- คำถาม:
- ทำไมการรับแสงแดดตอนเย็นจึงช่วยให้นอนหลับดีขึ้น?
- คำตอบ:
- การรับแสงแดดตอนเย็นช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้สอดคล้องกับเวลาโลก โดยเฉพาะช่วง 17:30 น. ถึง 18:00 น. ซึ่งแสง UVB จะกระตุ้นผิวหนังให้สร้างวิตามินดี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ การจูนกันระหว่างนาฬิกาชีวิตและนาฬิกาโลก และส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ทำให้รู้สึกง่วงนอนตามธรรมชาติ
นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก ตื่นนอนไม่สดชื่น เพราะอะไร? อยากหลับดี ใช้สูตรนี้ | หมอโอ๊ค DocotorSixpack
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:41มารับแสงแดดตอน 17:30 นถึง 18:00 นหรือจะ
00:00:45เป็นตอนเช้าช่วง 18 นถึง 6:30 นไม่เกิน
00:00:4999:00 นการมารับวิตามินดีจากธรรมชาติโดย
00:00:55เฉพาะแสงแดดยามเย็นสัก 3 นขึ้นไปแสงแดด
00:00:59เนี่เนี่ยเค้ามี uvb จะทำให้ผิวหนังของ
00:01:04เราสร้างวิตามินดีเปลี่ยนคอเลสเตอรอลแต่
00:01:07ถ้าเกิดเราโคเลสเตอรอลต่ำไปร่างกายสร้าง
00:01:10วิตามินดีไม่ได้วิตามินดีมีบทบาทในการควบ
00:01:14คุมการนอนหลับควบคุมความดันและควบคุมการ
00:01:19ใช้ไขมันเก่าแล้วถ้าเกิดเราไม่ได้เจอแสง
00:01:22แดดเลยอาจจะมีภาวะขาดวิตามินดีก็ได้ภาว่า
00:01:25ขาดวิตามินดีเราจะรู้ได้ยังไงทำได้ 2
00:01:27วิธีนะ 1 เราไปตรวจ 2 เรามีอาการซึ่ง