- คำถาม:
- แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร?
- คำตอบ:
- แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์เข้าไปกวนระบบนาฬิกาชีวิต โดยเฉพาะที่ศูนย์ควบคุมหลัก SCN ทำให้การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยให้นอนหลับถูกยับยั้ง จึงทำให้รู้สึกตื่นตัวแม้จะอยู่ในเวลากลางคืน ส่งผลให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท และคุณภาพการนอนลดลง
หมอภทร Podcast Talk ตอน ⏰ จังหวะนาฬิกาชีวิต ฮอร์โมน และระบบเมตาบอลิกที่ถูกรบกวน..
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:21SCN ซึ่งเป็นศูนย์ควบคุมหลักได้ยังไง
00:02:24บ้างคะ
00:02:25>> ตัว ALAN เนี่ยแหละครับโดยเฉพาะแสงสีฟ้า
00:02:28หรือ Blue Light จากพวกหน้าจอมือถือ
00:02:31คอมพิวเตอร์เนี่ยคือตัวก่อกวนสำคัญเลย
00:02:34ครับ
00:02:34>> แสงสีฟ้า
00:02:35>> ใช่ครับมันไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนตัว
00:02:38หนึ่งที่ชื่อเมลาโทนิน
00:02:40>> อ๋อเมลาโทนินที่ช่วยร่างการนอน
00:02:42>> ถูกต้องครับปกติเมลาโทนินจะหลั่งในความ
00:02:45มืดเพื่อบอกร่างกายว่าเอถึงเวลากลางคืน
00:02:48แล้วนะเตรียมพักผ่อนได้แล้วแต่พอเราเจอ
00:02:51แสงสีฟ้าตอนกลางคืนเข้าไปมันไปกดฮอร์โมน
00:02:54ตัวนี้ไว้
00:02:55>> พอมันโดนกดก็ก็เลยนอนไม่หลับหรือหลับไม่
00:02:57สนิท
00:02:58>> ใช่ครับคุณภาพการนอนก็แย่ลงแล้วที่น่าสน
00:03:01ใจคือบางงานวิจัยบอกว่าแค่แสงสลัวๆน้อยๆ
00:03:06อย่างแสงจากนาฬิกาดิจิตอลข้างเตียงก็อาจ