00:00:00 → 00:00:04 แค่ทำ 1 สิ่งนี้คุณจะนอนหลับดีขึ้นทันที

00:00:04 → 00:00:07 จะลดน้ำหนักง่ายลงด้วยกระดูกคุนช้าลงโมก

00:00:07 → 00:00:10 Surprise ไฟนะครับสวัสดีเพื่อนๆใครที่

00:00:10 → 00:00:12 นอนหลับไม่ดีหรือนอนมีปัญหาสิ่งที่เพื่อน

00:00:12 → 00:00:14 ๆต้องเข้าใจเลยก็คือ 1 เลยนาฬิกาชีวตล้วน

00:00:14 → 00:00:17 2 การกินผิดเวลาอย่างเช่นใครที่ชอบกิน

00:00:17 → 00:00:20 หนักๆมื้อเย็นใครที่ชอบกินก่อนนอนทำให้

00:00:20 → 00:00:22 นอนหลับยากอันที่ 3 เพราะว่าเราเล่นมือ

00:00:22 → 00:00:25 ถือใช้ Smart Device ก่อนนอนฮอร์โมน

00:00:25 → 00:00:27 เมลาโทนินเนี่ยจะไม่หลังอันที่ 4 นะครับ

00:00:27 → 00:00:30 มักจะไม่ค่อยออกมาตากแบกรับแสงแดนแบบนี้

00:00:30 → 00:00:34 จะมีการสูญเสียการจูนกันระหว่างนาฬิกา

00:00:34 → 00:00:37 ชีวิตแล้วก็นาฬิกาโลกที่ 5 คือไม่ออก

00:00:37 → 00:00:39 กำลังกายเรื่องเราพูดถึงเรื่องนอนไม่หลับ

00:00:39 → 00:00:41 ใครนอนหลับยากบ้างมยสิ่งที่คุณต้องทำออก

00:00:41 → 00:00:45 มารับแสงแดดตอน 17:30 นถึง 18:00 นหรือจะ

00:00:45 → 00:00:49 เป็นตอนเช้าช่วง 18 นถึง 6:30 นไม่เกิน

00:00:49 → 00:00:55 99:00 นการมารับวิตามินดีจากธรรมชาติโดย

00:00:55 → 00:00:59 เฉพาะแสงแดดยามเย็นสัก 3 นขึ้นไปแสงแดด

00:00:59 → 00:01:04 เนี่เนี่ยเค้ามี uvb จะทำให้ผิวหนังของ

00:01:04 → 00:01:07 เราสร้างวิตามินดีเปลี่ยนคอเลสเตอรอลแต่

00:01:07 → 00:01:10 ถ้าเกิดเราโคเลสเตอรอลต่ำไปร่างกายสร้าง

00:01:10 → 00:01:13 วิตามินดีไม่ได้วิตามินดีมีบทบาทในการควบ

00:01:14 → 00:01:19 คุมการนอนหลับควบคุมความดันและควบคุมการ

00:01:19 → 00:01:22 ใช้ไขมันเก่าแล้วถ้าเกิดเราไม่ได้เจอแสง

00:01:22 → 00:01:25 แดดเลยอาจจะมีภาวะขาดวิตามินดีก็ได้ภาว่า

00:01:25 → 00:01:27 ขาดวิตามินดีเราจะรู้ได้ยังไงทำได้ 2

00:01:27 → 00:01:30 วิธีนะ 1 เราไปตรวจ 2 เรามีอาการซึ่ง

00:01:30 → 00:01:32 อาการเนี่ยหลากหลายมากเลยอันท็อปๆเลยคือ

00:01:32 → 00:01:35 ป่วยง่ายหรือเป็นภูมิแพ้ใครที่ไม่รับแสง

00:01:35 → 00:01:39 แดดไม่โดนแดดเลยนะวิตามินดีขาดจะป่วยง่าย

00:01:39 → 00:01:41 ป่วยบ่อยหรือเป็นรองโควิดหรือเป็นหวัด

