00:00:00 → 00:00:02 ถ้า

00:00:02 → 00:00:09 [เพลง]

00:00:09 → 00:00:12 เธอว่าการที่เรานอนไม่หลับเนี่ยจะเพิ่ม

00:00:12 → 00:00:15 โอกาสการเป็นโรคทางระบบตัวใจและหลอดเลือด

00:00:15 → 00:00:18 เช่นเป็นเรื่องของโรคความดันโลหิตสูงหัว

00:00:18 → 00:00:20 ใจอย่างนี้เป็นต้นแม้แต่อาจจะเพิ่มโอกาส

00:00:20 → 00:00:24 การเสียชีวิตถ้าเรานอนน้อยจริงๆอ้าเรื่อง

00:00:24 → 00:00:27 ของโรคนอนไม่หลับนะคะทุกคนอาจจะเคยมีส่วน

00:00:27 → 00:00:29 ตัวก็มีเหมือนกันมันจะมีบางวันที่เรานอน

00:00:29 → 00:00:33 ไม่หลับตัวเลขกลมๆคือถ้าเรานอนไม่หลับ

00:00:33 → 00:00:35 เนี่ยเกิน 3 วัน 3 วันต่ออาทิตย์ขึ้นไป

00:00:35 → 00:00:38 เนี่ยนะคะอันนี้ถือว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ

00:00:38 → 00:00:42 และคือท่านอนไม่หลับแล้วเราตื่นมาแล้วมัน

00:00:42 → 00:00:45 ก็เพลียแล้วมันไม่สดชื่นรู้สึกเราฟังช่าง

00:00:45 → 00:00:48 ทำอะไรได้ไม่ดีหรือบางคนมีอาการทางกายได้

00:00:48 → 00:00:51 ฉันตื่นมาปวดหัวหน้าวงคนนี้อาการท้องไส้

00:00:51 → 00:00:53 ปั่นป่วนท้องผูกท้องเสียอะไรอย่างนี้ก็

00:00:53 → 00:00:55 เจอได้เหมือนกันนะค่ะ

00:00:55 → 00:00:58 ก็อันที่เจอบ่อยที่สุดคงเป็นเรื่องเกี่ยว

00:00:58 → 00:01:02 กับความเครียดนะก็คือภาวะทางจิตเวชเช่น

00:01:02 → 00:01:05 เรามีความวิตกกังวลหรือไม่แต่มีโรคซึม

00:01:05 → 00:01:07 เศร้านะคะมีความเครียดก็จะทำให้เรานอนได้

00:01:07 → 00:01:10 อ้าอันที่สองอาจจะเป็นเรื่องของสุขอนามัย

00:01:10 → 00:01:14 นะคะวางคนเนี่ยดูทีวีโทรศัพท์นะคะโดนแสง

00:01:14 → 00:01:17 ที่ใกล้เวลานอนเกินตายแสงมันจะเป็นรถการ

00:01:17 → 00:01:20 หลังของเมลาโทนินก็ทำให้นอนได้ย่างนะคะ

00:01:20 → 00:01:23 หรือว่าเราทานกาแฟนะคะเข้าฟรีเนี่ยมีอายุ

00:01:23 → 00:01:27 ในร่างกายประมาณ 6 ชั่วโมงนั้นบางคนเนี่ย

00:01:27 → 00:01:30 นอนยากเข้าไปทันกาแฟก็เวลานอนหรือว่าใช้

00:01:30 → 00:01:33 เวลาอยู่บนเรียนเยอะเกินไปนะคะทำให้เรา

00:01:33 → 00:01:35 รู้สึกว่าเตียงไม่ได้เต็มที่นอนกลายเป็น

00:01:35 → 00:01:37 เข้านอนมันก็จะนอนย่าเป็นอันที่สองเกิด

00:01:38 → 00:01:41 จากสุขนาไมการนอนที่ดีนะคะอันที่สามเนี่ย

00:01:41 → 00:01:43 ที่เจอบางทีก็เกี่ยวกับเรื่องของโรคทาง

00:01:43 → 00:01:46 กายหรือยาที่เราใช้นะยาบางตัวจะทำให้นอน

00:01:46 → 00:01:50 ยากยาแก้แพ้บางตัวทานแล้วเนี่ยลดการบวม

00:01:50 → 00:01:53 ของสมุดบางทีจะทำให้เรานอนยากหรือว่ายา

00:01:53 → 00:01:56 ความดันอะไรบางตัวก็นอนยากหรือแม้แต่อัล

00:01:56 → 00:01:58 กอฮอล์นะคะแอลกอฮอล์เนี่ยหลายคนทานเพื่อ

00:01:58 → 00:02:01 การนอนหลับแต่พันธุ์จะออกไปจากร่างกายเรา

00:02:01 → 00:02:03 แล้วเนี่ยซึ่งใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมงไป

00:02:03 → 00:02:05 เป็นหลับได้แต่ว่าตื่นขึ้นมาระหว่างคือ

00:02:05 → 00:02:08 นั้นก็รู้สึกว่านอนคุณภาพไม่ดีนอกจากนั้น

00:02:08 → 00:02:10 ที่เราจะเจอก็อาจจะเป็นเรื่องของเขาเรียก

00:02:10 → 00:02:12 ว่าเป็นการนอนไม่หลับปฐมภูมิอันนี้จะได้

00:02:12 → 00:02:15 ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์นะคือเราเป็นโรคนอน

00:02:15 → 00:02:18 ไม่หลับจากที่ไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนอันนี้

00:02:18 → 00:02:19 ส่วนใหญ่จะเป็นคนที่อาจจะต้องวนเกี่ยวกับ

00:02:19 → 00:02:22 การเข้านอนนะคะรู้สึกว่าเข้านอนก็รู้สึก

00:02:22 → 00:02:25 ไม่สามารถหยุดคิดนั่นคิดนี่ได้อะไรอย่าง

00:02:25 → 00:02:27 นี้นะคะนอกนั้นก็จะมีเรื่องของมงคลเป็น

00:02:27 → 00:02:30 โรคนอนไม่หลับตั้งแต่เกิดมาเลยก็เป็นนะคะ

00:02:30 → 00:02:32 ตื่นมาปุ๊บก็จะนอนไม่หลับเป็นอย่างนี้

00:02:32 → 00:02:34 ตั้งแต่เด็กๆอันนี้ก็จะมีความเกี่ยวข้อง

00:02:34 → 00:02:36 ง่ายของกัมมะพันธุอ่ะจะนอนยากในครอบครัว

00:02:36 → 00:02:39 นะคะเนื่องของโรคนอนไม่หลับนะคะว่าจะ

00:02:39 → 00:02:42 รักษาได้อย่างไรเนี่ยจริงก็คงต้องขึ้นกับ

00:02:42 → 00:02:45 ว่ามันเป็นจากอะไรก่อนตัวเลขกลมๆคือถ้า

00:02:45 → 00:02:48 เรานอนไม่หลับเนี่ยเกิน 3 วัน 3 วันต่อ

00:02:48 → 00:02:51 อาทิตย์ขึ้นไปเนี่ยนะคะอันนี้ถือว่าเป็น

00:02:51 → 00:02:54 โรคนอนไม่หลับและและถ้าระยะเวลานั้นมัน

00:02:54 → 00:02:56 ไม่ถึง 3 เดือนก็เป็นโรคนอนไม่หลับระยะ

00:02:56 → 00:02:59 ทางธรรมมากกว่า 3 เดือนก็เป็นโรคนอนไม่

00:02:59 → 00:03:02 หลับระยะเลยปล่าวโรคนอนไม่หลับระยะสั้น

00:03:02 → 00:03:04 เขาจะเล่นอัด Jasmine ซ้อมเนี่ยหรือว่า

00:03:04 → 00:03:06 นอนไม่หลับจากการปรับตัวซึ่งมันจะมี

00:03:07 → 00:03:09 สาเหตุมันที่เราไม่รู้ใช่มีความเครียดแอบ

00:03:09 → 00:03:13 แฝงนะคะหรือว่ามีเรื่องของการเปลี่ยนไว

00:03:13 → 00:03:16 รอนเม้นในการนอนหลับอะไรพวกนี้นะคะมันก็

00:03:16 → 00:03:18 จะทำให้เรายังปรับตัวไม่ได้ตามหลักเนี่ย

00:03:18 → 00:03:22 ควรจะหายภายใน 3 เดือนมีคนจำนวนหนึ่งเลย

00:03:22 → 00:03:24 ตัวเลขเปอร์เซ็นต์เนี่ยไม่ชัดเจนว่าอาจจะ

00:03:24 → 00:03:27 จากที่เป็นโรคนอนไม่หลับระยะสั้นนะคะร่าง

00:03:27 → 00:03:30 กายปรับตัวไม่ได้กลายเป็นโรคนอนไม่หลับ

00:03:30 → 00:03:33 ระยะยาวอ่านอนไม่หลับระยะยาวหรือคนจะ

00:03:33 → 00:03:35 เรียกว่าโรคนอนไม่หลับเรื้อรังวิธีรักษา

00:03:35 → 00:03:38 เนี่ยก็ขึ้นกับว่ามันเป็นจากอะไรนะคะเรา

00:03:38 → 00:03:41 อาจจะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่จะทำให้เรานอน

