00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:12สวัสดีครับผมสวัสดีตอนเช้านะครับวันที่ 7
00:00:12 → 00:00:16กันยายนนะครับก็อาจเป็นเช้าอากาศที่สดใส
00:00:16 → 00:00:22พอสมควรนะครับก็วันนี้นะครับก็น่าจะยัง
00:00:22 → 00:00:24เป็นวันหยุดชดเชยนะครับของใครหลายๆคนนะ
00:00:24 → 00:00:28ครับส่วนอ่าผมก็วันนี้เปิดคลินิกนะทำไม
00:00:28 → 00:00:29เหมือนเดิม
00:00:29 → 00:00:35นะครับแค่นี้ล่าสุดเนี่ยพึ่งเจอข่าวนะ
00:00:35 → 00:00:39ครับทางไลน์นะครับแชร์กันนะครับมาว่ามี
00:00:39 → 00:00:43การติดเชื้อนะครับอ่ะของโควิชนายทีแล้วก็
00:00:43 → 00:00:47ประกาศเป็นอ่ะเข้าเฟส 3 อะไรนู่นนี่นั่น
00:00:47 → 00:00:49แหละแล้วก็ส่งมันเยอะแยะเลยนะครับวันนี้
00:00:49 → 00:00:51ผมว่าพยายามไปหาว่าให้มันจริงหรือเปล่านะ
00:00:51 → 00:00:54ครับก็สรุปว่าไม่ไม่ได้มีประกาศอะไรแบบ
00:00:54 → 00:00:56นั้นนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยก็ไม่ต้อง
00:00:56 → 00:00:59ตื่นตกใจไปครับก็ในประเทศไทยก็ถือว่าเป็น
00:00:59 → 00:01:02การคุมว่าตัวโครงอีกนาทีได้ดีมากๆนะครับ
00:01:02 → 00:01:05เชื่อก็วิ่งเนี่ยถือว่าอ่ามีการแพร่
00:01:05 → 00:01:07กระจายค่อนข้างต่ำมากๆเลยนะครับแต่อย่าง
00:01:07 → 00:01:10ไรก็ดีนะครับการใส่แมสนะครับการล้างมือ
00:01:10 → 00:01:13นี่ก็เป็นสิ่งสำคัญมากๆเพราะฉะนั้นอย่า
00:01:13 → 00:01:17อย่าลืมที่จะก็เรียกว่าป้องกันตัวเองแล้ว
00:01:17 → 00:01:19ก็ต้องการคนที่เรารักนะครับผมก็วันนี้
00:01:19 → 00:01:22ครับจะมาให้เกร็ดความรู้นะครับเกี่ยวกับ
00:01:22 → 00:01:26เรื่องของอาหารเย็นลดความอ้วนนะครับเป็น
00:01:26 → 00:01:29อาหารเย็นที่เหมาะกับการควบคุมน้ำหนักนะ
00:01:29 → 00:01:32ครับก็จะมาแนะนำซัก 3 อย่างตัดนะครับเป็น
00:01:32 → 00:01:363 อย่างที่ผมว่าทำง่ายแล้วก็อร่อยแล้วก็
00:01:36 → 00:01:39ควบคุมน้ำหนักได้ดีรวมทั้งมีประโยชน์มากๆ
00:01:39 → 00:01:44ครับอย่างแรกครับผมขอแนะนำเป็นยําทูน่า
00:01:44 → 00:01:48กระป๋องกัดข้าวกล้องนะครับน่าจะมีแตงกวา
00:01:48 → 00:01:50ซะ
00:01:50 → 00:01:5222.22 อะไรก็เรียก 2 และส่งงานแล้วกันนะ
00:01:52 → 00:01:57ครับก็ถามว่าเฮ้ยมันดีขนาดไหนนะครับทูน่า
