- คำถาม:
- โปรตีนช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้อย่างไร และควรรับประทานวันละกี่กรัมสำหรับคนทั่วไปและคนที่ลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันและฮอร์โมนต่างๆ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง โดยคนทั่วไปควรรับประทานโปรตีนวันละ 1 ถึง 1.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว หากต้องการลดน้ำหนัก ควรเพิ่มเป็น 1.2 ถึง 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน เพื่อรักษากล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
5 วิตามินต้านโรคระบาด | EP293
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:09ว่าสำคัญจริงๆคือโปรตีนนั่นเองครับโรตี
00:07:12เนี่ยเวลาเรากินเข้าไปแล้วเนี่ยมันจะกลาย
00:07:14เป็นกรดอะมิโนจำเป็นเพื่อเสริมสร้างส่วน
00:07:16ต่างๆในร่างกายไม่ว่าจะเป็นเซลล์ไม่ว่าจะ
00:07:19เป็นฮอร์โมนอะไรก็ตามอาการเหมือนกันเนื้อ
00:07:21ต่างๆเสริมภูมิคุ้มกันสุดๆเชื่อไหมครับ
00:07:24ว่าคนไทยส่วนใหญ่แล้วผมใช้คำว่าส่วนใหญ่
00:07:26แล้วเลยนะขาดโปรตีนทางตัวตีนไม่พอโดยปกติ
00:07:30แล้วเนี่ยการทานโปรตีนให้พร้อมคือประมาณ 1
00:07:32ถึง 1.2 ปั่นนะครับในคนปกติถ้าจะลดความ
00:07:35อ้วนขอไปที่ 1.2 ถึง 1.5 กรัมต่อกิโลเลย
00:07:38ถามว่าเยอะแค่ไหนถ้าท่านหนัก 60 วันละ 1
00:07:41กันก็แปลว่า 60 กรัมโปรตีนถึงจะพอพจน์อิน
00:07:4620 กรัมเท่ากับเนื้อสัตว์อะไรก็ได้เท่า
00:07:49กับ 1 ฝ่ามือผมไม่รวมนิ้วนะหนาเท่าอย่าง
00:07:52นี้แปลว่าทาน 3 มื้อท่านต้องมีเนื้อสัตว์
00:07:54แบบอกไก่ทั้งชิ้นน่ะก็เห็นเอาไก่ในเซเว่น
00:07:57มาทั้งชิ้นใหญ่ๆนั่นน่ะมึงอ่ะชิ้นก็จะ
00:08:00โปรตีนผ่อนนะครับถ้าออกกำลังกายต้องมื้อ
00:08:03ล่ะชิ้นครึ่งนะยิ่งลดน้ำหนักยิ่งกิน
00:08:05โปรตีนเยอะผอมเร็วไม่ใช่หรอกนะครับมาจาก
00:08:08บัญชีที่ข้อที่ 5 ครับอันนี้สำคัญนั่นคือ
00:08:11เรื่องของจุลินทรีย์สุขภาพกับอาหาร