00:00:00 → 00:00:0510กเมนูมื้อเย็นลด 10 กแบบเร่งด่วนใน 10
00:00:05 → 00:00:09สัปดาห์ถ้าคุณกินตามนี้จะขับถ่ายดีขึ้น
00:00:09 → 00:00:13น้ำตาลดีขึ้นไขมันลดลงแบบงงๆนะครับถ้าคุณ
00:00:13 → 00:00:17อยากลด 10 กไวๆข้อที่ 0 นะต้อง Clearing
00:00:17 → 00:00:19ความเข้าใจผิดเก่าๆก่อนถ้าคุณอยากลดความ
00:00:19 → 00:00:23อ้วนแบบถาวรหลายคนยังติดกับดักว่าต้องกิน
00:00:23 → 00:00:26น้อยๆถึงจะผอมต้องโยนออกไปเลยนะเพราะว่า
00:00:26 → 00:00:29ถ้าคุณกินน้อยแต่คุณกินสารอาหารไม่เพียง
00:00:29 → 00:00:34พอไม่มีทางผอมนะครับและคุณไม่จำเป็นต้อง
00:00:34 → 00:00:37อดมื้อเย็นนะครับผมกินมื้อเย็นแต่ผมก็ผอม
00:00:37 → 00:00:39ใขมาในเลือดก็ดีมีร่อง 11 ข้อเข้าใจผิด
00:00:40 → 00:00:43ข้อที่ 3 นะคุณต้องกินอาหารเสริมแทนข้าว
00:00:43 → 00:00:46จริงๆไม่จำเป็นแต่ถามว่าจะกินได้ยก็กิน
00:00:46 → 00:00:49ได้แต่ดีที่สุดก็คืออาหารธรรมชาตินะครับ
00:00:49 → 00:00:52อาหารเหรียญทองที่หมอทำภาพไว้ให้ไปขอใน
00:00:52 → 00:00:55line นะพิมพ์ว่าเหรียญทองแล้วดูใน inbox
00:00:55 → 00:00:58นะครับสุดยอดเมนูอาหารเย็นอันแรกที่จะทำ
00:00:58 → 00:01:02ให้คุณผอมลง 10 กลใน 10 สัปดาห์ง่ายๆคือ
00:01:02 → 00:01:06สุกกี้น้ำไม่ใส่เส้นหรือใส่เส้นบุกหรือ
00:01:06 → 00:01:09เป็นเส้นแก้วหรือถ้าใครหาได้นะครับสุดยอด
00:01:09 → 00:01:12เส้นโปรตีนสูงคือเส้นเลนทิลเส้นคุนัวหา
00:01:12 → 00:01:16เส้นเลนทิลเส้นุนัวไม่ได้ไปกินเลนิกินขุ
00:01:16 → 00:01:19นัวแทนเส้นขัดขาวความเข้าใจผิดอีกอัน
00:01:19 → 00:01:21หนึ่งสำหรับมื้อเย็นก็คือคุณต้องตัดแป้ง
00:01:21 → 00:01:23ออกหมดเลยถึงจะผอมจริงๆแล้วก็ไม่จำเป็นนะ
00:01:23 → 00:01:26มื้อเย็นสุกกี้น้ำคุณต้องใส่อะไรบ้างใส่
00:01:26 → 00:01:29ฟักทองได้ใส่เห็ดได้ใส่ผักใบได้ใส่
00:01:29 → 00:01:32บรอกโคลี่ได้เต้าหู้ยิ่งดียิ่งเห็ดเยอะ
00:01:32 → 00:01:35ยิ่งดีนะครับไข่ในสุกกี้น้ำของคุณและมี
00:01:35 → 00:01:40แหล่งแป้งไม่ขัดสีก็คือข้าวคนัวเลนิหรือ
00:01:40 → 00:01:42จะเป็นเส้นคนัวเส้นเลนิก็ได้อันเนี้ยเป็น
00:01:42 → 00:01:46แหล่งแป้งที่มีกากใยและโปรตีนพืชชั้นสูง
00:01:46 → 00:01:49อยากได้สูตรคินัวเลนินะเพื่อนๆพิมพ์ว่า
00:01:49 → 00:01:51ถั่วนะครับเมนูที่ 2 มื้อเย็นที่จะช่วย
00:01:51 → 00:01:54คุณลด 10 กลลดไขมันพอกตับด้วยอันนี้ลดน้ำ
00:01:54 → 00:01:58ตาลด้วยนะครับคือเมี่ยงปลาเผากับผักต้ม
00:01:58 → 00:02:01บวกไข่อีก 1 ฟองแล้วก็ถ้าเป็นไปได้มีข้าว