00:01:57 → 00:02:001 กระป๋องเนี่ยมีโปรตีนเนี่ยประมาณ 50
00:02:00 → 00:02:03กรัมนะครับซึ่งดีมากๆเลยการที่เรากิน
00:02:03 → 00:02:05โปรตีนเข้าไปในจะทำให้เราอีกร่างเนื้อที่
00:02:05 → 00:02:08แข็งแรงนะครับแล้วก็สามารถเขาผ่านไขมัน
00:02:08 → 00:02:11ได้มากขึ้นรวมทั้งยำทูน่าเนี่ยนะครับมี
00:02:11 → 00:02:14เรื่องของน้ำตาลก็ไม่มากนักแล้วก็ต้อง
00:02:14 → 00:02:16ปรุงน้ำตาลไม่เยอะจนเกินไปนะครับความ
00:02:16 → 00:02:19เปรี้ยวจากมะนาวก็ได้วิตามินซีนะครับดี
00:02:19 → 00:02:22มากๆเลยส่วนตัวทูน่านั้นผมขอแนะนำเป็น
00:02:22 → 00:02:26ทูน่าในน้ำเกลือนะครับไม่เอาทูน่าในน้ำ
00:02:26 → 00:02:29มันนะครับตัวได้น้ำเกลือนะครับส่วนท่าน
00:02:29 → 00:02:32ไหนบอกว่าพี่มันแห้งมาสาคออย่างมีน้ำมัน
00:02:32 → 00:02:35นิดนึงแนะนำให้เติมเป็นอ่าเขาเรียกว่าน้ำ
00:02:35 → 00:02:38มันมะกอกลงไปสักช้อนชาหนึ่งก็จะภูเขาได้
00:02:38 → 00:02:42มันแล้วก็ได้น้ำมันมะกอกชั้นดีนะครับส่วน
00:02:42 → 00:02:44บางคนบอกว่าเฮ้ยกินแต่ยำทูน่ามันไม่อิ่ม
00:02:44 → 00:02:47กินข้าวได้ครับข้าวไม่ใช่ตัวร้ายไม่ใช่
00:02:47 → 00:02:50ตัวที่ไม่ดีนะครับถ้าเป็นตัวดีเหมือนกัน
00:02:50 → 00:02:52นะครับแต่ว่าแนะนำเป็นข้าวกล้องใครไม่
00:02:52 → 00:02:55ถนัดก็หุงข้าวกล้องคนกับข้าวขาวอย่างละ
00:02:55 → 00:02:57ขึ้นหรืออาจจะใส่ควีนวัวลงไปช้อนสองช้อน
00:02:57 → 00:03:01เนี่ยก็จะทำให้ได้สารเนื้อหาได้กากใหญ่
00:03:01 → 00:03:03ที่ดีมากๆนั้นก็คืออาหารอย่างที่หนึ่งที่
00:03:03 → 00:03:04ช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยมใน
00:03:04 → 00:03:07เย็นครับมาดูอาหารอย่างที่สองกันบ้างครับ
00:03:07 → 00:03:10ที่อยากจะแนะนำอันนี้อร่อยมากๆเลยละหาทาน
00:03:10 → 00:03:14ง่ายมากๆนั่นก็คือแกงส้มกุ้งสดผักระหว่าง
00:03:14 → 00:03:17นะครับแจ้งส่วนคุณแกงส้มกุ้งสดผักรวม
00:03:17 → 00:03:19เนี่ยนะครับถ้วยนึงเนี่ยมี 100 กิโล
00:03:19 → 00:03:22แคลอรีเท่านั้นเองนะครับเพราะคนบอกว่า
00:03:22 → 00:03:25เอ้อยิ่งแม่มันยังอร่อยไม่สุดอยากจะกิน
00:03:25 → 00:03:28แกงส้มนะครับใส่เป็นอ่าชะอมไข่ของบอกได้
00:03:28 → 00:03:32เลยตัวชมไข่เนี่ยใส่ได้เพิ่มจัด 100 kcal
