00:00:00 → 00:00:05 5 สาเหตุและ 5 แนวทางธรรมชาติที่จะลดห่วงยางรอบเอวของคุณ

00:00:05 → 00:00:09 ผมบอกเลยว่ามันคงเป็นปัญหาของหลายๆ ท่านมากๆ เลย

00:00:09 → 00:00:11 ที่อยากจะลดห่วงยางรอบเอว

00:00:11 → 00:00:12 เห็นแล้วมันแบบเสียอารมณ์

00:00:20 → 00:00:21 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ

00:00:21 → 00:00:23 และนี่คือ DOCTOR TOP Channel

00:00:23 → 00:00:26 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:27 → 00:00:31 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สาเหตุและ 5 แนวทางธรรมชาติ

00:00:31 → 00:00:34 ที่จะลดห่วงยางรอบเอวของคุณ

00:00:34 → 00:00:38 ผมบอกเลยว่ามันคงเป็นปัญหาของหลายๆ ท่านมากๆ เลย

00:00:38 → 00:00:40 ที่อยากจะลดห่วงยางรอบเอว

00:00:40 → 00:00:44 เห็นแล้วมันแบบเสียอารมณ์ แบบมันดูไม่ดีเลย

00:00:44 → 00:00:46 แล้วก็ต้องบอกงี้ครับว่า ห่วงยางรอบเอวเนี่ย

00:00:46 → 00:00:50 เป็นสิ่งที่บ่งบอกสุขภาพของเราแบบโดยตรงเลย

00:00:50 → 00:00:54 คือมีการวิจัยชัดเจนว่าผู้ที่มีห่วงยางรอบเอวมากกว่าปกติ

00:00:54 → 00:00:59 ก็จะมีโอกาสเป็นโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมัน หัวใจ

00:00:59 → 00:01:03 มากกว่าคนที่ไม่มีห่วงยางรอบเอวอย่างชัดเจนครับ

00:01:03 → 00:01:05 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:01:05 → 00:01:08 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ

00:01:08 → 00:01:12 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย ข้ามไป 3 นาทีหลังก่อน

00:01:12 → 00:01:15 มีสรุปให้เรียบร้อย แต่ถ้าเกิดมีเวลาให้ย้อนกลับมาดู

00:01:15 → 00:01:17 จะได้ลงรายละเอียดกันนะครับ

00:01:17 → 00:01:20 ส่วนท่านที่มีเวลา เราไปพร้อมๆ กันเลยครับ

00:01:20 → 00:01:23 สำหรับเรื่องของห่วงยางรอบเอว

00:01:23 → 00:01:26 ก็บอกว่ามันเป็นปัญหาระดับโลก

00:01:26 → 00:01:31 มันทำให้ทั้งเรารู้สึกดูไม่ดี รู้สึกขาดความมั่นใจนะครับ

00:01:31 → 00:01:34 และยังเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงสุขภาพในอนาคต

00:01:34 → 00:01:36 บ่งบอกถึงอายุขัยที่ยืนยาว

00:01:36 → 00:01:40 ถ้าไม่มีอายุขัยยืนยาวมากกว่าคนที่มีห่วงยางรอบเอวชัดเจน

00:01:40 → 00:01:42 คราวนี้เรามาดูสาเหตุกันนะครับ

00:01:42 → 00:01:46 5 สาเหตุหลักๆ เลยที่ทำให้ท่านมีห่วงยางรอบเอวอย่างชัดเจน

00:01:46 → 00:01:51 ข้อแรก ก็คือการไม่คุมอาหาร ไม่คุมแคลอรี่

00:01:51 → 00:01:54 ก็ต้องบอกว่าการไม่คุมอาหารมันมีความชัดเจนมากๆ

00:01:54 → 00:01:56 ที่จะทำให้ท่านอ้วน

00:01:56 → 00:01:59 ทุกคนก็จะถามว่าคุมเท่าไหร่ดีใช่ไหมครับ

00:01:59 → 00:02:03 ก็ต้องบอกว่าถ้าท่านมีน้ำหนักปกติอยู่แล้ว

00:02:03 → 00:02:05 คืออยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่แล้ว