00:02:01 → 00:02:05อันนี้ด้วยสักประมาณ 1 ขีดพอแล้วเมี่ยง
00:02:05 → 00:02:07ปลาเผาที่คุณจะต้องกินถ้าอยากจะลดไขมัน
00:02:07 → 00:02:11เลวมากขึ้นกว่าเดิมคุณต้องหาปลาแซลมอน
00:02:11 → 00:02:13ย่างเป็นเมี่ยงปลาแซลมอนไม่เอาไหม้คุณจะ
00:02:13 → 00:02:17ได้โปรตีนชั้นเยี่ยมแป้ง 0 และมีโอเมก้า 3
00:02:17 → 00:02:21และวิตามินดีจากปลาแซลมอนเจ้าโอเมก้า 3
00:02:21 → 00:02:25และวิตามินดีจะช่วยให้คุณนำไขมันเก่าออก
00:02:25 → 00:02:28มาใช้ได้ดีขึ้นโอเมก้า 3 จะช่วยลดไขมัน
00:02:28 → 00:02:30เลวลดคอเลสเตอรอลคุณได้มันเป็นไขมันชั้น
00:02:30 → 00:02:34เยี่ยมโอเมก้า 3 ในแซลมอนหรือจะเป็นสาร
00:02:34 → 00:02:36สกัดหรือจะเป็นปลาอื่นๆก็ได้ไม่ต้องกิน
00:02:36 → 00:02:39เกินกินให้พออิ่มใครอยากศึกษาเพิ่มนะ
00:02:39 → 00:02:42พิมพ์ว่าวิตามินดีหรือพิมพ์ว่าโอเมก้า
00:02:42 → 00:02:45เมนูเมื่อเย็นอันที่ 3 ที่จะช่วยคุณผอมลง
00:02:45 → 00:02:4810 กกง่ายๆใน 10 สัปดาห์นะครับคือเมนู
00:02:48 → 00:02:51แกงจืดเต้าหู้หมูสับก็ได้นะหรือจะไม่เอา
00:02:51 → 00:02:54หมูจะเป็นเจก็ได้นะครับจะเป็นต้มกับถั่ว
00:02:54 → 00:02:57ลูกไก่ใส่สาหร่ายแล้วก็มีไข่ดีมากๆนะครับ
00:02:57 → 00:02:59เน้นเรื่องของเต้าหู้นะเต้าหู้กรอบ
00:02:59 → 00:03:02เต้าหู้ทอดไม่เอาเน้นเต้าหู้ออร์แกนิค
00:03:02 → 00:03:05หรือจะใส่ถั่วและถั่วลันเตาหรือจะเป็น
00:03:05 → 00:03:08ธัญพืชอื่นๆหมอเคยทำเอาถั่วลูกไก่เนี่ยมา
00:03:08 → 00:03:11ต้มแล้วก็ใส่กินกับแกงจืดเต้าหู้หมูสับ
00:03:11 → 00:03:14ไม่ติดมันหรือจะเป็นอาหารทะเลก็ได้นะถ้า
00:03:14 → 00:03:17คุณติดข้าวกินข้าวธัญพืชแบบนี้หุงประมาณ
00:03:17 → 00:03:20สัก 45 นาทีถึง 1 ชมใช้หม้อแรงดันนิ่ม
00:03:20 → 00:03:23อร่อยอิ่มนานขับถ่ายดีไขมันเร็วลดเพราะ
00:03:23 → 00:03:27เขามีวิตามินและเกลือแร่รวมถึงกากใยสูง
00:03:27 → 00:03:31อยากลดพุงอยากลดไขมันอยากลดคสอกินกากใญ
00:03:31 → 00:03:36จากโ greens เลนิคนัวและถั่วลูกไก่เมนู
00:03:36 → 00:03:38มื้อเย็นอันที่ 4 นะที่จะทำให้คุณผอมลง 10
00:03:38 → 00:03:43กกใน 10 สัปดาห์แบบชิวๆนะครับก็คือต้มยำ
00:03:43 → 00:03:46น้ำใสหรือจะเป็นแกงอะไรก็ได้ที่เป็นน้ำใส
00:03:46 → 00:03:50จะเป็นกุ้งปลาหอยหมึกหมูก็ได้นะครับแต่ขอ
00:03:50 → 00:03:53ไม่ติดมันแล้วบวกไข่อีก 1 ฟองแล้วถ้าจะ
00:03:53 → 00:03:55ให้ดีเพิ่มถั่วเน่านัดตะไปด้วยเพิ่มเชื้อ
