- คำถาม:
- แนวทางการปรับสมดุลฮอร์โมนคอร์ติซอลเพื่อสุขภาพที่ดีควรเริ่มจากอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการจัดการกับต้นเหตุของความเครียดโดยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตในระดับที่เหมาะสม เพื่อบอกกับร่างกายว่าปลอดภัยและมีพลังงานพอ ลดการจำกัดแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ลดการออกกำลังกายหนักในช่วงแรก และอาจปรับลดโปรตีนหรือไขมันที่สูงเกินจำเป็น เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงและระบบการใช้พลังงานกลับมาสมดุล
หมอภทร Podcast Talk ตอน ทำไมคนที่รูปร่างผอมๆ ถึงสร้างกล้ามเนื้อ และมีค่าไขมัน Cholesterol ที่สูง?
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:34ต้องครับดังนั้นแนวทางแก้ไขที่ข้อมูลนี้
00:03:37นำเสนอนะครับก็เลยเน้นไปที่การจัดการตัว
00:03:40แม่หรือคอร์ติซอเป็นอันดับแรกเลยเหมือน
00:03:43กับว่าเราต้องเอาใจเจ้าของบ้านก่อนโดยให้
00:03:46ความสำคัญกับการสร้างสมดุลพลังงานให้
00:03:48เพียงพอแล้วเหมาะสมนะครับบทความนี้ถึงกับ
00:03:51ใช้คำว่าขาบต้องถึงอ๋อขาบต้องถึงหรอคะใช่
00:03:55ครับคือเหตุผลก็เพราะว่าการที่เราไปจำกัด
00:03:58คาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเนี่ยมันอาจจะส่ง
00:04:01สัญญาณความเครียดให้ร่างกายได้ทำให้
00:04:03คอร์ติซอลยิ่งสูงขึ้นไปอีกการได้รับ
00:04:05คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเนี่ยก็เหมือนเป็น
00:04:08การบอกร่างกายว่าเออปลอดภัยนะมีพลังงานพอ
00:04:11นะเพื่อให้คอร์ติมันลดลงมาก่อนแล้วก็อาจ
00:04:14จะต้องปรับลดโปรตีนหรือไขมันที่อาจจะสูง
00:04:16เกินจำเป็นลงบ้างในช่วงแรกและที่สำคัญคือ
00:04:19ลดการออกกำลังกายที่มันหนักหน่วงมากๆใน
00:04:22ช่วงแรกๆด้วยนะครับเพราะร่างกายมันยัง
00:04:24ซ่องตัวเองได้ไม่
00:04:25การไปเร่งทำลายเพิ่มเข้าไปอีกเนี่ยเอ่อ
00:04:28ตามมุมมองนี้เขาว่ามันอาจจะไม่ใช่เรื่อง
00:04:30ดีเท่าไหร่แต่ก็นะคะในข้อมูลนี้เขาก็ยอม