00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:06เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอมีจะมาพูดถึงการลดน้ำ
00:00:09 → 00:00:13หนักแบบ I F สามารถกินอะไรได้บ้างช่วงอด
00:00:13 → 00:00:16อาหารนะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:16 → 00:00:18เดียวครับในปัจจุบันครับพบว่าคนเป็นโรค
00:00:18 → 00:00:21อ้วนนะครับหรือว่าน้ำหนักเกินเนี่ยมาก
00:00:21 → 00:00:23ขึ้นเรื่อยๆนะครับการที่เราอ้วนเวลานานๆ
00:00:23 → 00:00:26จะส่งผลทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาได้ไม่ว่า
00:00:26 → 00:00:29จะเป็นเบาหวานไขมันความดันต่างๆนะครับดัง
00:00:29 → 00:00:32นั้นการลดน้ำหนักลงมาให้เป็นปกติเนี่ยจึง
00:00:32 → 00:00:35สำคัญนะครับซึ่งในปัจจุบันเนี่ยมีรูปแบบ
00:00:35 → 00:00:38การลดน้ำหนักหลายมากๆเลยนะครับการลดน้ำ
00:00:38 → 00:00:40หนักแบบ intermittent fasting หรือเรียก
00:00:40 → 00:00:42ย่อๆว่าโอเอสเนี่ยก็เป็นการลดน้ำหนักอีก
00:00:42 → 00:00:45รูปแบบหนึ่งนะครับซึ่งจะไม่เน้นกันนะพลัง
00:00:45 → 00:00:48งานอาหารที่เราทานเข้าไปนะครับแต่จะเน้น
00:00:48 → 00:00:50เป็นช่วงเวลาที่เราทานอาหารจะมีช่วงทาน
00:00:50 → 00:00:53แล้วก็มีช่วงกดอาหารนั้นเองนะครับสำหรับ
00:00:53 → 00:00:56หลักการและก็เทคนิคในการลดน้ำหนักแบบ im
00:00:56 → 00:00:58เหมาะมีเคยพูดเอาไว้แล้วครับเดี๋ยวมามีจะ
00:00:58 → 00:01:00ทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนคลิกไปฟังมาดูได้ครับ
00:01:00 → 00:01:03จากนั้นเนี่ยมาฟังคลิปนี้นะครับเพราะว่า
00:01:03 → 00:01:05หลายคนก็พิมพ์มาถามนะครับว่าเอ๊ะไอ้ตอน
00:01:05 → 00:01:08ที่เราอดอาหารเนี่ยนะครับในการทำไมเอ๊ะ
00:01:08 → 00:01:10สามารถทานอะไรได้บ้างนะครับดังนั้นเดี๋ยว
00:01:10 → 00:01:12มาฟังกันนะครับว่าเราสามารถทานอะไรได้
00:01:12 → 00:01:20บ้างครับ
00:01:20 → 00:01:22หลักการการทำไม S นะครับก็จะแบ่งออกเป็น
00:01:22 → 00:01:25สองช่วงนะครับคือช่วงทานอาหารแล้วก็ช่วย
00:01:25 → 00:01:27กดอาหารนั่นเองครับสำหรับช่วยกดอาหาร
00:01:27 → 00:01:30เนี่ยเมื่อเราอดอาหารไม่มีพลังงานอะไร
00:01:30 → 00:01:33เข้าไปในร่างกายของเราร่างกายของเราก็จะ
00:01:33 → 00:01:35ไปสลายไขมันต่างๆมาใช้เป็นพลังงานนะครับ
00:01:35 → 00:01:38ก็จะทำให้ไขมันของเราลดลงนะครับแล้วก็ทำ
00:01:38 → 00:01:41ให้เราเนี่ยน้ำหนักลดลงได้นั่นเองครับดัง
00:01:41 → 00:01:43นั้นในช่วงก่อนอาหารเนี่ยห้ามรับประทาน
00:01:43 → 00:01:45อาหารอะไรที่มีพลังงานหรือว่ามีแคลอรี่
00:01:45 → 00:01:48เลยนะครับก็จะมีอยู่แค่ 3 อย่างด้วยการ
00:01:48 → 00:01:50ที่เหมาะมีจะแนะนำนะครับว่าสามารถทานได้
00:01:50 → 00:01:53ในช่วงที่เราอดอาหารนะครับนั้นก็คือ 1
00:01:53 → 00:01:56น้ำเปล่านะครับน้ำเปล่าเนี่ยไม่มีพลังงาน
00:01:56 → 00:01:58เลยนะครับดังนั้นช่วงที่เราอดอาหารในการ
00:01:58 → 00:02:01ทำไมเอ๊ะเนี่ยเพียงดื่มน้ำเปล่าได้นะครับ
00:02:01 → 00:02:03ในแต่ละวันควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย
00:02:03 → 00:02:05เนี่ย 2 ลิตรต่อวันนะครับก็จะทำให้ร่าง
