00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมช่โกนขี้เม้าท์และรักสุขภาพนะ

00:00:04 → 00:00:08 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำออกกำลัง

00:00:08 → 00:00:11 กายแบบนี้เสี่ยงไตพังไม่รู้ตัวนะครับอ้า

00:00:11 → 00:00:13 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับต้อง

00:00:13 → 00:00:16 บอกนะครับว่าออกกำลังกายนะครับมีประโยน์

00:00:16 → 00:00:18 ต่อร่างกายหลากหลายด้านเลยนะครับช่วยลด

00:00:18 → 00:00:20 ความดันลดไขมันในเลือดนะครับแล้วก็ช่วย

00:00:20 → 00:00:23 บำรุงหัวใจของเราให้แข็งแรงอีกด้วยครับ

00:00:23 → 00:00:25 แต่ต้องบอกเลยนะครับว่าถ้าเราออกกำลังกาย

00:00:25 → 00:00:28 ผิดวิธีนะครับการที่เราจะได้ประโยชน์นะ

00:00:28 → 00:00:30 ครับกลับได้โทษนะครับอาจจะทำให้ไตของเรา

00:00:30 → 00:00:32 พังโดยที่เราไม่รู้ตัวครับบางคนเนะครับไป

00:00:32 → 00:00:35 ตรวจนะครับสุขภาพประจำปีแล้วเฮ้ยทำไมค่า

00:00:35 → 00:00:37 ไตของเราไม่ดีนะครับเพราะบางทีเนี่ยอาจจะ

00:00:37 → 00:00:39 เกิดจากการที่เราออกกำลังกายผิดวิธีได้

00:00:39 → 00:00:42 ดังนั้นครับในคลิปนี้หมอหมีเลยจะมาแนะนำ

00:00:42 → 00:00:44 ครับว่าออกกำลังกายแบบไหนที่เราควรหลีก

00:00:44 → 00:00:46 เลี่ยงเลยนะครับออกไปมากๆทุกวันแล้วเนี่ย

00:00:46 → 00:00:48 อาจจะทำให้ไตของเราเสื่อมไตของเราพังได้

00:00:48 → 00:00:51 มีทั้งหมด 4 ข้อด้วยกันครับถ้าอยากรู้กัน

00:00:51 → 00:01:00 แล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ

00:01:00 → 00:01:02 ข้อที่ 1 ออกกำลังกายหนักจนเกินไปนะครับ

00:01:02 → 00:01:05 ข้อนี้สำคัญเลยครับหลายคนเชื่อว่าการที่

00:01:05 → 00:01:08 เราออกกำลังกายหนักๆมากๆจะทำให้ร่างกาย

00:01:08 → 00:01:10 ของเราจะได้รับประโยชน์มากๆนะครับต้องบอก

00:01:10 → 00:01:12 ว่าเป็นความเชื่อที่ผิดนะครับการที่เรา

00:01:12 → 00:01:15 ออกมากจนเกินไปอันนี้จะส่งผลเสียต่อร่าง

00:01:15 → 00:01:17 กายเลยนะครับบางทีเนี่ยเราไปออกเยอะๆเยอะ

00:01:17 → 00:01:19 ๆๆๆนะครับร่างกายรับไม่ไหวนะครับกล้าม

00:01:20 → 00:01:22 เนื้อในร่างกายของเราอาจจะสลายพอสลายแล้ว

00:01:22 → 00:01:25 เนี่ยจะส่งผลเลยครับทำให้เกิดไตวายไต

00:01:25 → 00:01:27 เสื่อมขึ้นมาได้เลยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะ

00:01:27 → 00:01:29 นำครับว่าเวลาออกกำลังกายออกแต่พอดีนะ

00:01:29 → 00:01:32 ครับปริมาณปานกลางก็พอแล้วนะครับออกให้

00:01:32 → 00:01:34 เราแบบยังสามารถที่จะพูดเป็นประโยคได้ถ้า

00:01:34 → 00:01:36 เราออกจนแบบโอโหเราพูดเป็นคำๆแล้วพูดเป็น

00:01:36 → 00:01:38 ประโยคไม่บางทีพูดไม่ได้เลยแบบเนี้ยอัน

00:01:38 → 00:01:40 นี้แสดงว่าเหนื่อยจนเกินไปอันนี้ไม่เอานะ

00:01:40 → 00:01:42 ครับโดยเฉพาะคนที่อสูงอายุแล้วนะครับเกิน

00:01:42 → 00:01:46 65 ปีขึ้นไป 70 ปีขึ้นไปถ้าโหมากๆแล้ว

00:01:46 → 00:01:48 เนี่ยนะครับอาจจะทำให้ร่างกายเครียดได้นะ

00:01:48 → 00:01:50 ครับส่งผลไม่ดีต่อหัวใจแนะนำว่าให้ออก

00:01:50 → 00:01:53 กำลังกายแต่พอดีนะครับร่างกายก็จะสุขภาพ

00:01:53 → 00:01:56 แข็งแรงครับข้อที่ 2 ออกกำลังกายในที่

00:01:56 → 00:01:58 ร้อนจัดนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับหลายคน

00:01:58 → 00:02:01 นะครับเวลาไปออกกำลังกายเนี่ยนะครับไปออก

00:02:01 → 00:02:03 กำลังกายกลางแจ้งเวลาเที่ยงแบบนี้นะครับ

00:02:03 → 00:02:06 โอ้โหร้อนมากๆเลยแล้วเวลาเราออกไปเรื่อยๆ

00:02:06 → 00:02:08 นะครับชั่วโมงนึง 2 ชั่วโมงร่างกายของเรา

00:02:08 → 00:02:11 ระบายความร้อนไม่ทันนะครับก็จะทำให้ใน

00:02:11 → 00:02:13 ร่างกายของเราเนี่ยร้อนขึ้นร้อนขึ้น

00:02:13 → 00:02:16 เรื่อยๆจนถึงจุดนึงนะครับอุณหภูมิสูงจัด

00:02:16 → 00:02:18 แบบนี้นะครับจะทำให้อวัยวะต่างๆในร่างกาย

00:02:18 → 00:02:21 ของเราหยุดทำงานได้โดยเฉพาะไตเนี่ยนะครับ

00:02:21 → 00:02:23 ไตวายเฉียบพลันขึ้นมาได้เลยนะครับเจอเยอะ

00:02:23 → 00:02:25 มากเลยนะครับบางทีต้องมาฟอกไตเลยทีเดียว

00:02:25 → 00:02:27 นะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าถ้าจะออก