00:02:05 → 00:02:09 เช่น สูง 170 หนักสัก 70 สูง 160 หนักสัก 60

00:02:09 → 00:02:12 แบบนี้ท่านทานอาหารแบบคุมน้ำหนัก

00:02:12 → 00:02:17 ก็คือง่ายๆ ว่าเอาน้ำหนักของท่านไปคูณ 30

00:02:17 → 00:02:20 ก็จะได้จํานวนแคลอรี่ที่ท่านจะต้องทานต่อวัน

00:02:20 → 00:02:23 บวกลบนิดหน่อยไม่ซีเรียสนะครับ

00:02:23 → 00:02:25 แต่ท่านบอกว่าท่านอยากลดน้ำหนัก

00:02:25 → 00:02:27 ท่าจะทานเท่าเดิมไม่ได้แล้วนะ

00:02:27 → 00:02:28 ท่านต้องทานน้อยกว่านั้น

00:02:28 → 00:02:30 ก็คือเอาน้ำหนักของท่านในตอนนี้

00:02:30 → 00:02:34 เช่น ถ้าท่านหนัก 70 แล้วท่านอยากลดเหลือ 65 60

00:02:34 → 00:02:37 ท่านก็ต้องเอา 20-25 ไปคูณ

00:02:37 → 00:02:41 แต่ผมแนะนำว่าถ้าเพิ่งเริ่มลดน้ำหนักขอให้คุณ 25 ก่อน

00:02:41 → 00:02:45 อย่าเพิ่งหักโหมเกินไปนัก เพราะว่าเดี๋ยวจะเลิกเร็วนะครับ

00:02:46 → 00:02:47 โอเคครับ อันนี้ก็คืออย่างแรก

00:02:47 → 00:02:50 คือไม่ควบคุมแคลอรี่ ไม่ควบคุมน้ำหนักนั่นเองครับ

00:02:50 → 00:02:55 สาเหตุที่ 2 คือขี้เกียจนั่นเอง

00:02:55 → 00:02:58 คือขี้เกียจไปหมดทุกอย่างอ่ะ ขี้เกียจขยับตัว

00:02:58 → 00:03:01 ขี้เกียจเดินไปกดทีวี ขี้เกียจเดินไปห้องน้ำ

00:03:01 → 00:03:05 ขี้เกียจออกกำลังกาย ขี้เกียจทุกอย่างนะครับ

00:03:05 → 00:03:10 ความขี้เกียจมันจะทำให้เมตตาบอริซึมในร่างกายของเรา

00:03:10 → 00:03:13 มันก็ไม่ขยัน ใจเราขี้เกียจ ตัวเราขี้เกียจ

00:03:13 → 00:03:16 เพราะฉะนั้นการเผาผลาญในร่างกายเราจะเสีย

00:03:16 → 00:03:18 เราจะลดลงอย่างชัดเจนนะครับ

00:03:18 → 00:03:22 ยิ่งพวกเราทุกๆ คน ถ้าเราเริ่มอายุมากขึ้นเรื่อยๆ

00:03:22 → 00:03:25 การเผาผลาญมันก็จะลดลงสวนทางลงมา

00:03:25 → 00:03:28 เพราะฉะนั้นยิ่งมีอายุเยอะ ไม่ใช่ยิ่งไม่ทำอะไร

00:03:28 → 00:03:32 ยิ่งมีอายุเยอะ ต้องยิ่งขยัน

00:03:32 → 00:03:35 อย่างน้อยๆ ผมแนะนำว่าคนโดยทั่วไปแล้ว

00:03:35 → 00:03:39 ควรจะเดินอย่างน้อยวันละ 8,000 ก้าว

00:03:39 → 00:03:43 8,000 ก้าว จะทำให้ท่านมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง

00:03:43 → 00:03:45 แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องมากกว่านั้น

