- คำถาม:
- เราจะทำให้ประชากรแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ดีขึ้นได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- สามารถทำได้โดยรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารเยอะ เช่น ผักผลไม้ ลดการกินยาปฏิชีวนะและแอลกอฮอล์ ทานโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต กิมจิ และเพิ่มอาหารที่มีโพลีฟีนอล เช่น โกโก้ ช็อกโกแลตดำ องุ่น ชาเขียว อัลมอนด์ บราซิล บูเบอรี่ และบรอกโคลี
Single Being EP.203 Unfair Advantage มาสร้างความได้เปรียบในเรื่องสุขภาพกัน
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:56ที่ดีกว่าทีนี้เราจะสร้างประชากร
00:05:58แบคทีเรียที่ดีในำไส้ใหญ่ได้อย่างไรให้
00:06:00เรามีกองทัพของแบคทีเรียที่เข้มแข็งง่ายๆ
00:06:04ค่ะ 1 ไฟเบอร์หรือว่าเส้นใยอาหารพยายาม
00:06:07รับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารเยอะๆ
00:06:09อย่างในการดูแลสุขภาพลดน้ำหนักเนี่ยอย่า
00:06:12เน้นแค่เรื่องของแคลอรีแต่ว่าให้เน้นด้วย
00:06:15ว่าเรากินเส้นใยอาหารมากเพียงพอหรือยังใน
00:06:17แต่ละวันต่อมากินให้หลากหลายค่ะยิ่งหลาก
00:06:21หลายยิ่งดีนะคะเพราะว่าความหลากหลายเนี่ย
00:06:23จะทำให้เกิดความหลากหลของประชากร
00:06:25แบคทีเรียในลำไส้พยายามทานอาหารที่มี
00:06:28โปรไบโอติกเยอะๆนะคะไม่ว่าจะเป็นโยเกิร์ต
00:06:30กิมจิแล้วก็พยายามเลี่ยงแอนติไบโอติกหรือ
00:06:33ว่ายาปฏิชีวนะเลี่ยงสุราเลี่ยงอาหารแปร
00:06:37รูกแล้วก็พยายามทานอาหารที่มีพวก
00:06:40โพลีฟีนอลเยอะๆซึ่งเป็นสารอาหารที่ส่งผล
00:06:43ดีกับประชากรแบคทีเรียในลำไส้นะคะอาหาร
00:06:46ที่มีพอลิฟีนอลก็จะมีอยู่ในเช่นพวกโกโก้
00:06:49Dark ช็อกโกแลตนะคะองุ่นชาเขียวอัลมอน
00:06:53บูเบอรี่บรอกโคลี่นะคะนั่นคือ M ค่ะตัว
00:06:57ต่อมาคือ i i เนี่ยก็คือ in