00:00:00 → 00:00:03 47 อาหารลดไขมันรอบกลุ่มของท่านอย่าง
00:00:03 → 00:00:08 เร่งด่วนครับ
00:00:08 → 00:00:11 [เพลง]
00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมขอโทษนะครับนั้นนี่ขึ้น
00:00:14 → 00:00:16 ด็อกเตอร์ครับแชแนลครับรายการสุขภาพที่
00:00:16 → 00:00:19 ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:23 วันนี้ครับเราจะมาเรียนเรื่อง 7 อาหารลด
00:00:23 → 00:00:26 ไขมันรอบกลุ่มของท่านอย่างเร่งด่วนครับ
00:00:26 → 00:00:29 ถ้าท่านเป็นคนหนึ่งที่พยายามลดน้ำหนักและ
00:00:29 → 00:00:33 มีปัญหาน้ำหนักนิ่งพยายามมาตั้งนานไม่
00:00:33 → 00:00:36 สำเร็จนับแคลก็แล้วออกกำลังกายก็แล้วผม
00:00:36 → 00:00:39 ว่าคลิปนี้น่าจะเป็นประโยชน์กับชั่นมากๆ
00:00:39 → 00:00:41 ครับก็จะพักอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:41 → 00:00:44 Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับสำหรับ
00:00:44 → 00:00:46 ท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้กระโดดไป
00:00:46 → 00:00:49 ที่ศาลนาทีสุดท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบ
00:00:49 → 00:00:52 ร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเราไปพร้อมๆกัน
00:00:52 → 00:00:55 เลยครับสำหรับเรื่องของการลดน้ำหนักเนี่ย
00:00:55 → 00:00:59 แล้วไม่สำเร็จผมบอกเลยว่าคนมากกว่า 95
00:00:59 → 00:01:01 เปอร์เซ็นต์เองเนี่ยเป็นแบบนั้นครับก็
00:01:01 → 00:01:04 ต้องลองดูครับว่าในบ้านของท่านเนี่ยมี
00:01:04 → 00:01:07 อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักหรือ
00:01:07 → 00:01:11 ยังบางทีเนี่ยเราเก็บสะสมอาหารที่แทนที่
00:01:11 → 00:01:15 จะลดน้ำหนักใช้คำว่าเราเชื่อว่ามันจะลด
00:01:15 → 00:01:18 น้ำหนักแต่จริงแท้แล้วมันเพิ่มน้ำหนักให้
00:01:18 → 00:01:21 เราสมัครกว่านั่นเองครับเรารู้กันอยู่
00:01:21 → 00:01:24 แล้วนะครับว่า High Fiber Diet หรือ
00:01:24 → 00:01:27 อาหารที่มีกากใยสูงเนี่ยจะสามารถลดน้ำ
00:01:27 → 00:01:30 หนักได้ช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
00:01:30 → 00:01:34 แต่ต้องบอกว่ามันมักจะมาผู้กับ
00:01:34 → 00:01:37 คาร์โบไฮเดรตครับไม่ว่าจะเป็นข้าวต่างๆ
00:01:37 → 00:01:41 เข้ากล้องข้าวโอ๊ตนะครับข้าวอะไรต่างๆที่
00:01:41 → 00:01:45 ว่าดีที่ว่ากินแล้วผอมอ่ะแม้จะไม่ผ่านการ
00:01:45 → 00:01:48 ขัดสีแม้จะไม่ผ่านโปรเสสต่างๆแต่ก็มี
00:01:48 → 00:01:51 แคลอรี่และน้ำตาลสูงเช่นกันนะครับไม่ว่า
00:01:51 → 00:01:54 จะเป็นธัญพืชเหลือจะเป็นกราโนล่าที่เรา
