- คำถาม:
- แนวทางการปรับปรุงระบบการเผาผลาญคืออะไร?
- คำตอบ:
- แนวทางการปรับปรุงระบบการเผาผลาญ ได้แก่ กินอาหารจริง (Real Food) ลดอาหารแปรรูป ลดน้ำตาลและไขมันแปรรูป ใช้ Diet แบบ Low-Carbohydrate หรือ Ketogenic ระยะสั้น ทำ intermittent fasting อย่างน้อย 14-16 ชั่วโมงต่อวัน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และจัดการความเครียด นอนหลับให้เพียงพอ
ระบบเผาผลาญเรายังดีอยู่หรือไม่ ? #หมอหล่อคอเล่า
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:50:35ครับเวลาเราปรับเปลี่ยนเราก็ต้องทำทุกๆ
00:50:38อย่างไปพร้อมๆกันนะครับตรงนี้เราเรียกว่า
00:50:40เป็น intensive Lifestyle modification
00:50:43นะครับอย่างเช่นหมอก็จะมีการเอ่อแนะนำ
00:50:46เกี่ยวกับเรื่องของ Diet plan นะครับ
00:50:49ซึ่ง Diet ที่จะช่วยแก้เรื่องของระบบการ
00:50:51เผาผลาญที่ดีสรุปง่ายๆก็คือกินอาหารที่
00:50:54เป็น Real Food ครับลดอาหารประเภเพท
00:50:56process Food ลดพวกกลุ่มแป้งขาบไขมัน
00:51:00ที่แปรรูปเยอะๆอ่านะเราเรียกว่ากิน Real
00:51:03Food กินอาหารที่มีสารอาหารค่อนข้างเยอะ
00:51:07เขาเรียกเป็น nutrient D Diet รูปแบบ
00:51:10ส่วนใหญ่ก็จะแนะนำเป็น Healthy low C
00:51:12นะครับหรือว่า low ขาที่มีโปรตีนดีโปรตีน
00:51:16ที่มี High Quality กินไขมันที่มาจาก
00:51:19ธรรมชาตินะครับอ่ะบางท่านอาจจะใช้
00:51:22ketogenic Diet ช่วงแรกๆก็ไม่มีปัญหานะ
00:51:25ครับหลังจากนั้นก็มีการปรับเปลี่ยนให้
00:51:27เหมาะกับตัวเองทำควบคู่กับการจัดจังหวะ
00:51:30การกินกับการฟาให้ดีตรงนี้เราเรียกว่า
00:51:33เป็น Concept ของการทำ intermittent
00:51:36fasting นะครับ Fast ให้ได้อย่างน้อย
00:51:3814-16 ชมต่อวันนะครับทำเรื่องของการออก
00:51:41กำลังกาย Exercise เราให้เพียงพอสม่ำเสมอ
00:51:45ไม่ว่าจะเป็นคาริ weight Training นะ
00:51:48ครับ stretching หรือเอ่อ Coming
00:51:51Exercise นะครับเรื่องของเอ่อไสลอื่นๆนะ
00:51:55เช่นการนอนก็ดีการจัดการเรื่องความเครียด
00:51:57บอกว่าเป็นสิ่งที่สำคัญนะครับก็ทั้งหมด
00:52:00นี้เล่าให้ฟังสั้นๆแต่ทำจริงก็ต้องใช้
00:52:03ระยะเวลาใช้ความพยายามหน่อยเพราะว่าสิ่ง
00:52:07สำคัญที่สุดก็คือเราเริ่มที่ตัวเราวันนี้
00:52:11เราก็ได้ประโยชน์วันนี้ครับเรื่องของ
00:52:13สุขภาพนะครับเป็นการลงทุนที่คุ้มเสมอนะ