00:00:00 → 00:00:03 This Is Thai PBS podcast View the
00:00:03 → 00:00:05 world vi The
00:00:05 → 00:00:08 Voice คำว่าสังคมสูงวัยเนี่ยจริงๆไม่ได้
00:00:08 → 00:00:10 หมายความว่าทุกคนกลายเป็นผู้สูงอายุหมด
00:00:10 → 00:00:14 แล้วอ่ะนะคะคือสัดส่วนของประชากรของผู้
00:00:14 → 00:00:17 สูงวัยคืออายุ 60 ปีขึ้นไปอ่ะมีปริมาณ
00:00:17 → 00:00:20 เนี่ยมากขึ้นนะคะตามเกณฑ์เเบอกว่าประมาณ
00:00:20 → 00:00:23 14% ของประชากรเนี่ยถือว่าเป็นสังคมสูง
00:00:24 → 00:00:27 วัยแล้วถ้าหากว่าเรามองไปในอนาคตข้างหน้า
00:00:27 → 00:00:29 เนี่ยมากขึ้นไปอีกเป็น 20% เ้าเรียกว่า
00:00:30 → 00:00:33 เป็นสังคมสูงวัยสุดยอดดังนั้นหมายความว่า
00:00:33 → 00:00:37 โครงสร้างประชากรเราก็จะเป็นกลุ่มผู้สูง
00:00:37 → 00:00:41 อายุแล้วก็กลุ่มวัยเด็กเนี่ยพอๆกันและทิศ
00:00:41 → 00:00:44 ทางแนวโน้มก็จะกลายเป็นผู้สูงอายุมากกว่า
00:00:44 → 00:00:46 วัย
00:00:46 → 00:00:50 เด็กฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคไทย
00:00:50 → 00:00:53 ฟังรายการโรงหมอกับดิฉันสุรีพรวงสถิตพร
00:00:53 → 00:00:55 ค่ะ
00:00:55 → 00:00:59 PS มาค่ะคุณผู้ฟังคะวันนี้เราจะคุยกัน
00:00:59 → 00:01:02 ถึงเรื่องของ Health Routine นะคะสุขภาพ
00:01:02 → 00:01:06 ดีแบบคนสูงวัยอ่าคนสูงวัยก็สุขภาพดีแข็ง
00:01:06 → 00:01:08 แรงกันได้นะคะเดี๋ยววันนี้พูดคุยกับผู้
00:01:08 → 00:01:12 ช่วยศาสตราจารย์ดรเกสรสำเภาทองอาจารย์
00:01:12 → 00:01:13 ประจำคณะ
00:01:13 → 00:01:16 สาธารณสุขศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญด้านการส่ง
00:01:16 → 00:01:18 เสริมสุขภาพและป้องกันโรคมหาวิทยาลัย
00:01:18 → 00:01:21 ธรรมศาสตร์ค่ะสวัสดีค่ะพี่เกสรขาสวัสดี
00:01:21 → 00:01:25 ค่ะอืวันนี้มาแบบแนวเชิงเพื่อสุขภาพแบบ
00:01:25 → 00:01:29 ยั่งยืนระยะยาวกันไปเลยโดยเฉพาะผู้สูงวัย
00:01:29 → 00:01:33 ค่ะนะเราจะได้ไม่ต้องมาแบบว่าอ่ะมาต้องมา
00:01:33 → 00:01:36 คอยย้ำๆบอกๆกันแต่ว่าอันเนี้ยปฏิบัติได้
00:01:36 → 00:01:39 เลยเป็นประจำอเป็นประจำนะคะยั่งยืนเลยนะ
00:01:39 → 00:01:41 คะสุขภาพดีแบบยั่งยืนเนี่ยต้องหัวข้อนี้
00:01:41 → 00:01:44 เลยค่ะใช่ค่ะแต่ว่าอันนี้ต้องถามก่อนด้วย
00:01:44 → 00:01:46 ความที่เราคุยกับพี่เกสรก็คุยกับเรื่อง
00:01:46 → 00:01:48 เกี่ยวกับผู้สูงวัยเดี๋ยวนี้ไม่ใช้คำว่า
00:01:48 → 00:01:52 ผู้สูงอายุนะใช้คำว่าผู้สูงวัยอย่างเดียว
00:01:52 → 00:01:56 เลยนะแล้วก็อ่ะคือในช่วงก่อนหน้านี้เนี่ย
00:01:56 → 00:01:59 เราจะพูดถึงเอ่อประเทศไทยเราจะเข้าสู่
00:01:59 → 00:02:03 สังคมผู้สูงอายุแล้วเตรียมตัวได้เลยนู่น
00:02:03 → 00:02:06 นี่นั่นถามพี่เกสรอ่ะทุกวันเนี้ยเราเข้า
00:02:06 → 00:02:10 สู่สังคมผู้สูงอายุผู้สูงวัยแล้วหรือยัง
00:02:10 → 00:02:14 อืค่ะค่ะคำว่าสังคมสูงวัยเนี่ยจริงๆไม่
00:02:14 → 00:02:16 ได้หมายความว่าทุกคนแายเป็นผู้สูงอายุหมด
00:02:16 → 00:02:20 แล้วอ่ะนะคะคือสัดส่วนของประชากรของผู้
00:02:20 → 00:02:23 สูงวัยคืออายุ 60 ปีขึ้นไปอ่ะมีปริมาณ
00:02:23 → 00:02:26 เนี่ยมากขึ้นนะคะตามเกณฑ์เเขาบอกว่า
00:02:26 → 00:02:29 ประมาณ 14% ของประชากรเนี่ยถือว่าเป็นสัง
00:02:29 → 00:02:33 คมสูงวัยแล้วนะคะอ๋อเทียบเป็นเปอร์เซ็นต์
00:02:33 → 00:02:36 ใช่เทียบกับคนวัยอื่นๆนะคะแล้วมีสัดส่วน
00:02:36 → 00:02:39 มากกว่า 14% ประมาณ 14% เนี่ยค่ะถือว่า
00:02:40 → 00:02:44 เป็นสังคมสูงวัยนะคะหรือถ้าหากว่าเรามอง
00:02:44 → 00:02:46 ไปในอนาคตข้างหน้าเนี่ยมากขึ้นไปอีกเป็น
00:02:46 → 00:02:51 20% เเรียกว่าเป็นสังคมสูงวัยสุดยอดเมี
00:02:51 → 00:02:53 สูงวยสุยอดคือ 20% ของประชากรเป็นผู้สูง
00:02:53 → 00:02:57 วัยไปแล้วอ่ะนะคะดังนั้นหมายความว่าโครง
00:02:57 → 00:03:01 สร้างประชากรเราก็จะเป็นกลุ่มผู้สูงอายุ
00:03:02 → 00:03:06 แล้วก็กลุ่มวัยเด็กเนี่ยพอๆกันอนะพอๆกัน
00:03:06 → 00:03:10 และทิศทางแนวโน้มก็จะกลายเป็นผู้สูงอายุ
00:03:10 → 00:03:15 มากกว่าวัยเด็กค่ะค่ะเพราะเด็กเกิดน้อย
00:03:15 → 00:03:19 อ๋ออ่าแล้วในอดีตเมื่อ 60 ปีที่ผ่านมามี
00:03:19 → 00:03:23 เด็กเกิดมากแล้วก็กลายมาเป็นผู้สูงุในวัน
00:03:23 → 00:03:26 นี้วันนี้เด็กเกิดน้อยนะคะเพราะฉะนั้น
00:03:26 → 00:03:29 โครงสร้างประชากรจำนวนเป็นความเป็นสัด
00:03:29 → 00:03:32 ส่วนของประชากรน่ะค่ะเออเหมือนไปหนักปลาย
00:03:32 → 00:03:36 เนาะเป็นหนักปลายแต่ก็ยังดีที่คนวัยทำงาน
00:03:36 → 00:03:39 ซึ่งอายุตั้งแต่ 25 ไปจนถึง 60 เนี่ยนะคะ
00:03:39 → 00:03:43 ก็ยังมีจำนวนมากเพราะว่าช่วงอายุยาวนะคะ
00:03:43 → 00:03:47 ค่ะช่วงวัยนั้นน่ะยาวนะคะก็จะมีประชากร
