- คำถาม:
- อาหารเย็นที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- อาหารเย็นที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีมี 3 อย่าง ได้แก่ ยำทูน่ากระป๋องกับข้าวกล้อง ซึ่งมีโปรตีนสูงและให้ความอิ่มนาน แกงส้มกุ้งสดผักรวมที่มีแค่ 100 กิโลแคลอรีต่อถ้วย และข้าวอบขี้วัวกับป่าถูกกรอบที่ให้สารอาหารครบถ้วนทั้งโปรตีน ไขมันดีจาก DHA และโอเมก้า 3
“3 สุดยอดอาหารเย็น” ลดน้ำหนัก |Morning healthy tips EP96
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:19ครับจะมาให้เกร็ดความรู้นะครับเกี่ยวกับ
00:01:22เรื่องของอาหารเย็นลดความอ้วนนะครับเป็น
00:01:26อาหารเย็นที่เหมาะกับการควบคุมน้ำหนักนะ
00:01:29ครับก็จะมาแนะนำซัก 3 อย่างตัดนะครับเป็น
00:01:323 อย่างที่ผมว่าทำง่ายแล้วก็อร่อยแล้วก็
00:01:36ควบคุมน้ำหนักได้ดีรวมทั้งมีประโยชน์มากๆ
00:01:39ครับอย่างแรกครับผมขอแนะนำเป็นยําทูน่า
00:01:44กระป๋องกัดข้าวกล้องนะครับน่าจะมีแตงกวา
00:01:48ซะ
00:01:5022.22 อะไรก็เรียก 2 และส่งงานแล้วกันนะ
00:01:52ครับก็ถามว่าเฮ้ยมันดีขนาดไหนนะครับทูน่า
00:01:571 กระป๋องเนี่ยมีโปรตีนเนี่ยประมาณ 50
00:02:00กรัมนะครับซึ่งดีมากๆเลยการที่เรากิน
00:02:03โปรตีนเข้าไปในจะทำให้เราอีกร่างเนื้อที่
00:02:05แข็งแรงนะครับแล้วก็สามารถเขาผ่านไขมัน
00:02:08ได้มากขึ้นรวมทั้งยำทูน่าเนี่ยนะครับมี
00:02:11เรื่องของน้ำตาลก็ไม่มากนักแล้วก็ต้อง
00:02:14ปรุงน้ำตาลไม่เยอะจนเกินไปนะครับความ
00:02:16เปรี้ยวจากมะนาวก็ได้วิตามินซีนะครับดี
00:02:19มากๆเลยส่วนตัวทูน่านั้นผมขอแนะนำเป็น
00:02:22ทูน่าในน้ำเกลือนะครับไม่เอาทูน่าในน้ำ
00:02:26มันนะครับตัวได้น้ำเกลือนะครับส่วนท่าน
00:02:29ไหนบอกว่าพี่มันแห้งมาสาคออย่างมีน้ำมัน
00:02:32นิดนึงแนะนำให้เติมเป็นอ่าเขาเรียกว่าน้ำ
00:02:35มันมะกอกลงไปสักช้อนชาหนึ่งก็จะภูเขาได้
00:02:38มันแล้วก็ได้น้ำมันมะกอกชั้นดีนะครับส่วน
00:02:42บางคนบอกว่าเฮ้ยกินแต่ยำทูน่ามันไม่อิ่ม
00:02:44กินข้าวได้ครับข้าวไม่ใช่ตัวร้ายไม่ใช่
00:02:47ตัวที่ไม่ดีนะครับถ้าเป็นตัวดีเหมือนกัน
00:02:50นะครับแต่ว่าแนะนำเป็นข้าวกล้องใครไม่
00:02:52ถนัดก็หุงข้าวกล้องคนกับข้าวขาวอย่างละ
00:02:55ขึ้นหรืออาจจะใส่ควีนวัวลงไปช้อนสองช้อน
00:02:57เนี่ยก็จะทำให้ได้สารเนื้อหาได้กากใหญ่
00:03:01ที่ดีมากๆนั้นก็คืออาหารอย่างที่หนึ่งที่
