่องท้องหรือที่เรียก

00:03:06 → 00:03:09 ว่า whistle แฟลชนั้นน้อยกว่ากลุ่มพวกที่

00:03:09 → 00:03:12 นอนเพียง 5 ชั่วโมงนะครับหรือว่านอนมากไป

00:03:12 → 00:03:14 10 ชั่วโมงนะครับเพราะฉะนั้นเฉลี่ยที่ 8

00:03:14 → 00:03:17 ชั่วโมงจะทำให้ไขมันในช่องท้องนะครับซึ่ง

00:03:17 → 00:03:19 เรามองไม่เห็นนะแล้วพวกไขมันพรุ่งนี้จะทำ

00:03:19 → 00:03:21 ให้เสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือดสูงมากนะครับ

00:03:21 → 00:03:23 เพราะฉะนั้นแล้วนอนให้พอวันละ 8 ชั่วโมง

00:03:23 → 00:03:27 ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับควบคุมความ

00:03:27 → 00:03:29 เครียดครับความเครียดเกิดขึ้นได้กับทุกคน

00:03:29 → 00:03:31 นะครับคงจะไม่มีไม่ได้แต่การควบคุมความ

00:03:31 → 00:03:34 เครียดการนั่งสมาธินะครับการปล่อยวางบ้าง

00:03:34 → 00:03:38 นะครับการหาที่โล่งกว้างเดินนะครับการทำ

00:03:38 → 00:03:40 กิจกรรมเพื่อผ่อนคลายจะทำให้ความเครียดลด

00:03:40 → 00:03:43 ลงการที่มีความเครียดสูงร่างกายจะต้อง

00:03:43 → 00:03:44 สร้างฮอร์โมนนะครับเป็นกลุ่มเขาเรียกว่า

00:03:44 → 00:03:47 stress Hormone กม 2 ความเครียดซึ่งจะ

00:03:47 → 00:03:49 ต้องใช้ขายมันเป็นตัวตั้งต้นและก็จะ

00:03:49 → 00:03:52 กระตุ้นให้สร้างคอเลสเตอรอลขึ้นมาสร้างไข

00:03:52 → 00:03:54 มันขึ้นมาในร่างกายที่ได้ไขมันในร่างกาย

00:03:54 → 00:03:57 ก็จิ้มสูงขึ้นนั่นเองนะครับมาต่อกันที่

00:03:57 → 00:04:00 ข้อที่ 6 ครับนั่นก็คือการออกแม่ขายนั่น

00:04:00 → 00:04:03 เองครับการออกกำลังกายที่ดีอย่างน้อยนะ

00:04:03 → 00:04:06 ครับอย่างน้อยนะครับสัปดาห์ละ 150 นาทีนะ

00:04:06 → 00:04:09 ครับแล้วก็แบ่งเป็น 3 ถึง 5 วันออกกำลัง

00:04:09 → 00:04:11 กายผสมผสานทั้งออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ

00:04:11 → 00:04:14 ให้หัวใจเต้นเร็วนะครับอย่างน้อยเนี่ยก็

00:04:14 → 00:04:17 เอาว่าเหนื่อยพูดแล้วมีการห่อเป็นมิตร

00:04:17 → 00:04:19 กำลังสวยและอาจจะแบ่งวันถึง 2 วันออก

00:04:19 → 00:04:21 กำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนะครับเพื่อให้

00:04:21 → 00:04:24 กล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้นช่วยการเผาผลาญ

00:04:24 → 00:04:26 ได้ดีขึ้นนั่นเองครับและข้อสุดท้ายครับ

00:04:26 → 00:04:30 ข้อที่ 7 ครับนั่นก็คือการลดละเลิกสูบ

00:04:30 → 00:04:32 บุหรี่และแอลกอฮอล์ครับพวกบุหรี่พวก

00:04:32 → 00:04:35 แอลกอฮอลล์เนี่ยนะครับจะเข้าเรียกว่าจะ

00:04:35 → 00:04:38 พุ่งเป้าไปที่เซลล์ของเราไปแบบอณูเล็กๆ

00:04:38 → 00:04:40 ของเราเลยทำให้ร่างกายของเราเนี่ยผลิตพวก

00:04:40 → 00:04:43 เรซเซอร์เรามากขึ้นพวกไขมันในร่างกายจะ

00:04:43 → 00:04:45 สูงมากขึ้นแถมยังมีผลร้ายต่างๆนะครับช่าง

00:04:46 → 00:04:49 มันเร่งปอดมะเร็งตับแข็งโอ้เยอะแยะไปหมด

00:04:49 → 00:04:52 นะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยก็ลดละเลิกซะ

00:04:52 → 00:04:54 จะดีมากแล้วก็นี้ขึ้นช่วงปีใหม่นะถือว่า

00:04:54 → 00:04:58 เป็นโอกาสอันดีในการที่จะเลิกบุหรี่เลิก

00:04:58 → 00:05:01 เหล้าทำตัวให้ที่สมบูรณ์แข็งแรงดีครับ

00:05:01 → 00:05:03 แล้วนี่ก็คือเก็บสุดยอดเทคนิคลดไขมันใน

00:05:04 → 00:05:06 เส้นเลือดครับที่อาจจะทำให้ท่านไม่ต้อง

00:05:06 → 00:05:08 ถามอย่าเลยแม้แต่ไม่เดียวครับขอบคุณครับ

00:05:08 → 00:05:10 สวัสดีใกล้ๆ

00:05:10 → 00:05:12 ก็

00:05:12 → 00:05:16 สวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่

00:05:16 → 00:05:20 คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กด

00:05:20 → 00:05:23 แชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:23 → 00:05:27 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:27 → 00:05:31 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:31 → 00:05:33 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:33 → 00:05:39 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