00:03:47 → 00:03:50 เยอะนะคะทีนี้คำว่าการเป็นสังคมสูงวัย
00:03:50 → 00:03:53 หรือยังเนี่ยจริงๆแล้วเราก็ค่อยๆมันไม่
00:03:53 → 00:03:57 ได้เป็นปุ๊บปั๊บนะมันก็ค่อยๆขยับขยับ
00:03:57 → 00:04:00 เพิ่มเรื่อยๆเรื่อยๆๆๆนะคะเราก็เตรียมตัว
00:04:00 → 00:04:03 กันมานานพอสมควรใช่มั้ยคะเตรียมในการที่
00:04:03 → 00:04:06 จะเป็นกำลังจะเป็นจนกระทั่งเป็นแล้วใน
00:04:06 → 00:04:10 อนาคตจะเป็นแบบขั้นสุดยอดละนะคะเพรางั้น
00:04:10 → 00:04:13 กลุ่มเนี้ยค่ะก็เลยเป็นกลุ่มที่ต้องบอก
00:04:13 → 00:04:17 ว่าเอ่อใช้ความคิดเ่อคือข้อความที่เรามัก
00:04:17 → 00:04:20 จะได้ยินก็คือว่าท่านจะเป็นภาระหรือท่าน
00:04:20 → 00:04:24 จะเป็นพลังให้กับสังคมใช่มั้ยคะเราก็บอก
00:04:24 → 00:04:27 ว่าขอให้ได้เป็นพลังของสังคมเถอะอย่าได้
00:04:27 → 00:04:30 เป็นภาระของสังคมเพราะว่าถ้าเป็นภาระของ
00:04:30 → 00:04:34 สังคมแลกลุ่มใหญ่ค่ะจะมีใครแบกรับไหวมั้ย
00:04:34 → 00:04:36 ค่ะใครจะดูแลเราล่ะเนี่ยทีใครจะดูแลเรา
00:04:36 → 00:04:38 ตั้งแต่ในระดับครัวเรือนถึงระดับชุมชน
00:04:38 → 00:04:41 แล้วก็ระดับประเทศใช่มั้ยคะดังนั้นก็ต้อง
00:04:41 → 00:04:46 มีพลังเออพลังก็คือพลังสุขภาพล่ะค่ะต้อง
00:04:46 → 00:04:48 ต้องดูแลกันค่ะอ๋อเพราะฉะนั้นคือถ้าอย่าง
00:04:48 → 00:04:51 งี้เนี่ยเราเตรียมตัวไว้ก่อนได้เลยใช่นะ
00:04:51 → 00:04:55 คะคนที่อาจจะยังไม่ได้เข้าสู่ในสังคมสูง
00:04:55 → 00:04:58 วัยกับคนที่อยู่ในเป็นสูงวัยไปแล้วก็ดูแล
00:04:58 → 00:05:00 ตัวเองได้เช่นเดียวกันใช่ค่ะมีวิธี
00:05:00 → 00:05:04 ปฏิบัติตัวดูแลตัวเองเนาะค่ะแล้วก็บอกว่า
00:05:04 → 00:05:07 ไม่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องมาปฏิบัติให้
00:05:07 → 00:05:10 ดีกับตัวเองเนี่ยในวันที่เรา 60 เป๊ะเรา
00:05:10 → 00:05:13 ก็ค่อยเริ่มทำจริงๆทุกวัยก็เริ่มมาได้
00:05:13 → 00:05:18 แล้วนะคะอเราเริ่มเร็วปลายทางเราก็จะยิ่ง
00:05:18 → 00:05:21 สุขภาพดีใช่มั้ยคะดังนั้นหัวข้อวันนี้ที่
00:05:21 → 00:05:24 น้องลีอ่าพูดถึงก็คือเรื่องของรูี Health
00:05:24 → 00:05:29 เนี่ยคือคือรคำว่ารูีก็คือในการปฏิบัติ
00:05:29 → 00:05:32 ชนิดที่เป็นกิจวัตรประจำวันใช่มั้ยคะ
00:05:32 → 00:05:34 เหมือนคุณหมอคุณพยาบาลเนี่ยเขาก็จะบอกว่า
00:05:34 → 00:05:39 วันนี้เ่อทำงานรูทีนอืนะแล้วก็มีงานเพิ่ม
00:05:39 → 00:05:41 ขึ้นมาอะไรรูทีนของคุณหมอคุณพยาบาลก็ต้อง
00:05:41 → 00:05:45 ขึ้นไปตึกคนไข้ไปตรวจคนไข้ไปดูแลเวลานี้
00:05:45 → 00:05:47 ต้องทำอันนี้เวลานี้ต้องทำอันนี้เวลานี้
00:05:47 → 00:05:50 ต้องทำอันนี้นะคะเป็นตะลางเวลาหรือว่า
00:05:50 → 00:05:53 รูทีนทุกวันต้องทำแบบนี้อชีวิตของเราก็
00:05:53 → 00:05:55 เช่นเดียวกันนะการดูแลตัวเองก็ต้องมี
00:05:55 → 00:05:58 รูทีนว่าตั้งแต่ตื่นนอนเราทำอะไรจน
00:05:58 → 00:06:01 กระทั่งเราเข้านอนเนี่ยเราทำอะไรที่มัน
00:06:01 → 00:06:06 เป็นรูีที่มันดีกับสุขภาพอื้อหืออค่ะฟัง
00:06:06 → 00:06:08 พี่เกสอนไปเพื่อที่ว่าเป้าหมายข้างหน้า
00:06:08 → 00:06:11 เราไม่เป็นภาระเนาะเพราะเราดูแลตัวเองมา
00:06:11 → 00:06:14 อย่างดีตลอดทุกกวันไม่ไม่อยากนอนแหบอยู่
00:06:14 → 00:06:18 กับเตียงคือเราเคยเดินเหินไปไหนมาไหนได้
00:06:18 → 00:06:20 ใช่มั้ยคะวันนึงเราก็คิดอยู่ว่าถ้าเกิด
00:06:20 → 00:06:22 เรานอนอยู่บนเตียงอย่างเดียวอ่ะลูกหลาน
00:06:22 → 00:06:25 ไม่ได้มีนะคะอาจจะอยู่กับน้องหมา 1 ตัว
00:06:25 → 00:06:28 อย่างงี้เนี่ยอเคงดูแลเราไม่ได้เนาะแล้ว
00:06:28 → 00:06:31 เราก็ไม่อยากเป็นเป็นสภาพแบบนั้นนะคะค่ะ
00:06:31 → 00:06:36 ก็เออเราต้องใส่ใจแล้วแหละค่ะไม่รู้ว่า
00:06:36 → 00:06:38 ยังยังช้าเกินไปหรือเปล่าคุณผู้ฟังเราก็
00:06:38 → 00:06:41 ต้องคิดกันแต่เนิ่นๆนะคไม่ไม่มีอะไรที่
00:06:41 → 00:06:43 สายเกินไปนะคะรู้วันนี้เริ่มวันนี้คือดี
00:06:43 → 00:06:47 ที่สุดค่ะแล้วก็บอกว่าเจบอกโอ้ยงานรูทีน
00:06:47 → 00:06:49 ดูเหมือนไม่ไม่ได้สร้างสรรค์อะไรใหม่แต่
00:06:49 → 00:06:54 งานรูทีนคือพื้นฐานงานเอ่อรูทีนที่ดูแล
00:06:54 → 00:06:57 สุขภาพนะคะอ่อการดูแลสุขภาพแบบรูทีนเนี่ย
00:06:57 → 00:07:01 คือพื้นฐานที่สำคัญเลยถ้าฐานเรามั่นคงฐาน
00:07:01 → 00:07:04 เราดีอ่ะค่ะไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นมันยังจะ
00:07:04 → 00:07:08 ยังคงมั่นคงเออมันมันคล้ายๆายกับคำว่ามี
00:07:08 → 00:07:10 วินัยในตัวเองอ่ะที่จะดูแลสภใชอันนั้นระ
00:07:10 → 00:07:12 บวกด้วยเลยค่ะเราจะมีรูทีนที่ดีเราต้องมี
00:07:12 → 00:07:15 วินัยวินัยมากคือแต่วินัยเนี่ยวันหนึ่ง
00:07:15 → 00:07:18 เมื่อเราทำไปเรื่อยๆทำจนเป็นนิสัยอ่ะค่ะ
