00:00:00 → 00:00:03เอา 5 สุดยอดโปรตีนจากพืชคะต้องบอกว่าโปร
00:00:03 → 00:00:05ตีจะเพื่อเนี่ยมีประโยชน์สุดๆและมี
00:00:05 → 00:00:10ประโยชน์มากกว่าที่ท่านคิดครับ
00:00:10 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:17สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:17 → 00:00:19Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:19 → 00:00:21สนุกและมีสาระครับ
00:00:21 → 00:00:25วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สุดยอด
00:00:25 → 00:00:28โปรตีนจะพืชคะต้องบอกว่าโปรตีนจะเพื่อ
00:00:28 → 00:00:30เนี่ยมีประโยชน์สุดๆและมีประโยชน์มากกว่า
00:00:30 → 00:00:33ที่ท่านคิดครับวันนี้มาดูนะครับว่า 5 สุด
00:00:33 → 00:00:36ยอดโปรตีนจากพืชมีอะไรบ้างครับก่อนไปครับ
00:00:36 → 00:00:37อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:37 → 00:00:41และกระดิ่งขอบคุณครับอ่าสำหรับท่านที่มี
00:00:41 → 00:00:43เวลาน้อยนะครับผมขออนุญาตให้กระโดดที่ 3
00:00:43 → 00:00:45นาทีสุดท้ายผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:45 → 00:00:48ส่วนขั้นที่มีเวลาเราไปบางๆก็ได้ครับ
00:00:48 → 00:00:51สำหรับเรื่องของการทานโปรตีนนั้นผมบอกเลย
00:00:51 → 00:00:54ว่าเป็นสิ่งที่สำคัญสุดๆและเป็นสิ่งที่
00:00:54 → 00:00:58หลายๆท่านมักนึกว่าไม่จำเป็นบางท่านที่
00:00:58 → 00:01:00บอกว่าหวยลดน้ำหนักไม่สำเร็จโอ้ออกกำลัง
00:01:00 → 00:01:03กายไม่แข็งแรงนู่นนี่นั่นโน่นเยอะเเยะผม
00:01:03 → 00:01:05บอกเลยครับสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการขาด
00:01:05 → 00:01:08โปรตีนคนส่วนใหญ่นึกว่าทานโปรตีนเท่านี้
00:01:08 → 00:01:12คอแล้วแต่ส่วนใหญ่ผมบอกเลยฮะ 90% ทาน
00:01:12 → 00:01:15โปรตีนไม่พอโดยปกติแล้วเนี่ยเราต้องทาน
00:01:15 → 00:01:18โปรตีนนะครับประมาณ 1.2 ถึง 1.5 กรัมต่อ
00:01:18 → 00:01:22น้ำหนักตัวประมาณ 1 กิโลกรัมถ้าหนัก 60
00:01:22 → 00:01:24กิโลแปลว่าท่านต้องทานโปรตีนประมาณเท่า
00:01:24 → 00:01:28ไหร่ครับประมาณ 70-90 กรัมนะครับต่อวันนะ
00:01:28 → 00:01:31ฮะซึ่งมันไม่มันไม่น้อยเลยนะฮะอย่างเช่น
00:01:31 → 00:01:34เนื้อไก่ฝ่ามือหนึ่งนี้นะครับหนาเท่ามือ
00:01:34 → 00:01:37ผมเนี่ยได้ 20 กรัมแปลว่าวันหนึ่งท่าน
00:01:37 → 00:01:41ต้องทานเนี่ยเนื้อไก่อกไก่ประมาณ 4-5
00:01:41 → 00:01:43ชิ้นเป็นอย่างต่ำถึงจะเพียงพอเพราะฉะนั้น
00:01:43 → 00:01:45มาดูกันครับว่าเราจะมีอาหารอย่างอื่น
00:01:45 → 00:01:50เสริมไปแล้วจะดีแค่ไหนต้องบอกมีฮะว่ามี
00:01:50 → 00:01:53การวิจัยนะครับปี 2020 นะครับที่พึ่งผ่าน
