- คำถาม:
- วัยทองทำให้เกิดอาการอะไรบ้าง และมีวิธีจัดการอย่างไรได้บ้าง?
- คำตอบ:
- วัยทองอาจทำให้เกิดอาการหลับยาก กระดูกพุ่น อ้วนง่าย ไขมันสูง ความดันสูง ท้องผูก นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน และกระดูกบาง โดยควรลดอาหารแปรรูป อาหารบรรจุภัณฑ์ น้ำตาล เกลือ และน้ำอัดลม รวมถึงเพิ่มกากใยจากพืช เช่น เมล็ดเจีย ข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆ ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน และเสริมโปรตีนจากพืช วิตามินดี วิตามินเค2 และแมกนีเซียม เพื่อสนับสนุนสุขภาพกระดูก กล้ามเนื้อ และการนอนหลับ
อยากหายจากอาการวัยทอง ทำ 5 ขั้นตอนนี้ | หมอโอ๊ค DoctorSixpack
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00วัยทองหลับยากกระดูกพุนอ้วนง่ายไขมันสูง
00:00:05ท้องูถ้าเพื่อนๆมีอาการเหล่านี้นะครับ
00:00:07อยากจะหายและอาการดีขึ้นแบบใช้ยาน้อยๆให้
00:00:12ทำ 5 ขั้นตอนนี้อยากผอมเร็วอยากไวทองดี
00:00:16ขึ้นอยากนอนหลับดีขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำ
00:00:18อันทีู่คือลดอาหารแปรรูปทุกชนิดลดเส้นลด
00:00:22อาหารที่เป็น Packaging อาหารที่แปรรูป
00:00:26หนักๆมันคืออาหารสีแดงหมอมีลิสต์ไว้ให้
00:00:28เป็นอาหารสีแดงในนั้นมีทุกอย่างที่คุณ
00:00:30ต้องกินให้น้อยที่สุดพวกอาหารกระป๋องกิน
00:00:33เยอะๆก็ไม่ค่อยดีนะพวกบะหมี่กึ่งสำเร็จ
00:00:36รูปพวกเนี้ยมันจะยิ่งทำให้น้ำตาลคุณคุม
00:00:38ได้ยากทำให้ไต่กีสลายหรือไขมันเร็วของคุณ
00:00:41เนี่ยมันสูงและสิ่งที่คุณต้องลดผลไม้
00:00:43กระป๋องอาหารกระป๋องนะครับแล้วก็พวก
00:00:46Packaging Food แบบนี้ลดได้ลดเพราะว่า
00:00:48เกลือเยอะเกลือเยอะเกิดอะไรขึ้นความดันก็
00:00:50สูงกระดูกคุนด้วยโดยเฉพาะบางคนที่เข้าวย
00:00:53ทองแต่ยังดื่มกาแฟสำเร็จรูปอันนี้ก็ยิ่ง
00:00:55ทำให้ไขมันเลวสูงและยิ่งทำให้คุณนอนไม่
00:00:58หลับน้ำอัดลมหลีกเลี่ยงให้สุดชีวิตรวมถึง
00:01:01เครื่องดื่มชูกำลังไวทองไม่เหมาะเลยยิ่ง
00:01:03น้ำตาลยิ่งเกลือยิ่งทำให้กดูกพุนพๆเร็ว
00:01:06แล้วก็เค้กเวเฟอร์แบบนี้กินให้น้อยเพราะ
00:01:09พวกเนี้ยจะเพิ่มไขมันเลวคุณข้อที่ 2 เป็น
00:01:12วัยทองกระดูกบางกระดูกพุ่นอย่าไปกิน
00:01:15แคลเซียมนะไม่ได้ช่วยโดยตรงและไม่ได้ทำ
00:01:18ให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำ
00:01:21คือการออกกำลังกายซ้อมเท Training เพิ่ม
00:01:26กล้ามเนื้อใครอยากดูหมอสายชุดออกกำลังกาย
00:01:28แล้วออกกำลังกายนาย YouTube มีนะครับ
00:01:30เพื่อนๆขอดูคลิปใน inbox พิมพ์ว่าออก
00:01:33กำลังกายแต่ออกกำลังกายในที่นี้ไม่ใช่ให้
00:01:35คุณไปวิ่งมาราธอนแต่คุณต้องออกกำลังกาย
00:01:39แบบมีแรงต้านและซ้อมให้ได้อย่างน้อย
00:01:42สัปดาห์ละ 3 วันหรือ 5 วันข้อที่ 3 ถ้า
00:01:45คุณเป็นวัยทองแล้วคุณอ้วนง่ายผอมยากท้อง
00:01:48ผูกผิวแห้งผมร่วงนอนไม่หลับอารมณ์แปรปรวน
00:01:51ไขมันสูงความดันสูงกระดูกุ่นสิ่งที่คุณ
00:01:54ต้องกินคือกากใยและไขมันดีจากพืชคิัว 3