00:01:41 → 00:01:45 บ่อยหรือถ้าคุณขาดวิตามินดีเลยนะจะกระดูก

00:01:45 → 00:01:48 บากระดูกจับแล้วเจ็บนะกระดูกพุ่นแล้วก็

00:01:48 → 00:01:50 กระดูกอาจจะหักง่ายออกกำลังกายกับโอ๊ค

00:01:50 → 00:01:53 เดิน 30 นาทีพอมโอ๊คเดินเสร็จแล้วใครที่

00:01:53 → 00:01:55 นอนหลับไม่ดีเนาะสิ่งที่คุณต้องทำแนะนำ

00:01:55 → 00:01:58 ว่าควรปรึกษาคุณหมอเจาะดูค่าวิตามินดี

00:01:58 → 00:02:01 ด้วยว่าต่ำกว่า 30 ไหมแต่พอเรารับแสงแดด

00:02:02 → 00:02:04 แล้วสิ่งที่เราต้องทำหลังจากนั้นคือไม่

00:02:04 → 00:02:09 รับแสงสีฟ้าโมก็จะใส่แว่นกันแสงสีฟ้าช่วย

00:02:09 → 00:02:12 การนอนหลับแสงสีฟ้าแบบนี้นะครับจะทำให้

00:02:12 → 00:02:16 ต่อมไนลแนหรือต่อมสร้างฮอร์โมนเมของเรา

00:02:16 → 00:02:18 เนี่ยไม่หลังซึ่งแว่นนะครับที่มี

00:02:18 → 00:02:22 เทคโนโลยีตัดแสงสีฟ้า 100% ดูซีรีแล้ว

00:02:22 → 00:02:25 สบายตานอนหลับดีเมลาโทนินหลังมีเพื่อนถาม

00:02:25 → 00:02:28 ว่าถ้าไม่กล้ารับแสงแดดกลัวดำทำยังไงก็มี

00:02:28 → 00:02:31 แฟนคลับมาตอบเลยว่ากินวิตามินดีของคุณหมอ

00:02:31 → 00:02:34 แทนแล้วออกกำลังกายตอนเช้าเยี่ยมใครที่จะ

00:02:34 → 00:02:37 กินวิตามินดีกินคู่กับวิตามิน K2 ด้วย

00:02:37 → 00:02:39 เพราะ 2 ตัวนี้มันไปคู่กันแล้วกินอาหาร

00:02:39 → 00:02:43 ที่มีวิตามิน K2 ใครอยากได้สูตรวิตามิน D3

00:02:43 → 00:02:47 K2 พิมพว่า D K ลอกสูตร liposomal

00:02:47 → 00:02:49 ไวตามิน D3 K2 ของมกหรือถ้าอยากได้ก็สอบ

00:02:49 → 00:02:52 ถามกับทีมงานนะครับพิมพ์ว่า DK กินอาหาร

00:02:52 → 00:02:55 บางชนิดอย่างเช่นปลาทะเลน้ำลึกเห็ดไข่

00:02:55 → 00:02:57 หรือจะเป็นอาหารหมักหรือจะเป็นถั่วเหลือง

00:02:57 → 00:03:00 เม้เครื่องในสัตว์วิตามินดีมีประโยชน์ยัง

00:03:00 → 00:03:04 ไงอีกดีเนี่ยควบคุมการสร้างกระดูกควบคุม

00:03:04 → 00:03:07 การออเบสเป็นเซลล์สร้างกระดูกในร่างกาย

00:03:07 → 00:03:09 เราจะมีเซลล์สร้างและทำร้ายกระดูกซึ่ง

00:03:09 → 00:03:12 เซลล์ทำร้ายกระดูกจะทำงานเยอะมากเวลาเรา

00:03:12 → 00:03:14 เข้าวทองแล้ววิตามินดีนี่แหละจะเป็นตัว

00:03:14 → 00:03:17 ที่เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมที่เรากินเข้า