00:01:53 → 00:01:56มานะครับจากต่างประเทศนะครับบอกว่ามีการ
00:01:56 → 00:02:00เทียบการทานโปรตีนจากพืชนะฮะมีโปรตีนจาก
00:02:00 → 00:02:03สัตว์ผู้ที่มีการทานส่วนผสมโปรตีนจากพืช
00:02:03 → 00:02:07นะครับอย่างน้อยวันละประมาณ 20 กรัมนะ
00:02:07 → 00:02:11ครับตลอดเวลาหลายๆปีนี้จะมีอายุยืนยาวมาก
00:02:11 → 00:02:14กว่าผู้ที่ทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือไข่
00:02:14 → 00:02:16เพียงอย่างเดียวเนี่ย 10-20 เปอร์เซ็นต์
00:02:16 → 00:02:19เลยซึ่งถือว่าไม่น้อยทีเดียวนะครับไม่
00:02:19 → 00:02:21น้อยเลยเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยโปรตีนจากพืช
00:02:21 → 00:02:26สำคัญมากๆดังนั้นเราต้องทราบว่าอะไรบ้าง
00:02:26 → 00:02:29พืชชนิดไหนบ้างที่มีโปรตีนสูงเราจะได้ไป
00:02:29 → 00:02:32เลือกอันครับการทานโปรตีนที่มากไปเนี่ย
00:02:32 → 00:02:35โดยส่วนใหญ่แล้วเนี่ยมักจะไม่ค่อยมีปัญหา
00:02:35 → 00:02:38เพราะฉะนั้นทานเกินได้แต่ทานข้าวเนี่ยงาน
00:02:38 → 00:02:41จะงอกทานเกินนี่อาจจะมีข้อเสียว่าน้ำหนัก
00:02:41 → 00:02:42ขึ้นนิดหน่อยแต่ส่วนใหญ่จะเป็นกล้ามเนื้อ
00:02:42 → 00:02:45จะดีอันที่สองอาจจะมีลมหายใจเหมือนจะภาวะ
00:02:45 → 00:02:48ที่โตซีสในร่างกายนอกนั้นก็ไม่ค่อยมีอะไร
00:02:48 → 00:02:51นะครับแต่ส่วนถ้าทานโปรตีนน้อยเกินไปเกิด
00:02:51 → 00:02:54อะไรนะครับภูมิจะต่ำติดเชื้อจังๆนะครับ
00:02:54 → 00:02:58เป็นแผลจะหายากนะครับออกกำลังกายก็ปวด
00:02:58 → 00:03:01กล้ามเนื้อง่ายไม่หายสักทีนะพ่อประดู่ก็
00:03:01 → 00:03:03ไม่แข็งแรงหักง่ายปลอกง่ายนะครับเพราะ
00:03:03 → 00:03:05ฉะนั้นต้องระมัดระวังตัวเป็นอย่างดีครับ
00:03:06 → 00:03:09ตอนนี้มาดูอาหารที่มีโปรตีนสูงที่มาจาก
00:03:09 → 00:03:12พืชชนิดที่หนึ่งที่ผมจะแนะนำนั่นก็คือทำ
00:03:12 → 00:03:14สิ้นซีสต์หรือเมล็ดฟักทองครับอันนี้มี
00:03:14 → 00:03:18โปรตีนเยอะมากๆนะครับ 100 กรัมมีโปรตีน
00:03:18 → 00:03:21ประมาณ 30 กรัมขึ้นเยอะจริงๆวันหนึ่งท่าน
00:03:21 → 00:03:24กินแค่กำมือเดียวพอหรือครึ่งถ้วยก็พอนะ
00:03:24 → 00:03:27อย่าเกินมีไปอาไม่ได้ทรัพย์ทองกินได้ยัง
00:03:27 → 00:03:29ไงบ้างนะครับกินเล่นเลยก็ได้นะครับหรือ
00:03:29 → 00:03:32ว่าผสมกราโนล่าผสมโยเกิร์ตนะครับผสมเข้า
00:03:32 → 00:03:35โอ๊ตผ่านก็ได้นะครับแบบนี้ก็จะทำให้ท่าน
00:03:35 → 00:03:38มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีนะครับตัวเมล็ด
00:03:38 → 00:03:40ฟักทองยังมีประโยชน์อีกมากนะครับลดไขมัน
00:03:40 → 00:03:43คุมน้ำตาลในเลือดเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์