00:01:58สีหุงผ่านหม้อแรงดันกินแทนข้าวเมล็ดเจียร
00:02:02เป็นกากใยที่ดีมากๆแล้วคุณจะขับถ่ายดีเอา
00:02:05เมล็ดเจียร์ 1 ช้อนชาผสมน้ำนะครับดื่ม
00:02:07ก่อนอาหารเมล็ดแฝกสีน้ำตาลคนที่เป็นวัย
00:02:10ทองเนี่ยต้องรีบหามากินเลยใครที่ได้ของ
00:02:12หมอไปแบบนี้นะแต่ของหมอจะเป็นสูตรหมโอ๊ค
00:02:14นะครับแล้วจะปริมาณมากกว่าในห้างประมาณ
00:02:1610% อันเนี้ยมันมีกากใยสูงมากแล้วก็มี
00:02:19โอเมก้า 3 จากพืชมีโปรตีนจากพืชแป้งต่ำ
00:02:22และมีไฟโตเอสโตรเจนนะครับไฟโตเอสโตรเจน
00:02:25เนี่ยดีสำหรับผู้สูงวัยหมอแนะนำว่าลักสิท
00:02:28วันละ 1-2 ช้อนโต๊ะโรยกับโยเกิร์ตโรยกับ
00:02:31ข้าวโรยกับอะไรก็ได้กินทุกวันขอดูสูตร
00:02:33พิมพ์ว่าแฟกสูตรพิมพ์ว่าเจียร์ก็ได้กากย
00:02:35จากพืชจะช่วยเพิ่มเชื้อโบติกที่ดีในลำไส้
00:02:39ของคุณแบบธรรมชาติด้วยข้อที่ 4 ถ้าคุณ
00:02:42เป็นวัยทองประจำเดือนหมดสิ่งที่เกิดขึ้น
00:02:44คือกล้ามเนื้อคุณจะฝ่อแล้วไอ้กล้ามเนื้อ
00:02:47ที่มันฝ่อเนี่ยมันทำให้กระดูกคุณมันมากัน
00:02:50เป็นแพ็คเกจแล้วกล้ามเนื้อจะไม่ฝ่อคุณ
00:02:52ต้องทำยังไงเท Training ที่หมอบอกออก
00:02:54กำลังกายแบบมีแรงต้านที่หมอบอกแล้วก็กิน
00:02:56โปรตีนจากพืชที่หมอบอกซึ่งจริงๆโปรตีนจาก
00:02:59พืชมากเลยเนาะคือถั่วเหลืองกับเต้าหู้
00:03:02หรือนัทโตะนัทโตะเนี่ยดีมากๆนะแล้วมันมี
00:03:04วิตามิน K2 ด้วยมันมีโบติกด้วยโปรตีนสูง
00:03:08ด้วยถ้าคุณอยากได้โปรตีนจากพืชที่ผมบอก
00:03:11เมื่อกี้เลยนะถั่วลูกไก่หุงผ่านหม้อแรง
00:03:13ดันแล้วคุณจะได้โปรตีนจากพืชชั้นเยี่ยม
00:03:15ซึ่งถั่วต่างๆที่หมอบอกวิธีการหุงง่ายมาก
00:03:18ๆแล้วคุณก็หุงข้าวทุกอย่างเลยใส่หม้อแรง
00:03:20ดันรวมถึงข้าวไรเบอรรี่ด้วยมันจะช่วยลด
00:03:23สารก่อนิ่วลดสารไฟเตสออกซาเลตเลคติน
00:03:26แทนนินพวกเนี้ยมันจะลดลงหมดเลยถ้าคุณมี
00:03:29ปัญหาเรื่องนอนไม่หลับตื่นมากลางดึกแล้ว
00:03:32ท้องผูกนะครับหรือคุณมีปัญหาเรื่องความ
00:03:34ดันสูงสิ่งที่คุณอาจจะขาดจากชีวิตแบบไม่
00:03:37รู้ตัวนะก็คือเกลือแร่แมกนีเซียมซึ่ง
00:03:40เกลือแร่แมกนีเซียมสิ่งที่คุณกินได้เอา
00:03:42แบบถูกๆไม่ต้องแพงไม่ต้องเสียเงินเยอะ
00:03:45เมล็ดฟักทองไม่ใส่เกลือหรือเมล็ดทาตะวัน
00:03:48ไม่ใส่เกลือถ้าใส่เกลือหรืออบน้ำผึ้งไม่
00:03:51เอาพวกนี้เนี่ยกากใยสูงนะครับพวกเมล็ด
00:03:54ทั้งหลายเนี่ยไขมันดีสูงและเกลือแร่
00:03:57แมกนีเซียมสูงถ้าเพื่อนๆอยากได้แบบ
00:03:59ออร์แกนิทักใน inbox หมอพิมพ์ว่าฟักทอง
00:04:02หรือทานตะวันถ้าคุณท้องผูมากๆลองเสริม
00:04:05วิตามิน D3 K2 ดูด้วยในลำไส้คุณเนาะมัน
00:04:07มี receptor ต่อวิตามินดีด้วยแต่ถ้าใคร
00:04:10ทานไม่ได้ไปเสริมวิตามินเอาใครอยากดูความ
00:04:12รู้ทักใน inbox หมอพิมพ์ว่า DK น้ำหนักลด
00:04:15ไป 12 กกแล้วก็ไขมันพอกตับหายสุดยอดเลยขอ
00:04:19ให้เพื่อนๆทุกคนแข็งแรงไร้พุงหน้าเด็ก
00:04:22อายุยืนมีความสุขแล้วก็ขอบคุณทุกไลก์ทุก
00:04:25แชร์ที่ช่วยพันธกิจโมกยกระดับสุขภาพคนไทย
00:04:28มากกว่า 1 ล้านชีวิตทั่วโลกผมโอสุกสวัสดี
00:04:35ครับ