00:00:00 → 00:00:055 เทคนิคที่จะป้องกันไม่ให้ท่านมีปัญหาเล็บเปราะไปตลอดกาล
00:00:05 → 00:00:07มาดูกันครับ ว่า 5เทคนิคนี้มีอะไรกันบ้างครับ
00:00:15 → 00:00:17สวัสดีครับ ผมหมอท็อปนะครับ
00:00:17 → 00:00:19และนี่คือ DOCTOR TOP CHANNEL ครับ
00:00:19 → 00:00:22รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:22 → 00:00:24วู้ฮู้.........
00:00:24 → 00:00:27วันนี้เราจะมาคุยกันเกี่ยวกับเรื่องเล็บเปราะครับ
00:00:27 → 00:00:295 เทคนิค
00:00:29 → 00:00:34ที่จะป้องกันไม่ให้ท่านมีปัญหาเล็บเปราะไปตลอดกาล
00:00:34 → 00:00:37มาดูกันว่า 5เทคนิคนี้มีอะไรกันบ้างครับ
00:00:37 → 00:00:39ก่อนอื่น อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์
00:00:39 → 00:00:42กด Subscribe และกดกระดิ่งนะครับ
00:00:42 → 00:00:43ขอบคุณครับ
00:00:43 → 00:00:46เรามาดูกันเรื่องของเล็บเปราะนะครับ
00:00:46 → 00:00:48ผมว่ามันเป็นปัญหาที่ส่วนใหญ่
00:00:48 → 00:00:50จะเป็นคุณผู้หญิงที่จะพบปัญหาเล็บเปราะเยอะ
00:00:50 → 00:00:54แต่จริงๆผมบอกเลยว่าทั้งคุณผู้ชายและคุณผู้หญิงเล็บเปราะ
00:00:54 → 00:00:54เยอะทั้งคู่
00:00:54 → 00:00:57เพียงแต่ว่าคุณผู้ชายไม่สนใจเท่าไหร่
00:00:57 → 00:00:59เปราะก็เปราะ ไม่แคร์!
00:00:59 → 00:01:01แต่คุณผู้หญิงแคร์ครับ เรื่องเล็บนี่นะ
00:01:01 → 00:01:03มันเป็นอะไรที่แบบเหมือนหน้าตาเรา
00:01:03 → 00:01:05หึ้ยย!!! ดูเล็บสิ มันไม่สวย
00:01:05 → 00:01:07มันเปราะ มันแตก มันฉีก
00:01:07 → 00:01:09มันมีรอย อย่างนี้มันไม่แฮปปี้
00:01:09 → 00:01:12-ใช่ไหม ชีวิตมันก็ต้องสวยงามก็ไปทุกส่วนนะครับ
00:01:12 → 00:01:13ตั้งแต่ภายนอกถึงภายใน
00:01:13 → 00:01:14และเล็บด้วยนะครับ
00:01:14 → 00:01:17คราวนี้ก่อนที่จะไปพูดถึงเทคนิคการดูแลเล็บ
00:01:17 → 00:01:205 วิธีนี้ อยากจะลงรายละเอียดก่อนว่า
00:01:20 → 00:01:23ตัวเล็บที่เปราะ สาเหตุมาจากอะไร
00:01:24 → 00:01:25มันมีอาการแบบไหน
00:01:25 → 00:01:27เล็บเปราะ แบบไหนที่จะต้องไปพบแพทย์แล้ว
00:01:27 → 00:01:29ไม่ใช่ว่าจะมารักษาเองนะครับ
00:01:29 → 00:01:33และสุดท้ายก็จะเป็นเทคนิคและวิธีการรักษาเล็บเปราะครับ
00:01:33 → 00:01:36คือ เล็บมันเป็นส่วนหนึ่งของผิวหนัง
00:01:36 → 00:01:38ต้องบอกก่อนเลยนะครับ