00:03:45 → 00:03:48 ผมขอแนะนำให้ไปถึง 10,000-12,000 ก้าวเลย

00:03:48 → 00:03:50 รับรอง เป๊ะเลย

00:03:50 → 00:03:54 ผมนี่เดินวันละ 12,000-12,500 ก้าวทุกวัน

00:03:54 → 00:03:57 ก็เขาเรียกว่าทำเป็นกิจวัตรนะครับ

00:03:57 → 00:04:02 ต่อมาอย่างที่ 3 ที่ทำให้อ้วนมากๆ เลยคือความเครียด

00:04:02 → 00:04:05 ความเครียดมันก็ใครๆ ก็เครียดได้นะครับ

00:04:06 → 00:04:10 จะไปห้ามเครียดมันเป็นไปไม่ได้ แต่เครียดอย่างพอเหมาะสม

00:04:10 → 00:04:13 อย่างมีลูกเล่น อย่างแบบไม่มากเกินไปนักนะครับ

00:04:13 → 00:04:15 จบแล้วก็จบ เครียดเรื่องนี้

00:04:15 → 00:04:17 โอเค เรารู้เครียด ปล่อยให้มันเครียดไป

00:04:17 → 00:04:21 ไม่เป็นไรหาทางแก้ แต่อย่าไปเครียดซ้ำแล้วซ้ำเล่า

00:04:21 → 00:04:26 ความเครียดเนี่ยกระตุ้นต่อมหมวกไตของเรา

00:04:26 → 00:04:29 ซึ่งต่อมหมวกไตพอโดนกระตุ้นจะหลั่งฮอร์โมนตัวนึงชื่อคอร์ติซอล

00:04:29 → 00:04:31 เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด

00:04:31 → 00:04:33 ออกมาปุ๊บ ทุกอย่างแย่หมดนะครับ

00:04:33 → 00:04:37 คอร์ติซอลทำให้หิวง่าย ทำให้ไขมันมากองที่ผุง

00:04:37 → 00:04:40 เพราะฉะนั้นยิ่งเครียด ยิ่งอ้วนครับ

00:04:40 → 00:04:46 มาดูสาเหตุอย่างที่ 3 ที่ทำให้ไขมันหรือห่วงยางรอบพุงคุณ

00:04:46 → 00:04:50 มันเยอะขึ้นอย่างชัดเจนก็คือการนอนน้อยนั่นเอง

00:04:51 → 00:04:54 มีวิจัยแบบเยอะแยะมากมายเลยพูดเท่าไหร่ก็ไม่จบ

00:04:54 → 00:04:59 ก็คือเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง

00:04:59 → 00:05:03 คือการนอนที่แนะนำคือ 7-9 ชั่วโมงในผู้ใหญ่

00:05:03 → 00:05:06 เราพูดถึงในผู้ใหญ่ทั่วไป 7-9 ชั่วโมง

00:05:06 → 00:05:07 ถ้านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง

00:05:07 → 00:05:12 โอกาสที่จะอ้วนมากกว่านอน 7-9 ชั่วโมง อย่างชัดเจน

00:05:12 → 00:05:13 และยังไม่พอครับ

00:05:13 → 00:05:16 คือเวลานอนน้อยทุกอย่างมันจะแย่

00:05:16 → 00:05:18 ทุกอย่างมันจะมีปัญหาตามมาหมด

00:05:18 → 00:05:22 ทั้งอ้วน ทั้งเครียด ทำงานไม่มีประสิทธิภาพนะครับ

00:05:22 → 00:05:24 ฮอร์โมนเครียดก็หลั่ง

00:05:24 → 00:05:27 เวลาเรานอนน้อยฮอร์โมนคอร์ติซอลก็หลั่งสูง

00:05:27 → 00:05:28 ฮอร์โมนเครียดก็หลั่ง

00:05:28 → 00:05:32 เพราะฉะนั้นนอนน้อยก็ทำให้ยิ่งหิว ยิ่งอยากกิน

00:05:32 → 00:05:34 ยิ่งเครียด ยิ่งอ้วน ไขมันรอบพุงมากขึ้น

00:05:34 → 00:05:36 เพราะฉะนั้นนอนให้เพียงพอครับ

00:05:36 → 00:05:40 ผมแนะนำให้นอน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้านะครับ

00:05:40 → 00:05:43 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ได้โกรทฮอร์โมนเต็มๆ