00:07:18 → 00:07:21 ค่ะก็ไม่ต้องใช้คำว่าวินัยละเพราะว่าเรา
00:07:21 → 00:07:25 ทำจนเป็นนิสัยจะเป็นสิ่งที่เราเป็นประจำ
00:07:25 → 00:07:28 มันก็กลายเป็นมาคำว่ารูทีนไปแล้วรูีในการ
00:07:28 → 00:07:32 ดูแลสุขภาพใช่ค่ะแต่ช่วงใหม่ๆต้องขอวินัย
00:07:32 → 00:07:35 เข้ามากำกับนิดนึงนะคะถ้าหากว่ารูทีนของ
00:07:35 → 00:07:38 เราอาจจะยังไม่ดีอือๆซึ่งก็เป็นไปได้นะคะ
00:07:38 → 00:07:42 โดยเฉพาะอ่าคนที่เคยทำงานมาจะรู้ว่าบางที
00:07:42 → 00:07:44 เนี่ยรูทีนเราทำไม่ได้เพราะว่ามีงานมา
00:07:44 → 00:07:49 แทรกนะคะมีปัจจัยมารบกวนอะไรต่างๆหรือแม้
00:07:49 → 00:07:52 กระทั่งเราอเราไม่ได้ชอบแบบรูทีนอ่ะเป็น
00:07:52 → 00:07:56 คนชอบทำอะไรแบบใหม่ๆทำตามใจตัวเองอะไร
00:07:56 → 00:07:59 อย่าเงี้ยค่ะเราไม่มีวิรูทีนที่เป็นวิถี
00:07:59 → 00:08:02 ปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพเงี้ยค่ะแล้วเราก็
00:08:02 → 00:08:05 บอกว่าวันนี้ไม่ได้แล้วต้องเริ่มต้นอืวัน
00:08:05 → 00:08:07 นี้จะเริ่มต้นเนี่ยขอบวกวินัยในตนเองไป
00:08:07 → 00:08:10 ด้วยแล้วจะสำเร็จถ้าเริ่มต้นแล้วไม่บวก
00:08:10 → 00:08:15 วินัยก็คือไม่ประจำไม่สม่ำเสมอไม่มีการ
00:08:15 → 00:08:19 ควบคุมตัวเองที่ดีไม่มีการกำกับตัวเองที่
00:08:19 → 00:08:22 ดีปลายทางมันก็จะไม่ได้ทำอย่างเป็นรูทีน
00:08:22 → 00:08:26 แล้วค่ะเขาบอกว่ามีทฤษฎี 21 วันค่ะไม่แน่
00:08:26 → 00:08:29 ใจว่าพี่เกสเคยได้ยินมั้ยคะว่าทำสิ่งใด
00:08:29 → 00:08:33 สิ่งหนึ่งเนี่ยได้ 21 วันให้ได้เกิน 21
00:08:33 → 00:08:35 วันแล้วหลังจากนั้นมันจะเป็นสิ่งที่เรา
00:08:35 → 00:08:37 ปฏิบัติเป็นประจำมันก็จะกลายเป็นนิสัยไป
00:08:37 → 00:08:41 แล้วแต่ต้องให้ได้ 21 วันติดต่อกันนะไม่
00:08:41 → 00:08:44 ใช่ว่าแบบไป 3 วันโอ้ยไม่ไหวพัก 1 วัน
00:08:44 → 00:08:47 แล้วก็มาวันที่ 4 ไม่ใช่นะคะต้องติดต่อ
00:08:47 → 00:08:50 กันต่อเนื่องอันนี้ได้ยินมาแบบนี้ไม่รู้
00:08:50 → 00:08:52 จริงหรือเปล่าใช่คอออันนี้ก็มีส่วนที่
00:08:52 → 00:08:55 เรียกว่าประสบความสำเร็จสูงขึ้นในการที่
00:08:55 → 00:08:58 จะทำให้มันมั่นคงนะคะเพราะว่าถ้าหากว่า
00:08:58 → 00:09:01 เราอยอยากจะทำอะไรที่ดีกับสุขภาพเ 1 ต้อง
00:09:01 → 00:09:03 บอกว่าธรรมชาติของคำว่าสุขภาพเนี่ยคือ
00:09:03 → 00:09:06 ต้องทำต่อเนื่องสม่ำเสมอไม่ใช่ทำดี 1 วัน
00:09:06 → 00:09:09 ออกกำลังกาย 1 วันแล้วจะสุขภาพดีมันมัน
00:09:09 → 00:09:12 เป็นไปไม่ได้นะดังนั้นออกกำลังกายเพื่อ
00:09:12 → 00:09:15 ให้สุขภาพดีก็ต้องทำต่อเนื่องอ่าแล้ว
00:09:15 → 00:09:17 พฤติกรรมหรือนิสัยในการออกกำลังกายเขบอก
00:09:17 → 00:09:19 ถ้าทำได้ถึง 21 วันต่อเนื่องหลังจากนั้น
00:09:19 → 00:09:21 เราแทบไม่ต้องมานั่งนับว่าวันนี้ฉันออก
00:09:21 → 00:09:23 กำลังกายหรือยังเพราะว่าร่างกายจะอยากออก
00:09:23 → 00:09:27 กำลังกายเหมือนเราเราอยากจะไปกินน้ำหวาน
00:09:27 → 00:09:30 มันเรียกว่าติดออกกำลังเพราะมันมีความสุข
00:09:30 → 00:09:33 จากการได้ออกกำลังกายอนั้น 21 วันเป็น
00:09:33 → 00:09:36 ช่วงเวลาของการที่เราได้ปลูกฝัสิ่งนี้ลง
00:09:36 → 00:09:39 ไปในระดับของจิตสำนึกและจิตใต้สำนึกของ
00:09:39 → 00:09:43 เราว่าทำแล้วดีทำแล้วดีทำแล้วมีความสุขนะ
00:09:43 → 00:09:46 เออเพราะฉะนั้นผู้สูงวัยทั้งหลายต้องข้าว
00:09:47 → 00:09:50 ก้ามข้าวอะไระก้าวข้ามผ่านตรงนี้นะเพราะ
00:09:50 → 00:09:53 ว่าหลายท่านไม่ค่อยได้ดูแลสุขภาพกันมาพี่
00:09:53 → 00:09:56 เชสอนเนาะแล้วก็มาแบบจนบางทีสุขภาพแย่อ่ะ
00:09:56 → 00:09:59 มีโรคประจำตัวแล้วคุณหมอสั่งว่าต้องแล้ว
00:09:59 → 00:10:03 นะก็เลยถึงต้องมาทำไงค่ะแต่ที่สำคัญเบอก
00:10:03 → 00:10:06 ว่าหัวใจหรือเคล็ดลับก็ได้นะคะในการที่
00:10:06 → 00:10:09 เราจะทำให้สิ่งต่างๆที่เราทำเนี่ยจนเป็น
00:10:09 → 00:10:12 รูทีนแล้วทำได้สม่ำเสมอคือต้องทำบวกด้วย
00:10:12 → 00:10:17 รับรู้ถึงประโยชน์และความสุขอืถ้าเราทำ
00:10:17 → 00:10:18 แล้วเราก็ไม่ได้เห็นว่าเป็นประโยชน์แต่
00:10:18 → 00:10:22 ฉันทำเพราะว่าหมอสั่งทำเพราะลูกเแบบจ้อง
00:10:22 → 00:10:24 ฉันอยู่ให้ทำอะไรอย่างเงี้ยเอ่ออะไรอย่า
00:10:24 → 00:10:26 เงี้ยแล้วเราก็ไม่ได้รู้สึกว่ามีความสุข
00:10:26 → 00:10:30 กับสิ่งนั้นเนี่ยอือฮจงทบทวนใหม่แล้วทบ
00:10:30 → 00:10:33 ทวนไม่ได้เลิกทำนะแต่ทบทวนแล้วมองหา
00:10:33 → 00:10:36 ประโยชน์ให้เจอแล้วก็พยายามให้เห็นถึง
00:10:36 → 00:10:39 ความสุขค่ะความสุขเนี่ยบางทีเนี่ยมันเกิด
00:10:39 → 00:10:42 จากการที่เรามีมุมมองแต่สิ่งนั้นอย่างไร
00:10:42 → 00:10:45 อืถ้าเราบอกว่าโอ้โหต้องมานั่งกินอาหาร
00:10:45 → 00:10:48 จำกัดแคลอรี่ต้องมานั่งกินอาหารจืดๆไม่
