00:00:00 → 00:00:02ถ้า
00:00:02 → 00:00:09[เพลง]
00:00:09 → 00:00:12เธอว่าการที่เรานอนไม่หลับเนี่ยจะเพิ่ม
00:00:12 → 00:00:15โอกาสการเป็นโรคทางระบบตัวใจและหลอดเลือด
00:00:15 → 00:00:18เช่นเป็นเรื่องของโรคความดันโลหิตสูงหัว
00:00:18 → 00:00:20ใจอย่างนี้เป็นต้นแม้แต่อาจจะเพิ่มโอกาส
00:00:20 → 00:00:24การเสียชีวิตถ้าเรานอนน้อยจริงๆอ้าเรื่อง
00:00:24 → 00:00:27ของโรคนอนไม่หลับนะคะทุกคนอาจจะเคยมีส่วน
00:00:27 → 00:00:29ตัวก็มีเหมือนกันมันจะมีบางวันที่เรานอน
00:00:29 → 00:00:33ไม่หลับตัวเลขกลมๆคือถ้าเรานอนไม่หลับ
00:00:33 → 00:00:35เนี่ยเกิน 3 วัน 3 วันต่ออาทิตย์ขึ้นไป
00:00:35 → 00:00:38เนี่ยนะคะอันนี้ถือว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ
00:00:38 → 00:00:42และคือท่านอนไม่หลับแล้วเราตื่นมาแล้วมัน
00:00:42 → 00:00:45ก็เพลียแล้วมันไม่สดชื่นรู้สึกเราฟังช่าง
00:00:45 → 00:00:48ทำอะไรได้ไม่ดีหรือบางคนมีอาการทางกายได้
00:00:48 → 00:00:51ฉันตื่นมาปวดหัวหน้าวงคนนี้อาการท้องไส้
00:00:51 → 00:00:53ปั่นป่วนท้องผูกท้องเสียอะไรอย่างนี้ก็
00:00:53 → 00:00:55เจอได้เหมือนกันนะค่ะ
00:00:55 → 00:00:58ก็อันที่เจอบ่อยที่สุดคงเป็นเรื่องเกี่ยว
00:00:58 → 00:01:02กับความเครียดนะก็คือภาวะทางจิตเวชเช่น
00:01:02 → 00:01:05เรามีความวิตกกังวลหรือไม่แต่มีโรคซึม
00:01:05 → 00:01:07เศร้านะคะมีความเครียดก็จะทำให้เรานอนได้
00:01:07 → 00:01:10อ้าอันที่สองอาจจะเป็นเรื่องของสุขอนามัย
00:01:10 → 00:01:14นะคะวางคนเนี่ยดูทีวีโทรศัพท์นะคะโดนแสง
00:01:14 → 00:01:17ที่ใกล้เวลานอนเกินตายแสงมันจะเป็นรถการ
00:01:17 → 00:01:20หลังของเมลาโทนินก็ทำให้นอนได้ย่างนะคะ
00:01:20 → 00:01:23หรือว่าเราทานกาแฟนะคะเข้าฟรีเนี่ยมีอายุ
00:01:23 → 00:01:27ในร่างกายประมาณ 6 ชั่วโมงนั้นบางคนเนี่ย
00:01:27 → 00:01:30นอนยากเข้าไปทันกาแฟก็เวลานอนหรือว่าใช้
00:01:30 → 00:01:33เวลาอยู่บนเรียนเยอะเกินไปนะคะทำให้เรา
00:01:33 → 00:01:35รู้สึกว่าเตียงไม่ได้เต็มที่นอนกลายเป็น
00:01:35 → 00:01:37เข้านอนมันก็จะนอนย่าเป็นอันที่สองเกิด
00:01:38 → 00:01:41จากสุขนาไมการนอนที่ดีนะคะอันที่สามเนี่ย
00:01:41 → 00:01:43ที่เจอบางทีก็เกี่ยวกับเรื่องของโรคทาง
00:01:43 → 00:01:46กายหรือยาที่เราใช้นะยาบางตัวจะทำให้นอน
00:01:46 → 00:01:50ยากยาแก้แพ้บางตัวทานแล้วเนี่ยลดการบวม
00:01:50 → 00:01:53ของสมุดบางทีจะทำให้เรานอนยากหรือว่ายา
00:01:53 → 00:01:56ความดันอะไรบางตัวก็นอนยากหรือแม้แต่อัล
00:01:56 → 00:01:58กอฮอล์นะคะแอลกอฮอล์เนี่ยหลายคนทานเพื่อ
00:01:58 → 00:02:01การนอนหลับแต่พันธุ์จะออกไปจากร่างกายเรา
