00:00:00 → 00:00:02 มีการฟื้นฟูหลังจากได้รับการผ่าตัดนั้น
00:00:02 → 00:00:05 เป็นสิ่งที่สำคัญมากโดยเฉพาะการผ่าตัด
00:00:05 → 00:00:07 ซ่อมเอ็นหัวไหล่นั้นยิ่งหากทางกายภาพ
00:00:07 → 00:00:10 อย่างต่อเนื่องก็จะสามารถช่วยฟื้นฟูร่าง
00:00:10 → 00:00:12 กายผู้ป่วยภายหลังจากการผ่าตัดได้เป็น
00:00:12 → 00:00:15 อย่างดีซึ่งการทำกายภาพนั้นแบ่งออกเป็น 4
00:00:15 → 00:00:17 ระยะด้วยกันดังนั้นผู้ป่วยควรที่จะฟื้นฟู
00:00:17 → 00:00:19 ร่างกายให้ครบทั้ง 4 ระยะเพื่อเตรียมร่าง
00:00:19 → 00:00:22 กายให้แข็งแรงพร้อมที่จะใช้งานในชีวิต
00:00:22 → 00:00:25 ประจำวันและกลับไปเล่นกีฬาได้ได้วันนี้
00:00:25 → 00:00:27 แค่ผู้เชี่ยวชาญก็จะมาให้คำแนะนำในการ
00:00:27 → 00:00:30 ฟื้นฟูร่างกายภายหลังการผ่าตัดซ่อมเป็น
00:00:30 → 00:00:33 หัวไหล่ในระยะที่ 3 ในระยะที่ 4 กันครับ
00:00:33 → 00:00:36 แวะเก็บขี้แล้วนะคะก็ได้แนะนำเรื่องของ
00:00:36 → 00:00:38 การฟื้นฟูภายหลังการผ่าตัดซ่อมเอ็นหัว
00:00:38 → 00:00:41 ไหล่ในช่วงแรกก็คือระยะที่ 1 ก็ระยะที่ 2
00:00:41 → 00:00:45 ค่ะซึ่งจะมีเรื่องของการรถปวดนะคะการคง
00:00:45 → 00:00:47 ที่ใส่ข้อลงถึงการเพิ่มพิสัยข้อแล้วก็การ
00:00:47 → 00:00:50 ป้องกันการฝ่อลีบของกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่
00:00:50 → 00:00:53 แล้วก็รอสะบักนะคะสำหรับผู้ป่วยท่านใดนะ
00:00:53 → 00:00:55 คะที่ยังมีปัญหาเรื่องของข้อไหล่ติดนะคะ
00:00:55 → 00:00:57 หรือว่ายังมีอาการปวดที่บริเวณหัวไหล่
00:00:57 → 00:01:00 อยู่นะคะก็แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอผ่าตัด
00:01:00 → 00:01:04 ซ่อมเอ็นหัวไหล่นะคะแต่ว่าสำหรับใครก็ตาม
00:01:04 → 00:01:07 นะคะที่ทำกายภาพการฟื้นฟูในระยะที่ 1 ก็
00:01:07 → 00:01:09 ระยะที่ 2 ได้ดีไม่ได้มีปัญหาเรื่องของ
00:01:09 → 00:01:11 ปวดข้อไหล่แล้วเนี่ยก็สามารถทำการฟื้นฟู
00:01:11 → 00:01:14 ต่อเนื่องได้เลยค่ะโดยในคลิปนี้นะคะก็จะ
00:01:14 → 00:01:17 แนะนำการฟื้นฟูในระยะที่ 3 แล้วก็ระยะที่
00:01:17 → 00:01:20 4 ค่ะสำหรับคนที่ไม่ได้เล่นกีฬานะคะก็
00:01:20 → 00:01:23 อาจจะทำการฟื้นฟูในระยะที่ 3 แล้วก็ถ้า
00:01:23 → 00:01:26 สามารถใช้งานแขนหรือว่าข้อไหล่ได้ในชีวิต
00:01:26 → 00:01:28 ประจำวันเป็นอย่างดีเนี่ยก็อาจจะถึงเป้า
00:01:28 → 00:01:31 หมายของการรักษาแล้วนะคะแต่สำหรับใครก็
00:01:31 → 00:01:34 ตามนะคะที่ต้องการจะกลับไปเล่นกีฬานะคะก็
00:01:34 → 00:01:36 จะต้องทำตามการฟื้นฟูในระยะที่ 4 กันต่อ
