- คำถาม:
- เมื่อมีอาการรองช้ำแล้วควรรักษาอย่างไร?
- คำตอบ:
- เมื่อมีอาการรองช้ำแล้ว ควรเริ่มจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แต่หากอาการรุนแรง ควรมีการคลึงนวดด้วยอุปกรณ์ เช่น ลูกเทนนิส วางบนพื้นแล้วใช้น้ำหนักเท้าไล่คลึงบริเวณส้นเท้า ด้านในของข้างเท้า และฝ่าเท้า เพื่อลดความตึงและส่งเสริมการไหลเวียนเลือด
ป้องกัน “รองช้ำเจ็บ” ในนักวิ่ง : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:06(บ๊วย) ถ้าเกิดคนที่มีอาการรองช้ำ เจ็บไปแล้ว เราจะรักษาอย่างไรครับ
00:04:10(อ.ต้น) หลังจากที่เราอาจจะต้อง ไปพบแพทย์เรียบร้อยแล้ว
00:04:13แต่เราก็ต้องมาดูแลตนเอง
00:04:14เรื่องของการยืดเหยียดอาจจะไม่พอแล้ว
00:04:16เราอาจจะต้องมีเรื่องของการคลึงนวดแล้ว
00:04:17(บ๊วย) คลึงนวด แล้วทำไมต้องใช้ลูกเทนนิสครับ
00:04:20(อ.ต้น) เพราะลูกเทนนิสมันจะช่วยเป็นอุปกรณ์ ในเรื่องของการคลึงนวดได้ดีขึ้น
00:04:23แต่ทีนี่เวลาที่เราคลึงนวด ปกตินวดเราใช้มือใช่ไหม
00:04:26หรือลูกเทนนิสบางทีน้ำหนักอาจจะได้ไม่ทั่วถึง
00:04:30งั้นเราก็ใช้วางที่พื้นเลย
00:04:31(บ๊วย) วางกับพื้น
00:04:33(อ.ต้น) และก็ใช้น้ำหนักของเท้าเราวางไล่คลึง
00:04:36ส่วนตำแหน่งของการคลึงเนี่ย โดยปกติแล้ว
00:04:38ส่วนใหญ่เราจะมีปัญหาข้างเท้าด้านใน เราก็คลึง ตึงข้างเท้าด้านใน
00:04:43ตั้งแต่ข้างส้นเท้ามา ไล่ลงมา
00:04:47หรือตรงส้นเท้า เราก็ต้องไล่ส้นเท้า
00:04:49อาจจะลามไปถึงตรงฝ่าเท้าด้วยนะครับ
00:04:52เพราะพวกนี้มันต่อเนื่องกันหมด
00:04:53(พี) แล้วลูกเทนนิสมันทำอะไร กับกล้ามเนื้อเราครับ
00:04:55(อ.ต้น) นึกง่าย ๆ อย่างนี้ก็ได้ครับพี
00:04:56พอกล้ามเนื้อมันมีการตึงอยู่ใช่ไหมครับ
00:04:58เวลาที่เรานวดเนี่ย บางครั้งเราก็ต้องมี เรื่องของการกดแช่ค้าง และก็ปล่อย
00:05:02ตอนที่กดเนี่ย มันจะช่วยลดอาการตึง
00:05:04หลังจากนั้นพอเราปล่อย มันจะมีการไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้น
00:05:07หลักการของเทนนิสก็จะคล้ายแบบนั้น
00:05:08ให้เรามีการกดค้างหรือการคลึงก็คือ
00:05:11ผ่อนคลายตรงฝ่าเท้า ตรงที่ส่วนตึงของตรงฝ่าเท้า
00:05:15[เสียงดนตรี]
00:05:18(อ.ต้น) ตัวลูกเทนนิสเนี่ย จริง ๆ มันมีความกลมใช่ไหม
00:05:20บางครั้งเราก็บอกแล้วว่า จริง ๆ มันมาจากตัวน่อง