00:00:00 → 00:00:02คุณผู้ฟังเคยเป็นมั้คะแบบว่ากำลังหลับ
00:00:02 → 00:00:05เพลินๆเลยคืนนั้นก็เหนื่อยมาทั้งวันแต่
00:00:05 → 00:00:09จู่ๆอืต้องสะดุ้งตื่นเพราะว่าปวดจี๊ดขึ้น
00:00:09 → 00:00:12มาที่น่งหรือบางทีก็เท้าแข็งเกร็งไปหมด
00:00:12 → 00:00:15เลยโอ้ยขยับแทบไม่ได้เลยค่ะอาการที่เรียก
00:00:15 → 00:00:18ว่าตะคริวตอนนอนเนี่ยแหละค่ะดูเหมือนเล็ก
00:00:18 → 00:00:22ๆน้อยๆนะแต่เอาจริงคือรบกวนการนอนมากๆเลย
00:00:22 → 00:00:25แล้วก็นะคะบางทีมันก็ไม่ใช่แค่เรื่องเอ่อ
00:00:25 → 00:00:27กล้ามเนื้อล้าธรรมดาด้วยนะอาจจะเป็น
00:00:27 → 00:00:30เหมือนสัญญาณเตือนอะไรบางอย่างจากร่างกาย
00:00:30 → 00:00:33ที่เราแบบไม่ควรมองข้ามเลยวันนี้เราเลยจะ
00:00:33 → 00:00:36มาเอ่อเจาะลึกข้อมูลสุขภาพเรื่องนี้กัน
00:00:36 → 00:00:40ค่ะสุขภาพสนทนาสร้างสุขภาพดีที่เริ่มต้น
00:00:40 → 00:00:43จากความเข้าใจและก่อนที่เราจะไปเจาะลึก
00:00:43 → 00:00:46เนื้อหากันอย่าลืมกดติดตามและกดกระดิ่ง
00:00:46 → 00:00:49แจ้งเตือนช่องสุขภาพสนทนาของเราไว้ด้วยนะ
00:00:49 → 00:00:51คะจะได้ไม่พลาดทุกเรื่องราวสุขภาพดีๆที่
00:00:52 → 00:00:54เรานำมาฝากกันค่ะตะคริวตอนนอนเนี่ยต้นตอ
00:00:54 → 00:00:57มันคืออะไรกันแน่แล้วเราจะจัดการหรือป้อง
00:00:57 → 00:01:00กันมันยังไงได้บ้างจากข้อมูลที่เรามีกัน
00:01:00 → 00:01:02เพราะส่วนใหญ่ก็จะคิดว่าเอ๊ะเป็นแป๊บ
00:01:02 → 00:01:05เดียวเดี๋ยวก็หายเองแต่จริงๆการรู้สาเหตุ
00:01:05 → 00:01:08เนี่ยสำคัญกว่าที่คิดเยอะเลยนะคะประเด็น
00:01:08 → 00:01:11นั้นสำคัญมากครับคือเริ่มจากสาเหตุที่อาจ
00:01:11 → 00:01:15จะดูง่ายๆนะครับแต่คนมักจะมองข้ามไปเลย
00:01:15 → 00:01:18อย่างแรกสุดเนี่ยคือเรื่องภาวะขาดน้ำหรือ
00:01:18 → 00:01:22ว่าสมดุลเกลือแร่ในร่างกายมันผิดปกติไป
00:01:22 → 00:01:25คือร่างกายเราเนี่ยเอ่อต้องการน้ำแล้วก็
00:01:25 → 00:01:27เกลือแร่สำคัญๆคัญที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ
00:01:27 → 00:01:31โดยตรงเลยก็จะมีแมกนีเซียมตัวนี้มันจะ
00:01:31 → 00:01:34ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ดีขึ้นครับพบ
00:01:34 → 00:01:37มากในพวกถั่วเมล็ดพืชต่างๆผักใบขิวเข้มๆ
00:01:37 → 00:01:41อะโวคาโดหรือแม้แต่ dark ช็อกโกแลตก็มีนะ
00:01:41 → 00:01:45อ๋อค่ะครับแล้วก็มีภูทาเซียมอันนี้ก็