00:02:05 → 00:02:08กายของเราสดชื่นแล้วก็แข็งแรงมากขึ้นครับ
00:02:08 → 00:02:11ก็มาอันที่ 2 นะครับคือกาแฟดำนะครับเน้น
00:02:11 → 00:02:14ย้ำนะครับว่ากาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลนะครับ
00:02:14 → 00:02:17แล้วก็ไม่ใส่ครีมเทียมไม่ใส่นมอะไรต่างๆ
00:02:17 → 00:02:19เลยนะครับเพราะว่าการที่เราใส่พวกน้ำตา
00:02:19 → 00:02:22หรือว่าครีมเทียมอะไรลงไปเนี่ยก็จะทำให้
00:02:22 → 00:02:24ไอ้เครื่องดื่มกาแฟดำของเราเนี่ยไม่ใช่
00:02:24 → 00:02:26เป็นกาแฟดำแล้วนะครับก็จะทำให้มีพลังงาน
00:02:26 → 00:02:29เพราะมีพลังงานเราจะไม่ได้และไม่ตามหลัก
00:02:29 → 00:02:31การของ I F แล้วนะครับน้ำหนักของคุณก็จะ
00:02:31 → 00:02:34ไม่ลดลงนั่นเองครับดังนั้นแนะนำว่าในช่วง
00:02:34 → 00:02:37ที่อดอาหารสามารถดื่มกาแฟดำได้โดยไม่เติม
00:02:37 → 00:02:39น้ำตาลและก็ไม่เติมครีมเทียมครับต่อมาอัน
00:02:39 → 00:02:43ที่สามนะครับคือชานะครับต้องเป็นชาเพียวๆ
00:02:43 → 00:02:45นะครับห้ามเติมน้ำตาลนะครับห้ามเติมครีม
00:02:45 → 00:02:49เทียมห้ามเติมนมลงไปนะครับสามารถดื่มได้
00:02:49 → 00:02:52ช่วงที่เราทำไอเอสตอนอดอาหารครับสรุปนะ
00:02:52 → 00:02:55ครับการลดน้ำหนักแบบ i s นะครับอาหารที่
00:02:55 → 00:02:57เราสามารถกินได้สามารถดื่มได้ในช่วงที่
00:02:57 → 00:03:00เราอดอาหารนะครับก็จะมีอยู่ 3 อย่างเหตุ
00:03:00 → 00:03:04การณ์นั้นก็คือ 1 น้ำเปล่า 2 กาแฟ 3 ชา
00:03:04 → 00:03:07นั้นเองนะครับอ่ะแต่เน้นย้ำนะครับห้าม
00:03:07 → 00:03:09เติมน้ำตาลห้ามเติมครีมเทียมเลยนะครับถ้า
00:03:09 → 00:03:11เติมลงไปแล้วเนี่ยจะทำให้มีพลังงานแล้ว
00:03:12 → 00:03:14เราก็จะทำให้เราลดน้ำหนักได้ไม่ดีนะครับ
00:03:14 → 00:03:17สำหรับใครที่ถามเข้ามานะครับว่าเออแล้ว
00:03:17 → 00:03:19เราทานยาได้หรือเปล่านะครับหมอมีต้องบอก
00:03:19 → 00:03:21ว่าทานได้นะครับใครที่มีโรคประจำตัวนะ
00:03:21 → 00:03:24ครับไม่ว่าจะเป็นความดันไขมันจำเป็นที่จะ
00:03:24 → 00:03:26ต้องทานยานิทานได้เลยนะคะไม่ต้องกังวล
00:03:26 → 00:03:29เพราะว่าไปตัวอย่างมีพลังงานน้อยมากๆนะ
00:03:29 → 00:03:31ครับดังนั้นไม่หลุด i s แน่นอนสามารถกิน
00:03:31 → 00:03:35ได้ตามปกติเลยครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับ
00:03:35 → 00:03:37อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็
00:03:37 → 00:03:40กดกระดิ่งติดตามช่องบ่มีเม้ามอยด้วยนะ
00:03:40 → 00:03:43ครับตอนนี้มีเพจเฟซบุ๊คนะครับพิมพ์ได้เลย
00:03:43 → 00:03:45ครับว่าหมอหมีเม้าท์มอยไปช่วยกดไลค์กด
00:03:45 → 00:03:47แชร์กันด้วยแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า
00:03:47 → 00:03:50วันอังคารวันพฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับ
00:03:50 → 00:03:52ในช่องหมอหมีมามอยส์ครับสำหรับใครมีปัญหา
00:03:52 → 00:03:55เรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:03:55 → 00:03:57ครับเดี๋ยวหมอมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว
00:03:57 → 00:04:03เรามาเจริญก้าวไม่บายม.คม.ค
00:04:03 → 00:04:06[เพลง]