- คำถาม:
- แคลเซียมมีบทบาทอย่างไรต่อสุขภาพของขา และควรได้รับปริมาณเท่าใดต่อวัน?
- คำตอบ:
- แคลเซียมมีบทบาทสำคัญไม่เพียงแต่ในการรักษาระดับความหนาแน่นของกระดูก แต่ยังจำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ หากขาดแคลเซียมอาจทำให้เกิดอาการตะคริว ขาอ่อนแรง หรือควบคุมการเคลื่อนไหวได้ยาก โดยปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันคือ 1,000-1,200 มก. ซึ่งควรได้รับจากแหล่งอาหารธรรมชาติ เช่น นม โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว และปลาที่มีกระดูกกินได้
7 วิตามินยอดนิยม เสริมความแข็งแรงให้ขา! ป้องกันตะคริวในผู้สูงอายุ
จากช่อง:สุขภาพยืนยาว
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:41ความเสี่ยงต่อกระดูกหักได้ง่ายขึ้นสิ่ง
00:03:44นี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับขาการแตก
00:03:47หักของกระดูกสะโพกการแตกหักของกระดูกต้น
00:03:50ขาและการแตกหักจากความเครียดในส่วนล่าง
00:03:52ของร่างกายเป็นหนึ่งในการบาดเจ็บที่ร้าย
00:03:54แรงที่สุดที่ผู้สูงอายุต้องเผชิญแต่บทบาท
00:03:57ของแคลเซียมนั้นนอกเหนือไปจากความแข็งแรง
00:03:59ของกระดูกมันยังเป็นผู้เล่นที่สำคัญในการ
00:04:01หดตัวของกล้ามเนื้อหากไม่มีแคลเซียมที่
00:04:04เพียงพอกล้ามเนื้ออาจเป็นตะคริวรู้สึก
00:04:06อ่อนแอหรือไม่สามารถสร้างแรงที่จำเป็นใน
00:04:09การรักษาเสถรภาพได้นี่คือเหตุผลที่หลายคน
00:04:12ที่มีภาวะขาดแคลเซียมมักมีอาการตะคริวที่
00:04:15ขาบ่อยๆการเคลื่อนไหวที่เชื่องช้าและความ
00:04:18ทนทานของกล้ามเนื้อโดยรวมลดลงแล้วคุณจะ
00:04:22แน่ใจได้อย่างไรว่าร่างกายได้รับแคลเซียม
00:04:24เพียงพอผลิตภัณฑ์หนมเช่นหนมโยเกิร์ตและ
00:04:28ชีสยังคงเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด
00:04:31แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกเดียวผักใบเขียวเช่น
00:04:35ขนากวางตุ้งอลามอนเต้าหู้ปลาซาีนและนมจาก
00:04:40พืชที่เสริมแคลเซียมก็เป็นแหล่งแคลเซียม
00:04:43ที่ยอดเยี่ยมเช่นกันปริมาณที่แนะนำต่อวัน
00:04:45คือ 1,000-1,200
00:04:48มก.ของแคลเซียมโดยควรมาจากแหล่งอาหาร
00:04:51ธรรมชาติและการเสริมเมื่อจำเป็นนอกเหนือ
00:04:53จากการบริโภคแล้วปัจจัยสำคัญอีกประการนึง
00:04:56ในประสิทธิภาพของแคลเซียมเนี่ยคือการ
00:04:58เคลื่อนไหวการออกกำลังกายที่มีการลงน้ำ