00:01:36 → 00:01:40 ไปค่ะสำหรับการฟื้นฟูในระยะที่ 3 แล้วก็
00:01:40 → 00:01:43 ระยะที่ 4 จะมีอะไรนะเดี๋ยวเราไปชมกันเลย
00:01:43 → 00:01:48 ค่ะถ้าฟื้นฟูในระยะที่ 3 ช่วง 8 ถึง 12
00:01:48 → 00:01:52 สัปดาห์ภายหลังการผ่าตัดท่าที่ 1 ท่า
00:01:52 → 00:01:56 เหยียดแขนไปด้านหน้าแบบมีแรงซ่านหรือ
00:01:56 → 00:02:00 โชว์เดอร์แฟชั่น wishlist
00:02:00 → 00:02:03 ก็เริ่มจากท่ายืนตัวตรงหลังพิงกำแพงหรือ
00:02:03 → 00:02:07 ผนังห้องการขาเท่ากับระดับหัวไหล่ส้นเท้า
00:02:07 → 00:02:10 อยู่ห่างจากกำแพงประมาณ 1 9 มือทั้งสอง
00:02:10 → 00:02:15 ข้างจับยางยืดโดยที่ระยะห่างพอประมาณจาก
00:02:15 → 00:02:19 นั้นค่อยๆชายแขนข้างที่ผ่าตัดดึงยางขึ้น
00:02:19 → 00:02:23 อย่างช้าๆให้เหยียดแขนตรงตลอด
00:02:23 → 00:02:28 ค่อยๆยกขึ้นจนกระทั่งแขนถึงกำแพงจากนั้น
00:02:28 → 00:02:34 ลดแขนลงสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 20 ครั้งต่อ
00:02:34 → 00:02:37 วัน
00:02:37 → 00:02:42 ถ้าที่ 2 ถ้าการแขนออกด้านข้างเริ่มต้น
00:02:42 → 00:02:45 จากท่ายืนตัวตรงหลังพิงกำแพงหรือผนังห้อง
00:02:45 → 00:02:49 ขาการเท่ากับระดับหัวไหล่ต้นเท้าอยู่ห่าง
00:02:49 → 00:02:53 จากกำแพงประมาณ 1 9 จากนั้นค่อยๆกางแขน
00:02:53 → 00:02:58 ข้างที่ผ่าตัดออกทางด้านข้างอย่างช้าๆให้
00:02:58 → 00:03:00 แข็งเหยื่อตรงตลอดเวลา
00:03:00 → 00:03:03 มีการแขนขึ้นจนแขนแนบหู
00:03:03 → 00:03:07 แล้วค่อยๆลดแขนลงทางด้านข้างกลับสู่ท่า
00:03:07 → 00:03:11 เริ่มต้นทำซ้ำ 20 ครั้งต่อวัน
00:03:11 → 00:03:15 [เพลง]
00:03:15 → 00:03:20 ถ้าที่ 3 ท่าออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงของ
00:03:20 → 00:03:24 กล้ามเนื้อหมุนไหลเข้าในหรือโชว์เดอร์
00:03:24 → 00:03:26 Internal rotation with visas เต๊นท์
00:03:26 → 00:03:30 เริ่มต้นจากการถูกยางไว้กับเสาหรือประตู
00:03:30 → 00:03:33 ที่มั่นคงในระดับเดียวกับข้อสอบยืนตัวตรง
00:03:33 → 00:03:38 หันข้างเข้าหายางยืดแขนข้างที่ผ่าตัดอยู่
00:03:38 → 00:03:42 ใกล้เสาหรือประตูงอสองแขนข้างที่ผ่าตัด 90
00:03:42 → 00:03:47 องศาจากนั้นดึงยางเข้าหาลำตัวอย่างช้าๆ
00:03:47 → 00:03:49 ค้างไว้ 10 วินาที
00:03:49 → 00:03:54 แล้วค่อยๆผ่อนกับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 20
00:03:54 → 00:03:55 ครั้ง
00:03:55 → 00:04:00 ท่าที่ 4 ถ้าเพิ่มความแข็งแรงของเสื้อ
00:04:00 → 00:04:03 กล้ามเนื้อหมุนข้อไหล่ออกข้างนอกหรือ
00:04:03 → 00:04:07 โชว์เดอร์ exa โรเตชั่น with resistance