00:03:32 → 00:03:36เป็น 150 kcal นะครับเพียงแต่ตัวชมไข่
00:03:36 → 00:03:38เนี่ยถ้าทำเองเนี่ยอยากจะให้คลอดน้ำมัน
00:03:38 → 00:03:41น้อยๆหน่อยนะครับส่วนไข่เนี่ยวันนึงทัน
00:03:41 → 00:03:43ได้สองฟองสบายๆนะครับถึงจะมีอายุมากแล้ว
00:03:43 → 00:03:46ก็ยังทานได้นะครับคอเลสเตอรอลไม่ได้สูง
00:03:46 → 00:03:48มากไข่แดงก็ทานได้ไม่ได้เสียเวลาอะไรนะ
00:03:48 → 00:03:51ครับก็สามารถทานได้เลยนะครับก็กินกับข้าว
00:03:51 → 00:03:53เดิมครับเข้าพร่องมีก็สุดยอดหรือข้าว
00:03:53 → 00:03:55ไรซ์เบอร์รี่นะครับทำให้อิ่มนานด้วยกัน
00:03:55 → 00:03:57ทั้งคืนไม่รู้ขึ้นมาหิวนะครับถ้ากินข้าว
00:03:57 → 00:04:00ขาวบางทีเรากินไม่เยอะเท่าไหร่ใช่ท่าม
00:04:00 → 00:04:02กลางคืนดึกๆขึ้นมาหิวเมื่อกี้ขนมอีกอย่าง
00:04:02 → 00:04:05นี้อ้วนไม่ดีนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิด
00:04:05 → 00:04:09ที่ 3 อันนี้ผมแนะนำเลยนะเพื่อนผมไปเปิด
00:04:09 → 00:04:11สูตรมาแล้วมันแต่เช้านี้ผมทำกินเองด้วยนะ
00:04:11 → 00:04:14ครับแต่เอามาอยู่ตอนเช้าแทนนะครับก็คือ
00:04:14 → 00:04:20ข้าวอบขี้วัวนะครับกับป่าถูกกรอบนี่ถาม
00:04:20 → 00:04:24ว่ามันสุขภาพยังไงครับตัวข้าวเนี่ยก็เอา
00:04:24 → 00:04:26ข้าวเข้ากล้องแล้วก็พี่หนูว่ามาหุงรวมกัน
00:04:26 → 00:04:29นะครับก็ถ้าขยับสุขภาพร่างและแสงที่เยอะ
00:04:29 → 00:04:32หน่อยใส่ครึ่งเลยก็ได้นะครับส่วนประตู
00:04:32 → 00:04:35เนี่ยก็ได้สาร dha Omega 3 ไม่ต่างจาก
00:04:35 → 00:04:39บาท 2 หม้อเลยนะครับเอามาใส่ไมโครเวฟก็
00:04:39 → 00:04:42ได้หรือจะเอาทอดหม้อลมร้อนก็ได้หรือจะทอด
00:04:42 → 00:04:44น้ำมันก็ได้หรือว่าใช้น้ำมันน้อยนะครับก็
00:04:44 → 00:04:48ทอดให้กรอบนะครับอุ่นให้กปกให้กรอบเสร็จ
00:04:48 → 00:04:51แล้วก็เอามาทานนะครับต้องแถมผักนิดนึงนะ
00:04:51 → 00:04:54ครับเดี๋ยวผลไม้นิดนึงแบบนี้นะครับได้สาร
00:04:54 → 00:04:56อาหารได้โปรตีนได้ประโยชน์มากๆแล้วก็ควบ
00:04:56 → 00:04:59คุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีครับก็ขอให้ทุก
00:04:59 → 00:05:01ท่านก็คือแก้ไขเป็นอย่างดีและมีชีวิตที่
00:05:01 → 00:05:05มีความสงกรานต์สวัสดีครับบ๊ายบายค่ะ