00:01:54 → 00:01:56 คิดกันอยู่ใช่มั้ยฮะแต่กำลังโดล่าเนี่ยก็
00:01:57 → 00:02:00 ต้องดูว่าใส่น้ำตาลเข้ามาเยอะหรือเปล่า
00:02:00 → 00:02:02 แต่ละไม้แห้งเข้ามาเยอะหรือเปล่าและตัว
00:02:02 → 00:02:05 เข้าโอที่ท่านทานทั้งหมดนั้นก็เป็นตัว
00:02:05 → 00:02:08 คาร์โบไฮเดรตย่อยสลายสุดท้ายก็ได้น้ำตาล
00:02:08 → 00:02:10 เช่นกันเพราะฉะนั้นต้องระมัดระวังทานได้
00:02:11 → 00:02:14 แต่ทานอย่างมีสติเพราะฉะนั้นการลดความ
00:02:14 → 00:02:17 อ้วนครับนั่นคือการเลือกอาหารให้ถูกต้อง
00:02:17 → 00:02:22 90% และอีก 10% คือการออกกำลังกายเท่า
00:02:22 → 00:02:25 นั้นเองครับมาดูกันครับว่าอาหารอย่างแรก
00:02:25 → 00:02:29 ที่ผมจะแนะนำคืออะไรนั่นก็คือเนยถั่วนั่น
00:02:29 → 00:02:32 เองหรือพีนัทบัตเตอร์ครับแต่ต้องบอกว่า
00:02:32 → 00:02:37 มันไม่ใช่เลยผัวทั่วไปนะครับคือในถั่วที่
00:02:37 → 00:02:39 เราเห็นส่วนใหญ่ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตเนี่ย
00:02:39 → 00:02:42 จะเป็นเนยถั่วที่ทานแล้วหวานที่เทียบ
00:02:42 → 00:02:46 อร่อยแบบนี้อันตรายครับเพราะเขามักจะเติม
00:02:46 → 00:02:49 น้ำตาลเข้าไปบางทีเราอ่านฉลากเนี่ยดูไม่
00:02:49 → 00:02:53 รู้นะฮะเค้าจะเขียน High ฟรุกโตสคอร์น
00:02:53 → 00:02:56 ไซรัปหรือว่าอะไรต่างๆมากมายแต่เขาจะมี
00:02:56 → 00:02:58 เขียนว่าอยู่กล้านะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:02:58 → 00:03:01 ทุกท่านเลยคิดว่าเพราะถ้าไม่มีน้ำตาลนี่
00:03:01 → 00:03:04 ว่าอะไรอย่างเงี้ยท่านก็จากหนักกินน่ะพอ
00:03:04 → 00:03:07 ได้ยินว่าเนยถั่วมันดีแต่ในถั่วที่ขายกัน
00:03:07 → 00:03:10 ทั่วไปมากจะเติมน้ำตาลและเติมมาเยอะมากๆ
00:03:10 → 00:03:13 ด้วยนะครับจริงๆแล้วถ้าในถั่วในปัจจุบัน
00:03:13 → 00:03:16 ผมว่าสามารถเสิร์ชหาตามเว็บไซต์ต่างๆได้
00:03:16 → 00:03:20 นะครับของไทยเนี่ยทำดีๆเยอะเลยนะครับเช่น
00:03:20 → 00:03:23 เขาจะปั่นถั่วอัลมอนด์อย่างเดียวถั่วลิสง
00:03:23 → 00:03:26 อย่างเดียวหรือถั่วพิตาชิโออย่างเดียวโดย
00:03:26 → 00:03:29 ที่ไม่เติมน้ำตาลเลยหรือใช้น้ำตาลที่ดี
00:03:29 → 00:03:32 มากๆไม่กระตุ้นอินซูลินนะครับกลุ่มแบบนี้
00:03:32 → 00:03:35 ชาวเผ่า ketones เขารู้กันดีเลยอ่ะพวกที่
00:03:35 → 00:03:37 ตัวที่ดีได้เฮ็ดเนี่ยเขาจะควบคุมน้ำตาล
00:03:37 → 00:03:39 เป็นอย่างดีแล้วผอมหุ่นดีกันไปหมดนะครับ
00:03:39 → 00:03:43 เอ่อพวกในถั่วนะครับโปรตีนสูงมากนะครับ
00:03:43 → 00:03:47 ไฟเบอร์สูงมากใครมันดีสูงมากแต่ท่านเติม
