00:00:19 → 00:00:25 [เพลง]
00:00:25 → 00:00:26 เขาเรียกว่าส่งผลไปถึงอนาคตของท่านท่านอาจจะมีภาวะอัลไซเมอร์ได้เลยนะครับคือยังไงว่าโอ้โหอุตส่าห์ทำงานตั้งเยอะตั้งแยะโตขึ้นเกิดภาวะอาแสนเมื่อจำสิ่งที่ทำมาในอดีตไม่ได้เลยนะครับโหแบบเป็นชีวิตที่แบบไม่ดีเลยเนาะสวัสดีครับผมมาทับนะครับและนี่คือ
00:00:26 → 00:00:39 Doctor Channel
00:00:39 → 00:00:40 ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับที่สวัสดีครับวันนี้มาเจอกันอีกครั้งครับวันนี้จะมาผ้าก็เรียกว่าพามาทำความรู้จักกับโลกที่เรียกว่า
00:00:40 → 00:00:44 Brain Fox b r a i n Brain
00:00:44 → 00:00:47 ที่แปลว่าสมองแล้วก็ f o o t Fox
00:00:47 → 00:00:49 นะครับ Brain Fox
00:00:49 → 00:01:22 ที่แปลว่าภาวะสมองร้านนั่นเองครับภาวะสมองร้านะครับผมว่าในช่วงนี้คือเขาเรียกว่ามันมีความเครียดใช่ไหมสมองเราก็
00:01:22 → 00:01:23 คะแล้วก็เราก็จะทำอะไรที่แบบมันอาจจะแบบแย่กว่าเดิมนะครับแล้วก็มีเขาเรียกว่าสิ่งที่ไม่ควรจะทำก็ทำสิ่งที่ควรจะทำต้องไปทำหรือว่าทำอะไรก็ไม่ดีเท่าเดิมเค้านี้เรามาดูกันว่าเอ๊ะมันเกิดได้ยังไงป้องกันได้ยังไงและรักษาได้ยังไงครับแล้วก็ดูให้จบนะครับจะได้ไม่พลาดสิ่งที่สำคัญครับและอย่าลืมกด
00:01:23 → 00:01:28 like กด Share กด Subscribe
00:01:28 → 00:01:29 และกดกระดิ่งด้วยนะครับผมขอบคุณมากครับภาวะแบรนด์
00:01:29 → 00:01:29 Fox
00:01:29 → 00:02:31 หรือภาวะสมองร้านเนี่ยเป็นภาวะเครียดนะครับโดยไม่รู้ตัวเพราะสมองเนี่ยทำงานหนักนานๆครับ
00:02:31 → 00:02:32 ก็คือเวลาเราทำไปเรื่อยๆเนี่ยมาที่เรารู้สึกว่าแบบให้เราทำงานแล้วเราก็เพลินทำไปเรื่อยๆใช่ไหมครับแต่จริงแล้วเนี่ยความเครียดเกิดขึ้นเนี่ยมันสะสมอยู่ในสมองเราไปเรื่อยๆที่ละนิดทีละนิดทีละนิดถึงเราจะทำงานนั้นชอบมากๆก็ตามหรือทำงานนั้นได้ดีมากๆก็ต่างจากความเครียดจะสะสมอยู่ตลอดเวลานะครับและสิ่งนี้เนี่ยจะทำให้มันเขาเรียกว่าส่งผลไปถึงอนาคตของท่านท่านอาจจะมีภาวะอัลไซเมอร์ได้เลยนะครับคือยังไงว่าโอ้โหอุตส่าห์ทำงานตั้งเยอะตั้งแยะโตขึ้นเกิดภาวะอาแสนเมื่อจำสิ่งที่ทำมาในอดีตไม่ได้เลยนะครับโหแบบเป็นชีวิตที่แบบไม่ดีเลยเนาะเราจะต้องผ่านมันไปให้ได้นะครับหรือบางคนก็อาจจะเกิดเป็นพาร์กินสันนะครับทางด้านของความจำและการทำงานของสมองลดลงนะครับซึ่งผู้ที่เสี่ยงเนี่ยก็คือวัยทำงานน่ะครับโดยเฉพาะในกลุ่มพวกเขาเรียกว่า
00:02:32 → 00:02:34 Inter Life crisis
00:02:34 → 00:03:14 ก็คือกลุ่มอายุแบบประมาณ 40 นะครับพี่
