- คำถาม:
- เราควรกินโปรตีนวันละกี่กรัมถ้าต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน โรคอ้วน หรือต้องการรักษาน้ำหนักให้คงที่ ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวันควรคำนวณจากมวลไร้ไขมัน (Fat Free Mass) โดยแนะนำให้กินประมาณ 1.2 ถึง 1.5 กรัมของโปรตีนสุทธิต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมของมวลไร้ไขมันต่อวัน
#เลือกกินโปรตีนอย่างไร กินเท่าไรให้ร่างกายเผาผลาญดี? #protein #nutrition
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:45หนักให้คงที่เนี่ยปัจจุบันนี้เรามีข้อมูล
00:00:48ใหม่ครับว่าปริมาณโปรตีนที่เราต้องการต่อ
00:00:51วันหรือโปรตีน requirement เนี่ยควรจะคิด
00:00:54จากมวลไร้ไขมันนะครับหรือที่เราเรียกว่า
00:00:57เป็น Fat Free mas นะครับ ff M ซึ่ง
00:01:00เราตรวจได้จากการตรวจวัดองค์ประกอบร่าง
00:01:03กายเนาะการเอ่อรับประทานโปรตีนต่อวันควร
00:01:07จะอยู่ที่ประมาณ 1.2 - 1.5 กรัมนะครับ
00:01:10ของเนตโปรตีนโปรตีนสุทธิต่อน้ำหนักที่
00:01:13เป็นกิโลกรัมของ Fat มสต่อวันนะครับแล้ว
00:01:17ก็แบ่งรับประทาน 2-3 มื้อนะครับคราวนี้