- คำถาม:
- เราสามารถดูแลตัวเองเพื่อให้นอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรนอนและตื่นให้ตรงเวลา หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีแต่ไม่ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง จัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็น หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือทีวีก่อนนอน และกินอาหารมื้อเย็นให้อิ่มนิดหน่อย ไม่หนักเกินไป
MED CMU ฟัง for health "ภาวะนอนไม่หลับ ตามศาสตร์การแพทย์แผนจีน"
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:56ที่ดีไม่มีสถิติภาพนะครับข้อแรกเลยมีการ
00:20:00เข้านอนและการตื่นนอนต้องเป็นเวลาสม่ำ
00:20:03เสมอร่างกายเรามีนาฬิกาของชีวิตของร่าง
00:20:07กายนะครับนั้นการที่ทำให้นาฬิกาชีวิตเดิน
00:20:10ได้เที่ยงตรงเนี้ยทำให้สุขภาพดีขึ้นการ
00:20:13นอนหลับก็จะดีขึ้นอันที่ 2 สำคัญมากนะ
00:20:17ครับคือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือ
00:20:20เย็นเพราะที่ของคาเฟอีนเนี้ยอยู่ประมาณ 8
00:20:23ชั่วโมงนะครับงั้นกินช่วงบ่ายเนี้ยอาจจะ
00:20:26นอนไม่หลับถึงเที่ยงคืนนะครับเพราะไปสกัด
00:20:29กั้นการทำงานของเมลาโทนินถ้างดแอลกอฮอล์
00:20:33ก่อนนอนแค่กันก็ออในระยะแรกเหมือนก็กิน
00:20:37แล้วหลับสบายนะครับจะระยะหลังอังกอร์ไป
00:20:40ทำลายที่สมองนะครับกลายเป็นอาการนอนไม่
00:20:43หลับและหลังซึ่งรักษาได้ยากกว่าครับ
00:20:474 เกิดการออกกำลังกายวันละ 30 นาทีแต่
00:20:51ต้องออกก่อนนอนก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมงนะ
00:20:54ครับเพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายตื่น
00:20:56เป็นหยังถ้าใช่มั้ยเพราะเข้าไปนอนเลยปุ๊บ
00:20:59อย่าถ้าเกินนี้ก็เข้าไปได้ยินด้วยได้ก็
00:21:02นอนไม่หลับไหมล่ะค่ะอันที่ 5 นัยสำคัญนะ
00:21:06ครับคือการจัดสภาพแวดล้อมของห้องนอนคอก
00:21:10ห้องที่มีความมืดพอสมควรแล้วก็เย็นหน่อย
00:21:14หนาแล้วก็ปราศจากอุปกรณ์ไทยเจ็บวันนี้
00:21:18สำคัญมากก็มากรสายเทคโทรศัพท์ติดตั้งอยู่
00:21:22ใกล้ๆแล้วได้ก็เงินส่งสัญญาณถ้ามารบกวน
00:21:25สมองมากนะครับถ้าเธอเครื่องบินอย่างนกควร
00:21:27ได้เลยใช่ไหมค่อยติดชีวิตถ้าเรานี้เรียบ
00:21:31ร้อยขา
00:21:33คันเที่ยวก็สำคัญนะครับพบว่าเราส่วนใหญ่
00:21:37ก็ชอบดู Smart Phone หรือดูทีวีก่อนนอน
00:21:41นะครับไม่ควรจะมีทำบุญเตียงนอนในกว่าจะ
00:21:45เอาเข้าห้องนอนเลยใช่
00:21:47ยาสำหรับคนในยุคปัจจุบันเหมือนกันนะคะอัน
00:21:51ที่เจ็ดก็คือเวลานอนแล้วกังวลถึงงานที่จะ
00:21:55ทำหรือพรุ่งนี้ครับเราต้องจัดตารางการทำ
00:21:59งานดีขึ้นให้ดีก่อนนะครับถ้าลดความกังวล
00:22:02จากที่พูดคันแรกว่าถามจบกังวลนี่แหละแต่
00:22:05สาเหตุหลักเลยที่ทำให้นอนไม่หลับหายกวาด
00:22:08ที่ 8 ที่ข้อสำคัญเหมือนกันนะด้วยแพทย์
00:22:11แผนจีนพูดเสมอว่าการกินอาหารให้อิ่มนิด
00:22:14นึงตอนเย็นเพื่อจะได้ไม่หิวตอนก่อนนอนนะ
00:22:17ครับแต่หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในทันเย็น
00:22:20เราสังเกตดูว่าเราไปงานแต่งงานที่กินกัน
00:22:23จนถึง 3-4 ทุ่มนะกลับมาคืนนั้นก็อึดอัด
00:22:26นอนไม่หลับทั้งคืนนะครับเคยสังเกตแล้วห่า
00:22:29ถ้าดีที่สุดก็คือตอนเช้าทานอาหาร The พระ
00:22:33ราชาคือกินเต็มที่ตอนเที่ยงก็กินตามสามัญ
00:22:37ตอนเย็นกินเหมือนเหมือนอยากจบแพรว่าสลับ
00:22:42มือกันไปหมดเลยนะคะท่านไหนที่เป็นเหมือน
00:22:45กันนะคะลองปรับตามที่คุณหมอแนะนำนะคะก่อน
00:22:49เข้านอนนะควรจะทำกิจกรรมเบาๆที่ผลคล้ายนะ