00:05:43 → 00:05:46 นอนเวลานี้หน้าใสเด้ง ไม่ต้องฉีดยา

00:05:46 → 00:05:48 ไม่ต้องยิงเลเซอร์อะไรทั้งนั้นนะครับ

00:05:48 → 00:05:51 หล่อสวยแบบธรรมชาติ

00:05:51 → 00:05:55 ต่อมาสาเหตุที่ 5 พันธุกรรม

00:05:55 → 00:05:57 อันนี้มากับดวงครับ

00:05:57 → 00:06:01 ก็อย่าไปเครียดถ้ามากับดวง มันก็ต้องอ้วนกันบ้าง

00:06:01 → 00:06:04 ก็อาจจะลดน้ำหนักยากกว่าคนอื่นแต่ก็ลดได้อยู่ดี

00:06:05 → 00:06:07 ถามว่าพันธุกรรมเกี่ยวอะไร

00:06:07 → 00:06:10 ก็คือพันธุกรรมบางคนมีระบบการเผาผลาญที่ไม่ดี

00:06:10 → 00:06:14 หรือว่าไม่ค่อยดีมากเท่าไหร่ก็จะทำให้อ้วนง่าย

00:06:14 → 00:06:18 หรือบางทีฮอร์โมนผิดปกติง่ายก็ทำให้อ้วนง่ายเช่นกัน

00:06:18 → 00:06:22 ส่วนผู้ที่มีพันธุกรรมแบบมีการเผาผลาญดีก็จะอ้วนยากหน่อย

00:06:22 → 00:06:24 อันนี้ก็แล้วแต่บุคคล

00:06:24 → 00:06:26 ถ้าเราเป็นคนเผาผลาญไม่ดี เราก็ต้องพยายามมากหน่อย

00:06:26 → 00:06:30 ถ้าเราเป็นคนเผาผลาญดี เราก็ขยันน้อยหน่อยนั่นเอง

00:06:30 → 00:06:32 แต่ถ้าปล่อยปละละเลยถึงจะเผาผลาญดี

00:06:32 → 00:06:36 ไม่ออกกำลังกาย กินอาหารขยะตลอดยังไงก็อ้วนเช่นกัน

00:06:36 → 00:06:41 และนี่ก็คือ 5 สาเหตุที่ทำให้เกิดห่วงยางรอบเอวของท่านครับ

00:06:41 → 00:06:45 คราวนี้เรามาดู 5 แนวทางแบบธรรมชาติ

00:06:45 → 00:06:48 ที่จะลดห่วงยางรอบเอวของท่าน

00:06:48 → 00:06:50 เมื่อกี้เราพูดถึง 5 สาเหตุไปเรียบร้อยแล้วนะครับ

00:06:50 → 00:06:55 คราวนี้เรามาพูดถึง 5 วิธีที่จะเอาห่วงยางออกไปแบบธรรมชาติเลย

00:06:55 → 00:06:58 ไม่ต้องไปกินยา ลองดูสิครับ มีอะไรบ้าง

00:06:58 → 00:07:03 ข้อแรก กินอาหารที่มีโปรตีนสูงๆ

00:07:03 → 00:07:06 ถามว่ากินเท่าไหร่ดี

00:07:06 → 00:07:09 ง่ายมาก เอาน้ำหนักของท่านไปคูณ 1.5-2

00:07:09 → 00:07:16 ถ้าท่านหนัก 60 โปรตีนอย่างน้อยวันละประมาณ 100-120 กรัม

00:07:16 → 00:07:17 น้อยกว่านี้ไม่ได้ครับ

00:07:17 → 00:07:19 เวลาท่านจะลดน้ำหนัก

00:07:19 → 00:07:23 อาหารที่เรากินเข้าไปมีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต 3 ตัวนี้