00:01:38 → 00:01:40ประกอบด้วย ชั้นของเคราติน
00:01:40 → 00:01:43เช่น เดียวกับเส้นผมเลย มีองค์ประกอบเหมือนเส้นผม
00:01:43 → 00:01:45ถูกสร้างขึ้นมาจากเนื้อเยื่อรองเล็บ
00:01:45 → 00:01:47ซึ่งจะอยู่บริเวณโคนของเล็บแต่เล็บ
00:01:47 → 00:01:49เพราะฉะนั้น ถ้าโคนท่านเป็นแผล
00:01:49 → 00:01:50พอเล็บงอกออกมาจะเบี้ยวหมด
00:01:50 → 00:01:53เมื่อเล็บอ่อนแอลงนะครับ ไม่ว่าจะจากสาเหตุอะไรก็ตาม
00:01:53 → 00:01:57ชั้นเคราตินเหล่านี้ จะถูกสร้างอย่างไม่ถูกต้อง
00:01:57 → 00:02:00หมายความว่า ถ้าเล็บมันอ่อนแอ
00:02:00 → 00:02:02เวลาเล็บถูกโดนตัดออกไป
00:02:02 → 00:02:03พอมันงอกขึ้นมาใหม่
00:02:03 → 00:02:05มันจะเริ่มงอกไม่สวยแล้ว มันจะเป็นแบบ...
00:02:05 → 00:02:07เปราะ แตก หรืออาจจะเป็นคลื่น
00:02:07 → 00:02:09หรือบางทีอาจจะเป็นรอยเยอะๆ
00:02:09 → 00:02:11ซึ่งความแข็งแรงก็จะลดลง
00:02:11 → 00:02:13แล้วก็ยิ่งฉีกง่ายเข้าไปอีกนะครับ
00:02:13 → 00:02:14การงอกใหม่ก็ไม่สม่ำเสมอ
00:02:14 → 00:02:16ทำให้เกิดความขรุขระบนผิวเล็บ
00:02:16 → 00:02:18สาเหตุนะครับ มีมากมายจริงๆ
00:02:18 → 00:02:20มีเยอะแยะเลยแต่
00:02:20 → 00:02:23ให้เบาใจได้ครับเพราะว่าส่วนใหญ่นั้น
00:02:23 → 00:02:25ไม่ได้อันตรายถึงชีวิต
00:02:25 → 00:02:29แต่ก็มีภาวะบางอย่างที่จะต้องดูแลโดยแพทย์อย่างใกล้ชิด
00:02:29 → 00:02:31เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังครับผม
00:02:31 → 00:02:34คราวนี้มาดูสาเหตุของภาวะเล็บเปราะครับ
00:02:34 → 00:02:36สาเหตุครับ ข้อแรกเลยนะครับ
00:02:36 → 00:02:38เป็นแบบเขาเรียกว่า Most Common
00:02:38 → 00:02:41สาเหตุหลักเลย ก็คือเรื่องของการขาดความชุ่มชื้น นั่นเอง
00:02:41 → 00:02:44การขาดความชุ่มชื้นเป็นสาเหตุหลัก
00:02:44 → 00:02:45ของภาวะเล็บเปราะนะครับ
00:02:45 → 00:02:47เช่น การล้างมือบ่อยๆ
00:02:47 → 00:02:50ช่วงนี้ก็ภาวะเรื่องของ COVID-19
00:02:50 → 00:02:53ก็ทำให้เราต้องล้างมือบ่อยกันแบบบ้าคลั่งเลยทีเดียว
00:02:53 → 00:02:54ล้างตลอดเวลา
00:02:54 → 00:02:56จะเข้า - ออก ก็ล้างตลอด
00:02:56 → 00:02:58และการใช้ผลิตภัณฑ์ซักล้าง
00:02:58 → 00:03:00ซักผ้าเอง ไม่ได้ใช้เครื่อง
00:03:00 → 00:03:01ก็จะทำให้เล็บเปราะแตกได้
00:03:01 → 00:03:04เพราะว่ามันแห้ง เราเจอพวกสารต่างๆ