00:03:43 → 00:03:46นะครับลดความเสี่ยงมะเร็งบางชนิดนะครับมี
00:03:46 → 00:03:50วิตามินอีสูงมีสารแคโรทีนอยด์ลดความ
00:03:50 → 00:03:53เสี่ยงต่อมลูกหมากโตนะครับลดความเสี่ยง
00:03:53 → 00:03:57ต่างๆเกี่ยวกับเรื่องของอ่าพวกโรคหัวใจนะ
00:03:57 → 00:04:00ครับดีมากๆเลยถ้าไม่มีแมกนีเซียมที่สูง
00:04:00 → 00:04:03การที่มีแมกนีเซียมส้นสร้างสูงในจะทำให้
00:04:03 → 00:04:06คุมความดันได้ดีกระดูกแข็งแรงและก็ดีต่อ
00:04:06 → 00:04:09หัวใจครับมาต่อกันที่ที่พืชชนิดที่สอง
00:04:09 → 00:04:12ครับที่ผมจะแนะนำนั่นก็คือถั่วอัลมอนด์
00:04:12 → 00:04:15ครับก็โหอันนี้ของโปรดผมครับถั่วอัลมอนด์
00:04:15 → 00:04:18100 กรัมนะครับเดี๋ยวประมาณ 1 กำมือนะ
00:04:18 → 00:04:21ครับมีโปรตีนประมาณ 20 ครั้งนะครับเพราะ
00:04:21 → 00:04:23ฉะนั้นเนี่ยแนะนำให้ทานวันละ 1 กำมือไม่
00:04:23 → 00:04:25ควรเกินนี้นะครับเพราะว่าแคร์รี่สูง
00:04:25 → 00:04:27เหมือนกันนะครับแบบนี้กำลังดีวันละ ๑ กำ
00:04:27 → 00:04:29มือไม่เกิดนะครับสามารถลดคอเลสเตอรอลได้
00:04:29 → 00:04:32ด้วยนะครับเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์นะครับ
00:04:32 → 00:04:35เพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกายนะครับแล้วก็ทำ
00:04:35 → 00:04:38แบบเขาเรียกว่าทำให้ความจำดีขึ้นนะครับดี
00:04:38 → 00:04:40จริงๆนะครับสำหรับตัวอัลมอนด์นะก็แนะนำ
00:04:40 → 00:04:42ให้ทานวันละครึ่งถึง1กำมือครับทั้งก็จะมี
00:04:42 → 00:04:45สุขภาพที่ดีสมบูรณ์แข็งแรงตัวของมันยังมี
00:04:45 → 00:04:48ไขมันดีไล่ไขมันเลวทำให้คอเลสเตอรอลใน
00:04:48 → 00:04:51เลือดที่เป็น Crystal ที่ไม่ดีเนี่ยลดลง
00:04:51 → 00:04:53อย่างเห็นได้ชัดลดความเสี่ยงการเป็นโรค
00:04:53 → 00:04:57หัวใจกับคราวนี้มาดูนะครับอาหารชนิดที่ 3
00:04:57 → 00:05:00นะครับที่ผมจะแนะนำนะครับนั่นก็คือน้ำ
00:05:00 → 00:05:02เต้าหู้ขาวนั้นเองครับเต้าหู้ขาวเนี่ยนะ
00:05:02 → 00:05:04ครับต้องเป็นเต้าหู้ขาวแล้วก็แข็งด้วยนะ
00:05:04 → 00:05:06ครับไม่ใช่เต้าหู้ขาวนิ่มหรือเต้าหู้ไข่
00:05:06 → 00:05:10เต้าหู้ขาวแข็งๆเนี่ยนะครับก็ทำมาจากถั่ว
00:05:10 → 00:05:12เหลืองเป็นหลักนะครับและก็ให้โปรตีนสูง
00:05:12 → 00:05:17มากนะครับโปรตีนต่ออาจจะได้ 16 กรัมต่อ
00:05:17 → 00:05:19เต้าหู้ขาวเนี่ย 100 กรัมนะครับเพราะ
00:05:19 → 00:05:22ฉะนั้นวันนึงเนี่ยกินประมาณ 100 ถึง 150
00:05:22 → 00:05:24กรัมเนี่ยก็คือยอดเยี่ยมเลยนะครับเต้าหู้
00:05:24 → 00:05:26ขาวในก็มีประโยชน์นะครับถั่วเหลืองมี
00:05:26 → 00:05:28ประโยชน์ยังไงเต้าหู้ขาวก็มีประโยชน์
00:05:28 → 00:05:30อย่างนั้นนะครับแต่ต้องระวังเรื่องการ
