00:00:00 → 00:00:03การที่หัวใจเราจะดีมันจะต้องมีทั้งการทานอาหาร
00:00:03 → 00:00:05การออกกำลังกาย การนอนที่เพียงพอนะครับ
00:00:05 → 00:00:07การดูแลร่างกายหลายอย่าง
00:00:07 → 00:00:09แต่วันนี้เรามาดูกันเรื่องสารอาหารครับ
00:00:09 → 00:00:12สารอาหาร 6 อย่างที่ดีต่อหัวใจ
00:00:12 → 00:00:16สารอาหาร 6 ชนิดนี้จะทำให้หัวใจของท่านแข็งแรง
00:00:16 → 00:00:17เป็นโรคหัวใจน้อยลง
00:00:17 → 00:00:20แล้วก็มีชีวิตที่ดียืนยาวขึ้นนะครับ
00:00:28 → 00:00:29สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:29 → 00:00:31และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:31 → 00:00:35รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:36 → 00:00:38วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง
00:00:38 → 00:00:41สารอาหาร 6 อย่างที่ดีต่อหัวใจ
00:00:41 → 00:00:45สารอาหาร 6 ชนิดนี้จะทำให้หัวใจของท่านแข็งแรง
00:00:45 → 00:00:47เป็นโรคหัวใจน้อยลง
00:00:47 → 00:00:49แล้วก็มีชีวิตที่ดียืนยาวขึ้นนะครับ
00:00:49 → 00:00:52ดีมากๆ เลย แล้วเดี๋ยวเราดูกันครับว่า
00:00:52 → 00:00:54สารอาหาร 6 อย่างนี้มีอะไร
00:00:54 → 00:00:56ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:56 → 00:00:58กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:59 → 00:01:01ก่อนที่เราจะไปเริ่มกันครับ
00:01:01 → 00:01:05ใครเวลาน้อยไปที่ 3 นาทีสุดท้ายจะมีสรุปให้
00:01:05 → 00:01:07แล้วมีเวลาค่อยกลับมาฟังในรายละเอียด
00:01:07 → 00:01:08มาเริ่มกันเลยครับ
00:01:09 → 00:01:126 สารอาหารที่จะทำให้หัวใจท่านดีขึ้น
00:01:12 → 00:01:14คือต้องบอกตามตรงก่อนครับว่า
00:01:14 → 00:01:19การทานอาหารอย่างเดียวคงไม่ทำให้หัวใจท่านดีขึ้นมากนัก
00:01:19 → 00:01:22เพียงแต่ว่ามันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ
00:01:22 → 00:01:25การที่หัวใจเราจะดีมันจะต้องมีทั้งการทานอาหาร
00:01:25 → 00:01:28การออกกำลังกาย การนอนที่เพียงพอนะครับ
00:01:28 → 00:01:29การดูแลร่างกายหลายอย่าง
00:01:29 → 00:01:32แต่วันนี้เรามาดูกันเรื่องสารอาหารครับ
00:01:32 → 00:01:35สารอาหารชนิดแรกที่จะทำให้หัวใจท่านดีขึ้น
00:01:35 → 00:01:40ก็คือตัว โอเมก้า 3
00:01:40 → 00:01:44คือตัว โอเมก้า 3 มักพบในปลาน้ำลึก
00:01:44 → 00:01:46แล้วก็ผักต่างๆ นะครับ
00:01:46 → 00:01:49ตัวนี้มันจะทำให้ร่างกายของเรา