00:03:04 → 00:03:06เหมือนเราล้างมือบ่อยๆ อย่างเวลาเราซักผ้า
00:03:06 → 00:03:08ส่วนการทาและล้างสีเล็บบ่อยๆ
00:03:08 → 00:03:10อันนี้ก็เป็นเป็นปัญหาเหมือนกัน
00:03:10 → 00:03:12บางทีแบบ เฮ้ย! เราเหมือนจะดูแลเล็บดี
00:03:12 → 00:03:14ทำสีนู้น ทำสีนี่
00:03:14 → 00:03:16แต่เวลาทำสีแล้วมันต้องล้างเล็บ -ใช่ไหมครับ
00:03:16 → 00:03:18ตรงนั้นแหละครับมันจะมีปัญหา
00:03:18 → 00:03:20ทำให้เล็บเปราะแล้วก็บางมากขึ้นนะครับ
00:03:20 → 00:03:23แล้วก็ลอกออกจากกันได้โดยง่าย และหักง่ายด้วย
00:03:24 → 00:03:26นี่คือสาเหตุหลักอ อันแรกของภาวะเล็บเปราะครับ
00:03:26 → 00:03:30คราวนี้เรามาดูสาเหตุที่ 2 ของภาวะเล็บเปราะ
00:03:30 → 00:03:32ว่ามันเกิดจากอะไร ก็คือ...
00:03:32 → 00:03:36โรคในร่างกายหลายๆ โรคก็ก่อให้เกิดภาวะเล็บเปราะได้
00:03:36 → 00:03:39โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
00:03:39 → 00:03:41ต่อมไทรอยด์ของเราอยู่ตรงนี้นะครับ
00:03:41 → 00:03:43ไม่ว่าจะเป็นไทรอยด์เกิน
00:03:44 → 00:03:45หรือไทรอยด์ขาด
00:03:45 → 00:03:47ก็จะทำให้เกิดอาการทางเล็บได้ทั้งนั้น
00:03:47 → 00:03:49คือ มากไปก็ไม่ดี น้อยไปก็ไม่ดี
00:03:49 → 00:03:52สำหรับโรคของต่อมไทรอยด์ก็จะทำให้ท่านมีปัญหา
00:03:52 → 00:03:55นอกจากนี้ก็อาจจะพบในพวกขาดธาตุเหล็ก
00:03:55 → 00:03:57ก็จะทำให้เล็บเปราะได้เหมือนกันนะครับ
00:03:57 → 00:03:59ข้อที่ 3 ครับ อายุที่มากขึ้น
00:03:59 → 00:04:01ก็ทำให้เล็บเปราะเพราะว่า
00:04:01 → 00:04:03เนื้อเยื่อเนี่ยมันเริ่มมีความเสื่อมครับ
00:04:03 → 00:04:05ที่จะสร้างเล็บให้งอกออกมา
00:04:05 → 00:04:07สร้างเล็บได้แย่ลง ก็จะเป็นไปตามวัย
00:04:07 → 00:04:08อย่าไปคิดมากนะครับ
00:04:08 → 00:04:11แล้วก็โรคผิวหนังหลายอย่างก็ทำให้เกิดเล็บเปราะได้
00:04:11 → 00:04:13เช่น โรคสะเก็ดเงิน อันนี้เป็นเยอะ
00:04:13 → 00:04:15เป็นทั้งเล็บ ทั้งตัว เป็นผื่น เป็นปื้น
00:04:15 → 00:04:17ใหญ่ๆ เลย ก็ค่อนข้างที่จะต้องรักษาโดยแพทย์
00:04:17 → 00:04:19หรือเชื้อราบางชนิด
00:04:19 → 00:04:22อยู่ตรงเล็บ เล็บก็จะเบี้ยว
00:04:22 → 00:04:23เป็นคลื่นเลย
00:04:23 → 00:04:25ก็เป็นสิ่งที่ต้องระมัดระวังนะครับ
00:04:25 → 00:04:26แล้วก็รักษายากด้วย