00:07:23 → 00:07:26 อาหารที่อยากจะให้ลดก่อนอันแรกคือคาร์โบไฮเดรต

00:07:26 → 00:07:29 ก็คือพวกน้ำตาล พวกแป้งพวกนี้นะครับ

00:07:29 → 00:07:31 ส่วนไขมันกับโปรตีนอยากให้คงไว้ก่อน

00:07:31 → 00:07:33 ที่คงไว้อันสุดท้ายคือโปรตีนนะครับ

00:07:33 → 00:07:37 ลดแป้งแล้ว ลดไขมันที่ไม่ดีแล้ว ส่วนโปรตีนต้องกินให้พอ

00:07:37 → 00:07:38 ไม่อย่างนั้นยิ่งอ้วน

00:07:38 → 00:07:41 เพราะว่าถ้าเกิดโปรตีนน้อย กล้ามเนื้อน้อย

00:07:41 → 00:07:44 ระบบเผาผลาญไม่ดีก็จะยิ่งอ้วนง่าย

00:07:44 → 00:07:46 อันนี้คือความสำคัญนะครับ

00:07:46 → 00:07:50 เพราะฉะนั้นโปรตีนต้องกินให้พอ เอาน้ำหนักไปคูณ 1.5-2

00:07:50 → 00:07:53 จะรู้ว่าท่านควรกินโปรตีนต่อวันเท่าไหร่ครับ

00:07:53 → 00:08:00 ต่อมาอาหารอย่างที่ 2 ที่ควรหลีกเลี่ยงก็คือน้ำตาล

00:08:00 → 00:08:04 น้ำตาลในพวกนี้ไม่ใช่ว่าแค่เป็นน้ำตาลที่เราตักกินเฉยๆ

00:08:04 → 00:08:10 น้ำตาลที่เกิดจากขนมปัง แป้งที่ขัดสีดีๆ พวกนี้นะครับ

00:08:10 → 00:08:17 ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำหวาน น้ำอัดลม

00:08:17 → 00:08:20 น้ำผลไม้ที่หวานมากๆ หรือผลไม้ที่หวานมากๆ

00:08:20 → 00:08:26 พวกนี้มีน้ำตาลสูงมากและจะทำให้อินซูลินของเราพุ่งสูง

00:08:26 → 00:08:28 เขาเรียก Insulin Spiking

00:08:28 → 00:08:31 เมื่อไหร่ก็ตามที่มีอินซูลินพุ่งสูงและลดลงอย่างรวดเร็ว

00:08:32 → 00:08:34 จะทำให้เรามีภาวะอ้วนได้ง่าย

00:08:34 → 00:08:38 แล้วก็มีไขมันไปกองที่ช่องท้องได้ง่าย

00:08:38 → 00:08:40 ก็จะมีปัญหาเรื่องของไขมันไปกองนะครับ

00:08:40 → 00:08:43 แถมยังมีโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดัน

00:08:43 → 00:08:45 โรคไขมันเสี่ยงเข้ามาอีก

00:08:45 → 00:08:49 เพราะฉะนั้นเรื่องของการลดน้ำตาลอยากแนะนำให้ลดนะครับ

00:08:49 → 00:08:53 ถ้าจำเป็นต้องกินแป้ง แนะนำไปกินแป้งพวกไม่ขัดสี

00:08:53 → 00:08:56 เช่น ข้าวไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่

00:08:56 → 00:08:59 หรือขนมปังก็เป็นขนมปังโฮลวีต อันนี้ก็แนะนำ

00:08:59 → 00:09:03 อย่างที่ 3 ลดเครื่องประเภทแอลกอฮอล์

00:09:03 → 00:09:05 อันนี้สำคัญมากๆ เลยนะครับ

00:09:05 → 00:09:08 เพราะว่าแอลกอฮอล์มันมีน้ำตาลอยู่ในตัวมัน

00:09:08 → 00:09:10 กินมากก็อ้วนนะครับ

00:09:10 → 00:09:13 ไม่พอครับ เวลาเรากินแอลกอฮอล์ กินเฉยๆ ได้ไหม

00:09:13 → 00:09:15 ไม่ได้ ต้องมีกับแกล้ม

00:09:15 → 00:09:19 กับแกล้มเป็นไงครับ ของทอดล้วนๆ ยิ่งกินยิ่งอ้วนครับ

00:09:19 → 00:09:22 กินแอลกอฮอล์นอนหลับยาก นอนหลับไม่ดี

00:09:22 → 00:09:25 อาจจะดูหลับง่ายแต่หลับได้ไม่เต็มตื่น

00:09:25 → 00:09:27 เป็นการหลักที่แย่มาก

00:09:27 → 00:09:31 ซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดหลั่งคอร์ติซอลเหมือนเดิมครับ