00:03:17 → 00:03:19 ไปเรากินแคลเซียมอย่างเดียวไม่ค่อยเหมาะ

00:03:20 → 00:03:22 กับเรื่องกระดูกเพราะว่าแคลเซียมไม่

00:03:22 → 00:03:25 สามารถเอาไปเก็บในกระดูกได้ถ้าเกิดไม่มี

00:03:25 → 00:03:28 วิตามิน K2 ดังนั้นต้องกินคู่กันใครอยาก

00:03:29 → 00:03:32 รู้ว่ากินอาหารสูตรเหรียญทองเหรียญเงิน

00:03:32 → 00:03:35 และสีแดงของงเนี่ยต้องกินอะไรให้ผอมเร็วๆ

00:03:35 → 00:03:37 เพื่อนๆขอดูสูตรใน LINE แอได้นะครับพิมพ์

00:03:37 → 00:03:40 ว่ารสไขมันทีนี้กลับมาที่1ึสิ่งที่คุณ

00:03:40 → 00:03:43 ต้องทำแล้วคุณจะนอนหลับได้ดีมากๆก็คือรับ

00:03:43 → 00:03:46 แสงแดดตอนเย็นปรับให้ต่อมไเแนหลั่ง

00:03:46 → 00:03:50 ฮอร์โมนนอนหลับฮอร์โมนคือผู้ส่งสัญญาณผู้

00:03:50 → 00:03:53 บอกผู้ควบคุมให้ร่างกายมีปฏิกิริยาและ

00:03:53 → 00:03:55 เกิดกลไกทางชีวเคมีอย่างหนึ่งนั่นก็คือ

00:03:55 → 00:03:59 การง่วงนอนเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุม

00:03:59 → 00:04:01 สิ่งนี้ในร่างกายแล้วสิ่งที่คุณต้องทำนะ

00:04:01 → 00:04:03 ครับการตื่นเช้าเวลาเดียวกันทุกวันเลยรับ

00:04:03 → 00:04:06 แสงแดดตื่นเช้าเวลาเดียวกันแล้วก็อย่าลืม

00:04:06 → 00:04:08 พระอาทิตย์จะตกแล้วโมก็จะใส่แว่นตาแว่น

00:04:08 → 00:04:13 ตัดแสงสีฟ้าจะช่วยทำให้พายนกน p นแนคือ

00:04:13 → 00:04:16 ต่อมในสมองเนี่ยสร้างเมลาโทนินธรรมชาติทำ

00:04:16 → 00:04:20 ให้เราง่วงนอนตามธรรมชาติแล้วก็นักเรียน

00:04:20 → 00:04:23 ทั้งใน VIP Club และทั้ง Private consol

00:04:23 → 00:04:26 Super VIP 11 ผมก็ให้ใส่ใครอยากดูสูตร

00:04:26 → 00:04:30 แว่นตัดแสงสีฟ้า 100% แบบนี้พิมพว่าแว่น

00:04:30 → 00:04:32 ตานะนอกจากรับสังแดดแล้ววันนี้ใครนอนไม่

00:04:32 → 00:04:35 หลับนะกินสูตร If จะสูตรไหนก็ได้สูตรมือ

00:04:35 → 00:04:37 ใหม่ของโม้ใครยังไม่รู้เรียนต่อได้ใน

00:04:37 → 00:04:40 YouTube นะครับพิมพ์ว่า yt หรือใครที่

00:04:40 → 00:04:43 อยากจะเรียนแบบเร็วๆลึกๆแบบมีการบ้านให้

00:04:43 → 00:04:46 มีสูนให้สต็ป by step ง่ายๆทำได้ทันที

00:04:46 → 00:04:50 เลยมาจอยกันใน VIP Club นะมวกสอนสูตร If

00:04:50 → 00:04:53 สำหรับทุกกลุ่มทุกเพศทุกวัยนะใครสนใจอยาก

00:04:53 → 00:04:57 ได้ราคาพิเศษพิมพ์ว่าสนใจ VIP ทีนี้พอคุณ

00:04:57 → 00:05:00 รวบการกินอาหารมาอยู่ในช่วงสั้นๆสิ่งที่

00:05:00 → 00:05:03 เกิดขึ้นคือร่างกายของเราจะมีช่วงพักเวลา

00:05:03 → 00:05:06 เราจะนอนเนี่ยลำไส้เราไม่ควรทำงานแล้วนะ

00:05:06 → 00:05:08 เราไม่ควรกินก่อนนอนเราไม่ควรกินอย่าง

00:05:08 → 00:05:11 น้อยเลย 3-4 ช่วโมงก่อนนอนแล้วถ้าเกิดใคร

00:05:11 → 00:05:14 เป็นกดไหลย้อนสิ่งที่คุณต้องทำคือกิน

00:05:14 → 00:05:18 ผลไม้ที่มีเอนไซม์ช่วยย่อยอย่างเช่นพาเพน

00:05:18 → 00:05:21 อย่างเช่นโบรมิเลนและก็จะมีเยอะในพวก

00:05:21 → 00:05:24 มะละกอสับปะรดลองกินก่อนมื้ออาหารแล้วถ้า

00:05:24 → 00:05:26 จะให้ดีก็คือเพิ่มเห็ดเพิ่มกากใหญ่แล้วก็

00:05:26 → 00:05:30 รับแสงแดดห้ามขาดเลยเรื่องของวิตามินดี

00:05:30 → 00:05:32 ไม่งั้นคุณจะนอนไม่หลักคุณจะกระดูกบาง

00:05:32 → 00:05:35 กระดูกคุนกระดูกหักเร็วอันนี้ก็แนะนำไป

00:05:35 → 00:05:37 ตรวจด้วยใครอยากมาตรวจกับมโอ๊แถวๆ

00:05:37 → 00:05:40 สุขุมวิทนะครับก็พิมพ์ว่านัดตรวจจริงๆมัน

00:05:40 → 00:05:42 มีอีกเรื่องนึงคือเรื่องต่อมหมวกไตล้าใคร

00:05:43 → 00:05:46 ที่ทำงานหนักเครียดมากๆนอนดึกอยากหวาน

00:05:46 → 00:05:48 แล้วก็ตื่นนอนแล้วต้องพึ่งกาแฟแล้วพอต่อม

00:05:48 → 00:05:51 หมวกตายลาแล้วการนอนหลับก็จะเพี้นคุณก็จะ

00:05:51 → 00:05:53 นอนไม่ค่อยหลับอันเนี้ยต้องไปตรวจดูค่า

00:05:53 → 00:05:56 ฮอร์โมนต่อมหมวกไตแล้วมันมีสมุนไพรชนิด

00:05:56 → 00:05:59 นึงที่เวิร์คมากๆนะแล้วก็มีงานวิจัยสพอร

00:05:59 → 00:06:02 หลายงานวิจัยนั่นก็คือเรื่องของรากโสม

00:06:02 → 00:06:04 อินเดียสกัด aranda rot Extract เนี่ย

00:06:04 → 00:06:08 เขาใช้เป็นสมุนไพรในอายุรเวทและใช้ใน

00:06:08 → 00:06:11 ประเทศอินเดียมาหลายพันปีในเรื่องของฟื้น

00:06:11 → 00:06:14 ฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายในเรื่องของ