00:02:28 → 00:02:30 กำลังกายนะครับหลีกเลี่ยงเลยครับบริเวณ

00:02:30 → 00:02:32 ร้อนๆจัดๆตอนเที่ยงๆตอนบ่ายๆแบบนี้กลาง

00:02:32 → 00:02:34 แจ้งอันนี้ไม่เอานะครับรวมถึงสถานที่ที่

00:02:34 → 00:02:36 อากาศไม่ถ่ายเทด้วยนะครับบางทีไปอยู่ใน

00:02:36 → 00:02:39 ห้องร้อนๆอับๆแบบนี้อากาศไม่ไถยเทก็จะทำ

00:02:39 → 00:02:42 ให้อุณหภูมิในร่างกายของเราสูงได้ระบาย

00:02:42 → 00:02:44 ความร้อนไม่ทันได้แนะนำว่าให้ออกกำลังกาย

00:02:44 → 00:02:47 นะครับในที่ร่มนะครับในที่ไม่ร้อนจัดเกิน

00:02:47 → 00:02:49 ไปหรือว่าในอาคารก็ควรเป็นอ่าบริเวณที่มี

00:02:49 → 00:02:51 อากาศถ่ายเทได้ดีครับก็จะช่วยป้องกันไม่

00:02:51 → 00:02:54 ให้เกิดไตเสือบไตไวครับข้อที่ 3 เจ็บป่วย

00:02:55 → 00:02:57 แล้วมาออกกำลังกายนะครับใครที่กำลังเจ็บ

00:02:57 → 00:03:00 ป่วยอยู่นะครับมีไข้ท้องเสียนะครับอ่า

00:03:00 → 00:03:03 หรือว่าไม่สบายอยู่นะครับแนะนำว่าให้หลีก

00:03:03 → 00:03:05 เลี่ยงการออกกำลังกายไปก่อนนะครับเพราะ

00:03:05 → 00:03:07 ว่าอะไรนะครับเวลาเราป่วยเนี่ยนะครับร่าง

00:03:07 → 00:03:09 กายของเราจะขาดน้ำอยู่แล้วนะครับอ่ะอย่าง

00:03:09 → 00:03:12 เช่นมีไข้แบบเนี้นะครับมีไข้สูงนะครับ 38

00:03:12 → 00:03:14 39 ร่างกายจะมีการระบายนะครับพวกความ

00:03:14 → 00:03:17 ร้อนหรือว่าเสียน้ำอะไรต่างๆออกจากร่าง

00:03:17 → 00:03:19 กายอยู่แล้วนะครับดังนั้นเนี่ยถ้าเรายิ่ง

00:03:19 → 00:03:21 ไปออกกำลังกายนะครับก็จะทำให้ยิ่งเสียน้ำ

00:03:21 → 00:03:24 มากขึ้นไตก็จะขาดน้ำทำให้เกิดไตเสือบไต

00:03:24 → 00:03:26 วายได้นะครับและนอกจากนี้นะครับบางคนที่

00:03:26 → 00:03:29 เป็นหวัดนะครับบางทีกินอ่าตัวยานะครับยา

00:03:29 → 00:03:31 แก้แพ้ใช้ยาแก้แพ้นอกจากรดน้ำมูกแล้วมัน

00:03:31 → 00:03:33 จะมีรดเหงื่ออีกด้วยนะครับพอไปรดเหงื่อนะ

00:03:33 → 00:03:36 ครับเวลาเราออกกำลังกายร่างกายก็จะระบาย

00:03:36 → 00:03:38 ความร้อนได้ช้าลงนะครับพอระบายความร้อน

00:03:38 → 00:03:40 ไม่ช้าลงก็อาจจะทำให้เกิดโรคลมร้อนอะไร

00:03:40 → 00:03:42 ขึ้นมาได้ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าใครที่

00:03:42 → 00:03:44 เจ็บป่วยอยู่รักษาให้หายก่อนนะครับอย่า

00:03:44 → 00:03:46 เพิ่งหักโหมนะฮะอย่าเพิ่งหับโหมมาออก

00:03:46 → 00:03:48 กำลังกายหรือว่าถ้าจะออกก็ออกแต่เบาๆนะ

00:03:48 → 00:03:50 ครับไม่ออกมากจนเกินไปก็จะช่วยป้องกันไม่

00:03:50 → 00:03:53 ให้เกิดไตเสื่อมได้ครับข้อที่ 4 ดื่มน้ำ

00:03:53 → 00:03:55 ไม่เพียงพอนะครับข้อเเนี่ยหลายคนละเลยนะ

00:03:56 → 00:03:58 ครับบางคนออกกำลังกายนะครับ 2 ชั่วโมง 3

00:03:58 → 00:04:00 ชั่วโมงโอ้โหเหงื่อเยอะมากๆนะครับเสีย

00:04:00 → 00:04:03 เหงื่อสุดๆเลยนะครับแต่ดื่มน้ำชดเชยไป

00:04:03 → 00:04:04 แก้วเดียวแบบนี้นะครับอันนี้ไม่ได้เลย

00:04:04 → 00:04:06 ครับอย่างที่กล่าวไปแล้วนะครับว่าไตกับ

00:04:06 → 00:04:09 น้ำเนี่ยนะครับเป็นของคู่กันเลยครับถ้าไต

00:04:09 → 00:04:11 ขาดน้ำเมื่อไหร่นะครับค่าไตจะพุ่งขึ้นเลย

00:04:11 → 00:04:13 นะครับอันนี้ไม่ดีนะครับดังนั้นใครที่ออก

00:04:13 → 00:04:16 กำลังกายหนักๆนะครับ 2 ช่วโมง 3 ชมงขึ้น

00:04:16 → 00:04:18 ไปนะครับอย่าลืมดื่มน้ำชดเชยด้วยครับจะ

00:04:19 → 00:04:21 เป็นการป้องกันไม่ให้ไตเสื่อมครับสรุปนะ

00:04:21 → 00:04:23 ครับออกกำลังกายแบบนี้เสียงไตพังไม่รู้

00:04:23 → 00:04:26 ตัวว่ามีอะไรบ้างนะครับมีทั้งหมด 4 ข้อ

00:04:26 → 00:04:28 ข้อที่ 1 ครับออกกำลังกายหนักจนเกินไปนะ

00:04:28 → 00:04:31 ครับโดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือว่าคนที่มีโรค