00:04:26 → 00:04:29ต้องรักษาทีประมาณครึ่งปีกว่าจะหาย
00:04:29 → 00:04:30ต้องกินยาด้วย
00:04:30 → 00:04:32หรือการติดเชื้อต่างๆ บริเวณเล็บ
00:04:32 → 00:04:35ก็ทำให้เล็บที่ท่านรักไม่สวยนะครับ
00:04:35 → 00:04:36แล้วก็การบาดเจ็บต่างๆ
00:04:36 → 00:04:38เช่น โดนอุบัติเหตุจากการทำงาน
00:04:38 → 00:04:40โดนหินทับ โดนนู่น โดนนี่
00:04:40 → 00:04:43มันก็ทำให้พื้นของเล็บมีปัญหา
00:04:43 → 00:04:46เวลาเล็บงอกออกมามันก็จะไม่ดีครับ
00:04:46 → 00:04:49ก็คือตัวพื้นฐานหรือตัวสร้างเล็บไม่ดี
00:04:49 → 00:04:50ก็ต้องแก้ไขกันไปนะครับ
00:04:50 → 00:04:52คราวนี้เรามาดู
00:04:52 → 00:04:54ว่าอาการแบบไหนล่ะ
00:04:54 → 00:04:56เล็บเปราะแบบไหนที่ต้องพบแพทย์
00:04:56 → 00:04:58โดยส่วนใหญ่ไม่ต้องพบ
00:04:58 → 00:05:00แต่ถ้ามี 3ข้อนี้นะครับ
00:05:00 → 00:05:01ต้องไปพบแพทย์
00:05:01 → 00:05:06ข้อแรกครับ มีภาวะสงสัยว่าเป็นโรคกลุ่มไทรอยด์ร่วมด้วย
00:05:06 → 00:05:08แล้วโรคกลุ่มไทรอยด์ คืออะไร?
00:05:08 → 00:05:10เช่น ภาวะไทรอยด์เป็นพิษ
00:05:10 → 00:05:14อาการก็จะเหงื่อออกง่าย น้ำหนักลดเยอะ
00:05:14 → 00:05:16ตาโปนออกมานะครับ
00:05:16 → 00:05:18อะไรพวกนี้นะครับ เกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
00:05:18 → 00:05:20ถ้าไทรอยด์แบบไม่ค่อยทำงาน
00:05:20 → 00:05:22เขาเรียก ไฮโปไทรอยด์
00:05:22 → 00:05:24ก็คือ จะไม่ค่อยมีแรง จะอ้วน
00:05:24 → 00:05:26รู้สึกซึมเซา
00:05:27 → 00:05:30กลุ่มพวกนี้ก็จะเป็นภาวะ Hypothyroid ครับ
00:05:30 → 00:05:33หรือว่าเราลองคลำดูซิ ตรงต่อมไทรอยด์ที่คอ
00:05:33 → 00:05:35มันปูด มันใหญ่หรือเปล่า
00:05:36 → 00:05:39ก็เป็นสาเหตุให้เกิดโรคเล็บผิดปกติได้
00:05:39 → 00:05:42ถ้ามีภาวะแบบนี้ร่วมด้วยไม่ต้องพบแพทย์นะครับ
00:05:42 → 00:05:45ข้อที่ 2 ครับ มีอาการทางผิวหนังร่วมด้วย
00:05:46 → 00:05:50เช่น มีผื่นแดง มีสะเก็ด มีครรภ์ มีแผล มีหนอง
00:05:50 → 00:05:51อย่างนี้ครับ
00:05:51 → 00:05:52หรือ บวมแดงรอบๆเล็บ
00:05:52 → 00:05:55แปลว่า เล็บท่านมีปัญหา
00:05:55 → 00:05:58รอบๆบริเวณนั้น อาจจะเกิดการติดเชื้อ
00:05:58 → 00:05:59ต้องรีบพบแพทย์นะครับ
00:05:59 → 00:06:02และข้อที่ 3 ที่จะต้องไปพบแพทย์
00:06:02 → 00:06:05คือ สีของเล็บเปลี่ยนไปจากเดิม