00:05:30 → 00:05:32ปรุงนะครับแนะนำให้เป็นต้มนะครับแนะนำให้
00:05:32 → 00:05:35อาจจะเป็นผัดน้ำมันน้อยนะครับแนะนำให้ถึง
00:05:35 → 00:05:37นึ่งนะครับแต่ว่าไม่ค่อยแนะนำให้เอาไปทอด
00:05:38 → 00:05:40น้ำมันทอดกรอบชุบแป้งทอดอย่างที่คิด
00:05:40 → 00:05:42สุขภาพว่าไม่ค่อยดีเท่าไหร่นะครับเพราะ
00:05:42 → 00:05:45ฉะนั้นแล้วเนี่ยก็ทานอย่างถูกวิธีเลือก
00:05:45 → 00:05:47ทางให้ถูกแต่ก็ต้องปรุงอย่างถูกวิธีด้วย
00:05:47 → 00:05:51นะครับมันออกวันที่ซุปเปอร์ฟู้ดชนิดที่ 4
00:05:51 → 00:05:54ครับเพื่อชนิดนี้สุดยอดมากๆนั้นก็คือคลิป
00:05:54 → 00:05:56นวลนั่นเองครับเรียกว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ด
00:05:56 → 00:05:59เลยก็ได้ในปัจจุบันวินัวเนี่ยในหนึ่งถ้วย
00:05:59 → 00:06:02นะครับก็มีโปรตีนถึง 8 กรัมนะครับแปลว่า
00:06:03 → 00:06:06ท่านทานขึ้นไวหุงสุก 1 ถ้วยมันข้าวถ้วย
00:06:06 → 00:06:09นึงนะฮะจะได้โปรตีนเท่ากับไข่ 1 ฟองแต่
00:06:09 → 00:06:12ว่า Crystal ต่ำไขมันต่ำนะครับแถมยังมี
00:06:12 → 00:06:16กากใยที่สูงมากวิตามินสูงมากนะครับพวกนี้
00:06:16 → 00:06:18นะครับเส้นใยสูงลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้
00:06:18 → 00:06:21ใหญ่นะครับ Anti ออกซิเจนต่างๆในพี่นวล
00:06:21 → 00:06:23เนี่ยเพียบนะครับบางคนบอกกินชินวัตรทั้ง
00:06:23 → 00:06:26ถ้วยไม่ถนัดปรุงผสมกับข้าวได้ครับได้
00:06:26 → 00:06:28ประโยชน์เช่นกันนะครับพวกข้าวกล้องข้าว
00:06:28 → 00:06:31ไรส์เบอรี่อย่างนี้เพอร์เฟ็กเลยผมทานบ่อย
00:06:31 → 00:06:34นะครับบางคนเนี่ยที่แพ้กลูเตนนะฮะก็
00:06:34 → 00:06:37สามารถที่จะทานที่หน่วยได้ด้วยนะครับตัว
00:06:37 → 00:06:39พี่นวลสามารถที่จะควบคุมระดับน้ำตาลใน
00:06:39 → 00:06:41เลือดได้เป็นอย่างดีแล้วก็สามารถลดไขมัน
00:06:41 → 00:06:44ในเส้นเลือดได้ด้วยครับสุดยอดจริงๆสำหรับ
00:06:44 → 00:06:47อาหารชนิดที่ 4 ครับมันออกวันที่อาหาร
00:06:47 → 00:06:49ชนิดที่ 5 พืชชนิดที่ 5 ที่แนะนำนั้นก็
00:06:49 → 00:06:52คือกลุ่มพวกล็อคเตอร์รี่ครับหรืออาจจะ
00:06:52 → 00:06:54เป็นพวกเห็ดก็ได้นะครับหรืออาจจะเป็นพวก
00:06:54 → 00:06:57spinach อ่าพวกผักโขมก็ได้นะครับตัว
00:06:57 → 00:06:59บล็อคโคลี่เนี่ยประมาณกำปั้นเหล็กกันบ้าน
00:07:00 → 00:07:02นี้นะครับก็จะมีโปรตีนเนี้ยประมาณสัก 4
00:07:02 → 00:07:05กรัมเท่ากำปั้นผมเนี่ยจะมีสัก 6-7 กลับมา
00:07:05 → 00:07:07ค่อนข้างใหญ่หน่อยนะครับวิตามินเพียบฮะ
00:07:07 → 00:07:08บล็อคเคอรี่
00:07:08 → 00:07:12acth a4s นะครับโพแทสเซียมนะครับเทียบ