00:06:14 → 00:06:17 ลดความเครียดในเรื่องของช่วยผ่อนคลายแล้ว

00:06:17 → 00:06:20 ก็ช่วยซัพพอร์ตหรือเาเรียกว่ามันเป็น

00:06:20 → 00:06:23 adaptogenic erb adaptogenic คือปรับ

00:06:23 → 00:06:27 สมดุลเอฟก็คือสมุนไพรเป็นสมุนไพรที่จะ

00:06:27 → 00:06:30 ช่วยร่างกายปรับสมดุลฮอฮอร์โมนเครียดและ

00:06:30 → 00:06:34 การผ่อนคลายของร่างกายหรือใครอยากได้สูตร

00:06:34 → 00:06:38 รากโสมอินเดียสกัด aranda R Extract

00:06:38 → 00:06:41 ของมผมแนะนำว่าต้องมี uline อย่างน้อย 5%

00:06:41 → 00:06:45 ด้วยพิมพ์ว่ารากโสแต่ผมแนะนำว่าควรจะไป

00:06:45 → 00:06:48 ตรวจค่าต่อมหมวกไตด้วย dhea ใครอยากนัด

00:06:49 → 00:06:51 ตรวจกับโอ๊คเนาะก็พิมพ์ว่านัดตรวจหรือใคร

00:06:51 → 00:06:53 อยากได้ตัวช่วยที่จะทำให้เรานอนหลับได้ดี

00:06:53 → 00:06:56 ขึ้นคือเรื่องของแมกนีเซียมใครที่ไตดีไต

00:06:57 → 00:06:59 ไม่ได้วนนะแล้วก็ไม่ได้มีโรคประจำตัวตัว

00:06:59 → 00:07:01 อะไรนะเสริมในเรื่องของอาหารที่มี

00:07:01 → 00:07:03 แมกนีเซียมแค่นี้เพื่อนๆก็จะหลับดีขึ้น

00:07:03 → 00:07:06 มากๆด้วยหลายคนขาดนะพกเราไม่ได้กินพวก

00:07:06 → 00:07:09 เกลือแร่ไม่ได้กินธัญพืชไม่ได้กินผักอะไร

00:07:09 → 00:07:11 พวกเนี้ยเหมือนสมัยก่อนเลยเนาะดังนั้นใคร

00:07:11 → 00:07:14 ที่เป็นความดันสูงใครที่กระดูกบางกระดูก

00:07:14 → 00:07:16 พรนนอนหลับยากหรือว่าเป็นเบาหวานลองกิน

00:07:17 → 00:07:19 แมกนีเซียมจากแหล่งธรรมชาติในมื้อเย็นทุก

00:07:19 → 00:07:21 วันพวกเมล็ดฟักทองเมล็ดทันตะวันมีเพื่อน

00:07:22 → 00:07:25 ถามว่านัดตรวจทำยังไงนะครับคุณรวิพันธ์นะ

00:07:25 → 00:07:28 ครับใครที่อยากนัดตรวจชะลอไวตรวจผลแลปลึก

00:07:28 → 00:07:31 ๆตรวจไทรอยด์ที่มันแบบลึกนะตรวจค่าต่อม

00:07:31 → 00:07:33 หมวกไตตรวจวิตามินพิมพ์ว่านัดตรวจเนาะ

00:07:33 → 00:07:36 แล้วเดี๋ยว Facebook โจะส่งแบบฟอร์มให้ลง

00:07:36 → 00:07:38 รายละเอียดเดี๋ยวจะมีคลินิกติดต่อเข้าไป

00:07:38 → 00:07:41 มีเพื่อนถามว่าคุณฟองเมฆถามว่าปกตินอน

00:07:41 → 00:07:44 23:00 นกว่าเวลาหยุดวันไหนทำไมนอนยาก

00:07:44 → 00:07:47 เหลือเกินเพราะบางครั้งกินยานอนหลับไป

00:07:47 → 00:07:48 ครึ่งเม็ดถึงจะนอนคือเราต้องเช็คเรื่อง

00:07:48 → 00:07:52 ของแสงสีฟ้าก่อนเลย 1 2 นะเรากินก่อนนอน

00:07:52 → 00:07:54 มั้ย 3 เราวิตามิน D3 ขาดไหมใครที่มี

00:07:54 → 00:07:57 ปัญหาเหมือนคุณฟองเมฆนะครับนอนไม่หลับทำ

00:07:57 → 00:08:01 สิ่งนี้ 1 ตัดแสงสีฟ้า 2 รับแสงแดดรับแสง

00:08:01 → 00:08:03 แดดตอน 17:30 น - 18:00 น 3 อย่ากินหนัก