00:01:49 → 00:01:52มีปริมาณไตรกลีเซอไรด์หรือไขมันตัวหนึ่ง
00:01:52 → 00:01:55คือไขมันมันมีหลายตัว เช่น ตัวคอเลสเตอรอล
00:01:55 → 00:01:58ตัวไตรกลีเซอไรด์ ตัว LDL ตัว HDL
00:01:58 → 00:02:01ซึ่งไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่ง
00:02:01 → 00:02:04ซึ่งถ้าสูงมากมันจะไม่ดี
00:02:04 → 00:02:07มันจะทำให้ร่างกายเรามีภาวะไขมันสูง
00:02:07 → 00:02:10แล้วก็มีภาวะเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากขึ้น
00:02:10 → 00:02:13ก็คือเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายเรา
00:02:13 → 00:02:16สามารถที่จะมีไตรกลีเซอไรด์อยู่ในค่าปกติได้
00:02:16 → 00:02:20เราก็มีโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจขาดเลือดต่ำลงมา
00:02:20 → 00:02:23รวมทั้งโรคที่เขาเรียกว่า สโตรก
00:02:23 → 00:02:26ก็คือเส้นเลือดในสมองตีบต่ำลงมาเห็นไหมครับ
00:02:26 → 00:02:30ถ้าเกิดเราได้ท่านตัวโอเมก้า 3 มากเพียงพอ
00:02:30 → 00:02:31เราก็จะเป็นโรคหัวใจน้อย
00:02:31 → 00:02:33แล้วก็เป็นอัมพฤกษ์อัมพาตได้น้อย
00:02:33 → 00:02:35เพราะฉะนั้นเป็นตัวที่สำคัญมากๆ ครับ
00:02:35 → 00:02:41ซึ่งตัวโอเมก้า 3 ก็มีอยู่มากมายในพวกปลา ในพวกผักต่างๆ
00:02:42 → 00:02:43เพราะฉะนั้นถ้าเกิดเราได้ทานปลา
00:02:43 → 00:02:47โดยเฉพาะปลาน้ำลึกต่างๆ มีโอเมก้า 3 มากเลย
00:02:47 → 00:02:51ส่วนท่านที่ทานได้น้อย ตัวโอเมก้า 3 มันก็จะมีเป็นเม็ดขาย
00:02:51 → 00:02:53ก็จะทานก็ได้ไม่ได้ผิดอะไร ก็โอเคนะครับ
00:02:53 → 00:02:56ก็แล้วแต่ชอบ ใครชอบแบบไหนก็เลือกเอา
00:02:56 → 00:02:59จะทานอาหารหรือจะทานตัววิตามินเพิ่มเติม
00:02:59 → 00:03:01ก็ทานได้ไม่ผิดอะไรนะครับ
00:03:01 → 00:03:04มาต่อกันที่สารอาหารตัวที่ 2 ครับ
00:03:04 → 00:03:07สารอาหารตัวที่ 2 ก็คือวิตามินดี
00:03:07 → 00:03:09วิตามินดีเป็นยังไงครับ
00:03:09 → 00:03:12วิตามินดีก็ต้องบอกว่าสร้างมาจากร่างกายของเรา
00:03:12 → 00:03:15เมื่อร่างกายของเราไปโดนแดดครับ
00:03:15 → 00:03:17คือวิตามินดีได้รับจากหลายๆ อย่าง
00:03:17 → 00:03:19อาหงอาหารต่างๆ ด้วย
00:03:19 → 00:03:21แล้วก็ตัวร่างกายจะเปลี่ยนแปลงตัววิตามินดี
00:03:21 → 00:03:25ให้สามารถใช้งานได้ดีร่างกายจะต้องไปโดนแสงแดดครับ
00:03:25 → 00:03:27เพราะฉะนั้นท่านที่ไม่ค่อยได้โดนแสงแดด
00:03:27 → 00:03:30อยู่ในออฟฟิศอย่างเดียวหรือว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลย
00:03:30 → 00:03:32แบบกลัวแดดมากอะไรอย่างนี้นะครับ
00:03:33 → 00:03:35วิตามินดีมีโอกาสที่จะต่ำนะครับ
00:03:35 → 00:03:39แล้วคราวนี้บอกว่าวิตามินดีต่ำแล้วมันจะเป็นไง
00:03:39 → 00:03:43คือมีวิจัยบอกว่าผู้ป่วยที่มีภาวะวิตามินดีต่ำ
00:03:43 → 00:03:46จะเพิ่มอัตราเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจสูงขึ้น
00:03:46 → 00:03:49คราวนี้อีกอย่างหนึ่ง ประโยชน์ของวิตามินดี
00:03:49 → 00:03:51เขาบอกว่าเมื่อทานวิตามินดี
00:03:51 → 00:03:55แล้วก็มีวิตามินดีในร่างกายที่ดีเพียงพอในระดับที่ปกติ
00:03:55 → 00:03:58จะสามารถช่วยควบคุมความดันให้ปกติได้
00:03:58 → 00:04:01เมื่อความดันปกติ อัตราเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจก็ต่ำลง
00:04:01 → 00:04:03ทุกอย่างก็จะดีขึ้น
00:04:03 → 00:04:05โอกาสเสี่ยงเป็นโรคไตเสื่อมก็จะลดลง
00:04:05 → 00:04:09เพราะว่าผู้ป่วยที่มีภาวะความดันสูงตลอดเวลาจะเป็นโรคเยอะมาก
00:04:09 → 00:04:13โรคหัวใจ โรคสมองขาดเลือด โรคไตวายเรื้อรัง
00:04:13 → 00:04:14โอ้โห เพียบนะครับ
00:04:15 → 00:04:19แล้วก็สาเหตุที่คนโดยทั่วไปมักจะขาดวิตามินดี
00:04:19 → 00:04:24มีอยู่ 3 สาเหตุใหญ่ๆ อันที่ 1. โดนแดดน้อย
00:04:24 → 00:04:29อันที่ 2. ภาวะอ้วน และอันที่ 3. อายุเริ่มมากขึ้น
00:04:29 → 00:04:34เพราะฉะนั้นยิ่งอายุเยอะ ยิ่งจะต้องออกไปพบกับแสงแดด
00:04:34 → 00:04:36ยิ่งต้องเดิน ยิ่งต้องออกกำลังกายนะครับ
00:04:36 → 00:04:39วิตามินในร่างกายท่านก็จะไม่ขาดแคลน
00:04:39 → 00:04:42และนี่ก็คืออาหารอย่างที่ 2 ที่ดีต่อหัวใจครับ
00:04:42 → 00:04:43วิตามินดี
00:04:43 → 00:04:48มาต่อกันที่สารอาหารชนิดที่ 3 ที่ดีต่อหัวใจ
00:04:48 → 00:04:51นั่นก็คือ แมกนีเซียม ครับ
00:04:51 → 00:04:55แมกนีเซียมปกติพบในผักใบสีเขียวเข้ม
00:04:55 → 00:05:00แล้วก็อาจจะพบในธัญพืชต่างๆ แล้วก็ถั่วต่างๆ
00:05:00 → 00:05:03เห็นไหมครับ ถั่วให้ลองดูให้ดี
00:05:03 → 00:05:07ถั่วมักจะมีสารอาหารที่ดีมากเลย คิดอะไรไม่ออกกินถั่ว
00:05:07 → 00:05:11ผมนี่ชอบมากถั่วแอลม่อนมีทั้งไขมันดี มีทั้งสารต่างๆ
00:05:11 → 00:05:14แมกนีเซียมมีครบนะครับ ลองทานกันดู
00:05:14 → 00:05:18คือก็ต้องบอกว่าภาวะแมกนีเซียมต่ำ
00:05:19 → 00:05:25เป็นการพยากรณ์โรคอย่างหนึ่งของโรคหัวใจ
00:05:25 → 00:05:26เมื่อมีภาวะแมกนีเซียมต่ำ
00:05:26 → 00:05:32โอกาสจะเป็นโรคหัวใจสูงกว่าคนที่มีภาวะแมกนีเซียมปกติ