00:10:48 → 00:10:52 กินมันมันไม่อร่อยไม่มีความสุขเปลี่ยนมอง
00:10:52 → 00:10:54 ใหม่นะเปลี่ยนที่ความคิดเรานี้แหละค่ะ
00:10:54 → 00:10:57 แล้วมองหาความสุขให้ได้มองหาประโยชน์ให้
00:10:57 → 00:11:00 ได้เนี่ยเราจะทำสิ่งนั้นด้วยความสบายใจ
00:11:00 → 00:11:04 ด้วยความพอใจ 21 วันเนี่ยจะผ่านไปเร็วไม่
00:11:04 → 00:11:07 ใช่ 21 วันขอให้ผ่านเถอะแล้วเดี๋ยวฉันจะ
00:11:07 → 00:11:10 ได้เลิกทำซะทีก็ไม่ใช่แบบนั้นน่ะค่ะเอไม่
00:11:10 → 00:11:12 แต่ว่ามันเห็นผลนะถ้าเราทำได้เนี่ยคุณจะ
00:11:12 → 00:11:15 เห็นเลยว่าสุขภาพคุณจะดีค่าอะไรที่มัน
00:11:15 → 00:11:19 เป็นตัวแดงๆเวลาเจาะเลือดมาแล้วโอค่านู่น
00:11:19 → 00:11:24 นี่นั่นแดงมาเออมันก็จะแบเบาลงค่ะเออแล้ว
00:11:24 → 00:11:27 สุขภาพจะดีแล้วมันก็จะทำให้คุณยิ่งแบบว่า
00:11:27 → 00:11:31 อยากจะดูนะฮึดขึ้นมาเลยโอทำได้นี่นะ 21
00:11:31 → 00:11:35 วันเห็นมอันนี้ก็ต้องมองหาแรงจูงใจนะคะ
00:11:35 → 00:11:38 ว่าอ๋อเดี๋ยวคอยดูผลเลือดสิอะไรอย่าเงี้ย
00:11:38 → 00:11:41 นะดีขึ้นจริงๆหรือว่าดูซิเนี่ยเดินขึ้น
00:11:41 → 00:11:42 บันไดแล้วไม่หอบเหนื่อยแล้วเพราะว่าออก
00:11:43 → 00:11:46 กำลังกายเป็นประจำอ่าเราก็จะได้รับ
00:11:46 → 00:11:48 ประโยชน์ะเห็นประโยชน์ใช่มั้ยคะแล้วมันก็
00:11:48 → 00:11:52 จะรู้สึกดีนะคะมีความสุขจากสุขภาพที่ดี
00:11:52 → 00:11:56 ขึ้นเราต้องทำเป็นรูทีนเราต้องทำประจำค่ะ
00:11:56 → 00:11:59 ประจำสม่ำเมอนี้เบอกว่ารูีเมันเกี่ยวข้อง
00:11:59 → 00:12:02 กับเรื่องของช่วงเวลาว่าเวลาไหนควรจะทำ
00:12:02 → 00:12:06 อะไรเหมือนคุณหมอขึ้นไปบนตึกคนไข้ตอนเช้า
00:12:06 → 00:12:09 รูทีคือต้องตรวจคนไข้ไม่ตรวจคนไข้อ่ะขอไป
00:12:09 → 00:12:13 ตรวจอย่างอื่นไปไปตรวจชาร์จคนไข้ก่อนออะ
00:12:13 → 00:12:15 หรือว่าไปทำงานอย่างอื่นก่อนอะไรเงี้ยอัน
00:12:15 → 00:12:17 นี้ก็จะไม่ใช่รูทีนเพราะฉะนั้นรูทีนจะบวก
00:12:17 → 00:12:20 ด้วยคำว่าเวลาที่เหมาะควรเวลานี้ควรทำ
00:12:20 → 00:12:24 อะไรอค่ะอ่ายามเช้าเราควรทำอะไรล่ะตื่น
00:12:24 → 00:12:28 นอนนะคะที่ดีกับสุขภาพใช่มั้ยคะบางท่านก็
00:12:28 → 00:12:31 บอกว่าตื่นตืเช้ามาเก็ต้องดื่มน้ำก่อนก็
00:12:31 → 00:12:33 เอาแล้วแต่บางท่านก็ตื่นแล้วดื่มน้ำไป
00:12:33 → 00:12:37 เข้าห้องน้ำค่ะนะคะทำความสะอาดร่างกายทำ
00:12:37 → 00:12:39 ความสะอาดปากฟันก็แล้วแต่แต่ที่สำคัญหลัก
00:12:39 → 00:12:44 ๆยามเช้าคืออาหารนะคะอืสตื่นเช้ามาแล้ว
00:12:44 → 00:12:48 อาหารที่ดีนะรอเลี้ยงร่างกายใช่มั้ยคะ
00:12:48 → 00:12:50 อาหารที่มีประโยชน์ก็เลี้ยงจิตใจเราด้วย
00:12:50 → 00:12:53 ว่าเอ้อเราเลือกอาหารดีมีประโยชน์กับร่าง
00:12:53 → 00:12:56 กายจิตใจก็จะดีอาหารดีมีประโยชน์ไม่ค่อย
00:12:56 → 00:12:59 อร่อยเลยค่ะอ่าอันนี้ก็เป็นเรื่องราวที่
00:12:59 → 00:13:02 บางทีเดี๋ยวนี้อาหารดีแล้วก็อร่อยแล้วก็
00:13:02 → 00:13:05 มีประโยชน์ก็มีให้เลือกเยอะถ้าเราพอที่จะ
00:13:05 → 00:13:09 จัดหาได้หรือแม้กระทั่งเราเองค่ะเราเอง
00:13:09 → 00:13:13 อ่ะค่ะสามารถทำอาหารที่ดีให้กับตัวเราได้
00:13:13 → 00:13:15 นั้นรูทีนอันดับแรกเลยก็คือเรื่องของความ
00:13:16 → 00:13:19 สะอาดร่างกายอาหารใช่มั้ยคะอทำให้ดีทำให้
00:13:19 → 00:13:22 เป็นนิสัยว่าเช้าเช้าขึ้นมาเราดูแลเนื้อ
00:13:22 → 00:13:25 ตัวร่างกายให้ดีแล้วก็มีอาหารที่ดีเข้าไป
00:13:25 → 00:13:28 หล่อเลี้ยงร่างกายอาจจะจัดสรรเมนูเอาไว้
00:13:28 → 00:13:31 เลยก็ได้นะคะว่าเอ้อเราจะกินอะไรในมื้อ
00:13:31 → 00:13:34 เช้าดีใช่ใช่ค่ะจริงๆเป็นการวางแผนที่ดี
00:13:34 → 00:13:36 คิดไว้ก่อนเลยมันก็จะอืมพรุ่งนี้เราจะทำ
00:13:36 → 00:13:40 อาหารเมนูนี้นะคะบางท่านก็จะมีผักส่วน
00:13:40 → 00:13:43 ครัวผักรอบๆบ้านเก็จะไปเก็บผักอีกก็ได้
00:13:43 → 00:13:46 ความรู้สึกที่ดีมากๆเลยนะคะค่ะกับ
00:13:46 → 00:13:50 ธรรมชาติเราปลูกเองไม่มีสารเคมีใช่มั้ยคะ
00:13:50 → 00:13:54 ก็ทำอาหารนะผัดผักสัก 1 จานนี้สามารถใช้
00:13:54 → 00:13:56 ผักที่บ้านตัวเองได้เนี่ยความรู้สึกจะดี
00:13:56 → 00:14:00 มากๆอันนี้เป็นรูทีนที่ดีได้ๆเพราะว่าถ้า
00:14:00 → 00:14:03 คุณไปกินอาหารที่เราเราทำเองได้เนี่ยนะไป
00:14:03 → 00:14:07 กินข้างนอกนะมันแพงกว่านะคะแพงกว่าเยอะ
00:14:07 → 00:14:11 แล้วอีกประการหนึ่งคือเอ๊ะเราล้างผักเอง
00:14:11 → 00:14:14 เราใส่น้ำมันเท่าไหร่เนาะใส่น้ำตาลเท่า
00:14:14 → 00:14:17 ไหร่ใส่ไม่ใส่ผงชูรสนะใส่เ่อเกลือเท่า
00:14:18 → 00:14:20 ไหร่อะไรอย่างเงี้ยค่ะอันเนี้ยเรารู้หมด
00:14:20 → 00:14:23 แต่ถ้าเราไปซื้ออาหารที่เราไปซื้อตามร้าน
00:14:23 → 00:14:26 เนี่ยมาเท่าไหร่ก็ต้องทานเท่านั้นน่ะนะคะ