00:03:47 → 00:03:50 น้ำตาลนะฮะจากของที่ดีนะคะจะกลายเป็นของ
00:03:50 → 00:03:53 ที่แยกทันทีเพราะว่าสิ่งที่น่ากลัวกว่า
00:03:53 → 00:03:56 ใครมันสิ่งที่น่ากลัวกว่าแคลอรี่นั่นคือ
00:03:56 → 00:03:59 น้ำตาลนั่นเองครับมาต่อมาที่อาหารอย่าง
00:03:59 → 00:04:01 ที่ 2 ที่จะช่วยลดพุงของท่านอย่างเร่ง
00:04:01 → 00:04:05 ด่วนได้ก็คือฟักทองนั้นเองครับแต่ต้องบอก
00:04:05 → 00:04:08 มีฮะว่าท่านไม่ฟังให้จบตรงฟักทองเนี่ยกิน
00:04:08 → 00:04:11 ไปกินมาจะอ้วนได้นะฮะเพราะอะไรครับต้อง
00:04:11 → 00:04:14 บอกเมียว่าตัวฟักทองเนี่ยถ้าเทียบกรัมดอก
00:04:14 → 00:04:18 กรามแล้วเนี่ยไฟเบอร์เนี่ยไม่แพ้คีนัวเลย
00:04:18 → 00:04:20 นะครับหรืออาจจะมากกว่าด้วยนะครับคนที่ลด
00:04:20 → 00:04:23 น้ำหนักน่าจะรู้จักควีนนวลนะฮะก็จะเป็น
00:04:23 → 00:04:24 ธัญพืชที่ 1 หรือว่ามันก็เลือกธัญพืช
00:04:25 → 00:04:28 เพียงนะครับซึ่งมีกากใยสูงมาซึ่งฟักทองหา
00:04:28 → 00:04:31 ได้ง่ายกว่านะครับไม่ต้องไปซื้อหาอะไร
00:04:31 → 00:04:33 ซื้อที่ตลาดนะครับหรือว่าจะเป็นรถพุ่มพวง
00:04:33 → 00:04:37 ก็มีขายนะเพราะทองนะครับแต่ก็ต้องบอกว่า
00:04:37 → 00:04:40 ฟักทองเนี่ยนะก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพราะ
00:04:40 → 00:04:43 ฉะนั้นจะทานฟักทองก็ต้องระมัดระวังเช่น
00:04:43 → 00:04:46 ทานฟักทอง 2 ถ้วยก็เท่ากับข้าว 1 ถ้วยไม่
00:04:46 → 00:04:49 ใช่กินได้จนไม่จำกัดนะครับและที่แนะนำคือ
00:04:49 → 00:04:53 ควรจะเป็นฟักทองต้มฟักทองนึ่งฟักทองบดนะ
00:04:53 → 00:04:57 ครับไม่ใช่เอาไปทอดชุปแป้งนั่นเองครับ
00:04:57 → 00:05:00 คราวนี้มาดูอาหารชนิดที่ 3 กันบ้างหมอ
00:05:00 → 00:05:04 นั่นคือปลาชูหน้านั่นเองครับตรงนี้นะคะก็
00:05:04 → 00:05:07 มีรายละเอียดอีกเหมือนกันนะฮะต้องฟังให้
00:05:07 → 00:05:10 ชัดเจนนะครับพรุ่งนี้หาปลาทูน่าในนะฮะโดย
00:05:10 → 00:05:14 เฉพาะปลาทูน่าสดๆจากทะเลหรือเป็นอะทูน่า
00:05:14 → 00:05:16 ที่เป็นชิ้นปลาดิบเนี่ยถือว่าดีมากๆนะ
00:05:16 → 00:05:20 ครับเป็นโปรตีนที่ดีมากนะครับแล้วก็ก็อ้ะ
00:05:20 → 00:05:23 ปรุงอาหารได้หลากหลายรสชาติอร่อยนะครับ
00:05:23 → 00:05:26 ถือว่าเป็นโปรตีนชั้นดีเลยนะครับแต่ต้อง
00:05:26 → 00:05:31 บอกครับว่าปลาทูน่ากระป๋องเนี่ยนะฮะก็มัก
00:05:31 → 00:05:34 จะผ่านกระบวนการโปรเซสต่างๆทำให้มันสูญ
00:05:34 → 00:05:38 เสียความดีไปความดีที่มันสูญเสียก็คือพวก
00:05:38 → 00:05:42 โอเมก้าต่างๆนะครับกลุ่มพวกไขมันดีต่างๆ
00:05:42 → 00:05:46 เช่นโอเมก้า 3 นะครับพวกดีเอชเออะไรต่างๆ