00:06:07 → 00:06:11เช่น เล็บมีการเปลี่ยนสีไปเลย อยู่ดีๆสีคล้ำขึ้น
00:06:12 → 00:06:16หรือว่าเนื้อเล็บดูรู้สึกงอผิดปกติแบบเยอะมาก
00:06:16 → 00:06:20ต้องรีบพบแพทย์ เพราะอาจจะเกิดปัญหาหลายๆอย่างตามมา
00:06:20 → 00:06:25และนี่คือ 3 ข้อที่จะต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ครับ
00:06:25 → 00:06:30และเราจะไปต่อกันที่ 5เทคนิคการดูแลเล็บให้สวยงาม
00:06:30 → 00:06:34ข้อแรกเลยครับรับประทานอาหารที่บำรุงเล็บ
00:06:34 → 00:06:36และมีประโยชน์ครับ
00:06:36 → 00:06:42คราวนี้มาดูกันครับว่าอาหารอะไรล่ะ ที่จะบำรุงเล็บของท่านให้สวยงามและมีประโยชน์
00:06:42 → 00:06:45อาหารมีหลายอย่างเลยที่ผมจะแนะนำวันนี้
00:06:45 → 00:06:47อันแรกครับก็คือ
00:06:47 → 00:06:50ปลานั่นเอง ถามว่าปลามันดียังไง
00:06:50 → 00:06:52คือตัวปลา โดยส่วนใหญ่
00:06:52 → 00:06:55เช่น ปลาแซลมอน แนะนำเลยแพงหน่อยแต่ว่าเล็บสวย
00:06:56 → 00:06:59ปลาแซลมอนอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
00:07:00 → 00:07:02เป็นแหล่งโปรตีนและกำมะถันที่ดีมากๆ
00:07:03 → 00:07:06หากคุณมีเล็บที่บางและเปราะ ตัวนี้ช่วยได้ครับ
00:07:06 → 00:07:09ตัวโอเมก้า 3 ในปลา มันคือคำตอบเลยครับ
00:07:09 → 00:07:12โอเมก้า 3 จำนวนมากจะช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่เล็บ
00:07:13 → 00:07:14อันนี้เจ๋งมากๆนะครับ
00:07:14 → 00:07:16อาหารอย่างที่ 2 ครับ ไข่
00:07:17 → 00:07:18อันนี้ไม่ต้องแพงครับ
00:07:18 → 00:07:21ไข่ลูกละไม่กี่บาท ถูกกว่าปลาแซลมอนเยอะ
00:07:21 → 00:07:24ถ้าจะบอกว่าปลาแซลมอนแพง กินไข่ครับ
00:07:24 → 00:07:28ไข่ไก่ฟองนึง โดยเฉพาะไข่ไก่ฟองใหญ่ๆหน่อย
00:07:28 → 00:07:32มีวิตามินที่เหมาะสมมากเกี่ยวกับการบำรุงเล็บ
00:07:32 → 00:07:35ก็คือวิตามินบี 12 เหล็กและไบโอติน
00:07:36 → 00:07:37ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่า
00:07:37 → 00:07:39หากทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารเหล่านี้แล้ว
00:07:39 → 00:07:42ก็ความหนาของเล็บจะเพิ่มขึ้น
00:07:42 → 00:07:45ความเปราะบางก็จะลาจากเล็บของท่านไป
00:07:46 → 00:07:47อาหารอย่างที่ 3 ครับ
00:07:47 → 00:07:48ถั่วเขียวครับ
00:07:48 → 00:07:50ถั่วเขียวดียังไง?