00:02:01 → 00:02:03แล้วเนี่ยซึ่งใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมงไป
00:02:03 → 00:02:05เป็นหลับได้แต่ว่าตื่นขึ้นมาระหว่างคือ
00:02:05 → 00:02:08นั้นก็รู้สึกว่านอนคุณภาพไม่ดีนอกจากนั้น
00:02:08 → 00:02:10ที่เราจะเจอก็อาจจะเป็นเรื่องของเขาเรียก
00:02:10 → 00:02:12ว่าเป็นการนอนไม่หลับปฐมภูมิอันนี้จะได้
00:02:12 → 00:02:15ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์นะคือเราเป็นโรคนอน
00:02:15 → 00:02:18ไม่หลับจากที่ไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนอันนี้
00:02:18 → 00:02:19ส่วนใหญ่จะเป็นคนที่อาจจะต้องวนเกี่ยวกับ
00:02:19 → 00:02:22การเข้านอนนะคะรู้สึกว่าเข้านอนก็รู้สึก
00:02:22 → 00:02:25ไม่สามารถหยุดคิดนั่นคิดนี่ได้อะไรอย่าง
00:02:25 → 00:02:27นี้นะคะนอกนั้นก็จะมีเรื่องของมงคลเป็น
00:02:27 → 00:02:30โรคนอนไม่หลับตั้งแต่เกิดมาเลยก็เป็นนะคะ
00:02:30 → 00:02:32ตื่นมาปุ๊บก็จะนอนไม่หลับเป็นอย่างนี้
00:02:32 → 00:02:34ตั้งแต่เด็กๆอันนี้ก็จะมีความเกี่ยวข้อง
00:02:34 → 00:02:36ง่ายของกัมมะพันธุอ่ะจะนอนยากในครอบครัว
00:02:36 → 00:02:39นะคะเนื่องของโรคนอนไม่หลับนะคะว่าจะ
00:02:39 → 00:02:42รักษาได้อย่างไรเนี่ยจริงก็คงต้องขึ้นกับ
00:02:42 → 00:02:45ว่ามันเป็นจากอะไรก่อนตัวเลขกลมๆคือถ้า
00:02:45 → 00:02:48เรานอนไม่หลับเนี่ยเกิน 3 วัน 3 วันต่อ
00:02:48 → 00:02:51อาทิตย์ขึ้นไปเนี่ยนะคะอันนี้ถือว่าเป็น
00:02:51 → 00:02:54โรคนอนไม่หลับและและถ้าระยะเวลานั้นมัน
00:02:54 → 00:02:56ไม่ถึง 3 เดือนก็เป็นโรคนอนไม่หลับระยะ
00:02:56 → 00:02:59ทางธรรมมากกว่า 3 เดือนก็เป็นโรคนอนไม่
00:02:59 → 00:03:02หลับระยะเลยปล่าวโรคนอนไม่หลับระยะสั้น
00:03:02 → 00:03:04เขาจะเล่นอัด Jasmine ซ้อมเนี่ยหรือว่า
00:03:04 → 00:03:06นอนไม่หลับจากการปรับตัวซึ่งมันจะมี
00:03:07 → 00:03:09สาเหตุมันที่เราไม่รู้ใช่มีความเครียดแอบ
00:03:09 → 00:03:13แฝงนะคะหรือว่ามีเรื่องของการเปลี่ยนไว
00:03:13 → 00:03:16รอนเม้นในการนอนหลับอะไรพวกนี้นะคะมันก็
00:03:16 → 00:03:18จะทำให้เรายังปรับตัวไม่ได้ตามหลักเนี่ย
00:03:18 → 00:03:22ควรจะหายภายใน 3 เดือนมีคนจำนวนหนึ่งเลย
00:03:22 → 00:03:24ตัวเลขเปอร์เซ็นต์เนี่ยไม่ชัดเจนว่าอาจจะ
00:03:24 → 00:03:27จากที่เป็นโรคนอนไม่หลับระยะสั้นนะคะร่าง
00:03:27 → 00:03:30กายปรับตัวไม่ได้กลายเป็นโรคนอนไม่หลับ
00:03:30 → 00:03:33ระยะยาวอ่านอนไม่หลับระยะยาวหรือคนจะ
00:03:33 → 00:03:35เรียกว่าโรคนอนไม่หลับเรื้อรังวิธีรักษา
00:03:35 → 00:03:38เนี่ยก็ขึ้นกับว่ามันเป็นจากอะไรนะคะเรา