00:05:46 → 00:05:49 ที่บำรุงสมองอะไรพวกนี้นะฮะเมื่อไหร่ก็
00:05:49 → 00:05:52 ตามที่ผ่านกระบวนการผ่านโปรเสร็จต่างๆมา
00:05:52 → 00:05:55 ทำทำนี่แล้วอัดใส่กระป๋องเนี่ยปริมาณ
00:05:55 → 00:05:58 พวกนี้จะลดลงอย่างมหาศาลเพราะฉะนั้นแล้ว
00:05:58 → 00:06:03 เนี่ยถ้าให้แนะหมอก็แนะนำทานปลาทูน่าสด
00:06:03 → 00:06:06 หรือว่าเป็นปลาทูน่าจากทะเลนะครับท่านไหน
00:06:06 → 00:06:10 บอกว่าหายากไม่ต้องทูน่าก็ได้ครับปลาทู
00:06:10 → 00:06:14 เฉยๆนี่แหละครับปลาทูนึ่งนะฮะปลาทูทอดก็
00:06:14 → 00:06:16 ได้ครับไม่เป็นไรนะฮะทอดได้บ้างนะครับ
00:06:16 → 00:06:21 อาหารมันไม่น่ากลัวอาหารที่น่ากลัวคือน้ำ
00:06:21 → 00:06:25 ตาลนะครับถ้าเกิดท่านทานหวานมากๆอย่างนี้
00:06:25 → 00:06:28 น่ากลัวกว่าไขมันเยอะนั่นเองครับผมมาต่อ
00:06:28 → 00:06:31 กันที่อาหารชนิดที่ 4 ที่ผมจะแนะนำแน่น
00:06:31 → 00:06:35 คือปลาแซลมอนครับปลาแซลมอนนี่ผมว่าทุกๆ
00:06:35 → 00:06:38 ท่านรู้อยู่แล้วว่ามันดีมากๆนะครับแต่
00:06:38 → 00:06:40 ต้องบอกครับว่าจริงๆแล้วมีความดีที่เหนือ
00:06:40 → 00:06:43 กว่าที่ท่านคิดอีกครับไม่ว่าจะเป็นเซ็ต
00:06:43 → 00:06:46 ชั้นดีไม่ว่าจะเป็นโอเมก้า 3 นะครับไม่
00:06:46 → 00:06:49 ว่าจะเป็นสาร dha บำรุงสมองต่างๆหรือ
00:06:49 → 00:06:52 วิตามินดี Vitamin D ตอนนี้สำคัญมากครับ
00:06:52 → 00:06:55 เพราะโรคติดต่อเช่นโควิชนายทีเนี่ยมีการ
00:06:55 → 00:06:58 วิจัยครับว่าถ้าได้รับวิตามินดีที่เพียง
00:06:58 → 00:07:02 พอเนี่ยจับตัวร้ายให้กลายเป็นดีคือเวลา
00:07:02 → 00:07:05 ติดโลกขึ้นมาเนี่ยอาการจะไม่ค่อยแรงนะ
00:07:05 → 00:07:08 ครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยอ่าเพิ่มวิตามิน
00:07:08 → 00:07:11 ดีในร่างกายจากปลาเนี่ยนะครับก็จะง่าย
00:07:11 → 00:07:13 กว่าเดินออกไปตากแดดนั่นเองครับเพราะ
00:07:13 → 00:07:16 วิตามินอีได้จากการตากแดดและตาลทานปลา
00:07:16 → 00:07:20 หรือเก็บนะฮะถ้าเราไม่ไม่สะดวกไปตัดเนี่ย
00:07:20 → 00:07:22 การทางปากก็ช่วยกันได้ครับมาต่อกันที่
00:07:22 → 00:07:26 อาหารชนิดที่ 5 ครับนั่นคือโยเกิร์ตครับ
00:07:26 → 00:07:29 แต่โยเกิร์ตมีรายละเอียดมากๆครับพรุ่งนี้
00:07:29 → 00:07:32 ฮะว่าโยเกิร์ตที่เราทานกันเนี่ยต้องบอก
00:07:32 → 00:07:35 เลยว่าเลือกผิดชีวิตเปลี่ยนนะครับเพราะ
00:07:35 → 00:07:38 ว่าโยเกิร์ตที่ดีจะต้องเป็นโยเกิร์ตที่
00:07:38 → 00:07:41 เยือกว่าโยเกิร์ต full Fat หรือเป็น Fat
00:07:41 → 00:07:43 เต็มที่ไม่ใช่ Fat 0 เปอร์เซ็นต์เพราะ
