00:00:00 → 00:00:02 อาอ้าสวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่เป็นก้าว

00:00:03 → 00:00:04 เป็นครับใช่แล้วครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:04 → 00:00:08 สนุกและมีสาระครับพวกอุ้งวันนี้ครับก็

00:00:08 → 00:00:11 เป็นเช้าวันอาทิตย์นะครับก็สบายสบายนะ

00:00:11 → 00:00:13 ครับที่สวนหลวงร 9 นะครับมานอกสถานที่กัน

00:00:13 → 00:00:16 บ้างนะครับวันนี้ใครทำอะไรกันบ้างคราวนี้

00:00:16 → 00:00:19 นะครับได้ออกกำลังกายหรือยังตื่นเช้ามาทำ

00:00:19 → 00:00:21 อะไรกันบ้างอย่าลืมเสียงลงมาข้างล่างครับ

00:00:21 → 00:00:24 ทักทายกันหน่อยเช้าวันอาทิตย์นะครับก็ก็

00:00:24 → 00:00:27 อันดับแรกนะเวลาเราตื่นขึ้นมาเช้าเช้าๆ

00:00:27 → 00:00:28 นี้นะครับ

00:00:28 → 00:00:32 สิ่งที่สำคัญก็คือเรื่องของการดื่มน้ำนะ

00:00:32 → 00:00:33 ครับเพราะฉะนั้นวันนี้เนี่ยผมจะมาให้เช็ค

00:00:33 → 00:00:37 นะครับเทคนิคนะครับสารเทคนิคดื่มน้ำอย่าง

00:00:37 → 00:00:39 ไรให้ระบบเผาผลาญท่านยอดเยี่ยมตลอดทั้ง

00:00:39 → 00:00:43 วันแล้วต้องบอกเลยครับทำแบบนี้ลดน้ำหนัก

00:00:43 → 00:00:45 แล้วเร็วมากๆนะครับเอาล่ะก่อนไปครับอย่า

00:00:45 → 00:00:47 ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:47 → 00:00:50 กระดิ่งขอบคุณครับครับก็สำหรับเรื่องของ

00:00:50 → 00:00:55 การดื่มน้ำเนี่ยคำถามแรกคือน้ำอะไรที่เรา

00:00:55 → 00:00:58 ควรจะดื่มนะครับเอาให้ง่ายที่สุดเลยนะ

00:00:58 → 00:01:00 ครับท่านไม่ต้องคิดไปหานะมีเหตุพิสดาร

00:01:00 → 00:01:03 อะไรเลยนะครับมันอาจจะฟังดูแบบโอ้เบสิค

00:01:03 → 00:01:05 มากเลยคุณหมอไม่ได้มีอะไรแบบแปลกๆเลยนะ

00:01:05 → 00:01:08 ครับคือบางอย่างนั้นมันไม่ต้องแปลกจะไม่

00:01:08 → 00:01:10 ได้ผลดีเพราะนั้นๆที่ผมแนะนำก็คือน้ำปลา

00:01:10 → 00:01:11 เนี่ยแหละครับน้ำดึกนะครับยี่ห้ออะไรก็

00:01:11 → 00:01:15 ได้นะครับได้หมดเลยนะครับไม่ต้องเป็นน้ำ

00:01:15 → 00:01:17 ด่างเลยน้ำอะไรนะพิสดารนะวิตามินหรือนะ

00:01:17 → 00:01:20 เมื่อไหร่เลยเพราะว่าน้ำอะไรก็ตามที่มี

00:01:20 → 00:01:22 แคลอรี่เข้ามาเนี่ยแทนที่มันจะเร่งระบบ

00:01:22 → 00:01:24 เผาผลาญเราปุ๊บเนี่ยมันจะหยุดระบบเขาผ่าน

00:01:24 → 00:01:27 ต่างกันทีเพราะเมื่อไหร่ก็ตามเนี่ยที่เรา

00:01:27 → 00:01:30 ดื่มสารที่มีแคลอรี่หรือดื่มน้ำที่มี

00:01:30 → 00:01:32 แคร์รี่ก็ไปแม้เพียงเล็กน้อยนะครับมันจะ

00:01:33 → 00:01:35 กระตุ้นอินซูลินให้หลังออกมาโดยเฉพาะใน

00:01:35 → 00:01:38 ช่วงที่เราทำอยู่แต่ไม่เต้น intermittent

00:01:38 → 00:01:41 fasting เอไอเอสนั่นเองนะครับ 3 เทคนิค

00:01:41 → 00:01:45 นะครับเทคนิคแรกนะครับนั่นก็คือดื่มน้ำนะ

00:01:45 → 00:01:48 ครับในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันต่อวันคือ