00:01:45 → 00:01:47สำคัญกับการทำงานของเส้นประสาทกล้ามเนื้อ
00:01:48 → 00:01:52เลยหาได้ง่ายๆก็กล้วยมันเทศส้มอะโวคาโดก็
00:01:52 → 00:01:55มีอีกผักใบเขียวก็ใช่และสุดท้ายคือ
00:01:55 → 00:01:59แคลเซียมตัวนี้จำเป็นเลยกับการหดตัวคลาย
00:01:59 → 00:02:02ตัวของกล้างเนื้อแหล่งหลักๆก็นมโยเกิร์ต
00:02:02 → 00:02:06ปลาเล็กปลาน้อยเต้าหู้บร็อกเคอรี่คือถ้า
00:02:06 → 00:02:08ขาดตัวใดตัวนึงหรือไม่สมดุลเนี่ยกล้าม
00:02:08 → 00:02:10เนื้อก็อาจจะทำงานเพี้ยนๆไปเกิดเป็น
00:02:10 → 00:02:14ตะคริวขึ้นมาได้ครับอืฟังดูเหมือนเป็น
00:02:14 → 00:02:17เรื่องเบสิคเลยนะคะแต่ก็อืมลืมกันง่าย
00:02:17 → 00:02:20จริงๆค่ะแล้วนอกจากการขาดน้ำขาดเกลือแร่
00:02:21 → 00:02:24มีสาเหตุอื่นอีกมั้คะมีครับอีกอย่างก็คือ
00:02:24 → 00:02:27การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปหรือว่าใช้ใน
00:02:27 → 00:02:30ท่าที่ไม่เหมาะสมนานๆนะครับเช่นอะไรบ้าง
00:02:30 → 00:02:33คะก็อย่างเช่นออกกำลังกายหนักๆไปเลยวิ่ง
00:02:33 → 00:02:36ปั่นจักรยานแล้วอาจจะยืดเหยียดไม่พอหรือ
00:02:36 → 00:02:40คนที่งานต้องยืนนานๆเดินทั้งวันพวกนี้ก็
00:02:40 → 00:02:43เสี่ยงครับหรือแม้แต่ท่านอนเองบางทีเรา
00:02:43 → 00:02:46ไม่รู้ตัวผ้าห่มมันไปกดปลายเท้าทำให้เท้า
00:02:46 → 00:02:48เราต้องเกรงต้านไว้แบบไม่รู้ตัวทั้งคืนก็
00:02:48 → 00:02:52เป็นได้ครับอ๋อจริงด้วยค่ะครับแล้วก็อีก
00:02:52 → 00:02:55เรื่องผลข้างเคียงจากยาบางชนิดอันนี้ก็
00:02:55 → 00:02:57ต้องสังเกตเหมือนกันเช่นพวกพวกยาขับ
00:02:57 → 00:03:00ปัสสาวะหรือยาลดไขมันบางตัวกลุ่มสตินนะ
00:03:00 → 00:03:03ครับหรือยาความดันบางชนิดแต่เรื่องยานี่
00:03:03 → 00:03:05เอ่อถ้าสงสัยจริงๆควรปรึกษาคุณหมอที่สั่ง
00:03:05 → 00:03:09ยาให้จะดีที่สุดครับอย่าหยุดยาเองนะค่ะ
00:03:09 → 00:03:13เรื่องใช้กล้ามเนื้อยาท่านอนอันนี้พอเข้า
00:03:13 → 00:03:16ใจได้เลยแต่มีจุดที่น่าสนใจมากที่บอกว่า
00:03:16 → 00:03:19ตะคริวเนี่ยอาจจะเป็นสัญญาณของโรคอื่นที่
00:03:19 → 00:03:23ซ่อนอยู่อันนี้จริงหรอคะใช่ครับนั่นเป็น
00:03:23 → 00:03:26ข้อสังเกตที่ดีเลยครับคือถ้าเป็นตะคริวตา
00:03:26 → 00:03:29นอนบ่อยผิดปกติเนี่ยมันอาจจะเชื่อมโยงกับ
00:03:29 → 00:03:32ปัญหาสุขภาพอื่นๆได้เหมือนกันอย่างเช่นใน