00:07:43 → 00:07:45 เมื่อไหร่ก็ตามที่เป็นแฟน 0% มันจะไม่
00:07:45 → 00:07:48 ค่อยอร่อยนะครับโดยส่วนใหญ่ผมใช้คำว่า
00:07:48 → 00:07:50 โดยส่วนใหญ่เนี่ยเขาจะเติมน้ำตาล
00:07:50 → 00:07:54 เข้ามาเดี๋ยวผมบอกครับนั้นต่านน่ากลัว
00:07:54 → 00:07:56 กว่าไขมันเพราะฉะนั้นเอา Fat ชั้นดีออก
00:07:56 → 00:07:59 เอาน้ำตาลฉันเลวเข้ามากลายเป็นโยเกิร์ต
00:07:59 → 00:08:02 ที่อันตรายแต่ไม่ว่าจะเป็นโยเกิร์ตรสต่าง
00:08:02 → 00:08:06 ๆนะฮะผลไม้นู่นผลไม้นี่แคนตาลูปรส Piece
00:08:06 → 00:08:08 รสกล้วยหอมพวกนี้ใส่น้ำตาลเยอะมากถ้วยนึง
00:08:08 → 00:08:11 เนี่ยมีน้ำตาลเทียบเท่าน้ำอัดลมควรเลยที
00:08:11 → 00:08:14 เดียวเพราะฉะนั้นแล้วมันระหว่างแนะนำให้
00:08:14 → 00:08:18 เลือกเป็นกรีกโยเกิร์ตฟู Fat และมีน้ำตาล
00:08:18 → 00:08:21 ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ครับถ้าให้ดี
00:08:21 → 00:08:24 กินกับผลไม้นะครับกลุ่มพวกเบอร์รี่ซึ่งจะ
00:08:24 → 00:08:28 มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุดและได้วิตามินสูง
00:08:28 → 00:08:30 ที่สุดพร้อมทั้งการใหญ่ที่ยอดเยี่ยมครับ
00:08:30 → 00:08:34 มาต่อกันที่อย่างที่ 6 ครับต่อเนื่องจาก
00:08:34 → 00:08:36 ข้อที่ 5 ครับนั่นก็คือผลไม้ที่ผมจะแนะนำ
00:08:36 → 00:08:40 ครับเบอร์รี่นั่นเองครับถ้าให้เลือกทาน
00:08:40 → 00:08:44 ผลไม้ครับที่สำหรับลดความอ้วนนะครับก็
00:08:44 → 00:08:46 ต้องยกให้เบอร์รี่เขาน่ะครับเพราะว่า
00:08:46 → 00:08:49 เบอร์รี่ไม่ว่าจะเป็น Sorry นะครับ
00:08:49 → 00:08:52 บลูเบอร์รี่เฌอเฌอรี่ไม่ได้นะเชอรี่น้ำ
00:08:52 → 00:08:56 ตาลสูงนะครับก็ก็บลูเบอรี่นะครับอย่างนี้
00:08:56 → 00:08:59 ได้นะครับสตรอเบอรี่บลูเบอรี่มาเวอรี่นะ
00:08:59 → 00:09:02 ครับถ้าอย่างนี้โอเคนะครับกากใยสูงน้ำตาล
00:09:02 → 00:09:05 ต่ำวิตามินสูงแนะนำเลยจริงๆทานคู่กับกรีก
00:09:05 → 00:09:08 โยเกิร์ตน้ำตาลต่ำ phuphat สุดยอดนะครับ
00:09:08 → 00:09:11 และมาต่อกันข้อสุดท้ายครับอาหารที่หาได้
00:09:11 → 00:09:15 ง่ายสุดๆแต่คนมัดตัวกันครับนั่นคือไข่
00:09:15 → 00:09:18 นั่นเองครับไข่เนี่ยมีคนถามผมเยอะครับว่า
00:09:18 → 00:09:21 ทานวันนึงได้กี่ฟองผมบอกเลยบอกว่าท่านทาน
00:09:21 → 00:09:24 3 ฟอง 5 ฟ้องก็ได้ไม่เป็นไรนะครับไม่
00:09:24 → 00:09:26 ต้องไปกลัวคอเลสเตอรอลสูงนะครับถ้าท่าน
00:09:26 → 00:09:29 ออกกำลังกายคุมอาหารอื่นดีไข่ไม่น่ากลัว
00:09:29 → 00:09:33 นะครับก็แนะนำเป็นไข่ต้มไข่ตุ๋นพวกนี้ก็
00:09:33 → 00:09:35 จะได้สุขภาพที่ดีและได้โปรตีนอย่างดี