00:08:03 → 00:08:06 ก่อนนอน 4 ลองเพิ่มแมกนีเซียมจากแหล่ง

00:08:06 → 00:08:09 ธรรมชาติหรือเป็นสารสกัดใครอยากดูสูตร

00:08:09 → 00:08:12 พิมพ์ว่าแมกนีเซียม 5 อย่าขาดเรื่องของ

00:08:12 → 00:08:15 วิตามินดีเนาะหลายคนที่นอนเพี้ยนหรือว่า

00:08:15 → 00:08:18 ลำไส้ไม่ดีอ้วนลงพุงหรือเป็นโรคแปลกๆที่

00:08:18 → 00:08:20 รักษาไม่หายลองไปเช็ควิตามินดีด้วยนะครับ

00:08:20 → 00:08:23 ว่าต่ำไหมถ้าต่ำถ้าเราแก้สิ่งนี้หลายๆาย

00:08:23 → 00:08:26 อย่างอาจจะดีง่ายขึ้นแล้วก็ทำข้อสุดท้าย

00:08:26 → 00:08:29 เนาะทำ If สูตรโม้ข้อสุดท้ายคือออกกำลัง

00:08:29 → 00:08:34 กายวันละ 20-30 นาทีแล้วใครที่กำลังจะลด

00:08:34 → 00:08:35 น้ำหนักอยู่ด้วยตอนนี้นะหรือใครที่นอนไม่

00:08:36 → 00:08:39 หลับอยากได้สูตรการลดน้ำหนักดสูตรการนอน

00:08:39 → 00:08:43 หลับแบบไม่ต้องลองผิดลองถูกมาจกันโมแนะนำ

00:08:43 → 00:08:46 เลยมาลุยกันใน VIP Club If Master

00:08:46 → 00:08:48 Class และในคอร์สถัดไปที่ผมกำลังจะสร้าง

00:08:48 → 00:08:51 ขึ้นมา 6pack Doctor Master Class จะ

00:08:51 → 00:08:53 อัดแน่นเรื่องความรู้การสร้างกล้ามเนื้อ

00:08:53 → 00:08:57 โภชนาการอาหารและสูตรชะลอวัที่รับรองว่า

00:08:57 → 00:08:59 เพื่อนๆไม่เคยรู้จากที่ไหนมาก่อนพิมพ์ว่า

00:08:59 → 00:09:02 สนใจ If แล้วเรามาเจอกันในคอร์สใครที่มี

00:09:02 → 00:09:05 คำถามอะไรสามารถฝากคอมเมนต์ได้เลยนะแต่

00:09:05 → 00:09:08 ถ้าใครนะครับอยากจะถามแล้วให้โมมาตอบเจอ

00:09:08 → 00:09:11 กันใน VIP Club นะแต่ถ้าใครอยากจะเรียน

00:09:11 → 00:09:14 แบบ Private เลยเจอตัวมี Zoom Meeting

00:09:14 → 00:09:17 แล้วก็ปรึกษาโม๊คทุกวันได้เลยก็ลงเดือน

00:09:17 → 00:09:20 หน้าเหลืออีก 1 นักเรียนสุดท้ายที่ผมรับ

00:09:20 → 00:09:23 Super VIP ใครอยากเรียน Super VIP 11

00:09:24 → 00:09:26 นะอยากเรียนแบบ personalized Medicine

00:09:26 → 00:09:28 เลยการแพทย์แบบเจาะจงเฉพาะบุคคลนะครับให้

00:09:28 → 00:09:31 โมขยี้วินัยถามคำถามได้ทุกวันอยากปรึกษา

00:09:31 → 00:09:35 อะไรปรึกษาได้หมดเลยพิมพ์ว่าสนใจ 1 มี

00:09:35 → 00:09:37 เพื่อนมารีวิวให้ด้วยมีเพื่อนบอกว่านอน

00:09:37 → 00:09:40 ไม่หลับแต่ว่าได้เสริมแมกนีเซียมเสริมราก

00:09:40 → 00:09:44 โสมแล้วก็ใส่แว่นตาของโมหลับดีมาก 5 หลับ

00:09:44 → 00:09:46 ก่อนเที่ยงคืนนอนแบบไม่ตื่นกลางดึกด้วย

00:09:46 → 00:09:50 ว้าวเยี่ยมเลยขอบคุณสำหรับรีวิวนะครับคุณ

00:09:50 → 00:09:52 โจนะครับวันนี้โหมไปก่อนนะครับเพื่อนๆ

00:09:53 → 00:09:58 ครับบ๊าย

00:09:58 → 00:10:02 บาย y