00:07:12 → 00:07:15ฮะตัวบล็อคโครี่มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์นะ
00:07:15 → 00:07:17ครับลดความเสี่ยงมะเร็งหลายๆอย่างลดไขมัน
00:07:17 → 00:07:19คุมระดับน้ำตาลในเส้นเลือดลดความเสี่ยง
00:07:19 → 00:07:23โรคหัวใจคุมน้ำตาลนะครับชะลอวัยโอ้ยเยอะ
00:07:23 → 00:07:26แยะนะครับมีบางวิจัยบอกว่าสามารถทำให้การ
00:07:26 → 00:07:28อักเสบของข้อเข่าดีขึ้นได้ด้วยนะครับก็
00:07:28 → 00:07:30แนะนำให้ทางกันเลยครับสำหรับพวกบล็อคโค
00:07:30 → 00:07:34ลี่ผักโขมนะครับแล้วก็พวกมาชูเฮ็ดต่างๆ
00:07:34 → 00:07:37เฮ็ดเนี่ย 5 หัวขนาดกลางๆประมาณนี้นะฮะจะ
00:07:37 → 00:07:40ได้โปรตีนประมาณ 3 ครั้งนั่นเองครับก็แนะ
00:07:40 → 00:07:43นำให้ทานกันนะครับสำหรับโปรตีนเพื่อยืด
00:07:43 → 00:07:44อายุขายของเราให้ดีขึ้นเพื่อให้สุขภาพ
00:07:44 → 00:07:47ร่างกายดีขึ้นก็ขอทุกท่านสุขภาพสมบูรณ์
00:07:47 → 00:07:49แข็งแรงอยู่ทุกคนครับคราวนี้ครับผมขอ
00:07:49 → 00:07:52อนุญาตสรุปนะครับ 5 สุดยอดโปรตีนพืชที่จะ
00:07:52 → 00:07:56ทำให้อายุของท่านยืนยาวครับถามว่าทำไมถึง
00:07:56 → 00:07:59จะทำให้อายุยืนยาวๆปวดตัวโปรตีนเพื่อ
00:07:59 → 00:08:02เนี่ยก็ต้องจะมีการวิจัยปี 2020 นะครับ
00:08:02 → 00:08:04จากต่างประเทศบอกว่าเปรียบเทียบปุ่มคน 4
00:08:04 → 00:08:08แสนคนนะครับวิจัย 16 ปีติดนะครับเทียบกับ
00:08:08 → 00:08:11ผู้ที่กินแต่โปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือไข่
00:08:11 → 00:08:14อย่างเดียวเทียบกับกลุ่มที่กินทั้งผสม
00:08:14 → 00:08:17ทั้งโปรตีนจากเนื้อสัตว์จากไข่จากผักด้วย
00:08:17 → 00:08:21นะครับจากพืชต่างๆด้วยถามว่าเท่าไหร่พอก็
00:08:21 → 00:08:23คือประมาณซัก 30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณ
00:08:23 → 00:08:26โปรตีนที่ต้องการต่อวันปริมาณที่ต้องการ
00:08:26 → 00:08:29ต่อวันก็คือ 1.2 ถึง 1.5 กรัมเปิดกิโล
00:08:29 → 00:08:32ท่านหนักประมาณ 50 นะครับก็ต้องการโปรตีน
00:08:32 → 00:08:35ประมาณสัก 60 ถึง 70 กรัมต่อวันนั่นเอง
00:08:35 → 00:08:38ครับแปลว่าต้องการโปรตีนจากพื้นประมาณ 20
00:08:38 → 00:08:41กรัมแล้ววันนี้ผมจะมาแนะนำโปรที่จะพืชแบบ
00:08:41 → 00:08:44เขาเรียกว่าสุดยอดให้ดูว่ามีอะไรบ้างครับ
00:08:44 → 00:08:47อย่างแรกครับเมล็ดฟักทองหรือทำที่ซีนะ
00:08:47 → 00:08:51ครับโปรตีนสูงมากๆนะครับลดไขมันควบคุม
00:08:51 → 00:08:54ระดับน้ำตาลแอนตี้ออกซิแดนท์ลดความเสี่ยง
00:08:54 → 00:08:56มะเร็งนะครับบางวิจัยบอกช่วยเรื่องต่อม
00:08:56 → 00:08:59ลูกหมากโตนะครับโอ้โหสุดยอดจริงๆ
00:08:59 → 00:09:01แมกนีเซียมมีถุงนะครับแมกนีเซียมสูงในควบ