00:07:50 → 00:07:52ถั่วเขียว มีประโยชน์ต่อร่างกาย
00:07:52 → 00:07:56เพราะว่ามีโปรตีน เบต้าแคโรทีนและวิตามินซี
00:07:56 → 00:08:00ซึ่งก็มีส่วนช่วยบำรุงเล็บให้มีสุขภาพที่ดีครับ
00:08:00 → 00:08:03อาหารอย่างที่ 4 ที่แนะนำคือข้าวโอ๊ต
00:08:03 → 00:08:08ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยทองแดง สังกะสี แมงกานีสและวิตามินบี
00:08:08 → 00:08:10อันนี้เล็บสวย สวยเด้งเลยครับ
00:08:10 → 00:08:13ต้องจัดนะครับ ข้าวโอ๊ตนะครับดีมากๆ
00:08:13 → 00:08:17ละอาหารที่ 5 ที่อยากจะแนะนำ ก็คือผักใบเขียวนั่นเอง
00:08:17 → 00:08:21ผักใบเขียวอุดมไปด้วย แคลเซียม เหล็กและสารต้านอนุมูลอิสระ
00:08:21 → 00:08:23เล็บของท่านจะสวยงาม
00:08:23 → 00:08:25อย่างที่ท่านต้องการเลยครับ
00:08:25 → 00:08:27อันนี้ก็คือเทคนิคอันแรก
00:08:27 → 00:08:31ก็คือการเลือกทานอาหารบำรุงเล็บให้ถูกต้องครับ
00:08:31 → 00:08:34คราวนี้มาดูเทคนิคอันที่ 2 ครับ
00:08:34 → 00:08:37ก็คือเรื่องของการดูแลรักษา
00:08:37 → 00:08:40และทำความสะอาดเล็บอย่างเหมาะสมอยู่เสมอนั่นเอง
00:08:40 → 00:08:42รวมถึงหลีกเลี่ยงการใช้เล็บ
00:08:42 → 00:08:45ทำกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการทำให้เล็บเสียหาย
00:08:45 → 00:08:47บางคนชอบปลูกต้นไม้ครับ
00:08:47 → 00:08:50แล้วเอามือขุดดินเลย
00:08:50 → 00:08:51อย่างนี้เลย! จึกๆๆๆๆๆ
00:08:51 → 00:08:54เล็บฉีกครับ โอ้โห้! เพลีย
00:08:54 → 00:08:56เรารักเล็บของเราก็อย่าไปทำอะไร
00:08:56 → 00:08:58ที่มันอันตรายต่อเล็บของเรา
00:08:58 → 00:09:01เพราะเวลามันฉีกขึ้นมา มันเจ็บ!!!!
00:09:01 → 00:09:04บางคนฉีกขึ้นมาเลือดสาด
00:09:04 → 00:09:06แล้วติดเชื้อเข้าไปอีก โอ้หู่ยยยยยย!
00:09:06 → 00:09:07วุ่นวายไปหมดชีวิตนะครับ
00:09:07 → 00:09:09เทคนิคข้อที่ 3 ต่อไปครับ
00:09:09 → 00:09:12ตัดแต่งเล็บแต่พอดีไม่ยาวหรือสั้นจนเกินไป
00:09:12 → 00:09:14ยาวก็ไม่ดี สั้นก็ไม่ดี
00:09:14 → 00:09:16มาดูกันครับว่ายาวเท่าไหร่ถึงดี
00:09:16 → 00:09:20ยาวไม่ควรเกิน 5 มิลลิเมตร นะครับ
00:09:20 → 00:09:23ถามว่าทำไมนะครับ เพราะว่าถ้าเมื่อไหร่ที่ยาวเกิน 5มล.