00:03:14 → 00:03:15 ก็เริ่มมีครอบครัวคุณพ่อคุณแม่ป่วยต้องดูแลเล่อมีลูกนะครับโหความเครียดมาเทมาดั่งนะครับกลุ่มนี้นี่เสียงมากงานเนี่ยก็อยู่ในช่วงที่เขาเรียกว่าเริ่มนะครับประสบความสำเร็จในระดับหนึ่งนะครับมีงานโอ้โหมาแบบเต็มหัวไปหมดอ้ะนะครับเริ่มเป็นหัวหน้าหน่วยบ้างเริ่มแบบเขาเรียกว่าอ่าความสุขของคนอื่นเป็นของคนอื่นนะแต่ความทุกข์ของคนอื่นเนี้ยเป็นความทุกข์ของเราด้วยนะครับเวลาลูกน้องเรามาหาเราเลยใช่ไหมครับก็ไม่ค่อยเอาความสุขมาลองมะเอาความทุกข์มามาเบื่อแบบตลอดยิ่งเครียดตัวใหญ่นะครับสมองร้านนะครับก็เเบรนด์
00:03:15 → 00:03:16 Fox
00:03:16 → 00:04:01 หรือเพราะว่าสมองร้านนี้เป็นภาวะที่วัยทำงานหลายคนมีความเสี่ยงมากๆเลยเพราะเกิดจากภาวะเครียดโดยไม่รู้ตัวจากการที่สมองทำงานติดต่อกันเป็นทำงานหนักหนักติดต่อกันเป็นเวลานานนะครับคือมันอาจจะเกิดจากการที่ที่จำเป็นที่จะต้องแก้ไขปัญหาที่เร่งด่วนแบบปัจจุบันทางด่วนมากๆซึ่งเราต้องเข็นพลังงานออกมามากๆให้นะ
00:04:01 → 00:04:02 ก็ถือว่าเวลาเราวิ่งแบบเร็วๆมากๆแล้วเราแบบหมดแรงวิ่งแบบเต็มที่เราบอกโหยหมดแรงอย่างนี้ใช่ไหมครับมันจะต่างกับการวิ่งสบายสบายหรือว่าเดินชมนกชมไม้ใช่ไหมครับพอเราต้องเขียนพลังออกมามากพวกนี้สมองจะล้างๆกว่านะครับแล้วก็สมองของเราเนี่ยในปัจจุบันเนี่ยเขาเรียกว่าเราคิดแต่เรื่องงานตลอดเวลาเลยนะแล้วก็ยังมีไอโทรศัพท์มือถือเนี่ยนะมันเหมือนทำงาน
00:04:02 → 00:04:05
00:04:05 → 00:04:06 ชั่วโมงเลยนะครับหรือว่าจะเวิร์คแค่โทรมาเนี่ยนะกลายเป็นว่าปกติทำงาน
00:04:06 → 00:04:08 8 ชั่วโมง work at home เนี่ยมันทำงาน
00:04:09 → 00:04:09
00:04:09 → 00:04:37 ชั่วโมงเลยยิ่งใครมีลูกเด็กเล็กแดงอยู่ที่บ้านด้วยเนี่ยโอ้โหงานก็ทำยากลูกก็ต้องเลี้ยงนะครับปวดหัวก็เลยหมดตาดีนะครับแต่เราต้องผ่านไปให้ได้เนาะโอเคนะครับก็เมื่อพักผ่อนน้อยนะครับแล้วก็เขาเรียกว่าอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นะเนี่ยสมองจะคิดแต่เรื่องงานโดยโดยที่เราแบบไม่ได้พักผ่อนนะครับทำให้สารสื่อประสาทในสมองซึ่งทำเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่เชื่อมต่อข้อมูลสัญญาในสมองเราในนะครับระหว่างเซลล์ประสาทเสีย
00:04:37 → 00:04:43 มี 2
00:04:43 → 00:04:44 จุดนะครับประสิทธิภาพการทำงานของสมองในที่จะลงทีละนิดทีละนิดทีละนิดเรื่อยๆนะครับแทนที่เราจะทำงานได้ดี
00:04:44 → 00:05:14 10 ส่วนล่ะจะทำเหลือ 7 ส่วนแล้ว 6
00:05:14 → 00:05:15 ส่วนได้นะครับภาวะสมองร้านเนี่ยสาเหตุส่วนใหญ่ในเกิดมาจากความเครียดดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในสาเหตุของโลกอันตรายหลายๆอย่างเลยที่มักเกิดขึ้นในวันทำงานเช่นโรคกระเพาะอาหารโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคความดันสูงนะครับภาวะประจำเดือนมาผิดปกตินะครับเห็นไหมครับมีหลายโรคมากเลยเขานี้เรามาดูสาเหตุของแบรนด์