00:09:01 → 00:09:04คุมความดันดีกว่าดูแข็งแรงดีต่อหัวใจนะ
00:09:04 → 00:09:07ครับใน 100 กรัมของเมล็ดฟักทองนะครับมี
00:09:07 → 00:09:10โปรตีนถึง 30 ลำนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:09:10 → 00:09:14เรากินแค่ 50 กรัมก็ก็ถือว่าได้ 15 กรัม
00:09:14 → 00:09:17หน้าเยอะแล้วนะก็ถือว่าใช้ได้นะฮะตัวพร่ำ
00:09:17 → 00:09:19กินสีเหลืองมาเลยสอบทองครับอันดับที่ 2
00:09:19 → 00:09:21ครับนั่นก็คือถั่วอัลมอนด์ครับช่วย
00:09:21 → 00:09:24อัลมอนด์ 100 กรัมในมีโปรตีนประมาณสัก 20
00:09:24 → 00:09:26กรัมก็คือประมาณ 1 กำมือใหญ่ๆนะครับเพราะ
00:09:26 → 00:09:29ฉะนั้นแนะนำวันนึงให้ทานอัลมอนด์ประมาณ
00:09:29 → 00:09:31อ่ะ 1 กำมือไม่ควรจะเกินนี้เพราะแครีค่อน
00:09:31 → 00:09:34ข้างสูงนะครับตัวก็จะรอแม้จะมีไขมันสูง
00:09:34 → 00:09:37แต่เป็นไขมันดีสามารถลดไขมันเลวได้อย่าง
00:09:37 → 00:09:39ยอดเยี่ยมนะฮะมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ลด
00:09:39 → 00:09:41ความเสี่ยงมะเร็งบางประเภทเพิ่มระบบเผา
00:09:42 → 00:09:46ผลาญในร่างกายนะครับทำให้ความจำดีขึ้นดี
00:09:46 → 00:09:48ไปหมดนะครับอัลมอนด์ก็ลองทานดูแต่แนะนำ
00:09:48 → 00:09:51ให้เป็นอบเฉยๆนะครับไม่เอาทอดไม่เอา
00:09:51 → 00:09:53เคลือบน้ำตาลไม่เอาอบเกลือไม่เอาแอลม่อน
00:09:53 → 00:09:56อบเฉยๆจะดีที่สุดครับมาต่อกันที่อาหาร
00:09:57 → 00:10:00ชนิดที่ศาลที่แนะนำนั่นก็คือเต้าหู้ขาว
00:10:00 → 00:10:02น้ำแข็งด้วยนะครับเต้าหู้ขาวแบบแข็งในจะ
00:10:02 → 00:10:04ถือว่าเป็นเต้าหู้ขาวที่มีโปรตีนสูงที่
00:10:04 → 00:10:07สุด 16 กรัมของโปรตีนต่อเต้าหู้ทั้งหมด
00:10:07 → 00:10:10100 กรัมนะครับก็แนะนำเลยสำหรับเต้าหู้
00:10:10 → 00:10:13ขาวมีประโยชน์มากๆนะครับและวิธีการทำไม่
00:10:13 → 00:10:15แนะนำนะครับให้เอาไปทอดแหปลาชุบแป้งทอด
00:10:15 → 00:10:18อย่างนี้ไม่ค่อยแนะนำแต่แนะนำให้นึ่งให้
00:10:18 → 00:10:22อบให้ตุ๋นอย่างนี้ได้ครับดีมากๆอาหารชนิด
00:10:22 → 00:10:24ที่ 4 ที่จะแนะนำ Super Full สุดยอดครับ
00:10:24 → 00:10:27วันนี้พี่นึกว่าครับพี่นวลเนี่ยสามารถทาน
00:10:27 → 00:10:30เปล่าๆถ้าเป็นแทนข้าวได้เลยนะฮะมีกากใย
00:10:30 → 00:10:32สูงมากนะครับในหนึ่งถ้วยเนี่ยมีโปรตีน
00:10:32 → 00:10:35ประมาณ 8 G เท่ากับไข่ 1 ลูกเต็มๆนะครับ
00:10:35 → 00:10:38เส้นใยสูงลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่
00:10:38 → 00:10:41เส้นใยสูงคุมระดับน้ำตาลคุมระดับความดัน
00:10:41 → 00:10:45ลดความเสี่ยงโรคหัวใจนะครับคนแพ้กลูเตนก็
00:10:45 → 00:10:47ทานได้นะครับโอ้โหสุดยอดจริงแถมยังมีสาร