00:09:35 → 00:09:38 วิตามินอย่างดีทำให้อิ่มท้องยาวนานเหมาะ
00:09:38 → 00:09:41 กับการลดความอ้วนอย่างสุดๆนั่นเองครับ
00:09:41 → 00:09:46 คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 7 อาหารลด
00:09:46 → 00:09:49 ไขมันรอบพุงอย่างเร่งด่วนครับถ้าท่านได้
00:09:49 → 00:09:52 ฟังคลิปนี้แล้วต้องรีบไปเปิดตู้เย็นของ
00:09:52 → 00:09:55 ท่านเลยครับว่ามันมีอาหารชนิดนี้ไหมนะ
00:09:55 → 00:09:59 ครับเพราะว่าถ้ามีแล้วท่านมีโอกาสผอมได้
00:09:59 → 00:10:02 ง่ายมากขอถอนได้อย่างเดียวนะครับอาหาร
00:10:02 → 00:10:05 ชนิดแรกครับนั่นคือเนยถั่วครับแต่ต้องบอก
00:10:05 → 00:10:09 มีฮะต้องฟังให้จบครับเนยถั่วนั้นมักจะไม่
00:10:09 → 00:10:11 ใช่เลยทั่วไปที่ขายตามซุปเปอร์มาเก็ต
00:10:11 → 00:10:13 เพราะในตัวในซุปเปอร์มาร์เก็ตมักจะเติม
00:10:13 → 00:10:16 น้ำตาลสูงมากจะมีหลายชื่อครับไม่ได้จะ
00:10:16 → 00:10:18 เป็น High ฟรุกโตสคอนซายหลักอะไรก็ตามนะ
00:10:18 → 00:10:21 ฮะมันคือน้ำตาลทั้งนั้นอยู่ตรงช่อง
00:10:21 → 00:10:24 คาโบไฮเดรตนะครับเนยถั่วในจะมีโปรตีนสูง
00:10:24 → 00:10:27 ไฟเบอร์สูงไขมันดีสูงแต่เมื่อไหร่ที่เติม
00:10:27 → 00:10:30 น้ำตาลเนยถั่วที่ดีต่อสุขภาพกินอิ่มลด
00:10:30 → 00:10:33 ความอ้วนได้จะตายเป็นยาพิษทำให้ท่านอ้วน
00:10:33 → 00:10:36 ไปตลอดกาลนั่นเองครับไม่บอกว่าที่อาหาร
00:10:36 → 00:10:39 ชนิดที่สองได้บ้างครับนั่นคือฟักทองครับ
00:10:39 → 00:10:41 ต้องบอกว่าต้องฟังให้จบเลยนะครับเพราะ
00:10:41 → 00:10:44 อะไรครับเพราะฟักทองนั้นจริงๆแล้วสามารถ
00:10:44 → 00:10:47 ช่วยลดความอ้วนได้ดีเนื่องจากได้ปริมาณ
00:10:47 → 00:10:50 เยอะนะครับเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตเช่น
00:10:50 → 00:10:54 ฟักทอง 2 ถ้วยเท่ากับข้าว 1 ถ้วยแต่ทั้ง
00:10:54 → 00:10:56 นี้ทั้งนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานฟัก
00:10:56 → 00:10:59 ทองมากเกินไปมันก็เหมือนทานข้าวเยอะๆทาน
00:10:59 → 00:11:02 ป่ะวันนี้เยอะนะครับก็จะทำให้ท่านอ้วนได้
00:11:02 → 00:11:05 เหมือนกันเพราะมันคือคาร์โบไฮเดรทแล้วฟัก
00:11:05 → 00:11:09 ทองนะครับแนะนำให้เป็นต้มนึ่งตุ๋นบทอย่าง
00:11:09 → 00:11:12 นี้โอเคและอยากไปเติมน้ำตาลเพิ่มนะครับ
00:11:12 → 00:11:14 เพราะสิ่งที่น่ากลัวผมบอกแล้วมันคือน้ำ
00:11:14 → 00:11:17 ตาลไม่ใช่ไขมันนั่นเองครับแล้วฟักทองยัง
00:11:17 → 00:11:20 มีข้อดีอย่างคือไฟเบอร์สูงมากๆนะครับ
00:11:20 → 00:11:22 เพราะฉะนั้นแล้วกินแล้วถ่ายง่ายถ่ายคล่อง