00:05:15 → 00:05:15 Fox
00:05:15 → 00:06:00 หรือภาวะสมองละกันบ้างครับสาเหตุของเลนส์ฟ้องเนี่ยมีหลายอย่างนะครับก็เอาเป็นให้อย่างง่ายแล้วกันนะครับหนึ่งครับก็คือคลื่นแม่เหล็กจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเช่นโทรศัพท์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตนะครับโอ้โหพวกนี้เนี่ยจะทำให้หัวเราล้ามากๆเลยขึ้นในปัจจุบันเนี่ยจะยังไม่มีวิจัยว่าไอ้ขึ้นแม่เหล็กจะไอ้พวก
00:06:00 → 00:06:01 ก็ไม่จะทำให้สมองเราเป็นมาลงมะเร็งจริงหรือเปล่าหรืออะไรก็ตามเนี่ยแต่จะการที่เราจ้องมองมานานๆนะครับเดี๋ยวว่าเราใช้นานๆหรือแสงสีฟ้าที่กระทบตามมานานๆมันจะส่งผลต่างๆให้เราเกิดความเครียดสะสมครับเช่นอ้ะกระตุ้นให้หัวสมองในเราคิดงานอยู่ตลอดเวลาทำให้เรานอนหลับย่ากลุ่มพวกนี้นะครับก็จะทำให้เกิดภาวะสมองราได้นี่คือสาเหตุข้อที่
00:06:01 → 00:06:01
00:06:01 → 00:07:00 ครับส่วนสาเหตุข้อที่สองก็คือความเครียดสะสมจากการทำงานที่ต่อเนื่องยาวนานนะครับเพราะว่าในปัจจุบันนะครับก็ไม่ใช่ปลาใหญ่กินปลาเล็กและเป็นปลาเร็วกินปลาช้าคือทุกคนต้องเร็วถ้าช้าปุ๊ปแพ้ช้าปุ๊ปแพ้นั้นทุกอย่างมันรีบเร่งรีบเร่งตลอดนั้นสมองร้ายตลอดเราหยุดไม่ได้หยุดทุกคนอื่นนำหรือผู้คนอื่นนำนี้ลำบากมากนะครับพอนะเนี่ยสมองเราก็ได้ยิ่งแบบมีความเครียดมากให้ช่างสังเกตครับความจำของเราที่ดีเนี่ยมักจะเกิดตอนที่เราอารมณ์ดีแต่ถ้าเกิดตอนที่เรา
00:07:00 → 00:07:01 คือแบบไม่ค่อยแฮปปี้ไม่ค่อยดีเนี่ยความจำเราจะไม่ค่อยดีหรือว่าที่เราจะลืมช่วงนั้นไปเลยนะจำไม่ได้เลยสมมติเวลาเราอ่านหนังสือตอนที่เราอารมณ์ดีๆเราจะจำได้แต่ถ้าเรารีบอาบรีบเร่งเราจะจำไม่ได้ครับเพราะก็บอกว่าความจำระยะยาวนะเนี่ยมันไม่ได้เกิดจากอ่าการอ่านและการท่องเที่ยวอย่างเดียวมันเกิดจากฟิลลิ่งหรือความรู้สึกด้วยถ้าท่านมีความรู้สึกที่
00:07:01 → 00:07:11 Happy
00:07:11 → 00:07:12 มีความรู้สึกที่ดีต่อนะเนี่ยสมองทั้งก็จะจำได้ดีครับเมื่อท่านมีความเครียดท่านๆไปในทางอาจจะจำได้ช่วงสั้นๆแต่ระยะยาวท่านจะไม่ได้นะครับอันนี้ข้อที่
00:07:12 → 00:07:14
00:07:14 → 00:07:15 ของสายให้สมองและคือความเครียดสะสมข้อที่
00:07:15 → 00:07:34
00:07:34 → 00:07:35 พักผ่อนไม่เพียงพอนะครับก็คือนอนไม่พอนั่นเองคือทำงานหนักทำงานเกินเวลาเนี่ยมันก็นอนและได้น้อยอยู่แล้วและยังไม่พอได้ทำงานคอมพิวเตอร์เนี่ยมันจะกระตุ้นให้สมองเราเนี่ยตื่นตัวตลอดเวลาการนอนหลับเนี่ยจะยากกว่าปกติแล้วนอนผิดเวลานะครับซึ่งอาจเวลานอนที่ดีก็แนะนำให้นอนสักช่วงอย่างน้อยนะครับวันละ