00:05:32 → 00:05:35การขาดแมกนีเซียมอาจจะทำให้
00:05:35 → 00:05:381. ความดันท่านสูงขึ้นได้
00:05:38 → 00:05:40ซึ่งความดันสูงก็เสี่ยงต่อโรคหัวใจครับ
00:05:40 → 00:05:452. เส้นเลือดมีโอกาสที่จะมีหินปูน
00:05:45 → 00:05:48เกาะมากกว่าคนที่มีภาวะแมกนีเซียมปกติ
00:05:49 → 00:05:533. ผนังเส้นเลือดของท่านจะไม่มีความยืดหยุ่น
00:05:53 → 00:05:55ไม่มีความยืดหยุ่นเป็นยังไงครับ
00:05:55 → 00:05:59หมายความว่า ถ้าสมมุติว่าเส้นเลือดเราตีบแต่มีความยืดหยุ่น
00:05:59 → 00:06:02เวลาเลือดไหลผ่าน ถึงจะตีบก็ยังพอไหลผ่านได้
00:06:02 → 00:06:05แต่ถ้าไม่มีความยืดหยุ่นมันจะแข็งเลย
00:06:05 → 00:06:08เวลาเลือดไหลผ่านก็จะเหมือนไหลผ่านท่อแข็งๆ เล็กๆ
00:06:08 → 00:06:10ก็ทำให้เลือดไหลผ่านยาก
00:06:10 → 00:06:13เลือดไหลไปหัวใจยาก หัวใจก็ขาดเลือด
00:06:13 → 00:06:16เลือดไหลไปสมองยาก สมองก็ขาดเลือดครับ
00:06:16 → 00:06:19เพราะฉะนั้นแมกนีเซียมจึงเป็นสิ่งสำคัญ
00:06:19 → 00:06:22ที่จะทำให้ท่านเป็นโรคหัวใจลดลง
00:06:22 → 00:06:25เป็นโรคสมองอัมพฤกษ์อัมพาต
00:06:25 → 00:06:27หรือว่าเส้นเลือดในสมองตีบลดลงนะครับ
00:06:27 → 00:06:29เพราะฉะนั้นอาหารที่แนะนำให้ทานเพื่อเพิ่มแมกนีเซียม
00:06:29 → 00:06:32ก็เช่น สปิแนชหรือที่เรียกว่าผักโขม
00:06:32 → 00:06:37นมถั่วเหลือง อะโวคาโด ดาร์กช็อกโกแลตก็ได้
00:06:37 → 00:06:40แต่ต้องระวังนิดนึงดาร์กช็อกโกแลตขอแนะนำให้เป็น
00:06:40 → 00:06:43ดาร์กช็อกโกแลตที่มีความเข้นข้นมากกว่า 70%
00:06:43 → 00:06:45เพราะว่าถ้าน้อยกว่านั้นไม่ค่อยได้ประโยชน์
00:06:45 → 00:06:47แล้วก็จะได้น้ำตาลมากเกินไปครับ
00:06:48 → 00:06:51และนี่คือสารอาหารตัวที่ 3 ที่ดีต่อหัวใจครับ
00:06:51 → 00:06:54มาต่อกันที่สารอาหารตัวที่ 4
00:06:54 → 00:06:57ผมว่าสารอาหารตัวนี้คงได้ยินกันมาเยอะ
00:06:57 → 00:06:59โคเอนไซม์ Q10
00:07:00 → 00:07:03โคเอนไซม์ Q10 มักพบในเนื้อสัตว์
00:07:03 → 00:07:07นมถั่วเหลือง ถั่วต่างๆ เครื่องในสัตว์ เนื้่อวัว
00:07:07 → 00:07:11ปลาซาร์ดีน หรือปลาแมคเคอเรล พบได้ในหลายที่นะครับ
00:07:12 → 00:07:17แต่ว่าปริมาณที่มีในอาหารต่างๆ อาจจะไม่ค่อยมากนัก
00:07:17 → 00:07:21เพราะฉะนั้นถ้าท่านใดอยากจะทานเสริมก็มียาขายนะครับ
00:07:21 → 00:07:25ก็ทั่วไปสามารถทานได้พวกอาหารเสริมหรือยา
00:07:26 → 00:07:29แต่ถ้าเกิดท่านเป็นโรคไตวายเรื้อรัง
00:07:29 → 00:07:31ผมก็ขออนุญาตว่าอันนี้ไม่ต้องทานเสริม