00:04:07 → 00:04:11 เริ่มต้นจากการถูกยางไว้กับเสาหรือประตู
00:04:11 → 00:04:15 ที่มั่นคงในระดับเดียวกับข้อสอบยืนตัวตรง
00:04:15 → 00:04:20 หันข้างเข้าหายางโดยให้แขนข้างปกติอยู่
00:04:20 → 00:04:24 ใกล้เสาหรือประตูงอศอกแขนข้างที่ผ่าตัด 90
00:04:24 → 00:04:29 องศาจากนั้นดึงยางออกจากลำตัวอย่างช้าๆ
00:04:29 → 00:04:31 ค้างไว้ 10 วินาที
00:04:31 → 00:04:37 แล้วค่อยๆผ่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 20
00:04:37 → 00:04:41 ครั้งต่อวันถ้าที่ 5 ท่านั่งยกลำตัวขึ้น
00:04:41 → 00:04:46 หรือซิตติ้ง press up ในท่านี้จะเหมือน
00:04:46 → 00:04:51 กับท่าที่ได้ทำไปแล้วในเฟสที่ 2 แต่จะ
00:04:51 → 00:04:55 เพิ่มระดับความยากโดยให้นำผ้าขนหนูมาพับ
00:04:55 → 00:04:58 ให้มีความหนาประมาณ 1-2 นิ้วแล้วนำมาวาง
00:04:58 → 00:05:03 ข้างลำตัวแต่นั่งตัวตรงห้อยขาขวามือวางบน
00:05:03 → 00:05:07 ผ้าขนหนูหันปลายนิ้วชี้ออกจากลำตัวจาก
00:05:07 → 00:05:11 นั้นค่อยออกแรงดันฝ่ามือลงไปกับ 5 คนหนู
00:05:11 → 00:05:15 เสมือนจะยกตัวขึ้นเกร็งค้างไว้ 10 วินาที
00:05:15 → 00:05:23 แล้วผ่อนลงทำซ้ำ 20 ครั้งต่อวัน
00:05:23 → 00:05:27 ถ้าที่ 6 การออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงของ
00:05:27 → 00:05:31 กล้ามเนื้อรอบสะบักสะเตริตี้ Exercise of
00:05:31 → 00:05:35 furs แคปเจอร์ Muscle เริ่มต้นจากอยู่ใน
00:05:35 → 00:05:40 ท่านอนคว่ำโดยจะให้ทำแขนในท่า i t e
00:05:40 → 00:05:45 y&w ตามลำดับค่ะค่อยๆยกแห่งขึ้นอย่างช้า
00:05:45 → 00:05:47 ๆในถ้า
00:05:47 → 00:05:51 ไอแล้วเกร็งสมัครยกแขนขึ้นค้างไว้ 10
00:05:51 → 00:05:57 วินาทีแล้ววางแขนลงทำซ้ำ 20 ครั้งถ้าตัว
00:05:57 → 00:06:02 ทีค่อยๆการถ้าเพื่อนข้างลำตัวโดยให้ระดับ
00:06:02 → 00:06:06 แขนอยู่ใต้หัวไหล่เล็กน้อยจากนั้นหนิง
00:06:06 → 00:06:10 สะบักยกแขนขึ้นเกร็งสบับค้างไว้ 10
00:06:11 → 00:06:11 วินาที
00:06:11 → 00:06:17 แล้วค่อยๆวางแขนลงทำซ้ำ 20 ครั้งต่อวัน
00:06:17 → 00:06:24 ถ้า Y การแขนขึ้นเหนือหัวไหล่ประมาณ 130
00:06:24 → 00:06:29 องศาจากนั้นค่อยๆยกแขนขึ้นอย่างช้าๆอีก
00:06:29 → 00:06:33 สมัครเองค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยๆวาง
00:06:33 → 00:06:37 แขนลงทำซ้ำ 20 ครั้งต่อวัน
00:06:37 → 00:06:43 ใช่ W กลางหลายประมาณ 90 องศาหรือให้ข้อ
00:06:43 → 00:06:47 สอบอยู่ใต้หัวไหล่เล็กน้อยงอศอก 90 องศา
00:06:47 → 00:06:52 จากนั้นนี่สมัครยกต้นแขนขึ้นเกร็งค้างไว้
00:06:52 → 00:06:57 10 วินาทีแล้วค่อยๆวางแขนลงทำซ้ำ 20