00:03:55 → 00:03:58โปรไบโอติกไปบำรุงลำไส้คุณด้วยบำรุง
00:03:58 → 00:04:01กระดูกคุณด้วยถั่วเน่านัดตกแล้วก็มีถั่ว
00:04:01 → 00:04:04ข้าวธัญพืช 50 กรัมถึง 100 กรัมหรือไม่
00:04:04 → 00:04:07เกิน 1 ทับพีหรือ 1 ทับพีเลนิควินัวถั่ว
00:04:07 → 00:04:10ลูกไก่นะครับอันนี้ดีมากๆเลยหรือถ้าจะให้
00:04:10 → 00:04:12ดีก็มีปลาแซลมอนด้วยปลาแซลมอนมีได้ทุก
00:04:12 → 00:04:15มื้อเลยมีโอเมก้า 3 มีวิตามินดีมีโปรตีน
00:04:15 → 00:04:18สุดยอดมากๆมื้อเย็นอันที่ 5 ที่จะช่วยคุณ
00:04:18 → 00:04:21ผ้อมลง 5-10 กลใน 10 สัปดาห์ง่ายๆนะครับ
00:04:21 → 00:04:26คือเมนูยำปลาทูยำปลากระป๋องใส่หอมแดงเยอะ
00:04:26 → 00:04:30ๆใส่ไข่ใส่เต้าหู้และมีเห็ดมีผักมีหอม
00:04:30 → 00:04:34ใหญ่หอมแดงนะครับแล้วก็ข้าวเป็นข้าวไม่
00:04:34 → 00:04:37ขัดสีข้าวคุนัวถั่วเลนทิลถั่วลูกไก่
00:04:37 → 00:04:40โปรตีนสูงนะครับคุณจะอิ่มนานมากอิ่มถึง
00:04:40 → 00:04:42เช้านะครับแล้วยิ่งถ้าคุณยกเวทด้วยเนี่ย
00:04:42 → 00:04:46กล้ามจะยิ่งขึ้นผอมลงเร็วยิ่งมีผักเยอะลำ
00:04:46 → 00:04:50ไส้คุณยิ่งชอบยิ่งลำไส้ชอบคุณยิ่งผอมเร็ว
00:04:50 → 00:04:53เพราะลำไส้ดีเท่ากับโบติกเชื้อดีเยอะนะ
00:04:53 → 00:04:55ครับดังนั้นการที่คุณกินอาหารเพื่อเพิ่ม
00:04:55 → 00:04:58โปรไบโอติกสำคัญมากๆกับการลดความอ้วนแต่
00:04:58 → 00:05:01ถ้าใครไม่ไม่ชอบกินหอมแดงหอมใหญ่กระเทียม
00:05:01 → 00:05:03หรือไม่ชอบกินผักเลยลำไส้แปรปรวนลำไส้ไม่
00:05:03 → 00:05:06ดีคุณอาจจะต้องไปหาตัวช่วยก็คือโอติก
00:05:06 → 00:05:08พิมพ์ว่าโปรไบโอติกสุดยอดมื้อเย็นอันที่ 6
00:05:08 → 00:05:12ลดพุง 10 กลไวๆกระตุ้นหน้าใสแถมท้องผูก
00:05:12 → 00:05:15หายด้วยคือต้มเลือดหมูหรือเกาเหลาเลือด
00:05:15 → 00:05:18หมูพิเศษผักพิเศษตำลึงมีไข่สัก 2 ฟองหรือ
00:05:18 → 00:05:21คุณจะเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวของหมอก็ได้
00:05:21 → 00:05:23นะครับผมบอกเลยว่าข้าวเนี้ยเป็น
00:05:23 → 00:05:25ซุปเปอร์ฟู้ดที่ทุกคนควรจะต้องหัดหันมา
00:05:25 → 00:05:29กินเป็นข้าวที่คนอายุยืนเกิน 100 ปีเากิน
00:05:29 → 00:05:32กันถั่วเปลือกอ่อนข้าวขินนัวผักใบเขียว
00:05:32 → 00:05:34และถั่วเปลือกแข็งเนี่ยเป็นสุดยอดอาหาร
00:05:34 → 00:05:37ชะลอไวทุกคนต้องกินถ้าคุณอยากห่างไกลหัว
00:05:37 → 00:05:40ใจวายห่างใจไขมันอุดตันแล้วท้องผูกดีขึ้น
00:05:40 → 00:05:42แล้วเจ้าเกาเหลาเลือดหมูเนี่ยมันมีหมูถูก