00:01:48 → 00:01:50 เท่าไหร่นะครับพอดีคนต้องเอาตัวเลขไปคูณ

00:01:51 → 00:01:53 อะไรมากมายผมให้ตัวเลขง่ายแล้วกันผู้หญิง

00:01:53 → 00:01:56 2 ลิตรถึง 2 ลิตรครึ่งผู้ชาย 2 ลิตร

00:01:56 → 00:01:59 ครึ่งถึง 3 ลิตรถ้าออกกำลังกายมากกว่า

00:01:59 → 00:02:01 นั้นได้นี้นะครับถามว่าดื่มได้มาเท่าไหร่

00:02:01 → 00:02:04 ดื่มได้เลยไม่มีปัญหาถ้าท่านไม่ได้มี

00:02:04 → 00:02:06 ปัญหาเกี่ยวกับโรคไตนะครับดื่มได้เลยนะ

00:02:06 → 00:02:09 ครับนี่คือเทคนิคข้อแรกปริมาณน้ำอย่าง

00:02:09 → 00:02:12 น้อยเนี่ย 2.5 ถึง 3 นิดในผู้หญิงนะครับ

00:02:12 → 00:02:16 แล้วก็ 3 ซักสามถึง 3.5 นี้ก็ได้นะผู้ชาย

00:02:16 → 00:02:18 นะครับเพิ่มให้นิดนึงแล้วกันก็ออกกำลัง

00:02:18 → 00:02:20 กายนะครับแบบนี้เป็นต้นนะครับอันที่สอง

00:02:20 → 00:02:23 เวลาที่ดื่มน้ำนะครับเวลาที่ดื่มนั้นก็มี

00:02:23 → 00:02:26 ผลต่อการกระตุ้นระบบเขาผ่านมากนะครับเวลา

00:02:26 → 00:02:30 ที่ดื่มน้ำที่สำคัญมากๆเลยคือตื่นมาปุ๊บ

00:02:30 → 00:02:33 แล้วดึกเลยอันนี้ดีมากๆเพราะว่าในเวลาที่

00:02:33 → 00:02:35 เรานอนหลับ 8 ชั่วโมงเนี่ยร่างกายจะเกิด

00:02:35 → 00:02:39 ภาวะที่เรียกว่า di เรชั่นซึ่งเราจะขาด

00:02:39 → 00:02:41 น้ำค่อนข้างที่จะเยอะเลยต้องการดื่นมา

00:02:41 → 00:02:44 แล้วได้ดื่มน้ำเนี่ยสักประมาณ 300 ซีซี

00:02:44 → 00:02:47 ถึง 500 ซีซีนะครับดื่มพืชก็เลยเนี่ยจะทำ

00:02:47 → 00:02:50 ให้ร่างกายและระบบเผาผลาญของเราในกลับมา

00:02:50 → 00:02:52 ทำงานให้ดีเหมือนรถมันน้ำมันหมดแล้วเรา

00:02:52 → 00:02:55 เติมน้ำมันวันนั้นตื่นมาพูดเร็วดื่มน้ำ

00:02:55 → 00:02:59 เลยอ่าแบบนี้จะทำให้ดีต่อสุขภาพมากๆแล้ว

00:02:59 → 00:03:02 ถ้าเพียงแค่ดื่มน้ำตอนเช้าดีไหมบอกอัน

00:03:02 → 00:03:05 นั้นแค่สตาร์ทเครื่องก็นั้นเนี่ยเราต้อง

00:03:05 → 00:03:07 เติมน้ำมันให้ลดเราตลอดทั้งวันเหมือนร่าง

00:03:07 → 00:03:10 กายเราก็ต้องเติมน้ำดื่มให้ตลอดทั้งวัน

00:03:10 → 00:03:12 แล้วจะไม่รอหิวน้ำแล้วดื่มน้ำนะครับแต่

00:03:12 → 00:03:15 ว่าตอนนั้นเราเกิดภาวะขาดน้ำซึ่งทำให้

00:03:15 → 00:03:17 ระบบเขาผ่านหน้าต่างของเราแย่ลงนั้นดื่ม

00:03:17 → 00:03:20 น้ำตื่นมาปุ๊บดื่มเลยนะครับก่อนทานอาหาร

00:03:20 → 00:03:24 เช้า 15 นาทีดื่มสัก 300 ซีซีก็จะทำให้ก็

00:03:24 → 00:03:26 เรียกว่าระบบย่อยอาหารชั้นดีขึ้นนะครับ

00:03:26 → 00:03:29 แล้วก็หลังทานอาหารอีกสักหน่อยนึงนะครับ

00:03:29 → 00:03:32 แล้วก็ช่วงเที่ยงแล้วก็ช่วงบ่ายแล้วก็

00:03:32 → 00:03:36 ช่วงเย็นนะครับก็ช่วงเย็นซัก 18:00 น

00:03:36 → 00:03:38 19:00 น 20:00 นเนี่ยก็แนะนำให้ดื่มน้ำ

00:03:38 → 00:03:40 ด้วยเพราะก่อนที่เราจะเข้านอนแต่ถ้าเกิด

00:03:40 → 00:03:42 แบบถ้าเราเข้านอนช่วง 10:00 นเนี่ยหลัง

00:03:42 → 00:03:45 21:00 นแล้วเนี่ยผมก็ไม่แนะนำให้ดื่ม

00:03:45 → 00:03:47 เท่าไหร่เพราะว่าบางท่านดื่มแล้วอาจจะ

00:03:47 → 00:03:49 ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนมันอาจจะจบกันดื่ม

00:03:49 → 00:03:52 น้ำจิ้มแล้วๆ 3 ทุ่มก็ได้แล้วท่านก็เข้า

00:03:52 → 00:03:55 นอนประมาณ 22:00 นนี้จะดีที่สุดนะครับต่อ

00:03:55 → 00:03:57 มาครับเทคนิคข้อที่สามก็คือการเลือกน้ำ

00:03:57 → 00:04:00 คุณภูมิของน้ำว่าจะเป็นน้ำจะเป็นหรือน้ำ

00:04:00 → 00:04:04 อุดผมบอกนะว่าน้ำอะไรก็ได้ไม่แตกต่างกัน

00:04:04 → 00:04:06 อาจจะมีวิจัยเล็กน้อยว่าน้ำเย็นทำให้ระบบ

00:04:06 → 00:04:09 เผาผลาญมันดีขึ้นแต่สมบอกเลยว่ามันไม่

00:04:09 → 00:04:11 ซีเรียสก็นั้นน้ำอุณหภูมิห้องก็ได้เพราะ

00:04:11 → 00:04:13 บางทีน้ำอุณหภูมิห้องเนี่ยเราก็ดื่มได้

00:04:13 → 00:04:15 เยอะด้วยนะครับปริมาณเยอะไม่ต้องกลัวนะ

00:04:15 → 00:04:17 ครับดื่มน้ำปริมาณเยอะเนี่ยไม่ได้ซีเรียส

00:04:17 → 00:04:19 แต่ท่านไม่ได้มีปัญหาโรคไตนะครับแล้วนี่

00:04:19 → 00:04:22 คือ 3 เทคนิคครับการดื่มน้ำที่จะเพิ่ม

00:04:22 → 00:04:24 ระบบเขาผ่านออกสร้างนะครับผมสรุปให้ฟัง

00:04:24 → 00:04:27 ง่ายครั้งนึงนะหนึ่งคือปริมาณนั้นนะครับ

00:04:27 → 00:04:29 เฉลี่ยประมาณ 3 ลิตรนะครับผู้หญิงน้อย

00:04:29 → 00:04:31 กว่าหน่อยผู้ชายมากกว่าเราเขากำลังกาย

00:04:31 → 00:04:34 เพิ่มได้นะครับอันดับที่สองก็คือเรื่อง

00:04:34 → 00:04:36 ของเวลาดื่มน้ำนะครับตื่นเช้ามาให้ดื่ม

00:04:36 → 00:04:39 เลยแล้วก็ดื่มติดต่อกันได้ทั้งวันนะครับ

00:04:39 → 00:04:42 และอันดับสุดท้ายคะมาที่ 3 ก็คือเรื่อง

00:04:42 → 00:04:45 ของคุณภูมิน้ำคุณภูมิห้องก็คือโอเคและ

00:04:45 → 00:04:47 เป็นน้ำเปล่าที่ไม่มีแคลอรี่นั่นเองครับ

00:04:47 → 00:04:49 โอเคครับสวัสดีครับใบๆ

00:04:49 → 00:04:53 อ่าอันนี้ครับผมขออนุญาตประชาสัมพันธ์นะ

00:04:53 → 00:04:55 ครับสำหรับท่านที่สนใจคอร์สคือตัวที่นิค

00:04:55 → 00:04:57 Diet for New life นะครับสุขภาพดี

00:04:57 → 00:05:00 ตลอดชีวิตแล้วก็คุณดีต่อชีวิตด้วยนะครับด