00:14:26 → 00:14:28 น้ำตาลเยอะมันเยอะเกลือเยอะเนี่ยเราก็
00:14:29 → 00:14:32 เลือกไม่ได้เราสามารถคัดสรรวัตถุดิบได้
00:14:32 → 00:14:35 อันนี้รูทีนอันดับแรกเลยนะคะตื่นเช้ามา
00:14:35 → 00:14:38 เลยนะคะตื่นเช้ามาทำความสะอาดร่างกายใช่
00:14:38 → 00:14:42 มั้ยคะกินอาหารทำกับคงกับข้าวคต่อไปแล้ว
00:14:42 → 00:14:44 เนี่ยนะคะบางท่านอันนี้ก็แล้วแต่ความชอบ
00:14:44 → 00:14:47 บางท่านก็บอกหลังอาหารของีบหน่อยอืผู้สูง
00:14:47 → 00:14:49 อายุสังเกตหลายๆท่านเนี่ยจะงีบหลังอาหาร
00:14:49 → 00:14:52 เช้าบางท่านก็งีบหลังอาหารเย็นเพิ่งตื่น
00:14:52 → 00:14:56 เองนะคะค่ะอาจจะพักผ่อนนิดนึงสายๆอะไร
00:14:56 → 00:14:58 เงี้ยแต่เขาบอกว่าทางที่ดีที่สุดเนี่ยควณ
00:14:58 → 00:15:02 คจะไปรับอากาศที่บริสุทธิ์นะแสงแดดที่ไม่
00:15:02 → 00:15:05 ร้อนจัดนะในช่วง 99:00 น- 10:00 นเนี่ย
00:15:05 → 00:15:08 แดดเยังไม่ร้อนจัดนะคะอาจจะไม่ต้องไปยืน
00:15:08 → 00:15:12 กลางแดดนะคะอาจจะเดินรอบๆบ้านเพื่อรับ
00:15:12 → 00:15:15 อากาศที่มันดีๆนะคะรับพลังงานดีๆข้างนอก
00:15:15 → 00:15:21 นะรับแสงแดดยามสายๆนะคะก็ก็จะช่วยกระตุ้น
00:15:21 → 00:15:25 ให้สดชื่นมากขึ้นเดินเดินประมาณว่าเดิน
00:15:25 → 00:15:29 ย่อยอาหารสักนิดนึงอ่าใช่ค่ะอันนี้ก็เป็น
00:15:29 → 00:15:32 รูทีนที่ดีทีนี้บางท่านก็บอกว่ายังต้องทำ
00:15:32 → 00:15:34 งานอยู่เลยนะผู้สูงอยู่บางท่านเนี่ยก็ยัง
00:15:34 → 00:15:38 มีธุรกิจการค้าหรือช่วยบุตรหลานทำอะไรเก็
00:15:38 → 00:15:42 ก็ทำไปนะคะจริงๆก็ทำได้นะคะไม่ใช่ทำไม่
00:15:42 → 00:15:45 ได้แต่ว่าให้ร่างกายพร้อมพร้อมด้วยเรื่อง
00:15:45 → 00:15:49 ของอาหารนะคะความสดชื่นการขับทายและที่
00:15:49 → 00:15:52 สำคัญอย่าลืมว่าบางท่านน่ะมียาก่อนอาหาร
00:15:52 → 00:15:56 นะอ๋อๆอย่าลืมกินยาด้วยนะจ๊ะบางท่านก็มี
00:15:56 → 00:15:58 ยาหลังอาหารนะคะค่ะอันนี้ก็ขอให้เป็น
00:15:58 → 00:16:01 รูทีนเพราะบางท่านเนี่ทั้งยาก่อนและยา
00:16:01 → 00:16:03 หลังอาหารเนี่ยต้องทานตลอดก็ถือว่าเป็น
00:16:03 → 00:16:07 รูทีนที่ควรปฏิบัติให้เป็นประจำสม่ำเมอ
00:16:07 → 00:16:10 อย่าได้หลงลืมนะคะเพราะถ้าลืมแล้วเนี่ย
00:16:10 → 00:16:13 อย่างอื่นก็เคลื่อนไปหมดนะคะเพราะว่ามื้อ
00:16:13 → 00:16:16 เช้าหลังอาหารไม่ได้ทานอ้าไปอีกทีมื้อ
00:16:16 → 00:16:18 เย็นบางทีเป็นยาคุมน้ำตาลอะไรอย่างเงี้ย
00:16:18 → 00:16:22 นะคะก็มันก็จะมีปัญหากับอ่าร่างกายของเรา
00:16:22 → 00:16:26 นะคะก็อันนี้ก็ต้องไม่ลืมออ่าใช่เรื่อง
00:16:26 → 00:16:30 กินยาแล้วก็ระหว่างวันจะทำกิจกรรมอะไรเบา
00:16:30 → 00:16:32 ๆก็ว่ากันไปใช่มั้ยคะบางท่านยังต้องทำงาน
00:16:32 → 00:16:36 บางท่านเลี้ยงหลานบางท่านช่วยลูกบุตรหลาน
00:16:36 → 00:16:39 ค้าขายที่บ้านนะคะก็ทำไปหรือว่าถ้าเป็น
00:16:39 → 00:16:42 เกษตรกรบางทีเา้าก็จะออกไปไล่ไปสวนกัน
00:16:42 → 00:16:46 ตั้งแต่เช้าผู้สูงอายุก็ใช่ว่าจะถ้าทำยัง
00:16:46 → 00:16:50 ทำได้ก็แล้วพอใจที่จะทำก็ก็ทำนะคะอือแต่
00:16:50 → 00:16:52 ว่ามื้อเที่ยงอ่ะมื้อเที่ยงนอกจากอากาศ
00:16:52 → 00:16:56 ร้อนร่างกายต้องพักค่ะนะฮะอาหารก็ควรจะ
00:16:56 → 00:17:00 ต้องให้อิ่มนะคะทานให้อิ่มให้เพียงพอกับ
00:17:00 → 00:17:03 พลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวันค่ะเพราะว่าถ้า
00:17:03 → 00:17:06 เราทานอาหารไม่เพียงพอนะคะมันก็จะดูดซึม
00:17:06 → 00:17:10 เอาอ่าอะไรคะมวลกล้ามเนื้อกระดูกอะไรเยไป
00:17:10 → 00:17:13 ใช้ใช่มั้ยคะก็ย่อยไปอ่าตรงนั้นร่างกายก็
00:17:13 → 00:17:16 จะมีปัญหากล้ามเนื้อรีบเพราะว่าโปรตีนไม่
00:17:17 → 00:17:20 เพียงพอนะคะแคลเซียมเข้าไปไม่พอกระดูกก็
00:17:20 → 00:17:24 จะพรุนนะคะก็เติมเข้าไปให้เพียงพอให้
00:17:24 → 00:17:27 เหมาะกับพลังงานที่เราใช้อือเขาบอกว่า
00:17:27 → 00:17:29 ท่านที่ยังต้องใช้พลังงานเยอะๆเนี่ยบางที
00:17:29 → 00:17:33 ข้าวสวย 1 ทัพพีไม่พอนะคะข้าวเหนียว 1
00:17:33 → 00:17:35 กระติ๊บเล็กบางทีไม่พอไม่อิ่มสังเกตตัว
00:17:35 → 00:17:39 เองนะคะสังเกตตัวเองด้วยเอาให้พอดีนะคะ
00:17:39 → 00:17:43 ค่ะให้พอดีนะคะแล้วก็ดื่มน้ำให้เพียงพอนะ
00:17:43 → 00:17:46 คะให้เหมาะกับอากาศด้วยบางทีทำงานอากาศ
00:17:46 → 00:17:49 ร้อนแล้วดื่มน้ำน้อยนะคะก็เกิดอาการ
00:17:49 → 00:17:52 วิงเวียนศีรษะอาจจะเกิดขึ้นได้ด้วยอืน้ำ
00:17:52 → 00:17:55 ก็เป็นน้ำเปล่าอุณหภูมิปกติอย่างงี้นะก็
00:17:55 → 00:17:58 จะดีแต่ถ้าเกิดมันร้อนมากอยากจะกินแบบแบบ
00:17:58 → 00:18:01 ใส่น้ำแข็งก็มันไม่มีไม่ผิดปกติกนะไม่
00:18:01 → 00:18:04 เป็นปัญหาดื่มดื่มได้ค่ะดื่มได้นะอย่า