00:07:31 → 00:07:34แต่ว่าถ้าท่านปกติดีสามารถทานเสริมได้นะครับ
00:07:34 → 00:07:37โคเอนไซม์ Q10 จริงๆ แล้วพบในเซลล์ของร่างกายมนุษย์
00:07:37 → 00:07:42แล้วร่างกายเราก็สามารถสร้างโคเอนไซม์ Q10 ได้ด้วย
00:07:42 → 00:07:45ร่างกายเราจะใช้โคเอนไซม์ Q10
00:07:45 → 00:07:49เพื่อเร่งการเจริญเติบโตของเซลล์ เรียกว่า Cell growth
00:07:49 → 00:07:53และอันที่ 2 ก็คือมีหน้าที่ Cell maintenance
00:07:53 → 00:07:59หรือทำให้เซลล์ในร่างกายของเรามีความคงทน มีอายุยืนยาว
00:07:59 → 00:08:05เพราะฉะนั้น Cell maintenance ทำให้เซลล์ทำให้อายุยืนยาว
00:08:05 → 00:08:07Cell growth ทำให้เซลล์เติบโต
00:08:07 → 00:08:13มันก็คืออารมณ์ประมาณว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดีนั่นเอง
00:08:13 → 00:08:17ออกแนวชะลอวัยซึ่งทำให้ผิวพรรณผ่องใส
00:08:17 → 00:08:20แล้วก็เขาเรียกว่าสุขภาพแข็งแรงดีนะครับ
00:08:20 → 00:08:23ยังไม่พอครับ โคเอนไซม์ Q10 ยังช่วย
00:08:23 → 00:08:25ในการป้องกันกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด
00:08:25 → 00:08:29และยังป้องกันกล้ามเนื้อลายโดยทำลายด้วย
00:08:29 → 00:08:31ก็คือซ่อมแซมได้ดีนะครับ
00:08:31 → 00:08:33สรุปประโยชน์ของโคเอนไซม์ Q10
00:08:33 → 00:08:37ก็คือ 1.ป้องกันภาวะโรคหัวใจ
00:08:37 → 00:08:39โรคหัวใจขาดเลือด โรคหัวใจวาย
00:08:39 → 00:08:452. กระตุ้นให้เซลล์ต่างๆ ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
00:08:45 → 00:08:49รวมทั้งรักษาซ่อมแซมร่างกายของเราให้ดีขึ้น
00:08:49 → 00:08:55และ 3. สามารถที่จะชะลอวัยของเราได้
00:08:55 → 00:08:58เราอาจจะลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางประเภทได้
00:08:58 → 00:09:01และนี่ก็คืออันที่ 4 โคเอนไซม์ Q10
00:09:01 → 00:09:05มาต่อกันที่สารอาหารตัวที่ 5 ครับ
00:09:05 → 00:09:07นั่นก็คือไฟเบอร์นั่นเองครับ
00:09:07 → 00:09:10ไฟเบอร์มันก็คือใยอาหาร
00:09:10 → 00:09:14และหนทางที่จะได้รับไฟเบอร์ที่ดีที่สุด
00:09:14 → 00:09:17ก็คือทานอาหารที่ถูกต้อง
00:09:17 → 00:09:19อาหารที่ถูกต้องนั้นคืออะไร
00:09:19 → 00:09:22ก็คือพวกผักที่มีกากใยต่างๆ นะครับ
00:09:22 → 00:09:27รวมทั้งผลไม้ที่ไม่ใช่น้ำคั้นหรือว่าน้ำปั่น
00:09:27 → 00:09:29ที่แบบปั่นจนแหลกละเอียด
00:09:29 → 00:09:32เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากกินอาหารที่มีกากใยเยอะ
