- คำถาม:
- จะดูแลเล็บให้แข็งแรงและสวยงามได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- สามารถดูแลเล็บให้แข็งแรงและสวยงามได้โดยการรับประทานอาหารที่บำรุงเล็บ เช่น ปลาแซลมอน ไข่ ถั่วเขียว ข้าวโอ๊ต และผักใบเขียว ซึ่งอุดมด้วยโปรตีน วิตามินบี 12 เหล็ก ไบโอติน โอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ควรดื่มน้ำวันละประมาณ 1,600–2,000 cc เพื่อรักษาความชุ่มชื้นภายในร่างกาย ตัดแต่งเล็บให้พอดีไม่ยาวเกิน 5 มิลลิเมตร และไม่สั้นจนเกินไป หลีกเลี่ยงการใช้เล็บในการทำงานหนัก ทาครีมบำรุงเล็บ และนวดมือพร้อมทารอยน้ำมันมะกอกเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวและเล็บ
EP104 : 5 เทคนิคแก้ปัญหาเล็บเปราะไปตลอดกาล
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:25และเราจะไปต่อกันที่ 5เทคนิคการดูแลเล็บให้สวยงาม
00:06:30ข้อแรกเลยครับรับประทานอาหารที่บำรุงเล็บ
00:06:34และมีประโยชน์ครับ
00:06:36คราวนี้มาดูกันครับว่าอาหารอะไรล่ะ ที่จะบำรุงเล็บของท่านให้สวยงามและมีประโยชน์
00:06:42อาหารมีหลายอย่างเลยที่ผมจะแนะนำวันนี้
00:06:45อันแรกครับก็คือ
00:06:47ปลานั่นเอง ถามว่าปลามันดียังไง
00:06:50คือตัวปลา โดยส่วนใหญ่
00:06:52เช่น ปลาแซลมอน แนะนำเลยแพงหน่อยแต่ว่าเล็บสวย
00:06:56ปลาแซลมอนอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
00:07:00เป็นแหล่งโปรตีนและกำมะถันที่ดีมากๆ
00:07:03หากคุณมีเล็บที่บางและเปราะ ตัวนี้ช่วยได้ครับ
00:07:06ตัวโอเมก้า 3 ในปลา มันคือคำตอบเลยครับ
00:07:09โอเมก้า 3 จำนวนมากจะช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่เล็บ
00:07:13อันนี้เจ๋งมากๆนะครับ
00:07:14อาหารอย่างที่ 2 ครับ ไข่
00:07:17อันนี้ไม่ต้องแพงครับ
00:07:18ไข่ลูกละไม่กี่บาท ถูกกว่าปลาแซลมอนเยอะ
00:07:21ถ้าจะบอกว่าปลาแซลมอนแพง กินไข่ครับ
00:07:24ไข่ไก่ฟองนึง โดยเฉพาะไข่ไก่ฟองใหญ่ๆหน่อย
00:07:28มีวิตามินที่เหมาะสมมากเกี่ยวกับการบำรุงเล็บ
00:07:32ก็คือวิตามินบี 12 เหล็กและไบโอติน
00:07:36ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่า
00:07:37หากทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารเหล่านี้แล้ว
00:07:39ก็ความหนาของเล็บจะเพิ่มขึ้น
00:07:42ความเปราะบางก็จะลาจากเล็บของท่านไป
00:07:46อาหารอย่างที่ 3 ครับ
00:07:47ถั่วเขียวครับ
00:07:48ถั่วเขียวดียังไง?
00:07:50ถั่วเขียว มีประโยชน์ต่อร่างกาย
00:07:52เพราะว่ามีโปรตีน เบต้าแคโรทีนและวิตามินซี
00:07:56ซึ่งก็มีส่วนช่วยบำรุงเล็บให้มีสุขภาพที่ดีครับ
00:08:00อาหารอย่างที่ 4 ที่แนะนำคือข้าวโอ๊ต
00:08:03ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยทองแดง สังกะสี แมงกานีสและวิตามินบี
00:08:08อันนี้เล็บสวย สวยเด้งเลยครับ
00:08:10ต้องจัดนะครับ ข้าวโอ๊ตนะครับดีมากๆ
00:08:13ละอาหารที่ 5 ที่อยากจะแนะนำ ก็คือผักใบเขียวนั่นเอง
00:08:17ผักใบเขียวอุดมไปด้วย แคลเซียม เหล็กและสารต้านอนุมูลอิสระ
00:08:21เล็บของท่านจะสวยงาม
00:08:23อย่างที่ท่านต้องการเลยครับ
00:08:25อันนี้ก็คือเทคนิคอันแรก
00:08:27ก็คือการเลือกทานอาหารบำรุงเล็บให้ถูกต้องครับ
00:08:31คราวนี้มาดูเทคนิคอันที่ 2 ครับ
00:08:34ก็คือเรื่องของการดูแลรักษา
00:08:37และทำความสะอาดเล็บอย่างเหมาะสมอยู่เสมอนั่นเอง
00:08:40รวมถึงหลีกเลี่ยงการใช้เล็บ
00:08:42ทำกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการทำให้เล็บเสียหาย
00:08:45บางคนชอบปลูกต้นไม้ครับ
00:08:47แล้วเอามือขุดดินเลย
00:08:50อย่างนี้เลย! จึกๆๆๆๆๆ
00:08:51เล็บฉีกครับ โอ้โห้! เพลีย
00:08:54เรารักเล็บของเราก็อย่าไปทำอะไร
00:08:56ที่มันอันตรายต่อเล็บของเรา
00:08:58เพราะเวลามันฉีกขึ้นมา มันเจ็บ!!!!