00:07:35 → 00:07:37 6 7 ชั่วโมงเนี่ยควรจะมีและช่วงเวลาที่
00:07:37 → 00:07:39 เด็กน้อยที่สุดคือ 4 ทุ่มถึงตี 2 เพราะ
00:07:39 → 00:07:42 Growth Hormone
00:07:42 → 00:07:43 หลังถ้าท่านไม่ได้นอนช่วงนี้เนี่ยถ้าไปนอนช่วงอื่น
00:07:43 → 00:07:45 15 ชั่วโมง 10
00:07:45 → 00:07:48 ชั่วโมงสู้นอนช่วง 10:00 นถึง 02:00
00:07:48 → 00:07:54 นไม่ได้ถ้ามีเวลาน้อยผมขอ 4 ทุ่มถึงตี 2
00:07:54 → 00:07:55 ให้ท่านนะครับชีวิตท่านจะดีขึ้นมากๆแล้วแถมตอนกลางวันแนะปปิ้งอีกสักคือแบบนี้ปรับสัก
00:07:55 → 00:08:01 20-30
00:08:01 → 00:08:02 นาทีพอนะอย่าเกิดมาทวารแทงไปอีกนิดนึงแค่นี้ท่านก็แฟชั่นมากๆนะครับข้อ
00:08:02 → 00:08:03
00:08:03 → 00:08:07 ครับที่เกิดทำให้เกิดเบน Fox
00:08:07 → 00:08:08 คือขาดสารอาหารบางชนิดนะครับจากการรับประทานอาหารไม่ครบ
00:08:08 → 00:08:14
00:08:14 → 00:08:15 หมู่นะครับว่าเช่นพวกกรดอะมิโนต่างๆวิตามินต่างๆนะครับเกลือแร่ต่างๆพรุ่งนี้นะครับคือทานอาหารให้ครบ
00:08:15 → 00:08:19
00:08:19 → 00:08:21 หมู่มันก็จะช่วยได้นะครับเรื่องพวกนี้มันจะแบบกระตุ้นให้สมองเราทำงานได้ดี
00:08:21 → 00:08:23
00:08:23 → 00:08:25 ได้รับมลภาวะต่างๆเช่นน่ะพวก PM 2.5
00:08:25 → 00:08:37 เนี่ยก็ทำให้สมองเราลาใช่ไหมครับมันเครียดมันกดนั้นนะครับแล้วก็พวกยาฆ่าแมลงที่ปนเปื้อนในอาหารต่างๆพวกเนี้ยหรือว่าอาหารที่ไม่ได้สะอาดไม่ไม่แบบเขาเรียกว่า
00:08:37 → 00:08:42 มันไม่ Healthy
00:08:42 → 00:08:43 อ่ะเออมันก็ทำให้เรามีกระตุ้นให้เราสมองเราลาได้นะครับก็มี
00:08:43 → 00:08:44
00:08:44 → 00:09:08 อย่านะครับขอโทษอีกทีนะครับก็คือ 1
00:09:08 → 00:09:09 สาเหตุของภาวะสมองละคือขึ้นแม่เหล็กนะครับจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ความเครียดสะสมนะครับพักผ่อนไม่เพียงพอขาดสารอาหารบางชนิดได้รับสารมลภาวะหรือสารพิษต่างๆในชีวิตประจำวันนะครับเขานี้มาดูสัญญาณบอกเหตุกันนิดนึงครับว่าภาวะอะไรที่ท่านจะเกิดแบรนด์
00:09:09 → 00:09:35 Fox
00:09:35 → 00:09:36 หรือว่าภาวะสมองราและถ้ามีสัญญาณตัวนี้นะครับถ้าท่านก็เรียกว่าตัดไฟตั้งแต่ต้นลมคือพอเริ่มมีสัญญาณปุ๊บตัดมันชั่วเนี่ยโอกาสที่ท่านเป็นจะลดลงเยอะมากๆเลยนะครับและชีวิตท่านจึงแฮปปี้แล้วจะดีมากๆเลยนะครับหนึ่งคือเมื่อทันเริ่มนอนหลับไม่สนิทนอนหลับได้น้อยลงหรือรู้สึกว่านอนแล้วทั้งที่นอนเวลาเท่าเดิมแต่ทำไมไม่สดชื่นเลยนะครับข้อที่