00:03:03ช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยมใน
00:03:04เย็นครับมาดูอาหารอย่างที่สองกันบ้างครับ
00:03:07ที่อยากจะแนะนำอันนี้อร่อยมากๆเลยละหาทาน
00:03:10ง่ายมากๆนั่นก็คือแกงส้มกุ้งสดผักระหว่าง
00:03:14นะครับแจ้งส่วนคุณแกงส้มกุ้งสดผักรวม
00:03:17เนี่ยนะครับถ้วยนึงเนี่ยมี 100 กิโล
00:03:19แคลอรีเท่านั้นเองนะครับเพราะคนบอกว่า
00:03:22เอ้อยิ่งแม่มันยังอร่อยไม่สุดอยากจะกิน
00:03:25แกงส้มนะครับใส่เป็นอ่าชะอมไข่ของบอกได้
00:03:28เลยตัวชมไข่เนี่ยใส่ได้เพิ่มจัด 100 kcal
00:03:32เป็น 150 kcal นะครับเพียงแต่ตัวชมไข่
00:03:36เนี่ยถ้าทำเองเนี่ยอยากจะให้คลอดน้ำมัน
00:03:38น้อยๆหน่อยนะครับส่วนไข่เนี่ยวันนึงทัน
00:03:41ได้สองฟองสบายๆนะครับถึงจะมีอายุมากแล้ว
00:03:43ก็ยังทานได้นะครับคอเลสเตอรอลไม่ได้สูง
00:03:46มากไข่แดงก็ทานได้ไม่ได้เสียเวลาอะไรนะ
00:03:48ครับก็สามารถทานได้เลยนะครับก็กินกับข้าว
00:03:51เดิมครับเข้าพร่องมีก็สุดยอดหรือข้าว
00:03:53ไรซ์เบอร์รี่นะครับทำให้อิ่มนานด้วยกัน
00:03:55ทั้งคืนไม่รู้ขึ้นมาหิวนะครับถ้ากินข้าว
00:03:57ขาวบางทีเรากินไม่เยอะเท่าไหร่ใช่ท่าม
00:04:00กลางคืนดึกๆขึ้นมาหิวเมื่อกี้ขนมอีกอย่าง
00:04:02นี้อ้วนไม่ดีนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิด
00:04:05ที่ 3 อันนี้ผมแนะนำเลยนะเพื่อนผมไปเปิด
00:04:09สูตรมาแล้วมันแต่เช้านี้ผมทำกินเองด้วยนะ
00:04:11ครับแต่เอามาอยู่ตอนเช้าแทนนะครับก็คือ
00:04:14ข้าวอบขี้วัวนะครับกับป่าถูกกรอบนี่ถาม
00:04:20ว่ามันสุขภาพยังไงครับตัวข้าวเนี่ยก็เอา
00:04:24ข้าวเข้ากล้องแล้วก็พี่หนูว่ามาหุงรวมกัน
00:04:26นะครับก็ถ้าขยับสุขภาพร่างและแสงที่เยอะ
00:04:29หน่อยใส่ครึ่งเลยก็ได้นะครับส่วนประตู
00:04:32เนี่ยก็ได้สาร dha Omega 3 ไม่ต่างจาก
00:04:35บาท 2 หม้อเลยนะครับเอามาใส่ไมโครเวฟก็
00:04:39ได้หรือจะเอาทอดหม้อลมร้อนก็ได้หรือจะทอด
00:04:42น้ำมันก็ได้หรือว่าใช้น้ำมันน้อยนะครับก็
00:04:44ทอดให้กรอบนะครับอุ่นให้กปกให้กรอบเสร็จ
00:04:48แล้วก็เอามาทานนะครับต้องแถมผักนิดนึงนะ
00:04:51ครับเดี๋ยวผลไม้นิดนึงแบบนี้นะครับได้สาร
00:04:54อาหารได้โปรตีนได้ประโยชน์มากๆแล้วก็ควบ
00:04:56คุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีครับก็ขอให้ทุก
00:04:59ท่านก็คือแก้ไขเป็นอย่างดีและมีชีวิตที่
00:05:01มีความสงกรานต์สวัสดีครับบ๊ายบายค่ะ