00:18:04 → 00:18:06 เคร่งครัดตัวเองมากจนเกินไปแต่ว่าไม่ใช่
00:18:06 → 00:18:10 ว่าต้องน้ำแข็งตลอดเวลานะคะก็ความสะอาดก็
00:18:10 → 00:18:13 ต้องดูแลนิดนึงนะคะดื่มน้ำให้มากพออันนี้
00:18:13 → 00:18:16 เป็นมื้อกลางวันเนี่ยอาหารที่ให้พลังงาน
00:18:16 → 00:18:20 เพื่อชดเชยในยามบ่ายแล้วก็อาหารที่ช่วย
00:18:20 → 00:18:22 บำรุงร่างกายเนี่ยก็ควรจะต้องเต็มที่นิด
00:18:22 → 00:18:25 นึงนะคะเพราะว่าเรากว่าจะได้ทานอีกทีก็
00:18:25 → 00:18:29 มื้อเย็นนะคะ้าท่านที่ยังต้องทำงานอะไร
00:18:29 → 00:18:31 อย่าเงี้ยค่ะรูทีนตรงเนี้ยควรจะมีบางท่าน
00:18:32 → 00:18:35 ทำงานเช้าจดเย็นแล้วลืมทานอาหารกลางวัน
00:18:35 → 00:18:38 อ่าอันนี้หิวเป็นรูทีนที่ไม่ดีถ้าหิวแล้ว
00:18:38 → 00:18:41 บางทีอาหารแบบเป็นขนมปังหรือว่าเป็นอะไร
00:18:41 → 00:18:46 นิดหน่อยเี่อาจจะไม่พอนะคะก็ควรจะต้องให้
00:18:46 → 00:18:50 นึกถึงสารอาหารนะคะนึกถึงพลังงานที่ใช้ใน
00:18:50 → 00:18:53 แต่ละวันด้วยอ่ะค่ะเป็นอย่างไรนะคะแล้ว
00:18:53 → 00:18:57 ตอนบ่ายถ้ามีเวลาอาจจะงีบพักหลับนิดนึง
00:18:57 → 00:19:01 ได้สำหรับผู้สูงอายุนะคะเบอกการงีบพักใน
00:19:01 → 00:19:04 ตอนช่วงบ่ายช่วยให้สดชื่นขึ้นแล้วก็ทำให้
00:19:04 → 00:19:07 ไม่อ่อมีความตึงเครียดในชีวิตประจำวัน
00:19:07 → 00:19:11 ตื่นมาอาจจะสดชื่นแต่ก็ไม่ถึงกับหลับไปจน
00:19:11 → 00:19:14 ถึงเย็นค่ำแล้วพอตอนกลางคืนนอนไม่หลับ
00:19:14 → 00:19:17 อะไรงี้ก็ไม่ไม่เป็นรูทีนที่ดีนะคะอ่า
00:19:17 → 00:19:21 ต้องปรับเปลี่ยนนิดนึงกับคือนอนให้แค่สด
00:19:21 → 00:19:25 ชื่นคนะไม่ได้รู้สึกแบบงัวเงียงัวเงียแบบ
00:19:25 → 00:19:28 นั้นล่ะค่ะแล้วพอยามเย็นตรงนี้ล่ะค่ะพอ
00:19:28 → 00:19:31 ยามเย็นเนี่ยเขาบอกว่าอากาศยามเย็นเนี่ย
00:19:31 → 00:19:33 หรือว่าแสงแดดยามเย็นเนี่ยเหมาะกับการออก
00:19:33 → 00:19:36 กำลังกายนะอ่าออกกำังเพราะว่าเราจะรู้สึก
00:19:37 → 00:19:39 ว่าร่างกายเราอยากจะได้มีการเคลื่อนไหว
00:19:39 → 00:19:42 เพื่อเพื่อผ่อนคลายด้วยเพื่อกระตุ้นอะไร
00:19:42 → 00:19:45 ต่างๆนะการเผาผลาญอะไรที่ดีด้วยนะคะก็ผู้
00:19:45 → 00:19:49 คนมักจะนิยมออกกำลังกายยามเย็นนะคะแต่บาง
00:19:49 → 00:19:51 ท่านถนัดตอนเช้าก็ไม่ว่ากันนะคะยามเช้าก็
00:19:52 → 00:19:55 ได้นะคะแต่ยามเย็นดูว่าเราจะไม่มีภารกิจ
00:19:55 → 00:19:58 อะไรแล้วนะเพื่อที่จะเตรียมตัวเข้านอนพัก
00:19:58 → 00:20:00 ผ่อนการออกกำลังกายก็ช่วยในเรื่องของการ
00:20:01 → 00:20:04 นอนด้วยนะคะอ่าเพราะฉะนั้นรูทีนที่ดียาม
00:20:04 → 00:20:08 เย็นก็คืออ่าออกกำลังกายเบาๆค่ะไม่ต้อง
00:20:08 → 00:20:11 ตื่นเต้นมากนะคะเดี๋ยวนอนไม่หลับแล้วก็
00:20:11 → 00:20:15 ที่สำคัญคืออาหารก็อย่าอย่าทานดึกเกินไป
00:20:15 → 00:20:17 นะคะไม่ควรหลัง 20:00 นเนี่ยอาจจะไม่ควร
00:20:17 → 00:20:21 รับประทานอาหารและนะคะก็เอาแค่ประมาณช่วง
00:20:21 → 00:20:25 ที่พร้อมทานอาหารนะคะแล้วก็ดูแลเนื้อตัว
00:20:25 → 00:20:29 ร่างกายอนามัยช่องปากให้สอาดก่อนเข้านอน
00:20:29 → 00:20:33 นี่ก็เป็นรูทีนที่ดีมากๆเลยอืก็ดูแล้วใน
00:20:33 → 00:20:35 ระหว่างวันแบบนี้เนี่ยคือไม่ได้ทำอะไร
00:20:35 → 00:20:39 หนักเกินไป 2 คือได้มีเวลาพักงีบบ้างค่ะ
00:20:39 → 00:20:43 ในในช่วงเวลาใช่มั้ยคะอาหารก็กินครบนะเออ
00:20:43 → 00:20:47 แต่แค่ว่ามื้อเย็นเนี่ยไม่ได้หนักหนาค่ะ
00:20:47 → 00:20:50 เออก็เบาๆไปค่ะอีกประการหนึ่งที่เป็น
00:20:50 → 00:20:52 รูทีนที่ผู้สูงอายุหลายๆท่านทำแล้วก็เห็น
00:20:52 → 00:20:55 ว่าดีแล้วปัจจุบันเนี้ยก็มีงานวิจัยรอง
00:20:55 → 00:20:58 รับเยอะมากก็คือการนั่งสมาิ
00:20:58 → 00:21:02 อืนะคะการอ่าใช้แนวปฏิบัติตามหลักศาสนา
00:21:02 → 00:21:05 ของท่านนะคะอาจจะเป็นก่อนนอนแล้วก็ตื่น
00:21:05 → 00:21:07 นอนตอนเช้าอันเนี้ยก็ถือว่าเป็นรูทีนที่
00:21:08 → 00:21:11 ดีที่ช่วยเสริมให้จิตใจเบิกบานให้จิตใจ
00:21:11 → 00:21:15 มั่นคงอ่าเรียกว่ามีความสงบเยือกเย็นขึ้น
00:21:15 → 00:21:19 ได้แล้วเป็นหลักยึดที่ดีหลายๆท่านทำแล้ว
00:21:19 → 00:21:23 ดีขึ้นเลยอ่ะค่ะก็ก็อันนี้ก็ลองดูนะคะถ้า
00:21:23 → 00:21:25 ใครยังไม่เคยเดี๋ยวนี้ก็มีสิ่งที่จะ
00:21:25 → 00:21:29 สามารถค้นคว้าหาอ่านได้นะคะก็มีบทสวดทาง
00:21:29 → 00:21:32 ศาสนาใช่มั้ยคะมีอะไรต่างๆหรือแม้กระทั่ง
00:21:33 → 00:21:36 ท่านจะทำด้วยตัวเองวิธีการใดที่ทำให้จิต
00:21:36 → 00:21:39 ใจสงบเยือกเย็นก่อนนอนก็เป็นการเตรียม
00:21:39 → 00:21:42 เข้านอนที่ดีค่ะเพื่อที่จะทำให้การเข้า
00:21:42 → 00:21:46 นอนของเราเนี่ยรูทีอันเนี้ยมีคุณภาพก็คือ
00:21:46 → 00:21:49 เขาบอกว่านอกจากเราจะปิดสวิตช์ความคิดของ