00:09:36 → 00:09:47 2 มีอาการปวดสี
00:09:47 → 00:09:48 มาไวๆนะครับคิดซ้ำเรื่องเดิมๆเรื่องเดิมมีปวดศีรษะบ่อยๆทั้งๆที่แบบพี่แต่ก่อนไม่เคยปวดเลยตอนนี้ปวดทุกวันเลยเหมือนมีอะไรมารัดรอบครัวหัวป่าก์ทางการแพทย์หรือว่า
00:09:48 → 00:09:54 tension headache
00:09:54 → 00:09:55 ก็คือเป็นกันอาการปวดหัวแบบจะความเครียดเหมือนมีอะไรมารัดหัวแน่นๆนะครับข้อที่
00:09:55 → 00:10:09
00:10:09 → 00:10:10 สายตาอ่อนเพลียภาพบวกเพราะว่าเราจ้องจ้องคอมพิวเตอร์จ้องอะไรนานๆตรงนี้เนี่ยตาแล้วก็จะลาด้วยก็ส่งผลใบไทยธงท้ายทอยคอเคยเป็นไปหมดปวดหัวไปหมดนะครับเริ่มล้าแล้วอันที่สามนะครับอันที่
00:10:10 → 00:10:26
00:10:26 → 00:10:27 คืออารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่ายคือบางคำเนี่ยแต่เกาะเนี่ยเรื่องแค่นี้เราไม่หมดหรอกแต่บางทีแบบเราเราเครียดอยู่แล้วเราแบบเขาเรียกมีภาระภาวะแบบพวกเนี้ยอยู่ดีมากระตุ้นนิดเดียวเนี่ยพูดคนอื่นพูดคำสองคำเนี่ยโกรธทั้งนั้นน่ะโดดเกิดเหตุตนการเนี่ยครับก็คือข้อที่
00:10:27 → 00:10:28 4 ข้อที่ 5
00:10:28 → 00:10:37 เนี่ยเริ่มหลงลืมง่ายอะไรที่ไม่ควรจะลืมพึ่งพูดมันเพี้ยนลืมอีกและมึงถามแล้วเมื่อกี้ลืมอีกแล้วนะครับคือเรียกว่าความจำระยะสั้นท่านหายไปอ่ะ
00:10:37 → 00:10:39 The recent Memory
00:10:39 → 00:10:50 หายไปลงลืมง่ายๆข้อที่ 5 ข้อที่ 6
00:10:50 → 00:10:51 สมาธิสั้นคือท่านไม่สามารถจดจ่อกับการทำอะไรนานๆได้ท่านจะเริ่มรู้สึกว่าแบบเบื่อและอยากไปทำอย่างอื่นและหงุดหงิดและเนี่ยข้อที่ห้านะให้เขาที่
00:10:51 → 00:10:52
00:10:52 → 00:10:53 นะครับสมาธิสั้นข้อที่เจ็ดเนี่ยถ้ารู้สึกว่า
00:10:53 → 00:11:02 Brain
00:11:02 → 00:11:03 มันคิดอะไรไม่ออกแต่ก่อนถ้าเป็นคนที่แบบมีไอเดียแบบบรรเจิดมากแต่วันนี้แบบที่และไม่ออกเลยมันล้าไปหมดมันท้อแท้ไปหมดเนี่ยไก่และใกล้เป็นแบรนด์
00:11:03 → 00:11:04 Fox
00:11:04 → 00:11:25 และข้อ 18
00:11:25 → 00:11:26 เนี่ยทำงานพลาดในจุดเล็กๆน้อยๆที่ไม่ค่อยพลาดบ่อยๆคือให้สังเกตว่าไอ้อะไรที่ไม่ควรพลาดแต่ก่อนท่านไม่เคยพลาดเลยเดี๋ยวนี้ท่านทำพลาดทำผิดลืมนู่นลืมนี่นะครับขอไปซื้อของปกติไม่เคยลืมซื้อของเลยอันนี้ลืมนู่นลืมนี่อย่างเงี้ยก็มีและข้อที่
00:11:26 → 00:11:26
00:11:26 → 00:11:41 นอนมากเท่าไหร่ก็รู้สึกไม่สดชื่นคือยิ่งนอนยิ่งแบบรู้สึกแย่ยิ่งนอนเยอะยิ่งรู้สึกเครียดท่านที่นอนเยอะมากๆแต่ว่าไม่ได้ประสิทธิภาพนะครับ
00:11:41 → 00:11:42 ถ้าไม่มีหลักดีที่ดีมีแต่หลักลื่นแล้วก็แบบนอนหลับแล้วกระสับกระสายข้อที่
00:11:42 → 00:11:51