00:04:31 → 00:04:33 ประจำตัวเยอะๆนะครับแล้วเราออกหนักเกินไป

00:04:33 → 00:04:36 อาจจะทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายของเราสลาย

00:04:36 → 00:04:38 นะครับแล้วก็ทำให้ไตวายเฉียบคันได้ดัง

00:04:38 → 00:04:41 นั้นแนะนำออกแต่พอดีนะครับต่อมานะครับข้อ

00:04:41 → 00:04:43 ที่ 2 ครับออกกำลังกายในที่ร้อนจัดๆนะ

00:04:43 → 00:04:46 ครับไม่ว่าจะเป็นที่กลางแจ้งตอนเที่ยงตอน

00:04:46 → 00:04:48 บ่ายนะครับหรือว่าในอาคารที่อากาศไม่ถ่าย

00:04:48 → 00:04:50 เทร่างกายของเราเนี่ยนะครับอาจจะระบาย

00:04:50 → 00:04:53 ความร้อนได้ไม่ทันนะครับเกิดทำให้

00:04:53 → 00:04:55 อุณหภูมิในร่างกายของเราสูงเกิดโรคลมร้อน

00:04:55 → 00:04:57 ขึ้นมาได้แล้วก็ทำให้ไตเสื่อมเฉียบทันได้

00:04:57 → 00:05:00 นะครับดังนั้นแนะนำครับว่าให้ออกกำลังกาย

00:05:00 → 00:05:02 นะครับในที่ร่มนะครับไม่ร้อนจนเกินไปแล้ว

00:05:02 → 00:05:05 ก็มีอากาศถ่ายเทครับต่อมาข้อที่ 3 ครับ

00:05:05 → 00:05:07 เจ็บป่วยแล้วไปออกกำลังกายนะครับอันนี้

00:05:07 → 00:05:09 ไม่ดีเหมือนกันครับแนะนำว่าให้รักษาตัว

00:05:09 → 00:05:11 ให้หายก่อนนะครับแล้วค่อยออกกำลังกายครับ

00:05:11 → 00:05:14 แล้วข้อสุดท้ายคือข้อที่ 4 ครับดื่มน้ำ

00:05:14 → 00:05:16 ไม่เพียงพอนะครับถ้าเราออกกำลังกายหนักๆ

00:05:16 → 00:05:19 เสียเหงื่อมากๆควรดื่มน้ำชดเชยนะครับใน

00:05:19 → 00:05:21 ปริมาณที่พอเหมาะนะครับก็จะช่วยให้ไตของ

00:05:21 → 00:05:23 เราไม่ขันน้ำร่างกายสดชื่นด้วยนะครับแนะ

00:05:23 → 00:05:25 นำเลยครับการออกกำลังกายเยมีประโยชน์นะ

00:05:25 → 00:05:27 ครับแต่เราต้องออกกำลังกายให้ถูกวิธีด้วย

00:05:28 → 00:05:30 ครับร่างกายของเราก็จะแข็งแรงแล้วก็มี

00:05:30 → 00:05:32 สุขภาพที่ดีครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับ

00:05:32 → 00:05:34 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็

00:05:34 → 00:05:36 กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ

00:05:36 → 00:05:38 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:05:38 → 00:05:40 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok

00:05:40 → 00:05:42 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา

00:05:42 → 00:05:44 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี

00:05:45 → 00:05:47 แลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีมม

00:05:47 → 00:05:48 ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:05:48 → 00:05:50 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:05:50 → 00:05:52 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:05:52 → 00:05:55 ครับบ๊ายบายหนังสือเมาส์กับหมอหมีสุขภาพ

00:05:56 → 00:05:58 ดีได้ด้วยตัวคุณเป็นหนังสือคู่มือสุขภาพ

00:05:58 → 00:06:01 หมอหมีได้รวบรวบรวมเคล็ดลับต่างๆในการดู

00:06:01 → 00:06:04 แลสุขภาพเนื้อหาสั้นกระชับเข้าใจง่าย

00:06:04 → 00:06:07 สามารถปฏิบัติได้จริงใครสนใจสามารถหาซื้อ

00:06:07 → 00:06:10 ได้ที่ C Book ทุกสาขาหรือกดลิงก์ในคำ

00:06:10 → 00:06:12 อธิบายใต้คลิปหรือว่าในคอมเมนต์ได้เลย

00:06:12 → 00:06:14 ครับ