00:09:32 → 00:09:36ก็เป็นผักและเป็นผลไม้ก็จะได้กากใยเยอะมากๆ เลย
00:09:36 → 00:09:38แต่ถ้าเกิดท่านทานได้น้อย
00:09:38 → 00:09:40แล้วรู้สึกว่าทานไฟเบอร์ไม่พอจริงๆ
00:09:40 → 00:09:44มันก็จะมีพวกไฟเบอร์ที่เป็นซองขาย
00:09:44 → 00:09:46ก็มีหลากหลายสามารถทานได้
00:09:46 → 00:09:50แต่มีข้อระวังนิดนึงว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานไฟเบอร์
00:09:50 → 00:09:52เสริมเข้าไปจะต้องทานน้ำให้เพียงพอ
00:09:52 → 00:09:55มันถึงจะเกิดประโยชน์อย่างมากที่สุด
00:09:55 → 00:09:57คือเขาบอกว่าตัวไฟเบอร์มีความสามารถ
00:09:57 → 00:10:01ที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวมของเลือดได้ดี
00:10:01 → 00:10:06รวมทั้งจะทำให้ระบบขับถ่ายดี ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็ง
00:10:06 → 00:10:08ก็หลายอย่างนะครับ ตัวไฟเบอร์
00:10:08 → 00:10:10เพราะฉะนั้นถ้าร่างกายเรามีไฟเบอร์ที่ดี
00:10:10 → 00:10:13ก็จะทำให้สุขภาพเราร่างกายแข็งแรงดี
00:10:13 → 00:10:15และนี่ก็คืออย่างที่ 5 ครับ
00:10:15 → 00:10:16ไฟเบอร์
00:10:16 → 00:10:18มาต่อกันที่อย่างสุดท้ายครับ
00:10:18 → 00:10:22สารอาหารชนิดที่ 6 ที่ทำให้หัวใจแข็งแรงก็คือ
00:10:22 → 00:10:24แอลคานิทีน
00:10:24 → 00:10:30แอลคานิทีนปกติพบในเนื้อแดง ถั่ว อะโวคาโด
00:10:30 → 00:10:31จริงๆ มีอีกหลายอย่างเลยนะครับ
00:10:32 → 00:10:36แล้วก็ปกติร่างกายก็สร้างได้เองที่ตับและไตด้วย
00:10:36 → 00:10:39ตัวแอลคานิทีนเป็นอะมิโนแอซิดชนิดหนึ่ง
00:10:39 → 00:10:44ที่ใช้ขนส่งไขมันไปที่ไมโทคอนเดรีย
00:10:44 → 00:10:47ซึ่งเมื่อไขมันไปที่ไมโทคอนเดรียแล้ว
00:10:47 → 00:10:51ไมโทคอนเดรียจะไปทำไขมันนี้ให้เกิดพลังงาน
00:10:51 → 00:10:54แล้วพลังงานนี้ก็จะไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย
00:10:54 → 00:11:01โดยเฉพาะตัวหัวใจจะทำให้การทำงานของหัวใจดีขึ้น
00:11:01 → 00:11:03แล้วก็แข็งแรงนะครับ
00:11:03 → 00:11:06มีงานวิจัยหลายงานบอกว่าตัวแอลคานิทีน
00:11:06 → 00:11:13สามารถที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ
00:11:13 → 00:11:17และสามารถลดอาการของอาการเจ็บหน้าอก
00:11:17 → 00:11:22หรือที่เรียกว่า Angina เป็นอาการเจ็บหน้าอกของโรคหัวใจ
00:11:22 → 00:11:25ได้ดีพอสมควรเลย เพราะฉะนั้นน่าสนใจนะครับ
00:11:25 → 00:11:29ในการเสริมแอลคานิทีนเป็นยา
