- คำถาม:
- จะป้องกันอาการรองช้ำได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- สามารถป้องกันอาการรองช้ำได้โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณน่องและเอ็นร้อยหวายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การใช้ฟุตบาธยืนวางฝ่าเท้าไว้แล้วทิ้งน้ำหนักลงเพื่อให้รู้สึกยืดกล้ามเนื้อ หรือการเดินกระดกปลายเท้าเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดตรงข้าม
ป้องกัน “รองช้ำเจ็บ” ในนักวิ่ง : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:30[เสียงดนตรี]
00:01:40(บ๊วย) เรามีวิธีการ การป้องกัน ไม่ให้เกิดอาการรองช้ำได้ใช่ไหมครับ
00:01:44(อ.ต้น) ใช่ครับ
00:01:45(บ๊วย) โดยการ
00:01:45(อ.ต้น) ก็ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณน่อง หรือว่าลามมาถึงพวกเอ็นร้อยหวาย
00:01:49เป็นการยืด เป็นการนวดได้หมด คือผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
00:01:52(บ๊วย) ยืดอย่างไรครับ
00:01:53(อ.ต้น) ง่าย ๆ เลยครับ เราก็ใช้ตัวที่ใกล้ตัวเราเลย
00:01:55ก็คือ ฟุตบาธ เนี่ยแหละ ช่วยในเรื่องของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:01:59(บ๊วย) มีฟุตบาธแล้วอย่างไรต่อครับ
00:02:00(อ.ต้น) ก้าวเท้าวางบนฟุตบาธนะครับ
00:02:02โดยให้ฝ่าเท้าอยู่ในฟุตบาธ
00:02:03เสร็จแล้วทิ้งน้ำหนักลงให้รู้สึกว่ายืดน่อง ทิ้งส้นเท้าลง
00:02:06(บ๊วย) เพื่อเป็นการยืดน่องตรงนี้ให้มันตึง สังเกตว่าตึงเลย
00:02:09(อ.ต้น) ทิ้งลง ลงให้มากขึ้น ๆ
00:02:11(บ๊วย) ยืดตรงนี้มันมีผลกับรองช้ำแน่นอน
00:02:13(อ.ต้น) ใช่ มันก็จะลดในเรื่องของอาการตึงไป
00:02:16(บ๊วย) น้องพีลองครับ
00:02:18(อ.ต้น) ยืน ฝ่าเท้าวาง ดันส้นเท้าลง
00:02:22(บ๊วย) ทำแล้วเป็นอย่างไรบ้างครับ
00:02:23(พี) ก็จะรู้สึกปวดนึงหนึ่ง มีอาการตึงส้น พอตอนเราผ่อนก็รู้สึกว่าสบายดี
00:02:28(บ๊วย) พอเรายืดมันจะมีการเบียด
00:02:30และพอผ่อนปุ๊บเลือดมันจะไปเลี้ยงทันที มันจะรู้สึกสบาย สบายใช่ไหม
00:02:36(อ.ต้น) โอเค 2 ข้างนะครับ
00:02:38(บ๊วย) ทำแบบนี้กี่นาทีในการยืดครับ
00:02:39(อ.ต้น) อาจจะซ้ำอยู่ประมาณ 10 ถึง 30 วินาที
00:02:41และก็สลับข้าง ประมาณ 2 ถึง 3 เที่ยว
00:02:44[เสียงดนตรี]
00:02:53(อ.ต้น) เวลาที่เรามองถึงเรื่องอาการรองช้ำ