00:11:51 → 00:11:52 ก็เริ่มลางานบ่อยขึ้นเพราะอะไรครับเพราะท่านเครียดนะครับเริ่มหาเรื่องไลน์อ่ะเรื่องพักผ่อนรู้สึกเบิ้ลเอานะครับอันนี้ก็คือภาวะที่แบบแบรนด์
00:11:52 → 00:11:56 Fox
00:11:56 → 00:11:57 ถ้าท่านพูดบอกว่าที่ท่านรู้สึกใครๆจะเบิ้ลอัลเบิร์ตเอาเนี่ยทันๆน่าจะมีภาวะ
00:11:57 → 00:12:04 Red Fox
00:12:04 → 00:12:19 [เพลง]
00:12:19 → 00:12:20 และให้ลองให้ลองดูนะครับเขานี้เราจะพูดถึงสระหงษ์สาเหตุมานานและเรามาลองลดภาวะความเสี่ยงสมองราหรือเล็งฟ้องอยู่บ้างว่ามีภาวะอะไรที่จะลดสมองราได้นะครับคือวัยทำงานเนี่ยผมบอกเลยว่าคงหลีกเลี่ยงความเครียดไม่ได้นะครับทุกชีวิตต้องเจอเพียงแต่ว่าอย่างที่บอกครับว่าอีดีอี
00:12:20 → 00:12:25 + R เท่ากับโอ Event บวก Reaction
00:12:25 → 00:12:27 เท่ากับเอาคำหรือผลลัพธ์ Event
00:12:27 → 00:12:39 ทุกคนเจอเหมือนกันนะครับทุกวันเจอเรื่องร้ายๆเรื่องดีๆเหมือนกันอ้าคือเรียกช่างของเราไปจะพูดพิธีหรือไม่ก็ถีบเท่ากับโอเคเอ้าคำที่ออกไปนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยเรามาดู
00:12:39 → 00:12:40 ถ้าเราจะลดภาวะความเสี่ยงสมองละได้อย่างหลาย
00:12:40 → 00:12:45
00:12:45 → 00:12:46 จัดเวลาในชีวิตให้ดีขึ้นกำหนดเวลาทำงานให้ชัดเจนนะครับจะทำเท่านี้แหละวันนี้จะทำเท่านี้
00:12:46 → 00:12:57
00:12:57 → 00:12:58 ชั่วโมงอย่างอื่นไม่ทำแล้วเลิกมือถือปิดหมดเวลาเลิกไม่เอาแล้วพอนะครับโทรศัพท์จะดูเวลากี่นาทีว่าไปอ่ะโซเชียลกี่นาทีว่าไปตัดตารางเวลาให้เหมาะสมข้อ
00:12:58 → 00:13:27
00:13:27 → 00:13:28 พยางค์คิดโพสิทีฟนะครับเรื่องโพสิทีฟเนี่ยไม่ใช่คนเป็นแต่เกิดแล้วจะคิดพูดผิดนะครับเรื่องนี้ต้องฝึกนะครับการคิดเพราะสิทธิเป็นการฝึกและฝึกได้จริงๆครับการที่ในกระถีบนี่ไม่ต้องฝึกนะครับมนุษย์เนี่ยมีความคิดในก็ถีบง่ายมากแต่คิดพ่อสิริไม่ต้องฝึกนะครับข้อสามจัดการกับอารมณ์ด้วยให้ไวถ้าเรารู้ว่าสิ่งที่จะกระทบจะทำให้เราเครียดรีบนี้เฮาจะมารีบปั่นออกจะมารีบหลบนี้จะมันให้จิตใจสงบแล้วค่อยกลับมาดูใหม่ข้อ
00:13:28 → 00:13:30
00:13:30 → 00:13:31 ครับนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนะครับก็คือ
00:13:31 → 00:13:33 6-8
00:13:33 → 00:13:35 ชั่วโมงต่อคืนที่ผมบอกถ้าไม่ได้จริงๆข้อ 4
00:13:35 → 00:13:38 ทุ่มถึงตีสองร้อยได้นะครับอ่ะ
00:13:38 → 00:13:42 แน่นอนมีปัญหาเกิน 3
00:13:42 → 00:13:43 สัปดาห์ให้พบแพทย์เลยนะครับคือเรื้อรังและข้อ
00:13:43 → 00:13:44
00:13:44 → 00:13:45 เนี่ยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคือสัปดาห์ละ