00:03:32 → 00:03:35ผู้ป่วยเบาหวานโดยเฉพาะคนที่มีภาวะแทรก
00:03:35 → 00:03:38ซ้อนที่เรียกว่าปลายประสาทอักเสบหรือ
00:03:38 → 00:03:40diabetic neวรpartานะครับน้ำตาในเลือด
00:03:40 → 00:03:44สูงนานๆมันทำลายเส้นประสาทการควบคุมกล้าม
00:03:44 → 00:03:48เนื้อก็เลยผิดปกติไปอ๋อค่ะหรืออย่างโรค
00:03:48 → 00:03:51ไทรอยด์ก็มีผลครับไม่ว่าจะทำงานน้อยไป
00:03:51 → 00:03:53หรือว่าทำงานมากเกินไปก็ส่งผลต่อกล้าม
00:03:53 → 00:03:56เนื้อได้ทั้งนั้นอีกภาวะนึงที่เจอเธอได้
00:03:56 → 00:04:00ก็คือโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดดำที่ขาที่
00:04:00 → 00:04:03เรียกว่า Venus Insufficiency คือเลือด
00:04:03 → 00:04:06ดำมันไหลกลับหัวใจได้ไม่ค่อยดีมันก็คั่ง
00:04:06 → 00:04:09อยู่ที่ขาทำให้ปวดบวมแล้วก็เป็นตะคริวได้
00:04:09 → 00:04:12ง่ายโดยเฉพาะตอนกลางคืนอือฮึครับหรืออาจ
00:04:12 → 00:04:14จะมาจากปัญหาที่เส้นประสาทโดยตรงหรือ
00:04:14 → 00:04:17กระดูกสันหลังอย่างเช่นหมอนรองกระดูกทับ
00:04:17 → 00:04:20เส้นประสาทอาการปวดร้าวมันก็ลงขาแล้วก็
00:04:20 → 00:04:23อาจจะทำให้เป็นตะคริวตามมาได้หรือแม้แต่
00:04:23 → 00:04:26ในกลุ่มผู้ป่วยโรคไตวายเรื้อรัง
00:04:26 → 00:04:28อันนี้ก็ส่งผลต่อสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย
00:04:28 → 00:04:32โดยตรงเลยครับพูล่ะค่ะแล้วถ้าสมมุติว่า
00:04:32 → 00:04:35คืนนี้เป็นเลยตื่นมาปุ๊บปวดปั๊บตอนนั้น
00:04:35 → 00:04:38เราควรทำยังไงดีคะครับถ้าตื่นมาเพราะตะ
00:04:38 → 00:04:41คริวเลยนะสิ่งแรกคือพยายามยืดกล้ามเนื้อ
00:04:41 → 00:04:45ตรงที่ปวดทันทีเลยครับยืดแบบไหนคะถ้าเป็น
00:04:45 → 00:04:48ที่น่องก็พยายามเหยียดขาให้ตรงแล้วกระดก
00:04:48 → 00:04:51ปลายเท้าเข้าหาตัวเราหรือถ้าไหวก็ค่อยๆ
00:04:51 → 00:04:55ลุกขึ้นยืนทิ้งน้ำหนักเบาๆลงบนขาข้างที่
00:04:55 → 00:04:59เป็นนะครับการนวดเบาๆคลึงๆตรงจุดที่เกร็ง
00:04:59 → 00:05:02หรือใช้ความร้อนเข้าช่วยเช่นเอาผ้าขุนหนู
00:05:02 → 00:05:05ชุบน้ำอุ่นๆมาประคบก็อาจจะช่วยให้กล้าม
00:05:05 → 00:05:07เนื้อคลายตัวได้เร็วขึ้นครับอ๋อนั่นคือ
00:05:07 → 00:05:11การแก้ปัญหาเฉพาะหน้าไปก่อนแล้วในระยะยาว
00:05:11 → 00:05:13ล่ะคะเราจะป้องกันมันได้ยังไงบ้างการป้อง
00:05:13 → 00:05:16กันระยะยาวก็ต้องกลับไปแก้ที่ต้นเหตุที่