00:03:38 → 00:03:41อาจจะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่จะทำให้เรานอน
00:03:41 → 00:03:45ยากอย่างนี้เป็นต้นนะคะหลีกเลี่ยงยาบาง
00:03:45 → 00:03:47อย่างหรือสารบางอย่างโดยเฉพาะสารเสพติด
00:03:47 → 00:03:50เช่นอัลกอฮอล์หรือการสูบบุหรี่อะไรพวกนี้
00:03:50 → 00:03:53อาจจะปรับจากส่วนนั้นก่อนหรือว่าถ้าเรามี
00:03:53 → 00:03:56คิดว่าเอเรามีความวิตกกังวลเยอะหรือมี
00:03:56 → 00:03:59ซึนซ่าว่าอาจจะรักษาโรคนั้นควบคู่ไปด้วย
00:03:59 → 00:04:02หรือวะจะมีโรคอื่นๆซึ่งทำให้นอนยากเช่น
00:04:02 → 00:04:04บางคนเป็นโรคบอดได้เวลานอนก็จะรู้สึก
00:04:04 → 00:04:07เหนื่อยหอบอะไรอะนั้นก็จะต้องปรับยาใน
00:04:07 → 00:04:09ส่วนนั้นให้โรคประจำตัวไหนดีขึ้นก็จะทำ
00:04:09 → 00:04:12ให้หน่อยดิขึ้นและโดยภาพรวมการรักษา
00:04:12 → 00:04:15เรื่องของโรคนอนไม่หลับระยะยาวการรักษา
00:04:15 → 00:04:18หลักๆเลยถ้าคือ cbt I คือการปรับความคิด
00:04:18 → 00:04:21และพฤติกรรมก็จะมีหลายๆเทคนิคเลยนะคะตั้ง
00:04:21 → 00:04:24แต่ 1 เข้านอนเวลาเดียวกันตื่นเวลาเดียว
00:04:24 → 00:04:26กันทุกวันเราควรจะเข้านอนเวลาที่เราง่วง
00:04:26 → 00:04:29นอนเท่านั้นและเวลาถ้าเกิดเราไม่หลับจริง
00:04:29 → 00:04:31ๆหลักการและเราควรจะลุกออกจากเตียงนะคะ
00:04:31 → 00:04:34เราควรจะสัมพันธ์การนอนกับเตียงเท่านั้น
00:04:34 → 00:04:37มีล็คเซชั่นเทคนิคก็ช่วยค่ะคือการผ่อน
00:04:37 → 00:04:40คลายใกล้เวลานอนแนะนำว่าประมาณครึ่งหรือ
00:04:40 → 00:04:42ถ้า 1 ชั่วโมงได้ยิ่งดีเนี่ยให้ทำอะไรที่
00:04:42 → 00:04:46เราผ่อนคลายนะคะตั้งแต่ทำสมาธิฟังเพลงอ่ะ
00:04:46 → 00:04:49ถ้าสายธรรมะจะฟังธรรมะอะไรอย่างนี้นะคะก็
00:04:49 → 00:04:52จะช่วยได้แต่ให้หลีกเลี่ยงสิ่งที่จะมีแสง
00:04:52 → 00:04:56เข้าตามันถ้า convey หลักโดยการดูทีวีดู
00:04:56 → 00:04:58หนังเกาหลีและก็แสงเข้าตาเยอะๆดูทีวี
00:04:58 → 00:05:01โทรศัพท์ iPad เนี่ยจะไม่และนอกนั้นหลายๆ
00:05:01 → 00:05:04อย่างก็จะช่วยนะคะเช่นการทานอาหารให้เป็น
00:05:04 → 00:05:07เวลานะก็จะว่านาฬิกาการนอนหลับเขาไม่ได้
00:05:07 → 00:05:10อยู่ในสมองเราเท่านั้นอยู่ในๆอวัยวะนะคะ
00:05:11 → 00:05:13เช่นระบบทางเดินอาหารมันถ้าเราทานอาหาร
00:05:13 → 00:05:16ที่เป็นเวลาทุกมื้อนะคะก็จะทำให้เรานอน
00:05:16 → 00:05:19ได้ดีขึ้นแต่ต้องไปทานอาหารใกล้เวลานอน
00:05:19 → 00:05:22เกินไปและ 3 ชั่วโมงก่อนนอนไม่ควรทันหนู
00:05:22 → 00:05:25ใหญ่ๆเพราะมันจะทำให้เกิดกรดไหลย้อนนะคะ
00:05:25 → 00:05:28แล้วก็นอนหลับยากนะคะเราก็ไม่ควรดื่มน้ำ