00:09:31 → 00:09:33 ทำให้เกิดภาวะอ้วนได้ง่าย

00:09:33 → 00:09:35 เพราะฉะนั้นแอลกอฮอล์ลดละเลิก

00:09:35 → 00:09:38 โอ้โห การลดแอลกอฮอล์ทำให้สุขภาพดีมากๆ

00:09:38 → 00:09:41 แถมมีเงินในกระเป๋าเพิ่มขึ้นด้วยนะครับ

00:09:41 → 00:09:44 โอเคครับ มาต่อกันที่สาเหตุข้อที่ 4 ครับ

00:09:44 → 00:09:48 สาเหตุที่ 4 ก็คือการนอนไม่เพียงพอ

00:09:48 → 00:09:51 เพราะฉะนั้นเราก็ต้องนอนให้พอนะครับ

00:09:51 → 00:09:53 ข้อที่ 4 วิธีแก้คือนอนให้พอ

00:09:53 → 00:09:58 นอนเท่าไหร่ละ? ก็คือ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

00:09:58 → 00:10:01 แนะนำให้นอน 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า

00:10:01 → 00:10:03 ช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ดีสุดๆ

00:10:03 → 00:10:06 ช่วงนี้ได้โกรทฮอร์โมน์ หน้าใสเด้ง

00:10:06 → 00:10:08 เป็นแบบชะลอวัยกันสุดๆ เลย

00:10:08 → 00:10:10 แนะนำจริงๆ สำหรับการนอนนะครับ

00:10:10 → 00:10:13 และอันที่ 5 การออกกำลังกาย

00:10:13 → 00:10:16 ซึ่งจะต้องผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอ

00:10:16 → 00:10:18 ก็ออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง

00:10:18 → 00:10:21 และเวทเทรนนิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

00:10:21 → 00:10:24 ออกกำลังกายคาร์ดิโอจะทำให้ไขมันเราออกไป

00:10:24 → 00:10:27 ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะทำให้เรามีกล้ามเนื้อ

00:10:27 → 00:10:30 ซึ่งกล้ามเนื้อจะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น

00:10:30 → 00:10:35 และจะเป็นการลดน้ำหนักระยะยาวแบบคงทนถาวรครับ

00:10:35 → 00:10:39 แล้วก็ทำให้ท่านดูมีกล้ามเนื้อ มีความแข็งแรง มีหุ่นที่ดีได้

00:10:39 → 00:10:42 และนี่ก็คือ 5 วิธีหรือ 5 แนวทางธรรมชาติ

00:10:42 → 00:10:44 ที่จะลดไขมันรอบเอวของท่านครับ

00:10:45 → 00:10:48 คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ

00:10:48 → 00:10:56 5 สาเหตุและ 5 แนวทางธรรมชาติที่จะช่วยลดห่วงยางรอบเอวของท่าน

00:10:56 → 00:11:01 สำหรับ 5 สาเหตุอันแรก การไม่คุมแคลอรี่

00:11:01 → 00:11:02 อันนี้ชัดเจนอยู่แล้วนะครับ

00:11:03 → 00:11:05 กินเข้าไปมากกว่าเอาออก

00:11:05 → 00:11:09 แคลอรี่ที่ควรจะคำนวณสำหรับผู้ที่มีหุ่นมาตรฐานอยู่แล้ว

00:11:09 → 00:11:13 ก็คือน้ำหนักของท่านคูณ 30 นะครับ

00:11:13 → 00:11:18 ถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักก็เอาน้ำหนักของท่านคูณสักประมาณ 25

00:11:18 → 00:11:21 ก็จะลดได้พอสมควรนะครับ

00:11:21 → 00:11:26 ต่อมาข้อที่ 2 สาเหตุคือขี้เกียจ

00:11:26 → 00:11:31 ก็คือไม่ขยัน ไม่อยากขยับร่างกาย อยากจะนอนเฉยๆ

00:11:31 → 00:11:33 อยากจะกดดูทีวีไปวันๆ อะไรอย่างเงี้ย

00:11:33 → 00:11:37 คือร่างกายที่ไม่ยอมขยับโดยเฉพาะอายุที่มากขึ้น

00:11:37 → 00:11:38 การเผาผลาญของเราจะลดต่ำลง

00:11:39 → 00:11:41 และเรายิ่งแบบไม่ขยับ เกิดอะไรขึ้นครับ

00:11:41 → 00:11:43 ร่างกายก็จะยิ่งไม่อยากจะเผาผลาญอะไร

00:11:43 → 00:11:47 จะยิ่งทำให้เราอ้วนง่าย อันนี้ก็คือสาเหตุที่ 2 ครับ

00:11:47 → 00:11:50 ต่อมาสาเหตุที่ 3 ความเครียด

00:11:50 → 00:11:54 ความเครียดจะกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนตัวนึง

00:11:54 → 00:11:59 ที่ชื่อว่าคอร์ติซอลหรือเขาเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความเครียด

00:11:59 → 00:12:03 ฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้หิวง่าย จะทำให้อ้วนง่าย

00:12:03 → 00:12:05 ไขมันลงไปกองที่ท้องนะครับ

00:12:05 → 00:12:08 เพราะฉะนั้นความเครียดทุกคนมีความเครียด

00:12:08 → 00:12:12 เพียงแต่ว่าเราจะจัดการความเครียดได้ดีแค่ไหนเท่านั้นเอง

00:12:12 → 00:12:15 การที่จะไม่มีความเครียดคงเป็นไปไม่ได้

00:12:15 → 00:12:18 แต่คนที่มีความเครียดก็สามารถที่จะควบคุมความเครียดได้ดี

00:12:18 → 00:12:22 และคนที่ควบคุมได้ดีก็จะควบคุมน้ำหนักได้ดีเช่นกัน

00:12:22 → 00:12:26 ต่อมาข้อที่ 4 สาเหตุก็คือนอนน้อยนั่นเองครับ

00:12:26 → 00:12:31 มีการวิจัยชัดเจน ถ้านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน

00:12:31 → 00:12:34 อ้วนแน่ครับ ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลังมาชัดเจน

00:12:34 → 00:12:35 ต้องนอนให้เพียงพอ

00:12:35 → 00:12:40 ข้อสุดท้ายสาเหตุก็คือพันธุกรรม กรรมพันธุ์นั่นเอง

00:12:40 → 00:12:43 บางคนอ้วนง่าย บางคนอ้วนยาก

00:12:43 → 00:12:46 เพราะว่ามันเกี่ยวกับระบบเผาผลาญในร่างกาย

00:12:46 → 00:12:49 บางคนระบบเผาผลาญดีมาก บางคนระบบเผาผลาญไม่ดีเลย

00:12:49 → 00:12:54 ถ้าระบบเผาผลาญไม่ดีก็จะต้องพยายามมากกว่าคนที่ระบบเผาผลาญดี

00:12:54 → 00:12:57 แต่อย่างไรก็ตามถึงจะระบบเผาผลาญดี

00:12:57 → 00:12:59 ถ้าท่านปล่อยเนื้อปล่อยตัวไม่ออกกำลังกาย

00:12:59 → 00:13:01 ทานแต่อาหารขยดอย่างไรก็อ้วนอยู่ดีครับ

00:13:01 → 00:13:06 5 แนวทางธรรมชาติที่จะช่วยลดห่วงยางรอบเอวของท่าน

00:13:06 → 00:13:10 อันแรกครับ ทานโปรตีนให้เพียงพอ

00:13:10 → 00:13:13 เพราะว่ามีหลายๆ ครั้งที่พยายามจะลดน้ำหนักกัน

00:13:13 → 00:13:15 แล้วไปลดที่โปรตีนซึ่งผิดมากๆ เลยครับ

00:13:16 → 00:13:19 อาหารที่เราจะกินหลักๆ มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน

00:13:19 → 00:13:22 สิ่งที่เราควรจะลดอันดับแรกก็คือคาร์โบไฮเดรตนะครับ

00:13:22 → 00:13:25 ต่อมาคือไขมันและสุดท้ายคือโปรตีน

00:13:25 → 00:13:26 โปรตีนควรจะกินให้พอ

00:13:26 → 00:13:30 คำนวณยังไง? เอา 1.5-2 ไปคูณน้ำหนักของท่าน

00:13:30 → 00:13:33 ก็คือโปรตีนเป็นจำนวนกรัมที่ต้องกินต่อวัน

00:13:33 → 00:13:34 ไม่ควรจะต่ำกว่านั้น

00:13:34 → 00:13:36 ถ้าต่ำกว่านั้นกล้ามเนื้อสลาย

00:13:36 → 00:13:38 กล้ามเนื้อสลายปุ๊บ อ้วนง่าย

00:13:38 → 00:13:42 เพราะไม่มีกล้ามเนื้อคอยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