00:11:29 → 00:11:32เพิ่มเติมเข้าไปก็สามารถซื้อหาทานได้
00:11:32 → 00:11:35ก็มีเยอะแยะ เห็นขายกันมานะครับ
00:11:35 → 00:11:39ก็มีวิจัยบ่งชี้หลายอันว่าตัวแอลคานิทีน
00:11:39 → 00:11:44จะลดการบาดเจ็บและลดภาวะแทรกซ้อนของหัวใจ
00:11:44 → 00:11:47หลังจากร่างกายเกิดภาวะ Heart Attack
00:11:47 → 00:11:50หรือโรคหัวใจขาดเลือด หรือโรคหัวใจวาย
00:11:50 → 00:11:53ไอ้ตัวแอลคานิทีนก็จะไปช่วยซ่อมแซมหัวใจเราได้ด้วย
00:11:53 → 00:11:56โอ้โห ประโยชน์มากมายจริงๆ นะครับ
00:11:56 → 00:12:02ทั้งหมดก็มีทั้งหมด 6 อย่างที่จะดีต่อหัวใจของท่านครับ
00:12:03 → 00:12:07คราวนี้ผมขออนุญาตสรุปสารอาหาร 6 ชนิด
00:12:07 → 00:12:09ที่จะดีต่อหัวใจของท่านนะครับ
00:12:09 → 00:12:16อันแรก โอเมก้า 3 พบได้ในปลาทะเลลึกและผักต่างๆ นะครับ
00:12:16 → 00:12:19ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์
00:12:19 → 00:12:23ก็คือไขมันชนิดหนึ่งในร่างกายได้เป็นอย่างดี
00:12:23 → 00:12:26เมื่อลดไตรกลีเซอไรด์ อัตราเสี่ยงหรือว่าภาวะความเสี่ยง
00:12:26 → 00:12:30ในการเป็นโรคหัวใจขาดเลือดก็จะลดลงตามมา
00:12:30 → 00:12:35รวมทั้งตัวโอเมก้า 3 ยังเพิ่มการทำงานของหัวใจให้ดีขึ้น
00:12:35 → 00:12:37อัตราการการตายจากหัวใจลดลง
00:12:37 → 00:12:39การนอนโรงพยาบาลจากโรคหัวใจลดลง
00:12:39 → 00:12:43และนี่ก็คือข้อดีของโอเมก้า 3 ครับ
00:12:44 → 00:12:46ต่อมาสารอาหารตัวที่ 2 ที่ดีต่อหัวใจ
00:12:46 → 00:12:49ก็คือวิตามินดีนั่นเองครับ
00:12:49 → 00:12:51วิตามินดีนะครับ อย่าลืมครับ
00:12:51 → 00:12:53จะให้วิตามินดีออกฤทธิ์ได้ดีในร่างกาย
00:12:53 → 00:12:55ท่านต้องออกไปพบกับแสงแดด
00:12:55 → 00:12:59ออกไปเดินออกกำลังกาย รับอากาศบริสุทธิ์
00:12:59 → 00:13:02วิตามินดีในร่างกายของท่านจะใช้ได้อย่างดี
00:13:02 → 00:13:04มีประสิทธิภาพอย่างดีครับ
00:13:04 → 00:13:11แล้ววิตามินดีก็จะช่วยให้ท่านมีความเสี่ยงโรคหัวใจลดลง
00:13:11 → 00:13:15และยังจะช่วยควบคุมความดันให้อยู่ในภาวะปกติได้ด้วยครับ
00:13:16 → 00:13:20ต่อมาสารอาหารชนิดที่ 3 ที่ดีต่อหัวใจก็คือแมกนีเซียม
00:13:20 → 00:13:24มีการวิจัยว่าผู้ป่วยที่มีภาวะแมกนีเซียมต่ำ
00:13:25 → 00:13:30จะมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคหัวใจมากกว่าคนที่มีภาวะแมกนีเซียมปกติ
00:13:30 → 00:13:33รวมทั้งการขาดแมกนีเซียมอาจจะทำให้ความดันสูงได้
00:13:33 → 00:13:35ความดันสูงก็เป็นโรคหัวใจได้นะครับ