00:03:41 → 00:03:45 ยากอย่างนี้เป็นต้นนะคะหลีกเลี่ยงยาบาง

00:03:45 → 00:03:47 อย่างหรือสารบางอย่างโดยเฉพาะสารเสพติด

00:03:47 → 00:03:50 เช่นอัลกอฮอล์หรือการสูบบุหรี่อะไรพวกนี้

00:03:50 → 00:03:53 อาจจะปรับจากส่วนนั้นก่อนหรือว่าถ้าเรามี

00:03:53 → 00:03:56 คิดว่าเอเรามีความวิตกกังวลเยอะหรือมี

00:03:56 → 00:03:59 ซึนซ่าว่าอาจจะรักษาโรคนั้นควบคู่ไปด้วย

00:03:59 → 00:04:02 หรือวะจะมีโรคอื่นๆซึ่งทำให้นอนยากเช่น

00:04:02 → 00:04:04 บางคนเป็นโรคบอดได้เวลานอนก็จะรู้สึก

00:04:04 → 00:04:07 เหนื่อยหอบอะไรอะนั้นก็จะต้องปรับยาใน

00:04:07 → 00:04:09 ส่วนนั้นให้โรคประจำตัวไหนดีขึ้นก็จะทำ

00:04:09 → 00:04:12 ให้หน่อยดิขึ้นและโดยภาพรวมการรักษา

00:04:12 → 00:04:15 เรื่องของโรคนอนไม่หลับระยะยาวการรักษา

00:04:15 → 00:04:18 หลักๆเลยถ้าคือ cbt I คือการปรับความคิด

00:04:18 → 00:04:21 และพฤติกรรมก็จะมีหลายๆเทคนิคเลยนะคะตั้ง

00:04:21 → 00:04:24 แต่ 1 เข้านอนเวลาเดียวกันตื่นเวลาเดียว

00:04:24 → 00:04:26 กันทุกวันเราควรจะเข้านอนเวลาที่เราง่วง

00:04:26 → 00:04:29 นอนเท่านั้นและเวลาถ้าเกิดเราไม่หลับจริง

00:04:29 → 00:04:31 ๆหลักการและเราควรจะลุกออกจากเตียงนะคะ

00:04:31 → 00:04:34 เราควรจะสัมพันธ์การนอนกับเตียงเท่านั้น

00:04:34 → 00:04:37 มีล็คเซชั่นเทคนิคก็ช่วยค่ะคือการผ่อน

00:04:37 → 00:04:40 คลายใกล้เวลานอนแนะนำว่าประมาณครึ่งหรือ

00:04:40 → 00:04:42 ถ้า 1 ชั่วโมงได้ยิ่งดีเนี่ยให้ทำอะไรที่

00:04:42 → 00:04:46 เราผ่อนคลายนะคะตั้งแต่ทำสมาธิฟังเพลงอ่ะ

00:04:46 → 00:04:49 ถ้าสายธรรมะจะฟังธรรมะอะไรอย่างนี้นะคะก็

00:04:49 → 00:04:52 จะช่วยได้แต่ให้หลีกเลี่ยงสิ่งที่จะมีแสง

00:04:52 → 00:04:56 เข้าตามันถ้า convey หลักโดยการดูทีวีดู

00:04:56 → 00:04:58 หนังเกาหลีและก็แสงเข้าตาเยอะๆดูทีวี

00:04:58 → 00:05:01 โทรศัพท์ iPad เนี่ยจะไม่และนอกนั้นหลายๆ

00:05:01 → 00:05:04 อย่างก็จะช่วยนะคะเช่นการทานอาหารให้เป็น

00:05:04 → 00:05:07 เวลานะก็จะว่านาฬิกาการนอนหลับเขาไม่ได้

00:05:07 → 00:05:10 อยู่ในสมองเราเท่านั้นอยู่ในๆอวัยวะนะคะ

00:05:11 → 00:05:13 เช่นระบบทางเดินอาหารมันถ้าเราทานอาหาร

00:05:13 → 00:05:16 ที่เป็นเวลาทุกมื้อนะคะก็จะทำให้เรานอน

00:05:16 → 00:05:19 ได้ดีขึ้นแต่ต้องไปทานอาหารใกล้เวลานอน

00:05:19 → 00:05:22 เกินไปและ 3 ชั่วโมงก่อนนอนไม่ควรทันหนู

00:05:22 → 00:05:25 ใหญ่ๆเพราะมันจะทำให้เกิดกรดไหลย้อนนะคะ

00:05:25 → 00:05:28 แล้วก็นอนหลับยากนะคะเราก็ไม่ควรดื่มน้ำ

00:05:28 → 00:05:32 มามากเกิน 300 ซีซีหรือว่ามันแก้ว 1 1 1

00:05:32 → 00:05:35 2 ชั่วโมงก่อนนอนว่าจะทำให้นอนยากตื่นมา

00:05:35 → 00:05:38 ปัสสาวะกลางคืนการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่