00:05:16 → 00:05:19เราคุยกันมานะครับหลักๆเลยคือเรื่องการ
00:05:19 → 00:05:21ดื่มน้ำเปล่าต้องดื่มให้พอจริงๆตลอดทั้ง
00:05:21 → 00:05:24วันเลยเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำแล้วก็ใส่
00:05:24 → 00:05:27ใจเรื่องอาหารการกินมากขึ้นเน้นอาหารที่
00:05:27 → 00:05:30มีเกลือแร่สำคัญๆอย่างที่ว่าไปแมกนีเซียม
00:05:30 → 00:05:34โพแทสเซียมแคลเซียมพวกกล้วยถั่วต่างๆผัก
00:05:34 → 00:05:37ใบ้เขียวนมโยเกิร์ตพวกนิทานสม่ำเสมอช่วย
00:05:37 → 00:05:41ได้เยอะครับค่ะอีกอย่างที่สำคัญมากๆเลย
00:05:41 → 00:05:43คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อครับโดยเฉพาะ
00:05:43 → 00:05:46กล้ามเนื้อน่องกับขาทำเป็นประจำเลยโดย
00:05:46 → 00:05:49เฉพาะก่อนนอนนี่ดีมากใช้เวลาสัก 5-10
00:05:49 → 00:05:52นาทีก็ได้ครับทำท่าง่ายๆเช่นยืนหันหน้า
00:05:52 → 00:05:55เข้ากำแพงใช้มือดันกำแพงไว้แล้วก้าวขา
00:05:55 → 00:05:57ข้างนึงไปข้างหลังให้รู้สึกตึงๆที่น่อง
00:05:57 → 00:06:00หรือจะนั่งเหยียดขาใช้ผ้าขนหนูคล้องปลาย
00:06:00 → 00:06:04เท้าแล้วดึงข้อหาตัวก็ได้อืน่าสนใจค่ะ
00:06:04 → 00:06:07ครับแล้วก็ปรับสภาพแวดล้อมตอนนอนนิดหน่อย
00:06:07 → 00:06:10อุณหภูมิห้องให้สบายๆผ้าห่มอย่าให้มันกด
00:06:10 → 00:06:13ทับปลายเท้ามากไปแล้วก็พยายามเลี่ยงการ
00:06:13 → 00:06:15ออกกำลังกายหนักๆสัก 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้า
00:06:15 → 00:06:18นอนด้วยครับแล้วต้องถึงขั้นไหนคะที่อาการ
00:06:18 → 00:06:21ตะกริวตอนนอนนี้มันดูเอ่อไม่ปกติแล้วควร
00:06:21 → 00:06:24จะต้องไปหาคุณหมอแล้วสัญญาณที่ควรจะต้อง
00:06:24 → 00:06:26ไปพบแพทย์นะครับก็คือเมื่อรู้สึกว่า
00:06:26 → 00:06:30ตะคริวบ่อยขึ้นมากถี่ขึ้นหรือว่าแต่ละ
00:06:30 → 00:06:33ครั้งเนี่ยมันรุนแรงกว่าเดิมปวดมากกว่า
00:06:33 → 00:06:36เดิมหรือว่าลองปรับพฤติกรรมต่างๆที่เรา
00:06:36 → 00:06:39คุยกันไปดูแลตัวเองแล้วแต่อาการมันก็ยัง
00:06:39 → 00:06:42ไม่ดีขึ้นเลยค่ะรวมถึงถ้ามีอาการอื่นๆ
00:06:42 → 00:06:45ร่วมด้วยนะครับเช่นรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขา
00:06:45 → 00:06:49มันอ่อนแรงลงมีอาการชาหรือว่าขาบูมผิด
00:06:49 → 00:06:52ปกติหรือถ้าสงสัยมากๆว่าอาจจะเป็นผลมาจาก