00:11:22 → 00:11:25 ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ครับดอก
00:11:25 → 00:11:28 ที่ข้อที่ 3 ครับนั่นคือกลุ่มปลาครับปลา
00:11:28 → 00:11:31 ทูน่าโดยเฉพาะปลาทูน่าสดๆนะครับหรือจะ
00:11:31 → 00:11:34 เป็นอ่าซาซิมิของญี่ปุ่นเป็นปลาทูน่าที่
00:11:34 → 00:11:37 แบบกินเด็กๆแบบนี้มีประโยชน์มากนะครับไม่
00:11:37 → 00:11:40 ว่าจะเป็นกรดไขมันชั้นดีโอเมก้า 3 dha
00:11:40 → 00:11:43 จะไม่โดนทำลายแต่เมื่อไรก็ตามนะครับถ้า
00:11:43 → 00:11:46 ท่านนำมาใส่กระป๋องแบบนี้นะครับค่อนข้าง
00:11:46 → 00:11:51 ที่จะลดพวกอ่าสารที่ดีต่อสุขภาพไปเพราะ
00:11:51 → 00:11:53 ผ่านโปรเซสมาเยอะใช่ไหมครับพวกวิตามิน
00:11:53 → 00:11:57 ต่างๆก็หายไปพวกโอเมก้า 3 ก็ลดลงจะปลาสดๆ
00:11:57 → 00:12:00 นะครับว่าคนบอกปลาทูน่าหากินยากเปลี่ยนมี
00:12:00 → 00:12:03 ปลาชูไทยก็ได้ครับปลาทูของเรานะครับไม่
00:12:03 → 00:12:05 ว่าจะเป็นนึ่งไม่ว่าจะเป็นตบไม่ว่าจะเป็น
00:12:05 → 00:12:09 ทอดได้หมดนะครับอย่างที่บอกครับทอดทานได้
00:12:09 → 00:12:12 นะครับน้ำตาลน่ากลัวกว่าไขมันครับเพียง
00:12:12 → 00:12:15 แต่ว่าอย่าทานให้มันมากเกินไปเท่านั้นเอง
00:12:15 → 00:12:18 นะครับว่าตอนที่อย่างที่ 4 ครับนั่นคือ
00:12:18 → 00:12:21 ปลาแซลมอนครับปลาแซลมอนมีไขมันชั้นดีมี
00:12:21 → 00:12:24 โปรตีนชั้นดีนะครับคาร์โบไฮเดรตต่ำมากนะ
00:12:24 → 00:12:27 ครับกินแล้วอิ่มท้องรสชาติอร่อยนะครับ
00:12:27 → 00:12:30 โอเมก้า 3 สูงดีเอชเอสูงนะครับและยังไม่
00:12:30 → 00:12:33 พอมีวิตามินดีสูงต้องบอกเลยนะทีนี้
00:12:33 → 00:12:36 วิตามินดีสำคัญมากๆเพราะมีการวิจัยครับ
00:12:36 → 00:12:38 ว่าผู้ป่วยที่ติดเชื้อคอร์เวตเมื่อไหร่ก็
00:12:38 → 00:12:41 ตามที่ได้วิตามินดีเพียงพอจะพบว่าอากาศ
00:12:41 → 00:12:44 ไม่เยอะเทียบกับคนที่ขาดวิตามินดีอาการจะ
00:12:44 → 00:12:47 เยอะกว่าเพราะฉะนั้นแล้วถ้าท่านไม่ชอบตาก
00:12:47 → 00:12:49 แดดก็รับวิตามินดีปลาแซลมอนเป็นทางออก
00:12:49 → 00:12:52 ครับเพราะต่อไปที่ก็ที่ 5 ครับนั่นคือ
00:12:52 → 00:12:55 โยเกิร์ตนั่นเองครับแต่โยเกิร์ตต้องระวัง
00:12:55 → 00:12:57 นะฟังให้จบเลยครับอันตรายมากๆเรื่องผิด
00:12:57 → 00:13:00 ชีวิตเปลี่ยนนะครับโยเกิร์ตขอแนะนำให้
00:13:00 → 00:13:02 เป็น full แฟลตหรือแฟลตเต็มที่กับเมื่อ
00:13:02 → 00:13:04 ไหร่ก็ตามที่ท่านเลือกศูนย์เปอร์เซ็นต์
00:13:04 → 00:13:06 Fat ถ้าจะเอาไขมันชั้นดีที่จะบำรุงร่าง
00:13:06 → 00:13:09 กายท่านออกไปและได้รับน้ำตาลที่เขาเติม
00:13:09 → 00:13:12 เข้ามาเพราะเวลาแฟลชออกเนี่ยยกกับมันไม่