00:21:49 → 00:21:52 เราแล้วถอดปลั๊กมันด้วยเหมือนทีวีปิด
00:21:52 → 00:21:55 สวิตช์ไม่พอถอดปลั๊กด้วยก็คือความคิดของ
00:21:55 → 00:21:58 เราก็จะสงบนิ่งพ้อมกับอการหลับที่มี
00:21:58 → 00:22:02 คุณภาพก็ผู้สูงอายุจะเอ่อผู้สูงวัยนี้ก็
00:22:02 → 00:22:06 จะหลับเร็วแล้วก็แต่ตื่นเช้านะตื่นเช้า
00:22:06 → 00:22:09 ตื่นเชชบางท่านตื่นเช้ามาแบบเนี้ยก็อ่า
00:22:09 → 00:22:14 มันยังแบบมืดอยู่อ่ะเนาะก็บางท่านแบบนั่ง
00:22:14 → 00:22:19 เอ่อสดูหนังสือพิมพ์ไปหรือว่าอะไรเบาๆ
00:22:19 → 00:22:21 เพื่อไม่ได้แบบรบกวนลูกหลานที่อยู่ในใน
00:22:21 → 00:22:24 บ้านเดี๋ยวพอสว่างปุ๊บอ่ะก็มาทำกับคงกับ
00:22:25 → 00:22:27 ข้าวอะไรก็ว่าไปทำความสะอาดบ้านได้ก็ถือ
00:22:27 → 00:22:30 เป็นยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ดีนะคะในยาม
00:22:30 → 00:22:33 เช้าเห็นมั้ยคะครบ 24 ชมอันนี้คือรูทีน
00:22:33 → 00:22:37 สุขภาพมีคุณภาพมากคุณภาพ
00:22:37 → 00:22:40 มากั้นรูทีนเวลาช่วงจังหวะเวลาควรควรทำ
00:22:41 → 00:22:43 อะไรตอนไหนอย่างไรแต่บอกว่าถ้าเกิดว่าเรา
00:22:43 → 00:22:46 ทำอย่างนี้ไม่ได้เลยนะคะชีวิตเราปั่นป่วน
00:22:46 → 00:22:50 มากเข้านอนดึกตื่นสายอาหารเช้าไม่ดีต้อง
00:22:50 → 00:22:53 เร่งรีบซึ่งเชื่อว่าผู้สูงอายุแล้วเราจะ
00:22:53 → 00:22:56 ไม่เผชิญสิ่งนั้นอือนะคะหรือว่าเผชิญก็
00:22:56 → 00:22:58 น่าจะน้อยแล้วเพราะว่าเราไม่ได้ไม่ได้
00:22:58 → 00:23:02 ต้องได้รีบไปทำงานใช้เวลาที่เรามีกับตัว
00:23:02 → 00:23:06 เองมาดูแลสร้างรูทีนเพื่อสุขภาพที่ดีแบบ
00:23:06 → 00:23:11 เยค่ะอืนะก็จะได้แบบเป็นสุขภาพแบบยั่งยืน
00:23:11 → 00:23:15 ระยะยาวระยะยาวคือคือไม่ได้บอกว่าพอทำ
00:23:15 → 00:23:19 ปุ๊บเราจะแข็งแรงในทันทีนะคะมันต้องค่อยๆ
00:23:19 → 00:23:22 สะสมสะสมให้แบบเหมือนเราทำความดีสะสมความ
00:23:22 → 00:23:25 ดีอารมณ์ประมาณนี้ความแข็งแรงก็เหมือนกัน
00:23:25 → 00:23:28 สะสมกันไปเรื่อยๆวันนึงเราก็จะแขงแรงมาก
00:23:28 → 00:23:31 ยิ่งขึ้นพอไปตรวจสุขภาพประจำปีอ่ะปีต่อๆ
00:23:31 → 00:23:35 ไปอ่ะจะเห็นชัดเลยว่าเห็นชัดเลยว่าเนี่ยอ
00:23:35 → 00:23:38 สุขภาพดีขึ้นได้จริงๆนะค่ะได้เพราะนั้น
00:23:38 → 00:23:40 สิ่งที่เราทำเนี่ยมันกลับมาหาเราจริงๆค่ะ
00:23:41 → 00:23:44 เมื่อเราทำดีกับตัวเองนะเราต้องได้นะคะ
00:23:44 → 00:23:46 แต่ก็อย่าอย่าไปคาดหวังชนิดที่ว่ามันต้อง
00:23:46 → 00:23:49 เปลี่ยนพลิกหน้ามือหลังมืออาจจะไม่ใช่แบบ
00:23:49 → 00:23:51 นั้นต้องใช้เวลาเพราะต้องบอกว่าตลอดก่อน
00:23:51 → 00:23:54 ที่เราจะเป็นผู้สูงเราทำอะไรไว้กับสุขภาพ
00:23:54 → 00:23:56 บางทีมันมีสิ่งนั้นเป็นเป็นเป็นสิ่งที่
00:23:56 → 00:23:59 เป็นเป็นอุปสรรคอยู่แต่ก็ต้องเชื่อว่าเรา
00:23:59 → 00:24:03 ทำดีแล้วมันจะค่อยๆดีขึ้นค่ะค่ะอืเพราะ
00:24:03 → 00:24:06 ว่าเห็นในหลายๆท่านค่ะที่เป็นผู้สูงวัย
00:24:06 → 00:24:10 เดี๋ยวนี้เข้าฟิตเนสกันนะคะไปแบบมี
00:24:10 → 00:24:13 เทรนเนอร์ด้วยนะใมีค่ะเเป็นมีความเชี่ยว
00:24:13 → 00:24:17 ชานด้านผู้สูงอายุเลยนะคะใช่ๆมีแบบการออก
00:24:17 → 00:24:19 กำลังกายโดยแบบที่ไม่ได้ต้องได้รับบาด
00:24:19 → 00:24:22 เจ็บนะคะในการออกกำลังกายเพราะว่าโอแต่ละ
00:24:22 → 00:24:28 ท่านมานี่จัดเต็มมากนะคะมาแนวแฟชั่นเลย
00:24:28 → 00:24:31 มาเป็นกลุ่มนะเรื่องจิตใจก็ให้สดชื่นเข
00:24:31 → 00:24:35 ไว้นะอะไรที่ทำแล้วสบายใจนะไม่เสียหายใช่
00:24:35 → 00:24:36 แต่ถ้าเกิดว่าเราไม่ได้แบบโอโหถึงขนาด
00:24:36 → 00:24:39 ต้องไปเข้าฟิตเนสอะไรขนาดนั้นก็ไม่เป็นไร
00:24:39 → 00:24:42 ออกกำลังกายเบาๆอยู่ที่บ้านก็ได้เสริม
00:24:42 → 00:24:44 สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเวลาไปอะไรเรา
00:24:44 → 00:24:48 จะได้ไม่ลมง่ายหลักเรายึดแน่นนะคะเออก็
00:24:48 → 00:24:52 หลากหลายวิธีดูใน YouTube ได้แล้วก็ฟัง
00:24:52 → 00:24:55 รายการโรงหมอของเรากันด้วยค่ะค่ะนี่คือ
00:24:55 → 00:24:58 รูทีนหรือว่าวิถีปฏิบัตินะในชีวิตประจำ
00:24:58 → 00:25:01 วันเพื่อการมีสุขภาพที่ดีเรียบง่ายแต่
00:25:01 → 00:25:03 เป็นพื้นฐานที่มั่นคงค่ะคถูกต้องค่ะเ
00:25:04 → 00:25:07 เดี๋ยวองต้องทำแล้วนะจะได้เป็นผู้สูงวัย
00:25:07 → 00:25:10 อย่างมีคุณภาพนั่นเองค่ะวันนี้ขอบคุณพี่
00:25:10 → 00:25:13 เกสรด้วยค่ะค่ะขอบคุณนะคะสวัสดีค่ะสวัดี
00:25:13 → 00:25:15 เอาล่ะค่ะคุณผู้ฟังได้แนวทางกันไปเรียบ
00:25:15 → 00:25:18 ร้อยแล้วนะคะวันนี้ก็หมดเวลาแล้วด้วยเช่น
00:25:18 → 00:25:20 เดียวกันพบกันใหม่ครั้งหน้ากับรายการโรง
00:25:20 → 00:25:23 หมอทางไทย PBS podcast ค่ะวันนี้ลาไป
00:25:23 → 00:25:26 ก่อนนะคะสวัสดีค่ะ This Is thay PBS