00:06:52 → 00:06:56ยาที่ทานอยู่พวกนี้ควรไปปรึกษาคุณหมอครับ
00:06:56 → 00:06:58เพื่อตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดจะได้รับการ
00:06:58 → 00:07:02รักษาที่ถูกต้องต่อไปสรุปได้ว่าตะคิวตอน
00:07:02 → 00:07:05นอนเนี่ยแม้จะดูเหมือนเรื่องเล็กๆน้อยๆนะ
00:07:05 → 00:07:08คะแต่มันก็สร้างความรำคาญได้จริงๆรบกวน
00:07:08 → 00:07:11การนอนหลับที่มีคุณภาพของเราไปเลยและที่
00:07:11 → 00:07:13สำคัญกว่านั้นคือมันอาจจะเป็นเหมือนกระจก
00:07:13 → 00:07:16เงาสะท้อนปัญหาสุขภาพอื่นๆที่ซ่อนอยู่ก็
00:07:16 → 00:07:19ได้การที่เราเข้าใจสาเหตุตั้งแต่เรื่อง
00:07:19 → 00:07:22ใกล้ตัวมากๆอย่างน้ำเกลือแร่การใช้กล้าม
00:07:22 → 00:07:25เนื้อไปจนถึงเรื่องโรคประจำตัวต่างๆแล้ว
00:07:25 → 00:07:28ก็นำวิธีป้องกันไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน
00:07:28 → 00:07:31ทั้งเรื่องการดื่มน้ำโภชนาการการยืด
00:07:31 → 00:07:33เหยียดกล้ามเนื้อก็น่าจะเป็นกุญแจสำคัญ
00:07:33 → 00:07:36เลยนะคะในการรับมือกับปัญหานี้เป็นข้อ
00:07:36 → 00:07:40สรุปที่ดีมากครับแล้วก็เอ่อมีอีกแง่มุม
00:07:40 → 00:07:43นึงที่ผมว่าน่าสนใจเหมือนกันอยากจะฝากให้
00:07:43 → 00:07:47ลองคิดต่อนะครับคือนอกจากปัจจัยทางกายภาพ
00:07:47 → 00:07:50ต่างๆที่เราคุยกันไปทั้งหมดแล้วเนี่ยบาง
00:07:50 → 00:07:54ทีปัจจัยอย่างเรื่องความเครียดสะสมหรือ
00:07:54 → 00:07:57ว่าคุณภาพการนอนโดยรวมที่ไม่ค่อยดีมันอาจ
00:07:57 → 00:07:59จะส่งผลให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายเรามี
00:07:59 → 00:08:02ความตึงตัวมากกว่าปกติได้เหมือนกันนะครับ
00:08:02 → 00:08:05ซึ่งพอตึงตัวมากมันก็อาจจะเพิ่มโอกาสที่
00:08:05 → 00:08:08จะเกิดทะคริวขึ้นมาได้ด้วยบางทีการหันมา
00:08:08 → 00:08:10ใส่ใจเรื่องการจัดการความเครียดการปรับ
00:08:10 → 00:08:13ปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นก็อาจจะ
00:08:13 → 00:08:15เป็นอีกจิ๊กซอชิ้นสำคัญที่ช่วยป้องกัน
00:08:15 → 00:08:17ปัญหานี้ได้แบบที่เราอาจจะคาดไม่ถึงก็ได้
00:08:17 → 00:08:21ครับถ้าชอบเนื้อหาแบบนี้ฝากกดติดตามกด
00:08:21 → 00:08:24ไลก์กดแชร์ให้คนที่คุณห่วงใยและเป็นกำลัง
00:08:24 → 00:08:26ใจให้กับช่องสุขภาพสนทนาได้มีแรงสร้าง
00:08:26 → 00:08:30สรรค์เรื่องราวดีต่อไปนะ