00:13:42 → 00:13:46 ต่อมาข้อที่ 2 ลดน้ำตาล

00:13:46 → 00:13:49 น้ำตาลไม่ได้เป็นแค่น้ำตาลที่เราตักกินหวานๆ

00:13:49 → 00:13:51 น้ำตาจะอยู่ในไหนบ้าง

00:13:51 → 00:13:55 อยู่ในพวกข้าวขาว อยู่ในขนมปังขัดสี

00:13:55 → 00:13:57 พวกนี้น้ำตาลสูงมากนะครับ

00:13:57 → 00:14:03 ถ้าจะทานแนะนำให้กินเป็นพวกข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีท

00:14:03 → 00:14:06 พวกนี้จะทำให้น้ำตาลเราค่อนข้างที่จะคงที่

00:14:06 → 00:14:09 จะไม่สูงขึ้นเร็วๆ ลดลงเร็วๆ

00:14:09 → 00:14:13 ซึ่งน้ำตาลคงที่จะทำให้เราอิ่มนานและอ้วนยากครับ

00:14:13 → 00:14:16 ต่อมาข้อที่ 3 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

00:14:16 → 00:14:17 อันนี้ไม่ดีเลยนะครับ

00:14:17 → 00:14:20 แอลกอฮอล์โดยตัวมันก็ทำให้อ้วนเพราะมีน้ำตาล

00:14:20 → 00:14:24 แถมเวลากินแอลกอฮอล์ก็กินกับแกล้มก็ยิ่งอ้วนใหญ่

00:14:24 → 00:14:27 แล้วไม่พออันที่ 3 กินแอลกอฮอล์ดูเหมือนจะหลับง่าย

00:14:27 → 00:14:29 แต่หลับได้ไม่ดีก็ยิ่งทำให้เกิดความเครียด

00:14:29 → 00:14:33 ฮอร์โมนความเครียดหลั่งก็ทำให้อ้วนง่ายขึ้นนะครับ

00:14:33 → 00:14:39 และข้อที่ 4 นอนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง

00:14:39 → 00:14:44 เวลานอนที่แนะนำ แนะนำ 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ต้องนอน

00:14:44 → 00:14:47 แล้วก็จริงๆ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า คือเวลาที่ดีมากๆ

00:14:47 → 00:14:51 แต่ถ้า 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 คือเวลาทองนะครับ

00:14:51 → 00:14:53 เวลานี้โกรทฮอร์โมนหลั่ง

00:14:53 → 00:14:55 แล้วก็จะดีต่อสุขภาพ ดีต่อหน้าตาใสปิ๊ง

00:14:55 → 00:14:58 ไม่ต้องฉีดโบท็อกอะไรทั้งสิ้น

00:14:58 → 00:15:03 และข้อสุดท้ายที่ช่วยให้ไขมันรอบเอวของท่านหายไปเลย

00:15:03 → 00:15:06 แล้วก็หายไปนานก็คือการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

00:15:06 → 00:15:10 ก็คือการออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอที่มีผลต่อหัวใจ

00:15:10 → 00:15:15 และการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

00:15:15 → 00:15:17 ต้องมี 2 อย่างคู่กันนะครับ ออกอย่างเดียวไม่ดี

00:15:17 → 00:15:20 การออกคาร์ดิโอจะทำให้ไขมันออกไป

00:15:20 → 00:15:23 ส่วนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

00:15:23 → 00:15:26 จะกล้ามเนื้อทำให้ของเราสามารถที่จะเติบโต

00:15:26 → 00:15:29 และเผาผลาญไขมันส่วนเกินในระยะยาวได้ดีครับ

00:15:30 → 00:15:32 ก็ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดี

00:15:32 → 00:15:34 และไม่มีห่วงยางรอบเอวทุกคนครับ

00:15:34 → 00:15:36 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:15:36 → 00:15:37 กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:15:37 → 00:15:38 สวัสดีครับ