00:06:57 → 00:07:02 ครั้งต่อวันการฟื้นฟูเปิดเฟสที่ 4 ช่วง 12
00:07:02 → 00:07:07 ถึง 16 สัปดาห์ภายหลังการผ่าตัดในท่าออก
00:07:07 → 00:07:11 กำลังท่าที่ 1 ท่าที่ 6 จะทำท่าออกกำลัง
00:07:11 → 00:07:14 เหมือนการฟื้นฟูในระยะที่ 3 แต่ให้เพิ่ม
00:07:14 → 00:07:18 จำนวนครั้งจาก 20 ครั้งเป็นสามสิบครั้ง
00:07:18 → 00:07:19 ต่อวัน
00:07:19 → 00:07:43 [เพลง]
00:07:43 → 00:07:48 แต่
00:07:48 → 00:07:53 ถ้าที่ 7 ท่าเพิ่มการรับรู้ของข้อต่อรอบ
00:07:53 → 00:07:57 หัวไหล่หรือโชว์เด้อโคเซบชั่น Exercise
00:07:57 → 00:08:02 เริ่มต้นจากอยู่ในท่าแพงอ่ะ
00:08:02 → 00:08:05 คะโดยให้ข้อสอบวางอยู่บนกำแพง
00:08:05 → 00:08:10 ปลายเท้าอยู่ห่างจากกำแพงประมาณ 1 9
00:08:10 → 00:08:14 หากรู้สึกว่าง่ายแล้วให้ค่อยๆถอยขาออกมา
00:08:14 → 00:08:16 2-3 9
00:08:16 → 00:08:20 ค้างไว้ประมาณ 1 นาที
00:08:20 → 00:08:25 ทำซ้ำ 3 รอบต่อวันในขณะที่ทำระวังไม่ให้
00:08:25 → 00:08:26 ยักไหล่ขึ้น
00:08:26 → 00:08:31 ถ้าทำได้ดีแล้วสามารถปรับให้ยากขึ้นโดยทำ
00:08:31 → 00:08:35 ท่าแพ่งกับโต๊ะหรือพื้นต่อไป
00:08:35 → 00:08:39 ถ้าที่ 8 ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อรอบสะบัก
00:08:39 → 00:08:43 ด้วยกันนี่และกงสะบังไอโซโทนิกเพอริสแคป
00:08:43 → 00:08:45 กูลา Strength Training เริ่มต้นอยู่ใน
00:08:45 → 00:08:48 ท่าตั้งคลานฝ่ามือวางระดับเดียวกับหัว
00:08:48 → 00:08:52 ไหล่เขาวางกับพื้น
00:08:52 → 00:08:57 จากนั้นค่อยๆดันฝ่ามือลงไปกับพื้นทำ
00:08:57 → 00:09:00 เสมือนโก่งหลังเล็กน้อยค้างไว้ 10 วินาที
00:09:00 → 00:09:04 แล้วค่อยขอให้ผ่อนหน้าอกลงพร้อมกับมี
00:09:04 → 00:09:07 สมัครเข้าหากันค้างไว้ 10 วินาที
00:09:07 → 00:09:11 แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นทำ
00:09:11 → 00:09:15 ซ้ำสามสิบครั้งต่อวัน
00:09:15 → 00:09:21 อาชาที่ 9 ถ้าฝึกการรับส่งลูกบอลหรือโทร
00:09:21 → 00:09:24 วิ่ง Training ให้เริ่มนำลูกวันน้ำหนัก
00:09:24 → 00:09:29 เบามาฝึกรับส่งโดยอาจใช้การรับส่งลูกบอล
00:09:29 → 00:09:34 หรือโยนลูกบอลเข้าหากำแพงแทนได้โดยรับส่ง
00:09:34 → 00:09:38 ลูกบอลในระดับหน้าอก
00:09:38 → 00:09:41 [เพลง]
00:09:41 → 00:09:47 โดยให้ทำต่อเนื่องประมาณ 1 นาทีแล้วพักทำ
00:09:47 → 00:09:52 ทั้งหมด 3 ถึง 5 รอบต่อวัน
00:09:52 → 00:09:56 เปิดเฟสที่ 4 ในระยะหลังผ่าตัดที่ 16-20
00:09:56 → 00:10:00 สัปดาห์จะทำกายภาพในท่ายกแขนขึ้นด้านหน้า