00:13:12 → 00:13:15 อร่อยหาเขาต้องเติมน้ำตาลเข้ามาและที่ผม
00:13:15 → 00:13:18 บอกครับน้ำตาลน่ากลัวกว่าไขมันเสมอเพราะ
00:13:18 → 00:13:22 ฉะนั้นให้เลือกเป็นกรีกโยเกิร์ตฟู Fat
00:13:22 → 00:13:25 น้ำตาลต่ำนั่นเองครับแล้วท่านจะมีสุขภาพ
00:13:25 → 00:13:28 สมบูรณ์แข็งแรงดีครับมาต่อกันที่ก็ที่ 6
00:13:28 → 00:13:31 ครับผลไม้ที่ผมแนะนำให้กินคู่กับโยเกิร์ต
00:13:31 → 00:13:35 เพื่อลดความอ้วนและได้วิตามินพร้อมทั้งกะ
00:13:35 → 00:13:38 ใหญ่แบบสุดๆนะครับนั่นคือผลไม้กลุ่ม berry
00:13:38 → 00:13:41 ครับไม่ว่าจะเป็นสตรอเบอร์รี่มัลเบอร์รี่
00:13:41 → 00:13:44 บลูเบอร์รี่นะครับยกเว้นเชอรี่นะครับ
00:13:44 → 00:13:48 เชอรี่ค่อนข้างหวานขโมยเนตสูงนะครับพวก
00:13:48 → 00:13:52 นี้นะครับคาร์โบไฮเดรตต่ำมากแต่กะใหญ่สูง
00:13:52 → 00:13:55 มากเทียบกับปริมาณของมันนะครับแบบนี้แนะ
00:13:55 → 00:13:58 นำจริงๆนะครับสำหรับปุ่ม berry หายาก
00:13:58 → 00:14:00 หน่อยทางยากหน่อยแต่ถ้าท่านอย่างลดความก็
00:14:00 → 00:14:03 จะมีสภาพดีผมว่าคุ้มค่าครับและมาต่อข้อ
00:14:03 → 00:14:06 ที่ 7 ข้อสุดท้ายครับอาหารที่หาง่ายแต่
00:14:06 → 00:14:09 เราชอบกลัวเกินกว่าเดชครับนั่นคือไข่นั่น
00:14:09 → 00:14:11 เองครับมีคนถามผมเยอะครับไข่ทำได้วันละ
00:14:11 → 00:14:15 กี่ฟองต้องบอกเลย 325 ฟ้องก็ทานได้ทานเลย
00:14:15 → 00:14:17 ไม่ต้องกลัวโคตรก็ไม่ได้สูงง่ายนะครับ
00:14:17 → 00:14:20 เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยใครต้มไข่นึ่งไข่ลวก
00:14:20 → 00:14:24 นะครับทานได้ออกกำลังกายทางอื่นให้เพียง
00:14:24 → 00:14:27 พอนะครับแค่นี้นะครับชีวิตของท่านก็จะผอม
00:14:27 → 00:14:30 ได้อย่างง่ายครับและนี่คือ 7 อาหารลดไข
00:14:30 → 00:14:33 มันรอบพุงอย่างเร่งด่วนครับก่อนไปอย่าลืม
00:14:33 → 00:14:35 กด like กด Share กดสุดท้ายและกดกระดิ่ง
00:14:35 → 00:14:38 ขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:14:38 → 00:14:42 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:14:42 → 00:14:45 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:14:45 → 00:14:49 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:14:49 → 00:14:53 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:14:53 → 00:14:56 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:14:56 → 00:15:00 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:15:00 → 00:15:05 ถ้าคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