00:13:35 → 00:13:40อันที่ 2 เส้นเลือดมีหินปูนเกาะได้ทำให้หัวใจขาดเลือดง่าย
00:13:40 → 00:13:43อันที่ 3 ผนังเส้นเลือดไม่มีความยืดหยุ่น
00:13:43 → 00:13:45ก็มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจขาดเลือด
00:13:45 → 00:13:49หรือว่าเป็นโรคสมองขาดเลือดเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตได้
00:13:49 → 00:13:52เพราะฉะนั้นแมกนีเซียมสำคัญนะครับ
00:13:52 → 00:13:56มักพบในผักโขม นมถั่วเหลือง อะโวคาโด และดาร์กช็อกโกแลต
00:13:57 → 00:13:59มาต่อกันที่อันที่ 4
00:13:59 → 00:14:01สารอาหารที่ 4 ก็คือโคเอนไซม์ Q10
00:14:01 → 00:14:05มักพบในเนื้อสัตว์ นมถั่วเหลือง ถั่ว เนื้อวัว
00:14:05 → 00:14:07เครื่องในสัตว์ต่างๆ นะครับ
00:14:07 → 00:14:12โคเอนไซม์ Q10 มีประโยชน์หลายอย่างเลย
00:14:12 → 00:14:18ทั้งป้องกันที่จะเป็นโรคหัวใจ เพิ่มพลังงานต่างๆ
00:14:18 → 00:14:22ทำให้ร่างกายฟื้นตัวจากภาวะเจ็บป่วยได้ดี
00:14:22 → 00:14:30รวมทั้งยังช่วยทำให้ชะลอวัย ทำให้เสี่ยงต่อโรคมะเร็งต่ำ
00:14:30 → 00:14:32อันนี้ก็คือข้อดีของโคเอนไซม์ Q10
00:14:32 → 00:14:36และต่อไปอันที่ 5 ไฟเบอร์
00:14:36 → 00:14:40ไฟเบอร์ก็จะช่วยเสริมให้ร่างกายเราสมบูรณ์แข็งแรง
00:14:40 → 00:14:44มีภาวะไขมันลดต่ำลง ความดันคงที่
00:14:44 → 00:14:47หรือว่าเหมาะสมดีทำให้เป็นโรคหัวใจได้น้อยลง
00:14:47 → 00:14:52ก็อย่าลืมว่าสามารถพบได้ในพวกผัก พวกผลไม้
00:14:52 → 00:14:53ก็ทานเยอะๆ นะครับ
00:14:53 → 00:14:56และต่อมาอันที่ 6 อันสุดท้าย แอลคานิทีน
00:14:56 → 00:15:00แอลคานิทีนปกติร่างกายสร้างได้เองที่ตับและไต
00:15:00 → 00:15:05รวมทั้งยังพบได้ในเนื้อแดงต่างๆ ถั่ว อะโวคาโด
00:15:05 → 00:15:08มันเป็นอะมิโนแอซิดชนิดหนึ่ง
00:15:08 → 00:15:11ใช้ขนส่งไขมันไปที่ไมโตรคอนเดีย
00:15:11 → 00:15:14ไมโตรคอนเดียนี้แปลงไขมันไปเป็นพลังงาน
00:15:14 → 00:15:19พลังงานนี้วิ่งไปเลี้ยงหัวใจทำให้หัวใจแข็งแรง
00:15:19 → 00:15:22ทำให้หัวใจสามารถทำงานได้ดี
00:15:22 → 00:15:28และนี่ก็คือสารอาหาร 6 ชนิดที่จะจำให้หัวใจท่านแข็งแรง
00:15:28 → 00:15:30แล้วก็สมบูรณ์มากขึ้นครับ
00:15:30 → 00:15:35และนี่ก็คือทั้งหมดเกี่ยวกับสารอาหารบำรุงหัวใจ
00:15:35 → 00:15:36ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:15:36 → 00:15:39กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:15:39 → 00:15:40สวัสดีครับ