00:00:00 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:06 The M Club คลินิกกายภาพบำบัดสวัสดี

00:00:06 → 00:00:09 ค่ะทุกๆท่านเคยประสบปัญหาปวดหลังต้นคอและ

00:00:09 → 00:00:12 บ่าใช่ไหมคะวันนี้ทางคลินิกจะมานำเสนอท่า

00:00:12 → 00:00:16 กายบริหารง่ายๆเพียง 2 ท่าทำได้ภายใน 1

00:00:16 → 00:00:21 นาทีไปดูกันเลยค่ะท่าแรกนะคะก้มศีรษะลง

00:00:21 → 00:00:25 พร้อมกับเอียงศีรษะไปทางด้านขวาและหันไป

00:00:25 → 00:00:29 มองเพดานทางฝั่งซ้ายค่ะท่านี้จะช่วยยืด

00:00:29 → 00:00:32 กล้ามเนื้อที่เกาะจากต้นคอมายังบ่าได้ค่ะ

00:00:32 → 00:00:35 โดยจะยืดค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาทีขึ้น

00:00:35 → 00:00:42 ไปนะคะท่าที่ 2 เอียงศีรษะไปทางด้านขวา

00:00:42 → 00:00:47 และก้มลงมองใต้รักแร้ข้างขวาค่ะ

00:00:47 → 00:00:49 ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่เกาะจากต้น

00:00:49 → 00:00:53 คอมายังส่วนบนของสบักได้ค่ะโดยจะยืดคาง

00:00:53 → 00:00:56 ไว้ประมาณ 15-20 วินาทีต่อครั้งแค่นี้ก็

00:00:56 → 00:01:00 เป็นอันเสร็จสิ้นแล้วค่ะ