00:05:38 → 00:05:42 ดีแต่เราไม่แนะนำให้ออกกำลังกายภายใน 1 2

00:05:42 → 00:05:44 ชั่วโมงก่อนนอนนะคะว่าชื่อว่าอุณหภูมิ

00:05:44 → 00:05:46 ร่างกายเราจะสูงเวลาเราออกกำลังแล้วมันก็

00:05:46 → 00:05:49 จะทำให้นอนยากการอาบน้ำก็มีความเกี่ยว

00:05:49 → 00:05:52 ข้องนะคะเจอว่าถ้าเราอาบน้ำใกล้เวลานอน

00:05:52 → 00:05:55 ภายใน 1-2 ชั่วโมงเหมือนกันเลยค่ะเพราะ

00:05:55 → 00:05:57 ส่วนใหญ่เราอาบน้ำเนี่ยมักจะอาบน้ำที่

00:05:57 → 00:06:00 อุณหภูมิอุ่นนิดนึงนะคะคุณหภูมิร่างกาย

00:06:00 → 00:06:02 ว่าด้วยหลักการเดียวกันออกกำลังกายเลยมัน

00:06:02 → 00:06:06 ก็จะทำให้เรานอนยากนะคะอ้ำเรื่องของสิ่ง

00:06:06 → 00:06:09 แวดล้อมห้องนอนสำคัญมืดเงียบแล้วก็เย็น

00:06:09 → 00:06:12 อ่ะอันนี้เป็นเทคนิคเลยนะอันนี้สองคนเป็น

00:06:12 → 00:06:15 เรื่องของยากะยายอยากจะให้พบแพทย์ที่

00:06:15 → 00:06:17 เชี่ยวชาญว่าส่วนใหญ่แล้วเราไม่แนะนำให้

00:06:17 → 00:06:21 ทานยานอนหลับอ่ะเป็นระยะเวลายาวและนำว่า

00:06:21 → 00:06:23 การจับความคิดและพฤติกรรมเนี่ยมี

00:06:23 → 00:06:26 ประสิทธิภาพที่ไม่ยิ่งหย่อนกว่าการใช้ยา

00:06:26 → 00:06:29 ผลข้างเคียงน้อยกว่าและผลระยะยาวดีกว่า

00:06:29 → 00:06:32 การใช้งานเลยเวลาผู้ป่วยมาหาเราเราก็จะ

00:06:32 → 00:06:35 ซักประวัติอย่างละเอียดหลังจากนั้นเราจะ

00:06:35 → 00:06:37 มีให้ผู้ป่วยนะคะกรอกสิ่งที่เรียกว่า

00:06:37 → 00:06:40 Smith Diary นะคะซึ่งจะเป็นฟอร์มซึ่ง

00:06:40 → 00:06:42 เขาจะกรอบกว่าก่อนเข้านอนแล้วก็ตอนเช้า

00:06:42 → 00:06:46 และนั้นเราก็จะได้ข้อมูลมานะคะว่า

00:06:46 → 00:06:48 แพทเทิร์นการนอนหลับของคนไข้เป็นยังไงมี

00:06:48 → 00:06:50 ปัญหาอยู่ที่ตรงจุดไหนแล้วก็จะเอาข้อมูล

00:06:50 → 00:06:56 นั้นมาปรับตารางการนอนให้กับคนไข้นะคะ

00:06:56 → 00:07:00 ทุกท่านนะคะถ้ามีปัญหาโรคนอนไม่หลับดี

00:07:00 → 00:07:03 หรือโรคความผิดปกติจากการนอนหลับอื่นๆทุก

00:07:03 → 00:07:06 รอบเลยนะคะสามารถมาติดต่อที่ศูนย์

00:07:06 → 00:07:09 นิทราเวชได้เรามีแพทย์เชี่ยวชาญทุกๆสาขา

00:07:09 → 00:07:12 เกี่ยวกับโรคความผิดปกติจากการนอนหลับเลย

00:07:12 → 00:07:15 ค่ะโดยเรามีคลีนิควันจันทร์บ่ายและวัน

00:07:15 → 00:07:18 อังคารบ่ายค่ะติดต่อมาได้เลยที่ศูนย์

00:07:18 → 00:07:22 นิทราเวชโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์สภากาชาดไทย

00:07:22 → 00:07:29 ค่ะอ่ะ

00:07:29 → 00:07:42 [เพลง]