- คำถาม:
- ในระยะที่ 3 ของการฟื้นฟูหลังผ่าตัดซ่อมเอ็นหัวไหล่ มีท่าออกกำลังกายอะไรบ้างที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ?
- คำตอบ:
- ในระยะที่ 3 มีท่าออกกำลังกาย 4 ท่าหลัก ได้แก่ ท่าเหยียดแขนไปด้านหน้าด้วยยางยืด ท่ากางแขนออกด้านข้างด้วยยางยืด ท่าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหมุนไหล่เข้า (internal rotation) และท่าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหมุนไหล่ออก (external rotation) ทั้งหมดทำวันละ 20 ครั้ง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อรอบหัวไหล่
เกร็ดความรู้คู่สุขภาพ I การฟื้นฟูร่างกายภายหลังการผ่าตัดซ่อมเอ็นหัวไหล่ในระยะที่ 3 และระยะที่ 4
จากช่อง:ติดจอ ฬ.จุฬา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:40ระยะที่ 4 จะมีอะไรนะเดี๋ยวเราไปชมกันเลย
00:01:43ค่ะถ้าฟื้นฟูในระยะที่ 3 ช่วง 8 ถึง 12
00:01:48สัปดาห์ภายหลังการผ่าตัดท่าที่ 1 ท่า
00:01:52เหยียดแขนไปด้านหน้าแบบมีแรงซ่านหรือ
00:01:56โชว์เดอร์แฟชั่น wishlist
00:02:00ก็เริ่มจากท่ายืนตัวตรงหลังพิงกำแพงหรือ
00:02:03ผนังห้องการขาเท่ากับระดับหัวไหล่ส้นเท้า
00:02:07อยู่ห่างจากกำแพงประมาณ 1 9 มือทั้งสอง
00:02:10ข้างจับยางยืดโดยที่ระยะห่างพอประมาณจาก
00:02:15นั้นค่อยๆชายแขนข้างที่ผ่าตัดดึงยางขึ้น
00:02:19อย่างช้าๆให้เหยียดแขนตรงตลอด
00:02:23ค่อยๆยกขึ้นจนกระทั่งแขนถึงกำแพงจากนั้น
00:02:28ลดแขนลงสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 20 ครั้งต่อ
00:02:34วัน
00:02:37ถ้าที่ 2 ถ้าการแขนออกด้านข้างเริ่มต้น