00:05:42 → 00:05:44มั้ยหรือคุณจะเพิ่มเต้าหู้ก็ได้แต่ต้อง
00:05:44 → 00:05:47พิเศษผักพิเศษตำลึงนะครับเครื่องในก็ได้
00:05:47 → 00:05:49นะแล้วคุณเป็นเก๊าทคุณเลี่ยงเครื่องในไป
00:05:49 → 00:05:51ก่อนแล้วคุณอาจจะต้องไปเสริมรสยูริกด้วย
00:05:51 → 00:05:53นะคุณเก๊าทใครอยากได้สูตรก็พิมพ์ว่ารส
00:05:53 → 00:05:55ยูริกสุดยอดเมนูเมื้อเย็นอันที่ 7 ที่จะ
00:05:55 → 00:05:58ช่วยคุณผอมลง 10 กลไวๆนะครับแถมไขมันใน
00:05:58 → 00:06:01เลือดดีขึ้นก็คือคือไข่ตุ๋นใส่เห็ดใส่ปลา
00:06:01 → 00:06:04หรือจะใส่หมูสับใส่เต้าหู้นะครับหรือใคร
00:06:04 → 00:06:06เป็นสายมังสายเจหมอไม่ได้มังไม่ได้เจนะ
00:06:06 → 00:06:08แต่หมอกินพืชผักเด่นนะครับผมก็จะใส่ไข่
00:06:08 → 00:06:11ตุ๋นกับถั่วลูกไก่ถั่วลูกไก่เนี่ยมันเป็น
00:06:11 → 00:06:13ถั่วที่โปรตีนสูงมากในบันดาลถั่วนะครับ
00:06:13 → 00:06:16รองลงมาจากถั่วเหลืองเลยถั่วลูกไก่แล้ว
00:06:16 → 00:06:19เขามีกากใยสูงโปรตีนพืชกากใยจากพืชจะทำ
00:06:19 → 00:06:22ให้คุณผอมถาวรทำให้หลอดเลือดคุณสะอาดทำ
00:06:22 → 00:06:24ให้คุณขับถ่ายดีคเป็นปัญหาเรื่องขับถ่าย
00:06:24 → 00:06:27นะคุณกินช่วยย่อยก่อนหมอจะพกช่ยย่อยกิน
00:06:27 → 00:06:29ก่อนมื้อเย็นผมก็จะกินนี้ก่อน 1 เม็ดแล้ว
00:06:29 → 00:06:32ผมขับถ่ายดีมากแล้วก็ให้คุณกินไข่ตุ๋นสัก
00:06:32 → 00:06:352 ฟองข้าวธัญพืชอีกสัก 50 กรัมหรือไม่
00:06:35 → 00:06:38เกิน 1 ทัพพีนะครับแล้วรับรองว่าคุณได้
00:06:38 → 00:06:40สารอาหารครบเลยอาจจะเพิ่มอะโวคาโด้ไปอีก
00:06:40 → 00:06:43นิดนึงก็ได้ปิดท้ายมื้อเย็นด้วยโอเมก้า 3
00:06:43 → 00:06:453 เม็ดหรือ 4 เม็ดถ้าเป็นเม็ดใหญ่มจะกิน
00:06:45 → 00:06:473 เม็ดถ้าเป็นเม็ดเล็กหจะกิน 6 เม็ดข้อ
00:06:47 → 00:06:50ที่ 8 สุดยอดมื้อเย็นลดปรุงไว 10 กลใน 10
00:06:50 → 00:06:54สัปดาห์นะครับคือแกงส้มใส่กุ้งและไข่ชะอม
00:06:54 → 00:06:57แต่ไข่ชะอมไม่น้ำมันนะครับก็คือไข่ชะอม
00:06:57 → 00:07:01ผัดน้ำมีแกงส้มไข่ชะโอมและข้าวของหมออีก
00:07:01 → 00:07:03เป็นแหล่งกากใยและโปรตีนพืชเพื่อนๆจะเห็น
00:07:03 → 00:07:06ได้ว่ามื้อเย็นของผมนะผมกินแป้งแต่เป็น
00:07:06 → 00:07:09แป้งซุปเปอร์ฟู้ดเป็นแป้งที่โปรตีนสูงกาก
00:07:09 → 00:07:12ใยสูงเกลือแร่สูงวิตามินสูงต้องมีสีสูงนะ
00:07:12 → 00:07:14แป้งมื้อเย็น้าคุณจะกินเนี่ยถ้าไม่มีสี
00:07:14 → 00:07:17สูงนี้ห้ามกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมีสีสูง
00:07:17 → 00:07:19มั้ยบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปกากใหญ่ไม่สูง
00:07:19 → 00:07:22โปรตีนไม่สูงวิตามินไม่มีเกลือแร่ไม่มี
00:07:22 → 00:07:24ไม่มีเลยสักสูงนึงนะครับดังนั้นมื้อเย็น
00:07:24 → 00:07:27ถ้าคุณจะกินแป้งเนี่ยต้องมีสสูงถั่วลูก
00:07:27 → 00:07:31ไก่มีสสูงข้าวขี้นัวมีสสูงถั่วเลนิมีสสูง
00:07:31 → 00:07:34นะครับแล้วก็กินกับแกงส้มกุ้งไข่ชกนะครับ
00:07:34 → 00:07:37แคลอรี่ต่ำน้ำมันต่ำโปรตีนสูงกากใยสูง
00:07:37 → 00:07:40วิตามินสูงเกลือแร่สูง 4 สูงจะทำให้คุณ
00:07:40 → 00:07:43ผอมเร็วและถาวรเมนูอันที่ 9 ครับสุดยอด
00:07:43 → 00:07:47มื้อเย็นแบบนี้ผอมไว 10 กลแน่นอนถ้าคุณ
00:07:47 → 00:07:49กินแบบที่ผมบอกก็คือเมนูผัดผักน้ำมันหอย
00:07:49 → 00:07:54ใส่ไข่ไม่้น้ำมันผมให้สุดยอดเมนูผัดผัก
00:07:54 → 00:07:57ที่จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดลดพุงแล้วก็ฟื้น
00:07:57 → 00:08:01ฟูเบาหวานนะครับคือเมนูผัดผักเชียงดาใส่
00:08:01 → 00:08:04ไข่นะเชียงดามันมีสารรสน้ำตาลเรียกว่ากรด
00:08:04 → 00:08:05จิมมิเดี๋ยวถ้าคุณหาเชียงดาไม่ได้เอา
00:08:06 → 00:08:08มะลักขี้นกก็ได้กระเพราแดงก็ได้นะครับ
00:08:08 → 00:08:11หรือจะเป็นตำลึงใบเหลียงก็ได้แต่ผัก
00:08:11 → 00:08:13เชียงดาเนี่ยมันมีเปเปอร์มีงานวิจัยว่า
00:08:13 → 00:08:16กรดจิมมิช่วยลดน้ำตาลในเลือดหลังมื้อ
00:08:16 → 00:08:19อาหารได้ถ้าคุณลดแป้งลดน้ำตาลลดขนมปังลด
00:08:19 → 00:08:21เส้นลดน้ำหวานนะแล้วถ้าคุณยังไม่อิ่มนะ
00:08:21 → 00:08:24หมอก็แนะนำว่าให้กินกับข้าวควนัวถั่ว
00:08:24 → 00:08:26เลนทิลและถั่วลูกไก่ไม่เกิน 1 ทัพพีหรือ
00:08:26 → 00:08:29ไม่เกิน 100 กรัมถ้าคุณหาไม่ได้เดี๋ยวนี้
00:08:29 → 00:08:31มันจะมีเป็นแบบอัดเม็ดนะใครที่เป็นเบา
00:08:31 → 00:08:33หวานอยากฟื้นฟูตับอ่อนอยากควบคุมน้ำตาลใน
00:08:33 → 00:08:35เลือดให้ดีขึ้นเล็กน้อยเพื่อนๆพิมพ์ว่า
00:08:35 → 00:08:38เชียงดาเมนูสุดท้ายครับอันนี้เป็นมื้อ
00:08:38 → 00:08:40เย็นกระตุ้นหน้าใสชะลอไวแล้วทำให้คุณผอม
00:08:40 → 00:08:43ลง 10 กลง่ายๆถ้าคุณกินเป็นก็คืออายี้
00:08:43 → 00:08:47smoy โบวโยเกิร์ตกับเบอร์รี่ธรรมชาติไม่
00:08:47 → 00:08:49ใส่น้ำเชื่อมแล้วถ้าจะให้ดีใช้โยเกิร์ต
00:08:49 → 00:08:52เป็นกรีกโยเกิร์ตอาจจะมีธัญพืชแท้นะครับ
00:08:52 → 00:08:55อันนี้ที่เขาขาดไปก็คือคาเคาหรือเมล็ด
00:08:55 → 00:08:58โกโก้แท้นะครับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดี
00:08:58 → 00:09:01ขับถ่ายดีและความดันลดลงด้วยเพราะมันมี
00:09:01 → 00:09:03แมกนีเซียมสูงนะครับสำหรับใครที่ไม่อยาก
00:09:03 → 00:09:06กินอาหารขาวในมื้อเย็นนะคุณกินสมูตี้โบว
00:09:06 → 00:09:08ถ้าคุณจะมาทำสี้โบวต้องเป็นโยเกิร์ตไม่
00:09:08 → 00:09:10หวานคุณจะได้เชื้อโปรไบโอติกผอมง่ายขับ
00:09:10 → 00:09:14ถ่ายดีท้องผูกดีกดไหลย้อนดีหน้าใสเพราะ
00:09:14 → 00:09:18มันมีอาซอีอาซอิเนี่ยเป็นสุดยอดผลไม้ใน
00:09:18 → 00:09:20เรื่องของการลดอักเสบในเรื่องของการลด
00:09:20 → 00:09:23หลอดเลือดอักเสบลดริ้วรอยนะครับหรือว่า
00:09:23 → 00:09:26ช่วยฟื้นฟูความสดใสให้กับผิวพรรณนะครับ
00:09:26 → 00:09:29เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันสารต้านอนุมูล
00:09:29 → 00:09:31สูงที่สุดใครอยากได้สูตรพิมพ์ว่าซออี้นะ
00:09:31 → 00:09:34อีก 3 อย่างที่หมอจะเพิ่มในนี้นะแต่ผมไม่
00:09:34 → 00:09:36ได้เอามาก็คือเมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวัน
00:09:36 → 00:09:39และถั่วบราซิลนัทคุณจะได้โปรตีนจากพืช
00:09:39 → 00:09:42ชั้นสูงคุณจะได้กากใหยมหาศาลและที่สำคัญ
00:09:42 → 00:09:45คุณจะได้แมกนีเซียมถ้าคุณอยากหลับดีคุณ
00:09:45 → 00:09:47กินมื้อเย็นที่มีแมกนีเซียมสูงคุณอยาก
00:09:47 → 00:09:51หน้าใส่หน้าเด็กเหมือนหมอคุณกินซออี้
00:09:51 → 00:09:54เบอร์รี่หลักชนิดและมีส้มมีทับทิมมีกีวี่
00:09:54 → 00:09:57ด้วยคุณจะได้วิตามินซีแล้วหน้าคุณจะยิ่ง
00:09:57 → 00:09:59ใสถั่วบราซิลนัสเนี่ยช่วยเร่งระบบเผาผ่าน
00:09:59 → 00:10:02นะครับเพราะเค้ามีสีเนียมสังกสีมีเกลือ
00:10:02 → 00:10:05แร่หลายชนิดมากๆนะครับแต่ถ้าคุณอยากจะผอม
00:10:05 → 00:10:07เร็วไปอีกสเต็ปนึงนะครับคุณต้องไปเท
00:10:07 → 00:10:09Training คุณต้องทำ If แลคุณต้องไปนอน
00:10:10 → 00:10:12ให้ดีหรือถ้าคุณอยากจะลุยแบบไม่ต้องลอง
00:10:12 → 00:10:14ผิดลองถูกก็มาลุยไว้ด้วยกันใน If Master
00:10:14 → 00:10:17CL ใน VIP Club หมอมีคอร์สออนไลน์ที่
00:10:17 → 00:10:19เป็นกลุ่ม VIP หมอเองมาตอบเองปรึกษาผล
00:10:19 → 00:10:22เลือดได้ปรึกษาได้ทุกอย่างในกลุ่ม VIP
00:10:22 → 00:10:25ใครสนใจก็พิมพ์ว่าสนใจ VIP ใครได้
00:10:25 → 00:10:27ประโยชน์นะครับลองเอา 10 เมนูนี้ไปกิน
00:10:27 → 00:10:30แล้วอีก 10 สัปดาห์นะมาอัปเดตกับหมอด้วย
00:10:30 → 00:10:37กินไปแล้ว 10 สัปดาห์เป็นยังไงสวัสดี
00:10:37 → 00:10:40ครับ