00:09:01บางคนฉีกขึ้นมาเลือดสาด
00:09:04แล้วติดเชื้อเข้าไปอีก โอ้หู่ยยยยยย!
00:09:06วุ่นวายไปหมดชีวิตนะครับ
00:09:07เทคนิคข้อที่ 3 ต่อไปครับ
00:09:09ตัดแต่งเล็บแต่พอดีไม่ยาวหรือสั้นจนเกินไป
00:09:12ยาวก็ไม่ดี สั้นก็ไม่ดี
00:09:14มาดูกันครับว่ายาวเท่าไหร่ถึงดี
00:09:16ยาวไม่ควรเกิน 5 มิลลิเมตร นะครับ
00:09:20ถามว่าทำไมนะครับ เพราะว่าถ้าเมื่อไหร่ที่ยาวเกิน 5มล.
00:09:23มันก็จะฉีกง่าย
00:09:25ทำอะไรนึดนึง มันก็ขาด มันก็ฉีกแล้ว
00:09:28ส่วนถ้าสั้นเกินไปบางที
00:09:30เวลาเราตัดเล็บสั้นเกินไป กรรไกรตัดเล็บ
00:09:32มันจะไปหนีบเอาเนื้อของเรา
00:09:35แล้วบางทีมันเป็นแผล ก็จะติดเชื้อผ่านรูแผล
00:09:37มันก็ยิ่งทำให้เรามีปัญหาเกี่ยวกับเล็บ
00:09:40และนิ้วมือของเรานะครับ
00:09:42เทคนิคข้อที่ 4 ครับ
00:09:44บำรุงและเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่เล็บ
00:09:47บำรุงยังไงครับ?
00:09:491.ก็คือทาครีมบำรุงจากภายนอก
00:09:512.กินน้ำบำรุงจากภายใน
00:09:56เพื่อให้ร่างกายได้รับ จะทำให้ร่างกายชุ่มชื้นไปทั้งตัว
00:10:01เล็บก็จะชุ่มชื้นด้วย
00:10:02กินเท่าไหร่ดีครับ?
00:10:03ควรดื่มน้ำเปล่าประมาณวันละ 8 แก้วนึงก็ 200 cc
00:10:07เพราะฉะนั้นวันนึงอย่างน้อย
00:10:09ท่านควรทานน้ำ 1,600 cc
00:10:12ซึ่งจริงๆแล้วมันก็เป็นข้อแนะนำในการทานน้ำแบบปกติ
00:10:15ก็จะทำให้ท่านมีสุขภาพดี
00:10:17ก็คือเอาน้ำหนักตัวของท่าน x30
00:10:19เช่น น้ำหนัก 60กิโลกรัม ก็นำไปคูณ 30 (60x30 = 1,800)
00:10:22ก็ทานน้ำวันละ 1,800 cc
00:10:25อาจจะเกินได้นิดหน่อย
00:10:26ถ้าร่างกายบอกว่าดี 2,000 cc ก็ได้
00:10:282,200 cc ก็ได้ ไม่ซีเรียสนะครับ
00:10:31และข้อที่ 5 ข้อสุดท้ายครับ ก็คือ...
00:10:33การนวดนิ้วมือ
00:10:35และทาเล็บด้วยน้ำมันมะกอก
00:10:37ซึ่งเขาเรียกว่าเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่เล็บ , ผิวหนังและมือของเรา
00:10:43เล็บสวยอย่างเดียวก็ไม่พอ สวยแต่เล็บ แต่มือแห้งเชียว
00:10:46ก็ไม่ได้เนอะ
00:10:46ต้องเล็บสวยด้วยแล้วก็มือสวยด้วยครับ
00:10:49ก็ขอให้ทุกท่านมีเล็บที่สวยงามและสุขภาพที่สวยงามครับ
00:10:52และอย่าลืมกดไลค์ กดแชร์
00:10:54กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:10:55วันหลังมาเจอกันใหม่ครับ สวัสดีครับ
00:10:57บ๊ายบาย