00:10:47 → 00:10:50แอนตี้ออกซิแดนต์ลดความเสี่ยงมะเร็งหลายๆ
00:10:50 → 00:10:52ประเภทนะครับรองทางกระดูกขึ้นวะใครเพิ่ง
00:10:52 → 00:10:54เริ่มทานแนะนำให้กลุ่มพร้อมข้าวนะครับ
00:10:54 → 00:10:57อย่างไรขึ้นทานง่ายผมถ้าเป็นประจำข้าวที่
00:10:57 → 00:10:59แนะนำก็แนะนำเป็นพวกเข้ากล้องนะครับหรือ
00:10:59 → 00:11:02ว่าเข้าละและอีกจะยิ่งได้กับใหญ่สูงสุดนะ
00:11:02 → 00:11:05ครับมาตอบหน้าที่ที่อาหารกลุ่มที่ 5 ครับ
00:11:05 → 00:11:07นั่นก็คือกลุ่มพวกล๊อคเตอร์ลี่นะครับ
00:11:07 → 00:11:10penis หรือผักโขมหรือ mushroom เห็ดต่าง
00:11:10 → 00:11:13ๆนะครับตัวบล็อคโครี่เนี่ยกำปั้นเล็กๆกัน
00:11:13 → 00:11:15ปั้นนึงเนี่ยนะครับบ้านผู้หญิงเนี้ยได้
00:11:15 → 00:11:17โปรตีนประมาณ 4 กรัมเท่ากับบ้านผมเนี่ย
00:11:17 → 00:11:20น่าจะได้ทรัพย์ 7-8 กว้างนะครับก็บ่องาน
00:11:20 → 00:11:23ไข่ลูกนึงเลยทีเดียวนะครับได้กากยายด้วย
00:11:23 → 00:11:26ได้วิตามินเอวิตามินซีวิตามินเคโฟลิก
00:11:26 → 00:11:28โพแทสเซียมนะครับลดไขมันในเส้นเลือดนะ
00:11:28 → 00:11:31ครับควบคุมความดันนะครับมีผลดีต่อหัวใจ
00:11:31 → 00:11:33ชะลอวัยต่างๆนะครับตัวบล็อคเคอรี่ก็แนะนำ
00:11:34 → 00:11:35ให้ถ่ายเลยครับไม่ว่าจะเป็นบล็อคเคอรี่
00:11:35 → 00:11:37ไม่ว่าจะเป็น finnish นะครับผมไม่ว่าจะ
00:11:37 → 00:11:40เป็น Mask ดูเฮ็ดต่างๆเหตุต่างๆเนี่ย 5
00:11:40 → 00:11:43หัวนะครับ 5 ชิ้นเล็กๆกลางๆนะฮะมีโปรตีน
00:11:43 → 00:11:46ประมาณ 3 การซึ่งเป็นประโยชน์มากๆและนี่
00:11:46 → 00:11:49ก็คือ 5 สุดยอดโรตีจะพืชที่จะช่วยยืดอายุ
00:11:49 → 00:11:52ของท่านได้ถึง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์เลย
00:11:52 → 00:11:55ไม่ธรรมดาจริงครับก็เขาจะมีสุขภาพสมบูรณ์
00:11:55 → 00:11:57แข็งแรงดีครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like
00:11:57 → 00:11:58กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:11:58 → 00:12:00ขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:12:00 → 00:12:01ก็
00:12:01 → 00:12:05สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:12:05 → 00:12:09ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:12:09 → 00:12:12กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:12:12 → 00:12:16ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:12:16 → 00:12:20ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:12:20 → 00:12:23จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:12:23 → 00:12:28ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