00:10:00 → 00:10:04 กางแขนออกด้านข้างหมุนไหลเข้าและหมุนไร
00:10:04 → 00:10:10 ออกโดยใช้ยางยืดที่มีแรงต้านมากขึ้น
00:10:10 → 00:10:22 [เพลง]
00:10:22 → 00:10:27 ท่าที่ 5 ถ้าฝึกการรับรู้ของข้อต่อรองหัว
00:10:27 → 00:10:31 ไหล่หรือโชว์เด้อโพเวลล์ทีฟเทรนนี่
00:10:31 → 00:10:36 ท่านี้จะใช้การทำท่าแพลงแต่จะยากขึ้นโดย
00:10:36 → 00:10:42 ทำท่าแพ่งบนสุวิทย์บอลจะพยายามทรงตัวค้าง
00:10:42 → 00:10:48 ไว้ประมาณ 1 นาทีแล้วพักทำซ้ำ 3 รอบหาก
00:10:48 → 00:10:51 ไม่มีอุปกรณ์สามารถใช้การแข็งบนหมอนหรือ
00:10:51 → 00:10:54 พื้นผิวที่ไม่มั่นคงแทน
00:10:54 → 00:10:59 ท่าที่ 6 ท่าฝึกโยนรับส่งลูกหม่อนหรือโทร
00:10:59 → 00:11:03 ยิ่ง Training ในระยะนี้จะใช้ลูกบอลที่มี
00:11:03 → 00:11:07 น้ำหนักมากขึ้นและโยนลูกบอลในระดับเหนือ
00:11:07 → 00:11:11 ศีรษะโดยให้ยนต์รับส่งลูกบอลหรือโยนลูก
00:11:11 → 00:11:16 บอลกับกำแพงต่อเนื่อง 1 นาทีแล้วพักทำซ้ำ
00:11:16 → 00:11:18 3 ถึง 5 รอบต่อวัน
00:11:18 → 00:11:25 [เพลง]
00:11:25 → 00:11:31 เพจที่ 4 ในช่วง 20 ถึง 24 สัปดาห์ภาย
00:11:31 → 00:11:36 หลังการผ่าตัดในระยะนี้ผู้ป่วยสามารถเข้า
00:11:36 → 00:11:39 ยิมเพื่อออกกำลังสำหรับการเพิ่มความค่า
00:11:39 → 00:11:43 แรงของกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ได้นอกจากนี้
00:11:43 → 00:11:47 ยังเริ่มต้นการฝึกทักษะที่จำเป็นพอต่อการ
00:11:47 → 00:11:52 กับใบเล่นกีฬาโดยเป็นการฝึกทักษะเกี่ยว
00:11:52 → 00:11:55 กับการใช้แขนตัวมถึงการใช้หัวไหล่ตาม
00:11:55 → 00:11:57 ทักษะกีฬานั้นๆ
00:11:57 → 00:12:00 [เพลง]
00:12:00 → 00:12:04 หากมีข้อสงสัยสามารถติดต่อสอบถามได้ที่
00:12:04 → 00:12:06 คลินิกฟื้นฟูการบาดเจ็บจากกีฬาทุกวัน
00:12:06 → 00:12:11 อังคารเวลา 13-16 นาฬิกา 5 อาคารภปรโรง
00:12:11 → 00:12:14 พยาบาลจุฬาลงกรณ์สภากาชาดไทยค่ะ
00:12:14 → 00:12:18 ก็ได้ทราบถึงวิธีการฟื้นฟูร่างกายภายหลัง
00:12:18 → 00:12:20 การผ่าตัดซ่อมเอ็นหัวไหล่ในระยะที่ 3
00:12:20 → 00:12:22 ระยะที่ 4 กันไปแล้วนะครับซึ่งการฟื้นฟู
00:12:22 → 00:12:25 ร่างกายที่ดีนั้นก็ควรทำตามคำแนะนำของ
00:12:25 → 00:12:27 แพทย์ให้ครบทั้ง 4 ระยะเพื่อให้ร่างกาย
00:12:27 → 00:12:29 แข็งแรงและกลับคืนสู่สภาพการทำงานได้
00:12:29 → 00:12:32 อย่างปกติครับ
00:12:32 → 00:12:36 ด้วยความปรารถนาดีจากโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์
00:12:36 → 00:12:38 สภากาชาดไทย
00:12:38 → 00:12:40 ม.ค
00:12:40 → 00:12:50 [เพลง]
00:12:50 → 00:12:52 โน้ท