00:05:00 → 00:05:02 มีเทคนิค Diet ให้แล้วครับแบบง่ายๆสบายๆ

00:05:02 → 00:05:05 ชิวๆเลยครับก็มีเพื่อนๆนะเกือบพันคนแล้ว

00:05:05 → 00:05:08 นะครับก็แฮปปี้กันมากๆที่อยู่ในคลาสนะ

00:05:08 → 00:05:11 ครับลุยกันมาแบตก็เรียกว่ามีสุขภาพดี

00:05:11 → 00:05:13 พร้อมคนดีไปด้วยกันนะครับก็ถ้าใครสนใจนะ

00:05:13 → 00:05:15 ครับก็พิมพ์คำว่าสนใจนะครับเดี๋ยว Admin

00:05:15 → 00:05:18 จะส่งรายละเอียดไปให้ถ้าในทันทีนะครับ

00:05:18 → 00:05:21 ส่วนใครบอกว่าเออไม่ค่อยกล้าที่จะทานคีโต

00:05:21 → 00:05:24 จีนิคอ่ะแต่ว่าอยากจะลดน้ำหนักเหมือนกัน

00:05:24 → 00:05:26 นะครับแล้วก็อย่างที่จะได้คนดีเหมือนกัน

00:05:26 → 00:05:29 แล้วก็มีระบบเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมนะครับก็

00:05:29 → 00:05:31 มีคอสนะครับที่เกี่ยวกับระบบเผาผลาญนะ

00:05:31 → 00:05:33 ครับก็คือทำให้ระบบเผาผลาญของเรานั้นยืด

00:05:33 → 00:05:35 หยุ่นเรียกว่าไม่ต้องผลิต flexibility

00:05:35 → 00:05:37 นั่นเองซึ่งก็เหมาะกับผู้ที่มีโรคประจำ

00:05:37 → 00:05:40 ตัวต่างๆไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไขมัน

00:05:40 → 00:05:43 หรือว่าใส่เสื่อมระยะต้นนะครับซึ่งคาดไอ

00:05:43 → 00:05:46 ไม่ได้แย่มากนะก็สามารถที่จะทานได้เพื่อ

00:05:46 → 00:05:48 ควบคุมน้ำหนักแล้วไม่ให้โลกของเรานั้น

00:05:48 → 00:05:50 เป็นยากขึ้นนะครับและโชคดีครับโรคที่ท่าน

00:05:50 → 00:05:53 เป็นอยู่อาจจะลดยาได้แล้วก็อาจจะไม่

00:05:53 → 00:05:55 จำเป็นต้องทำอย่างตลอดชีวิตด้วยนั่นเอง

00:05:55 → 00:05:58 ครับก็ถ้าใครสนใจก็พิมพ์สนใจเช่นกันครับ

00:05:58 → 00:06:01 แล้วก็จะมีอะไรอ้างจาก Admin ส่งไปให้

00:06:01 → 00:06:03 ท่านในทันทีนะครับโอเคครับช่วงนี้ครับ

00:06:03 → 00:06:06 สวัสดีครับบ๊ายบาย

00:06:06 → 00:06:09 ม.ค