00:13:45 → 00:13:47 3-5
00:13:47 → 00:13:57 ครั้งครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาทีและข้อ 6
00:13:57 → 00:13:58 ถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงขึ้นลืมปุ่มแอลกอฮอล์นะครับบุหรี่และสิ่งเสพติดทุกชนิดนะครับการโฟมกาแฟอาจจะกินได้วันละแก้ว
00:13:58 → 00:14:00 2 สระแก้ว 2
00:14:00 → 00:14:02 แก้วในเอาไว้นะฮะแต่สามแก้ว 5
00:14:02 → 00:14:34 แก้วนี่ส่วนข้อ 7
00:14:34 → 00:14:35 ครับหาเวลาทำกิจกรรมที่อยากทำนะครับเพื่อปรับอารมณ์และก็สร้างแรงบันดาลใจต่างๆนะครับเคยไงว่าเอ่อฟิลลิ่งประมาณว่าหางานอดิเรกที่เราชอบบ้างนะครับแต่ถ้างานอดิเรกนั้นท่านสามารถที่จะทำเป็นอาชีพได้ทำเป็นเงินได้เนี่ยมันจะยิ่งชอบยิ่งสนุกใหญ่เลยเมื่อจะลองดูครับคืองานอดิเรกอย่างเดียวเนี่ยทำท่าทำมาหากินไม่ได้ด้วยเนี่ยมันก็สนุกชั่วครั้งชั่วคราวนะครับแต่ทางการเด็กๆทานเนี่ยสามารถทำเงินได้ด้วยเนี่ยเพอร์เฟ็กเลยนะครับข้อที่
00:14:35 → 00:14:41 8 นะครับรับประทานหาที่ดีมี
00:14:41 → 00:14:42 ค่ะวันนี้ก็ต้องไปตรงมานะครับก็คือเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินอาหารที่ดีกินอาหารที่ครบ
00:14:42 → 00:14:54
00:14:54 → 00:14:55 โมงเนี่ยพวกภาวะต่างๆโลกต่างๆมันจะไม่ถามหาท่านท่านก็จะมีชีวิตที่ดีนะครับคือภาวะสมองร้านเนี่ยผมคิดว่าในทุกๆคนเป็นหมดโดยเฉพาะช่วงวิตลงใคร
00:14:55 → 00:14:57
00:14:57 → 00:14:58 เนี่ยจะพบเยอะมากๆเลยในช่วงพุคนอายุประมาณเซ็กซี
00:14:58 → 00:15:15 10 ถึง 45
00:15:15 → 00:15:16 เนี่ยหนึ่งคือเป็นช่วงที่ที่ชีวิตเรากำลังขาดขึ้นแต่เราก็ต้องดูแลคุณพ่อคุณแม่ที่เริ่มสูงอายุดูแลลูกเด็กเล็กแดงลูกๆหลานๆของเราที่ครึ่งเกิดขึ้นมาใช่ไหมครับมันก็เหมือนมีภาวะที่แบบก็เรียกว่าแซนด์วิช
00:15:16 → 00:15:17 Generation
00:15:17 → 00:15:46 อยู่ตรงกลางของแซนด์วิชนะครับเวียนหัวไปหมดนะครับแต่เมื่อท่านผ่านพ้นมาได้แล้วก็มันก็จะเหมือนแบบเขาเรียกว่าลอกคาบเกิดใหม่นะครับก็ขอให้ทุกคนนะครับผ่านช่วงเวลานี้ไปด้วยกันนะครับแล้วก็ก็เรียกว่าขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงทั้งสุขภาพกายสุขภาพใจแล้วเจอกันใหม่ครับสวัสดีครับ
00:15:46 → 00:15:47 ก็สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด
00:15:47 → 00:15:50 Subscribe
00:15:50 → 00:15:51 คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70
00:15:51 → 00:15:54 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมาจากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