00:25:26 → 00:25:29 podcast โรคกลัวการทำงานมีอาการอะไรมัก
00:25:29 → 00:25:32 แสดงออกอย่างชัดเจนในช่วงค่ำๆของวัน
00:25:32 → 00:25:35 อาทิตย์และโรคนี้มีสาเหตุมาจากอะไรบ้างดร
00:25:35 → 00:25:38 สุวุฒิวงทางสวัสดิ์นักจิตวิทยาการปรึกษา
00:25:38 → 00:25:41 มาเล่าให้ฟังครับมันมีอย่างนี้จริงๆนะ
00:25:41 → 00:25:44 ครับคนที่รู้สึกว่าไม่อยากไปทำงานไม่อยาก
00:25:44 → 00:25:46 ตื่นไปทำงานเลยพอเป็นวันอาทิตย์ปั๊บโอ้
00:25:46 → 00:25:49 พรุ่งนี้วันจันทร์ะไม่อยากไปทำงานเลยมัน
00:25:49 → 00:25:50 อาจจะมีขี้เกียจว้ยนะแต่จะมีคนที่แบบ
00:25:50 → 00:25:53 คล้ายๆจะรู้สึกตื่นตระหนกนอนไม่หลับหัวใจ
00:25:53 → 00:25:56 เต้นแรงคล้ายๆจะเป็นลมทุกๆวันอาทิตย์ตอน
00:25:56 → 00:25:58 กลางคืนแล้ววันศุกร์ให้ความรู้สึกเหมือน
00:25:58 → 00:26:00 หลุดพ้นจากนรกผมเชื่อว่าคุณผู้ฟังอาจจะ
00:26:00 → 00:26:03 เคยแบบบางท่านเคยผ่านประสบการณ์ตรงนี้มา
00:26:03 → 00:26:05 ค่ะนะครับแต่บางคนอาจจะรู้สึกว่าเฮ้ยมีคน
00:26:05 → 00:26:07 ใกล้ตัวเราที่กำลังเป็นจริงๆแล้วความไม่
00:26:07 → 00:26:09 อยากไปทำงานน่ะมันมีเลเวลของมันอยู่หรือ
00:26:09 → 00:26:11 พูดง่ายๆคือมีระดับระดับอ่อนระดับกลาง
00:26:11 → 00:26:13 ระดับแรงอะไรอย่าเงี้ยครับเวลาเราเรียก
00:26:13 → 00:26:15 โลกหรือเรียกโฟเบียเนี่ยมันจะเป็นที่
00:26:15 → 00:26:17 ระดับรุนแรงแต่ว่าถ้าเป็นคนที่แบบมีระดับ
00:26:17 → 00:26:19 โฟเบียขึ้นไปเนี่ยมันจะเป็นความรู้สึกแบบ
00:26:19 → 00:26:21 เหมือนจะเป็นลมวูบมือเย็นซีดแพนิคซึ่ง
00:26:21 → 00:26:24 ต้องบอกว่าอย่างเงี้ยฮะสิ่งพวกเนี้ยที่
00:26:24 → 00:26:26 แบบมันดูรุนแรงมันมักจะเกิดขึ้นมาจากการ
00:26:26 → 00:26:29 ที่มีบางสิ่งบางอย่างในตัวเนื้องานถ้าไม่
00:26:29 → 00:26:31 ใช่เนื้องานก็เป็นสภาพแวดล้อมที่ทำงานอาจ
00:26:31 → 00:26:34 จะเป็นตัวคนอะไรก็ตามเนี่ยที่กระทบไปที่
00:26:34 → 00:26:37 ตัวตนของเขาคตัวเซลของเขาคหรือตัวความ
00:26:37 → 00:26:39 ภูมิใจหรือ Self esteem ที่เราเรียกกัน
00:26:39 → 00:26:41 บางครั้งเช่นการถูกวิจารณ์จนเสียความมั่น
00:26:41 → 00:26:44 ใจการที่แบบต้องไปทำงานแล้วเจอเพวร่วมงาน
00:26:44 → 00:26:46 หรืออาจจะเป็นหัวหน้างานที่ชี้นิ้วด่า
00:26:47 → 00:26:50 ตลอดเวลาหรือบางคนไปทำงานเนาะแล้วมีการนำ
00:26:50 → 00:26:53 เสนออันนี้ผมได้ยินในสายงานเอกชนอยู่เยอะ
00:26:53 → 00:26:54 ที่ว่าลูกน้องเนี่ยจะต้องทำพีซ
00:26:54 → 00:26:56 presentation เนาะก็คือตัวที่ต้องต้องนำ
00:26:56 → 00:26:58 เสนองานน่ะค่ะเข้าไปประชุมทีมแล้วในการ
00:26:59 → 00:27:01 ประชุมนั้นน่ะจะมีหลายๆทีมอยู่ในนั้นการ
00:27:01 → 00:27:04 ประชุมพอพูดปั๊บเขาจะรู้สึกว่าคนในที่
00:27:04 → 00:27:07 ประชุมนั้นน่ะรอหาจุดจับผิดบางคนคิดไปเอง
00:27:07 → 00:27:09 หรือเปล่าว่าคนอื่นกำลังจับผิดแต่ถ้าเกิด
00:27:09 → 00:27:12 เราอยู่ในสภาพแวดล้อมนั้นนานพอมันจะมีจุด
00:27:12 → 00:27:14 ที่เราเริ่มรู้สึกว่าเฮ้ยไม่ใช่ที่ผ่านมา
00:27:14 → 00:27:16 เราคิดไปเองเพราะทุกคนดูไม่ได้มีใครจะทำ
00:27:16 → 00:27:18 อะไรกับเราทุกคนมีแต่ส่งเสริมให้เราแบบ
00:27:18 → 00:27:20 เอ้ยปรับปรุงตรงนี้พัฒนาตรงนั้นแต่ถ้า
00:27:20 → 00:27:23 เกิดอยู่นานพอจนเห็นว่ามันมีคนที่แบบ
00:27:23 → 00:27:25 วิจารณ์แล้วด่าไปที่ตัวคนทำว่าเฮ้ยคุณไม่
00:27:25 → 00:27:27 ได้เข้าใจคุณบังกากไปหนังสือมามใหม่อะไร
00:27:27 → 00:27:30 ก็แล้วแต่แล้วพอหันไปวที่หัวหน้าหัวหน้า
00:27:30 → 00:27:32 อาจจะไม่ปกป้องเรานอกจากไม่ปกป้องเราไม่
00:27:32 → 00:27:34 พอเนาะบางอย่างที่เรานำเสนอหัวหน้าเป็นคน
00:27:34 → 00:27:37 สั่งแต่พอถึงเวลานำเสนอปั๊บหัวหน้าไม่
00:27:37 → 00:27:40 ช่วยบอกว่าเด็กมันทำเป็นไงครับเกิดความ
00:27:40 → 00:27:43 รู้สึกทั้งแบบเสียใจทั้งเสียสูญทั้งรู้
00:27:43 → 00:27:46 สึกโดดเดี่ยวไม่ถูกปกป้องอืโดนแทงโดนทำ
00:27:46 → 00:27:48 ร้ายทางจิตใจแล้วบางทีเขาอยู่ในตำแหน่ง
00:27:48 → 00:27:52 ที่เรียกว่าเหมือนเป็นเด็กอ่ะเนาะจะมีคน
00:27:52 → 00:27:55 ที่แบบตำแหน่งสูงกว่ามีอาวุโสกว่าเรู้สึก
00:27:55 → 00:27:57 ไม่สามารถเถียงหรือเอ่ยเสียงที่จะพูดความ
00:27:57 → 00:28:00 รู้สึกนี้
00:28:00 → 00:28:05 ได้ This Is Toy PBS
00:28:05 → 00:28:08 podcast ติดตามรายการทางเว็บไซต์และ
00:28:08 → 00:28:11 Application ของ Thai PBS podcast
00:28:11 → 00:28:14 spotify South Cloud Google podcast
00:28:14 → 00:28:16 Apple podcast และ YouTube Channel
00:28:16 → 00:28:21 Thai PBS podcast Thai PBS podcast
00:28:21 → 00:28:26 View the world via The
00:28:26 → 00:28:33 Voice
00:28:33 → 00:28:36 อ