00:09:23 → 00:09:25มันก็จะฉีกง่าย
00:09:25 → 00:09:28ทำอะไรนึดนึง มันก็ขาด มันก็ฉีกแล้ว
00:09:28 → 00:09:30ส่วนถ้าสั้นเกินไปบางที
00:09:30 → 00:09:32เวลาเราตัดเล็บสั้นเกินไป กรรไกรตัดเล็บ
00:09:32 → 00:09:35มันจะไปหนีบเอาเนื้อของเรา
00:09:35 → 00:09:37แล้วบางทีมันเป็นแผล ก็จะติดเชื้อผ่านรูแผล
00:09:37 → 00:09:40มันก็ยิ่งทำให้เรามีปัญหาเกี่ยวกับเล็บ
00:09:40 → 00:09:42และนิ้วมือของเรานะครับ
00:09:42 → 00:09:44เทคนิคข้อที่ 4 ครับ
00:09:44 → 00:09:47บำรุงและเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่เล็บ
00:09:47 → 00:09:49บำรุงยังไงครับ?
00:09:49 → 00:09:511.ก็คือทาครีมบำรุงจากภายนอก
00:09:51 → 00:09:562.กินน้ำบำรุงจากภายใน
00:09:56 → 00:10:00เพื่อให้ร่างกายได้รับ จะทำให้ร่างกายชุ่มชื้นไปทั้งตัว
00:10:01 → 00:10:02เล็บก็จะชุ่มชื้นด้วย
00:10:02 → 00:10:03กินเท่าไหร่ดีครับ?
00:10:03 → 00:10:07ควรดื่มน้ำเปล่าประมาณวันละ 8 แก้วนึงก็ 200 cc
00:10:07 → 00:10:09เพราะฉะนั้นวันนึงอย่างน้อย
00:10:09 → 00:10:11ท่านควรทานน้ำ 1,600 cc
00:10:12 → 00:10:15ซึ่งจริงๆแล้วมันก็เป็นข้อแนะนำในการทานน้ำแบบปกติ
00:10:15 → 00:10:17ก็จะทำให้ท่านมีสุขภาพดี
00:10:17 → 00:10:19ก็คือเอาน้ำหนักตัวของท่าน x30
00:10:19 → 00:10:22เช่น น้ำหนัก 60กิโลกรัม ก็นำไปคูณ 30 (60x30 = 1,800)
00:10:22 → 00:10:25ก็ทานน้ำวันละ 1,800 cc
00:10:25 → 00:10:26อาจจะเกินได้นิดหน่อย
00:10:26 → 00:10:28ถ้าร่างกายบอกว่าดี 2,000 cc ก็ได้
00:10:28 → 00:10:312,200 cc ก็ได้ ไม่ซีเรียสนะครับ
00:10:31 → 00:10:33และข้อที่ 5 ข้อสุดท้ายครับ ก็คือ...
00:10:33 → 00:10:35การนวดนิ้วมือ
00:10:35 → 00:10:37และทาเล็บด้วยน้ำมันมะกอก
00:10:37 → 00:10:42ซึ่งเขาเรียกว่าเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่เล็บ , ผิวหนังและมือของเรา
00:10:43 → 00:10:46เล็บสวยอย่างเดียวก็ไม่พอ สวยแต่เล็บ แต่มือแห้งเชียว
00:10:46 → 00:10:46ก็ไม่ได้เนอะ
00:10:46 → 00:10:49ต้องเล็บสวยด้วยแล้วก็มือสวยด้วยครับ
00:10:49 → 00:10:52ก็ขอให้ทุกท่านมีเล็บที่สวยงามและสุขภาพที่สวยงามครับ
00:10:52 → 00:10:54และอย่าลืมกดไลค์ กดแชร์
00:10:54 → 00:10:55กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:10:55 → 00:10:57วันหลังมาเจอกันใหม่ครับ สวัสดีครับ
00:10:57 → 00:10:59บ๊ายบาย