00:05:28 → 00:05:32มามากเกิน 300 ซีซีหรือว่ามันแก้ว 1 1 1
00:05:32 → 00:05:352 ชั่วโมงก่อนนอนว่าจะทำให้นอนยากตื่นมา
00:05:35 → 00:05:38ปัสสาวะกลางคืนการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่
00:05:38 → 00:05:42ดีแต่เราไม่แนะนำให้ออกกำลังกายภายใน 1 2
00:05:42 → 00:05:44ชั่วโมงก่อนนอนนะคะว่าชื่อว่าอุณหภูมิ
00:05:44 → 00:05:46ร่างกายเราจะสูงเวลาเราออกกำลังแล้วมันก็
00:05:46 → 00:05:49จะทำให้นอนยากการอาบน้ำก็มีความเกี่ยว
00:05:49 → 00:05:52ข้องนะคะเจอว่าถ้าเราอาบน้ำใกล้เวลานอน
00:05:52 → 00:05:55ภายใน 1-2 ชั่วโมงเหมือนกันเลยค่ะเพราะ
00:05:55 → 00:05:57ส่วนใหญ่เราอาบน้ำเนี่ยมักจะอาบน้ำที่
00:05:57 → 00:06:00อุณหภูมิอุ่นนิดนึงนะคะคุณหภูมิร่างกาย
00:06:00 → 00:06:02ว่าด้วยหลักการเดียวกันออกกำลังกายเลยมัน
00:06:02 → 00:06:06ก็จะทำให้เรานอนยากนะคะอ้ำเรื่องของสิ่ง
00:06:06 → 00:06:09แวดล้อมห้องนอนสำคัญมืดเงียบแล้วก็เย็น
00:06:09 → 00:06:12อ่ะอันนี้เป็นเทคนิคเลยนะอันนี้สองคนเป็น
00:06:12 → 00:06:15เรื่องของยากะยายอยากจะให้พบแพทย์ที่
00:06:15 → 00:06:17เชี่ยวชาญว่าส่วนใหญ่แล้วเราไม่แนะนำให้
00:06:17 → 00:06:21ทานยานอนหลับอ่ะเป็นระยะเวลายาวและนำว่า
00:06:21 → 00:06:23การจับความคิดและพฤติกรรมเนี่ยมี
00:06:23 → 00:06:26ประสิทธิภาพที่ไม่ยิ่งหย่อนกว่าการใช้ยา
00:06:26 → 00:06:29ผลข้างเคียงน้อยกว่าและผลระยะยาวดีกว่า
00:06:29 → 00:06:32การใช้งานเลยเวลาผู้ป่วยมาหาเราเราก็จะ
00:06:32 → 00:06:35ซักประวัติอย่างละเอียดหลังจากนั้นเราจะ
00:06:35 → 00:06:37มีให้ผู้ป่วยนะคะกรอกสิ่งที่เรียกว่า
00:06:37 → 00:06:40Smith Diary นะคะซึ่งจะเป็นฟอร์มซึ่ง
00:06:40 → 00:06:42เขาจะกรอบกว่าก่อนเข้านอนแล้วก็ตอนเช้า
00:06:42 → 00:06:46และนั้นเราก็จะได้ข้อมูลมานะคะว่า
00:06:46 → 00:06:48แพทเทิร์นการนอนหลับของคนไข้เป็นยังไงมี
00:06:48 → 00:06:50ปัญหาอยู่ที่ตรงจุดไหนแล้วก็จะเอาข้อมูล
00:06:50 → 00:06:56นั้นมาปรับตารางการนอนให้กับคนไข้นะคะ
00:06:56 → 00:07:00ทุกท่านนะคะถ้ามีปัญหาโรคนอนไม่หลับดี
00:07:00 → 00:07:03หรือโรคความผิดปกติจากการนอนหลับอื่นๆทุก
00:07:03 → 00:07:06รอบเลยนะคะสามารถมาติดต่อที่ศูนย์
00:07:06 → 00:07:09นิทราเวชได้เรามีแพทย์เชี่ยวชาญทุกๆสาขา
00:07:09 → 00:07:12เกี่ยวกับโรคความผิดปกติจากการนอนหลับเลย
00:07:12 → 00:07:15ค่ะโดยเรามีคลีนิควันจันทร์บ่ายและวัน
00:07:15 → 00:07:18อังคารบ่ายค่ะติดต่อมาได้เลยที่ศูนย์
00:07:18 → 00:07:22นิทราเวชโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์สภากาชาดไทย
00:07:22 → 00:07:29ค่ะอ่ะ
00:07:29 → 00:07:42[เพลง]